植物性饮食革命(22天改造身体重塑习惯) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赵燕飞... 编

图书标签:

• 植物性饮食
• 素食
• 健康饮食
• 减肥
• 排毒
• 22天挑战
• 习惯养成
• 身体改造
• 营养
• 食谱

店铺： 土星图书专营店

出版社： 北京联合

ISBN：9787559600851

商品编码：26631244206

开本：16

出版时间：2017-07-01

基本信息

• 商品名称：植物性饮食革命(22天改造身体重塑习惯)
• 作者：(美)马可·博尔赫斯|译者:赵燕飞
• 定价：42
• 出版社：北京联合
• ISBN号：9787559600851

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-07-01
• 印刷时间：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：244
• 字数：200千字

编辑推荐语

《植物性饮食革命（22天改造身体重塑习惯）》是一本分享饮食理念，并给出具体实践方式的书。“植物性饮食”这一理念的提出基于大量的科学研究，并经作者马可·博尔赫斯常年亲身实践。“植物性饮食”在传统素食概念的基础上*进一步，强调食用天然形态的水果和蔬菜，远离过度加工的食品。作者的22天“植物性饮食”计划，不但能帮你轻松减脂、增加活力，还能助你预防并逆转心脏病、糖尿病、高血压和肥胖症等各种疾病，让你在短时间内找回健康自然的生活方式。

内容提要

你的目标是什么？是想减肥，还是想变得*健康 ，能参加15年后孩子的毕业典礼？是想逆转心脏病， 还是想变得*有活力，带动家人一起追求健康？ 心脏病、糖尿病、高血压、肥胖症……这些疾病 的根源都在于吃了太多不健康的加工食品。以水果和 蔬菜为根本的植物性饮食，不仅能降低胆固醇水平， 降低血压，预防并逆转糖尿病，减少哮喘发作，还能 提高新陈代谢率，帮你*高效地燃烧卡路里。
     通过植物性饮食革命，你在短短几周内就会亲身 体验到惊人的变化，看着自己的体重一点点下降，精 力和活力不断上升，疾病得以逆转，身体变得*加健 康。
     如果你想减肥不反弹，如果你想长久拥抱健康， 植物性饮食是*好的答案。
     *多内容，请看由马可·博尔赫斯著的这本《植 物性饮食革命（22天改造身体重塑习惯）》。
    

作者简介

赵燕飞，女，中北大学英语教师，毕业于北京语言大学，已出版译作十余本。 马可 博尔赫斯（Marco Borges），碧昂丝、Jay-Z、夏奇拉等明星的健身顾问。 知名运动生理学家，20多年生活方式教练经验。 植物性饮食的坚定拥护者，食品公司22 Day Nutrition创始人。

目录

序言 掌控你的生命质量
导言 疗愈从觉知开始
**部分：改变你的习惯，改变你的人生
为什么植物性饮食革命如此有效
1 欢迎来到植物性饮食革命
2 积极的习惯创造积极的生活
3 植物统治
4 你的食物=你的健康
第二部分：准备就绪
设置你的成功策略
5 通往成功的每日策略
6 植物性饮食革命营养入门
7 植物性饮食革命厨房
8 植物性饮食革命每周购物清单
第三部分：出发吧！
植物性饮食革命计划
9 **周：培养成功的饮食习惯
10 第二周：创造持续性
11 第三周：提升意识
12 第二十二天：你*美人生的序幕
第四部分：加大革命功率
让革命为你所用
13 优雅地应对挑战
14 健身革命
15 减肥快速化
第五部分：一生的革命
22 天后的菜单与动力
16 22 天之后
17 无比美妙的果昔
18 *多革命美味
结束语 开始你的革命，就在**！
附录 关键维生素列表
致谢
出版后记

《重塑新生：21天身体革新之旅》 这是一本关于自我探索、身体重塑与习惯养成的实用指南，它并非聚焦于某种特定的饮食方式，而是致力于唤醒你内心深处的改变力量，帮助你踏上一段发现自身潜能、优化身心健康的革新之旅。我们相信，真正的身体改变并非源于一时的激进尝试，而是源于深刻的理解、持续的实践以及对自身需求的真实回应。 本书的核心理念在于“循序渐进的赋权”。我们并非提供一套僵化的规则，而是引导你建立一套属于自己的、可持续的身心管理体系。我们将深入探讨一系列影响身体健康和生活品质的关键领域，并为你提供切实可行的方法和工具，让你能够逐步掌控自己的身体，重塑积极健康的生活模式。 第一部分：觉醒——理解你的身体语言 在开启身体革新之旅前，首先要做的便是“倾听”。我们的身体每天都在用各种方式与我们沟通：疲惫、渴望、情绪波动、甚至是一些难以言喻的不适，都是它发出的信号。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常习惯性地忽视这些信号，或将其归咎于“压力”和“忙碌”。 本部分将引导你认识到身体并非一个被动的机器，而是一个精妙而智慧的生命系统。我们将从以下几个方面展开： 身体的内在信号解读： 学习识别不同身体信号的含义。例如，持久的疲劳可能指向睡眠质量问题、营养失衡或压力过载；对某种食物的强烈渴望，可能不仅仅是“嘴馋”，而是身体在寻求特定的营养素或能量；情绪的起伏，也与我们的生理状态息息相关。我们会提供一些简单易行的方法，帮助你提升对自身身体状态的敏感度。 现代生活方式的影响： 深入剖析现代生活方式对我们身体健康的潜在负面影响，包括久坐不动的生活模式、高压的工作环境、不规律的作息、以及充斥着加工食品的饮食选择。理解这些因素如何悄无声息地侵蚀我们的健康，是做出改变的第一步。 内在动力与目标设定： 真正的改变来自于内在的驱动力。本部分将帮助你探索自己改变的真实动机，是希望拥有更充沛的精力去陪伴家人？是渴望找回自信的体魄？还是希望通过健康的生活方式来提升工作效率？清晰而有意义的目标是支撑你走下去的关键。我们将引导你设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）下的短期和长期目标，让改变的过程更加有方向感。 第二部分：重建——优化你的身心基石 理解了身体的语言，接下来便是着手重建和优化身体的基石——睡眠、水分、以及身体的能量供给。 深度睡眠的艺术： 睡眠不足或质量低下是现代人普遍面临的健康危机。本部分将提供科学的睡眠卫生建议，从创造理想的睡眠环境（光线、温度、噪音），到建立规律的睡前仪式，再到避免影响睡眠的物质（如咖啡因、睡前电子产品），全方位帮助你提升睡眠质量，让身体在夜晚得到充分的修复与再生。我们将深入探讨不同睡眠阶段的功能，以及深度睡眠对身体排毒、记忆巩固、情绪调节的重要性。 活力的源泉：水的力量： 水是生命之源，也是维持身体各项功能正常运转的关键。许多时候，口渴被我们误认为是饥饿，导致不必要的进食。本部分将强调充足水分摄入的重要性，并提供个性化的饮水建议。我们将介绍不同饮水的益处，例如晨起一杯温水有助于唤醒身体，餐前饮水有助于控制食欲。同时，我们也将探讨如何通过饮水来辅助身体排毒，提升新陈代谢。 认识你的身体能量： 身体的能量供给至关重要，它影响着我们的情绪、思维和身体机能。本部分将帮助你理解身体能量的基本原理，并提供优化能量供给的策略。我们将讨论如何通过均衡的饮食（而非一味限制）来稳定血糖，避免能量骤升骤降带来的疲劳感。我们会强调选择高品质的能量来源，以及如何根据身体的节奏来安排能量的摄入。 第三部分：革新——习惯的打磨与智慧的实践 在建立起身心基石后，我们将进入更具象化的“习惯革新”阶段。这部分将聚焦于如何将健康的理念转化为日常可行的行为，并形成持久的习惯。 精炼你的日常活动： 身体需要运动来保持活力和健康。本部分并非要求你成为运动员，而是鼓励你将运动融入日常生活。我们将提供多样化的活动建议，从快步走、简单的伸展运动，到居家健身，甚至是利用碎片时间进行活动。关键在于找到适合你的、让你感到愉悦的运动方式，并将其固定下来。我们会探讨如何循序渐进地增加运动强度和时长，以及如何利用运动来缓解压力，提升情绪。 餐桌上的智慧选择： 饮食是身体能量和营养的主要来源。本部分将引导你做出更智慧的餐桌选择，而非遵循任何一种极端饮食模式。我们将探讨如何构建营养均衡的一餐，关注食物的种类、烹饪方式以及进食的仪式感。我们会鼓励你更多地选择天然、未经加工的食物，并提供一些简单易学的健康食谱和烹饪技巧。理解食物对身体的影响，让你能够做出更符合自身需求的决定。 情绪与压力的管理艺术： 情绪和压力是影响身心健康的重要因素。本部分将为你提供一套行之有效的压力管理和情绪调节工具。我们将探讨正念练习、深呼吸技巧、冥想，以及如何通过户外活动、社交互动来舒缓情绪。学会识别并积极应对压力源，让你能够在挑战面前保持内心的平静与力量。 自我观察与调整： 身体革新是一个动态的过程，需要持续的自我观察和调整。本部分将引导你建立一套自我反馈机制，学会记录自己的身体感受、饮食情况、睡眠质量以及情绪状态。通过这些记录，你可以更好地了解自己的身体对不同因素的反应，从而做出更精准的调整。我们强调的是“倾听身体，顺势而为”，而非一味地强迫自己。 应对挑战与保持动力： 在习惯养成的过程中，遇到挑战和平台期是再正常不过的事情。本部分将为你提供应对这些挑战的策略，包括如何重新激发动力，如何从挫折中学习，以及如何保持积极的心态。我们会强调庆祝每一个小小的进步，让改变的过程充满成就感。 第四部分：永续——活出你的健康生命力 《重塑新生：21天身体革新之旅》的最终目标，是帮助你建立一套能够陪伴你一生的健康生活模式，让你不仅在短时间内感受到身体的改变，更能长久地维持这份活力与健康。 内化与整合： 将书中提供的理念和方法内化到你的生活习惯中，使其成为你生活的一部分。这并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和优化的过程。 持续的成长与探索： 健康的生活方式是一个不断探索和成长的旅程。鼓励你在掌握基本方法后，继续学习更多关于身体、营养和心理健康的知识，并根据自身的变化和需求进行调整。 分享与连接： 将你的健康经验与他人分享，加入健康社群，与志同道合的人互相支持和鼓励，这能极大地增强你的改变动力和信心。 本书的精髓在于，它并非告诉你“应该吃什么”或“应该做什么”，而是引导你“如何去发现”，如何去倾听你的身体，如何去理解它的需求，并最终为你赋能，让你成为自己身体健康最聪明的管理者。这是一次赋权之旅，一次关于理解、接纳与重塑的深刻体验。它将帮助你卸下不必要的负担，唤醒内在的生命力，活出更健康、更充实、更具活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《植物性饮食革命（22天改造身体重塑习惯）》的书名本身就充满了吸引力，尤其是在我最近开始关注健康生活方式之后。我一直听说植物性饮食对身体有很多好处，但总觉得门槛很高，而且需要大量的知识和时间去准备。这本书的“22天改造身体”这个承诺，听起来像是为我这样希望改变但又有点望而却步的人量身定做的。我特别好奇它会如何循序渐进地引导读者，是否真的能在短时间内看到显著的效果。我希望能通过这本书，不仅是改变我的饮食习惯，更重要的是，能理解背后的原理，学会如何长期地坚持下去，让健康真正融入我的生活，而不是昙花一现的尝试。我期待书中能有清晰的指导，详细的食谱，以及能让我产生共鸣的案例分享，让我觉得这个“革命”是切实可行的，并且充满希望。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本书，很大程度上是被“重塑习惯”这个概念所吸引。我知道很多时候，改变饮食不仅仅是吃什么的问题，更是我们长久以来养成的一些生活习惯在作祟。比如，我常常因为工作忙碌而随便吃点，或者在情绪不好时选择不健康的食物来慰藉自己。这本书如果能提供一些关于如何应对这些挑战的方法，我会觉得非常实用。我希望它不仅仅是提供一个“吃什么”的清单，更能帮助我深入了解自己饮食习惯背后的动机，并找到健康的替代方案。如果书中能分享一些建立新习惯的心理学原理，或者一些帮助我保持动力的技巧，那将是锦上添花。我希望读完这本书后，我不仅能吃得更健康，还能对自己的行为有更深的觉察，从而拥有更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我对于《植物性饮食革命（22天改造身体重塑习惯）》的期待，更多地集中在它对于“身体改造”的具体阐述上。我很好奇，22天的时间，到底能让身体发生怎样的变化？是体重上的减轻，还是皮肤状态的改善，亦或是精力上的提升？书中是否会提供一些衡量这些变化的指标，或者一些鼓励读者记录自己身体感受的建议？我希望它不仅仅是停留在理论层面，而是能够提供一些切实可行的步骤，让我能亲身感受到这些改变。例如，是否有针对不同身体状况的调整建议，或者是否会涉及一些关于身体排毒、提升免疫力的知识。我希望通过这本书，能够更科学、更全面地理解植物性饮食对身体机能的影响，并在这个过程中，学会如何倾听自己身体的声音，做出最适合自己的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，"植物性饮食革命"，听起来就有一种颠覆感，让我觉得它不仅仅是关于饮食的建议，更是一种生活方式的升级。我一直在寻找能够让我感到充实和有力量的生活方式，而不仅仅是表面上的改变。我希望这本书能够带领我进入一个全新的饮食世界，让我发现植物性食物原来可以如此丰富多样，美味又营养。我期待书中能够打破我对植物性饮食的刻板印象，让我看到它背后蕴含的无限可能性。我希望它能给我带来一种“革命”的感受，让我觉得这是一种积极的、值得拥抱的改变，而不是一种牺牲或妥协。这本书对我来说，可能不仅仅是一本食谱，更是一种对自我、对生活态度的重新审视。

评分☆☆☆☆☆

我被《植物性饮食革命（22天改造身体重塑习惯）》的“22天”这个具体的时间框架所吸引。这种明确的时间设定，让我觉得这个目标是可实现的，而且有一种紧迫感，能够促使我立刻行动起来。我一直觉得很多健康计划之所以难以坚持，就是因为它们缺乏明确的起点和终点，让人感到迷茫。而这本书的“22天”模式，则提供了一个清晰的路线图。我好奇书中是如何安排这22天的饮食计划，是否每天都有不同的侧重点，或者是否有循序渐进的难度提升？我希望能从中获得一套完整的、易于操作的指南，让我能够在接下来的一段时间里，全身心地投入到这个“改造”过程中，并最终养成一套可持续的健康饮食习惯。