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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：26628171574

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

内容介绍：

一本指导产后（月子）调养与恢复的书

为新妈妈产后恢复

照料新生宝宝提供了科学的建议和指导

通过科学饮食、合理运动，调理好体质

让身体得到快速恢复

 

作者

王琪

北京妇产医院主任医师、教授

近30年临床实践

 

目录

章  坐月子，从产前开始

生宝宝是一生中的大事，从入院到出院，准爸爸、准妈妈们要解决大大小小无数个问题，临近生产，妈妈和家人免不了紧张和兴奋。准备好各项用品，提前了解分娩的过程，也是必不可少的功课。

16  临产前的准备

16  入院用品，一个都不能少

21  何时到医院待产

23  分娩征兆，准妈妈应该提早知道

27  消除紧张，静待宝宝来临

28  几件必备用品及使用方法

28   哺乳文胸：让乳房随时处在佳状态    

28       一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬

29   内裤：私处护理好，预防各种妇科病

30   月子帽：防止产后头风

31   产后专用卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感

32   骨盆带：避免大屁股

34   束腹带：让身材更快地苗条起来

35  选择剖宫产，你需要知道的事

35  什么情况需要剖宫产

36  剖宫产有风险

37      顺产进行时

37  顺产的好处

38  临产前要排空大小便

39  顺产当天要吃对

40  顺产的3个产程

45  选择适合的分娩姿势

47  缓和产痛的几种姿势

48  不同产程的姿势

50  顺产时可能会遇到的几种意外

是真的吗？

  53  一旦发生破水，胎儿就会缺氧，必须尽快分娩，是真的吗？

  54  打催产针可以生得快点儿，减少宫缩时的痛苦，是真的吗？

  55  临产时多吃巧克力可补充体力，是真的吗？

  56  胎儿要是臀位，就得剖宫产，是真的吗？

  57  高度近视的孕妇自然分娩时容易视网膜脱落，是真的吗？

第二章  顺产妈妈产后一周的关键调养

顺产会消耗妈妈大量的体力，所以产后必须注意及时补充营养，尽快恢复体力，才能更好地担负起照护宝宝的重任。

  60  分娩当天：需要足够的营养支持

  63  产后第二天：尽早下床活动

 66  产后第三天： 调整身心，让母乳源源不断

  69  会阴侧切是怎么回事？

  70  侧切伤口疼痛怎么办？

  71  会阴侧切后应怎样护理？

  72  侧切伤口拆线后裂开怎么办？

  72  会阴侧切影响性生活吗 ？        

  73  为什么我总是忽然就想哭？

是真的吗？

  74  顺产妈妈肚子不易恢复，还会出现阴道松弛、长痔，是真的吗？

  74  妈妈个子小，顺产会无力，是真的吗？

  75  剖宫产要打开肚皮，会大伤元气，是真的吗？

  75  剖宫产比顺产出现意外的可能性小，是真的吗？

  75  自然分娩时，宝宝被阴道挤过之后，会更聪明，是真的吗？

第三章 剖宫产妈妈产后一周的关键调养

剖宫产的妈妈，要承受更大的痛苦，精心的饮食调理和生活护理，能大程度上缓解疼痛，让伤口愈合，帮助她们尽快恢复体力。

 78  手术当天：排气后可以喝点汤和稀粥

  82  产后第二天：以半流食为主

  86  产后第三天：可以吃点肉

  88  产后第四天：多样化的食物保证母乳营养

  91  产后第五天：别被失眠困扰

  94  剖宫产后伤口疼痛怎么办？

  95  剖宫产伤口发炎怎么办？

  96  剖宫产后睡觉该怎么睡？

  97  剖腹产后多久能用束腹带？

  97  很担心剖腹产疤痕难看，要怎么做？

是真的吗？

  98  剖宫产后，再生宝宝也必须剖宫产，是真的吗？

  98  剖宫产的宝宝抵抗力比顺产宝宝弱，是真的吗？

  99  剖宫产有助于维持身材，是真的吗？

  99  剖宫产的宝宝没奶吃，是真的吗？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗了妈妈大量的体力，一定要及时补充营养，这不仅能让身体更快恢复，也能为宝宝提供富有营养的乳汁。

 102  产后周：高蛋白、高热量的开胃菜    

  104  产后第二周：促进元气恢复的气血双补餐

  106  产后第三周：提高母乳质量的催乳餐

 108  产后第四周：平衡饮食，帮助身体完全恢复

 110  第五周及以后：重质不重量，哺乳瘦身两不误

 112  坐月子必吃的15种食物    

  112  小米健脾胃，补虚损，帮助快速恢复身体

  114    黄豆提高乳汁质量

  116    红小豆补血，通乳，消水肿

  118    花生养血止血，预防产后贫血    

  120    银耳滋阴补气，润肠

  122    木瓜让乳汁源源不断，还能丰胸

  123    香菇增强抵抗力

  124    红枣让气血足、睡眠好

  125    莲藕开胃补气，滋阴养血

  126  鸡蛋新妈妈好的蛋白质来源

  127    红糖化瘀镇痛，促进恶露排出    

  128    鲫鱼补虚通络，催乳

  129    乌鸡调理产后气虚、血虚

  130    牛肉提高母乳中的铁、锌含量

是真的吗？

  132    月子里多吃鸡蛋恢复得更快，是真的吗？

  132    产后不能喝水，只能喝米酒，是真的吗？

  133   月子里吃蔬菜水果会伤脾、伤牙，是真的吗？

  133   产后必须卧床休息，否则会内脏下垂，是真吗？

第五章  产后常见不适的护理与调养

俗话说，月子病月子里治，月子里精心调养，不仅能扫除各种不适，还能让你的体质得到全面的提升。

  136  产后恶露不尽

 138  产后便秘

 142  产褥热

 144  产后感冒

 146  产后抑郁    

 152  产后贫血    

 155  产后失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房肿胀    

  162  乳头皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的吗？

  167  月子里一定要捂，以免将来落病根，是真的吗？

  167  月子里不能洗澡、洗头和刷牙，是真的吗？

  169  产后多喝红糖水能补血，是真的吗？

  169  月子里要禁盐，是真的吗？

第六章 快速恢复好身材

产后6个月内是恢复身材的黄金时间，只要在这段时间合理安排好饮食和运动，都能很快重现往日的风采。

 172  产后瘦身    

  172  产后瘦身三原则

  173  产后瘦身，抓住关键的6个月

  174  塑身运动轻松做

  178  饮食瘦身，不只是节食

  180  产后皮肤紧致

  183    吃对食物，让皮肤紧致如初

  183    自我按摩，让松弛的皮肤一点点恢复弹性

  184  产后消除妊娠纹

  184    饮食配合必不可少

  185    适当使用修复产品

 186    产后祛斑

  186  别担心，妊娠斑会自己消退

  187    祛斑食物大盘点

  188    皮肤护理是基础    

 189  剖宫产疤痕淡化    

  189    别抓挠，防感染

  190  术后护理要到位

  190  正确按摩可消减疤痕

  191    如果很难恢复，不如积极面对

  192  产后防脱发

  192    脱发是因为激素变化

  192    愉悦的心情可减少脱发

  193    饮食和护理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂养避免下垂

  195    护理得好，乳房才会挺拔

  196  爱运动的妈妈都“挺美”

197  坚持哺乳让你恢复得更快

第七章  宝宝的喂养与护理

月子期间，妈妈不仅要恢复身体，照顾宝宝也是一项繁重的工作。了解一些照顾新生宝宝的方法，是非常有必要的。

 202  各种特殊情况的喂养

  202    早产宝宝怎么喂

  204    双胞胎宝宝怎么喂

  206    过敏宝宝怎么喂

  208    黄疸宝宝怎么喂

  210    剖宫产妈妈怎么哺乳

  211  乳房异常时怎样哺乳

  213  母乳不足时怎么喂

 215  宝宝的基础护理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮肤的护理

  216    脐带、生殖系统、臀部的护理

  218  为宝宝洗脸、洗头发、洗澡

  221    给宝宝剪指甲、理发

  222  测体温

  222  换尿布及纸尿裤

 224  宝宝吃饱了吗    

  226  读懂宝宝的声音    

  227  大小便是否正常

  228  让宝宝安稳地睡觉    

  230    新生儿常见状况及处理

  232  宝宝吐奶怎么办

  234  得了湿疹怎么办

  236  宝宝腹泻了怎么办    

 附录

238新生儿抚触

 

书籍简介：身心焕新的旅程：从孕育到新生后的自我关怀与健康重建 本书并非专注于传统“坐月子”特定阶段的食谱与调理方法，而是旨在为所有经历生产的女性提供一个更广阔、更具科学性和个性化的产后恢复指南。我们深知，每一次分娩都是一次对女性身心的巨大挑战与重塑，产后恢复并非一个为期短暂的、统一的阶段，而是一段需要细致规划、持续学习和深度自我关怀的旅程。 本书的重点在于建立长期的健康基础、理解身体的深层变化，以及探索现代科学视角下的身心复原路径。 --- 第一部分：理解身体的“二次发育”——产后生理与心理的深度剖析 本书首先带领读者深入了解分娩后身体内部发生的复杂而精妙的转变。我们不局限于表面的调养，而是探讨荷尔蒙水平的剧烈波动如何影响情绪、睡眠和代谢；子宫、盆底肌和腹直肌的实际恢复进程与时间线；以及母乳喂养对身体长期健康的影响机制。 1. 产后生理的精准时间轴： 分娩后的即刻反应（0-7天）： 重点解析恶露的性质变化、伤口愈合（无论是顺产撕裂还是剖腹产切口）的科学护理，以及如何正确识别感染等危险信号。我们提供基于循证医学的伤口管理建议，而非依赖经验性的禁忌。 恢复的“平台期”（2周至3个月）： 讨论盆底功能障碍的早期筛查和自我评估。书中详细介绍了现代物理治疗师推荐的，针对盆底肌群的唤醒与激活练习，强调“有效发力”而非盲目地进行收缩练习。同时，探讨产后脱发、皮肤变化等表观症状背后的内分泌逻辑。 长远的结构重塑（3个月及以后）： 引导读者认识到产后恢复是一个持续数年而非数月的过程。重点在于核心稳定性的重建，探讨腹直肌分离的严重程度评估（使用专业测量方法）及个性化的功能性康复方案，目标是恢复日常生活的力量与耐力。 2. 心理健康与情绪调适： 分娩后的情绪波动是生理变化的结果，而非“矫情”。本书用严肃的态度对待产后心理健康： 识别“婴儿蓝调”与产后抑郁/焦虑的界限： 提供清晰的症状对照表，指导母亲何时需要寻求专业心理支持，并提供实用的应对策略。 身份认同的转变： 探讨从“个体”到“母亲”的身份过渡中可能出现的角色冲突、关系变化以及自我价值感的迷失。书中包含引导性的日记练习和冥想技巧，帮助建立新的自我认知框架。 伴侣与家庭支持系统的构建： 强调配偶在情感支持和家务分担中的关键作用，提供实用的沟通模板，以减少家庭内部的摩擦和误解。 --- 第二部分：营养学新知：支撑身体重塑的科学燃料 本书摒弃了传统滋补品堆砌式的食谱，转而聚焦于产后身体真正需要的宏量营养素、微量元素及其吸收效率。我们的核心理念是：“吃对”比“吃饱”更重要，食物是修复工具而非安慰剂。 1. 宏量营养素的精确配比： 蛋白质的质量与时机： 分析不同来源的蛋白质（动物性、植物性）对修复受损组织的重要性，并讨论在不同哺乳阶段对蛋白质摄入量的动态调整。 健康脂肪的选择： 重点介绍Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）在修复神经系统、减轻炎症反应中的关键作用，并指导如何从日常饮食中有效获取，而非仅依赖补充剂。 碳水化合物的智慧： 区分“精制”与“复合”碳水化合物对血糖稳定性和能量持续性的影响，特别针对需要长时间照料新生儿的母亲，如何避免能量骤降。 2. 微量元素的“修复包”： 本书详细列举了产后身体消耗严重或需求量激增的关键维生素和矿物质： 铁和维生素B族： 探讨产后贫血的成因与预防，以及它们对神经功能和能量代谢的不可替代性。 钙、镁和维生素D： 关注骨骼健康和肌肉功能恢复，尤其是对于剖腹产或经历长时间卧床的产妇。 益生菌与肠道健康： 深入探讨肠道菌群在免疫调节和情绪健康中的角色，指导如何通过发酵食品和膳食纤维重建健康的消化系统。 3. 现代营养策略与个体化调整： 不只是“下奶汤”： 探讨流体摄入与泌乳量的真实关系，提供平衡水合作用和电解质的策略，而非强迫性地饮用高油液体。 应对疲劳的营养策略： 提供能在短时间内提供稳定能量、易于准备的“即时营养餐”思路，以适应母亲们碎片化的进食时间。 外源性补充剂的理性选择： 依据循证医学，评估常见产后维生素（如复合维生素、铁剂、钙剂）的必要性、剂量和潜在的相互作用。 --- 第三部分：运动与身体再教育：重塑核心力量与功能性体态 产后恢复的核心在于恢复身体的“控制力”和“稳定性”。本书的运动部分完全摒弃了传统意义上的“减肥操”，而是专注于功能性康复。 1. 核心康复的基石：呼吸与姿势： 膈肌呼吸法（Diaphragmatic Breathing）： 强调这是所有核心训练的起点。详细分解如何利用正确的呼吸模式来增加腹腔内压、按摩内脏并温和地促进盆底肌和腹横肌的协同工作。 姿势管理在日常中的应用： 针对抱孩子、哺乳、换尿布等高频动作，提供即时的姿势调整建议，以预防常见的肩颈疼痛和腰背劳损。 2. 分阶段的功能性训练： 第一阶段（轻度激活）： 专注于静息状态下的激活练习，如“骨盆钟摆运动”和极其轻柔的臀桥，目标是建立本体感觉和肌肉的“连接感”。 第二阶段（基础稳定）： 引入基于普拉提和物理治疗原理的低冲击运动，如“死虫式”的简化版，重点在于维持脊柱中立位下的四肢运动控制。 第三阶段（力量与耐力恢复）： 只有在核心稳定后，才逐步引入 प्रगति 性的阻力训练。内容侧重于重建功能性力量，例如提拉重物、推拉婴儿车等日常活动所需的肌群力量，确保女性能够以安全、可持续的方式回归生活和工作。 3. 针对特定挑战的运动方案： 腹直肌分离的精确校正： 提供基于物理治疗师指导的“避免动作清单”，以及针对不同分离程度的特定强化序列。 关节松弛期的保护： 由于产后体内松弛素水平的影响，关节易于过度伸展。书中提供如何在运动中保护膝盖、手腕和肩膀的技巧。 --- 结语：拥抱可持续的自我关怀 本书的最终目标是赋能每一位母亲，将“坐月子”的思维框架升级为终身的“自我健康管理系统”。我们鼓励读者倾听自己身体独特的需求，利用科学知识为自己的恢复之路做出明智的选择，从而不仅是“度过”产褥期，更是“重塑”一个更强健、更平衡的自我。这是一本关于理解、修复与赋能的指南，伴随您从分娩后走向人生的新阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容质量给我的感觉是非常“走心”的。我注意到，即便是关于产后情绪调适的部分，作者也倾注了极大的心力。她探讨了产后抑郁的早期信号，并给出了非常实用的、可以在卧床时进行的简单呼吸练习和自我对话的方法。这让我感到，这本书提供的价值远远超出了“吃喝拉撒”的范畴，它是在关注妈妈作为一个“人”的整体健康。我特别欣赏书中关于“如何与伴侣沟通产后需求”这一部分的建议，它提供了一些具体的沟通模板，帮助我们夫妻更有效地表达各自的压力与期望，这对于维护家庭和谐至关重要。翻阅这本书，我能感受到作者强烈的社会责任感，她不仅仅是想教人如何“恢复身材”，更重要的是帮助女性平稳、健康、有尊严地度过这段从女性到母亲的身份转换期。读完后，我感觉自己不仅身体上有所准备，精神上也更加笃定了，这本书无疑是我产后恢复阶段最可靠的精神和物质指南。

评分☆☆☆☆☆

我对比了好几本市面上的产后恢复书籍，坦白说，很多都是“食谱+理论”的简单拼凑，理论部分往往泛泛而谈，食谱部分又缺乏针对性。但这一本的深度和广度都远超我的预期。它不仅仅是教你“吃什么”，更是深挖了“为什么吃”以及“何时吃”。书中有一个章节专门讨论了不同体质的产妇（比如虚寒型、湿热型）在月子期间如何调整食谱的比例，这一点非常专业。我个人属于气血两虚，书里就特别推荐了在不同阶段侧重补铁和补蛋白质的食材组合，而不是一味地催奶或大补元气，这种个性化的指导，让我的恢复过程非常平稳，没有出现上火或者消化不良的情况。另外，它对“运动”和“休息”的建议也十分中肯。它没有强迫你产后立刻进行剧烈运动，而是推荐了温和的骨盆修复操和腹部收紧练习，并配有清晰的步骤图。这种全方位的调理思路，让我觉得作者对女性产后身体的了解是极其深入和全面的，绝非纸上谈兵，而是基于实践和科学的系统整理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米黄色调和简约的字体搭配，一下子就给人一种安心、专业的信赖感。我拿到手的时候，首先翻阅的是目录，它不像很多同类书籍那样只是简单地罗列食谱，而是非常系统地将产后恢复的阶段划分得一清二楚。比如，它对产后第一周的“排恶露、促子宫恢复”和四周后“滋补气血、巩固元气”的侧重点有明确的区分，这种结构性的安排对我这种初次经历产后恢复的妈妈来说，简直是救星。我尤其欣赏它在食材选择上的考量，很多食谱都没有使用过于复杂或难寻的药材，而是巧妙地利用了日常就能买到的食材，比如用黑芝麻、红枣搭配不同的粗粮来达到特定的调理效果，这大大降低了操作难度。我试着做了其中一个“益母草猪肝汤”，它详细说明了什么时候放、火候要多久，成品味道清淡却回甘，喝完后身体感觉暖暖的，并没有那种传统滋补品过于油腻的感觉。这本书的排版也很舒服，大字体、充足的留白，即便是半夜需要起来喂奶查阅时，眼睛也不会觉得吃力。总而言之，它不仅仅是一本食谱，更像是一位有经验的长辈在手把手指导你如何科学地度过这段特殊时期，让人感到踏实又充满希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真是让人耳目一新，它完全摒弃了那种居高临下的说教口吻，读起来更像是一位和你同甘共苦的闺蜜在分享她的独家秘籍。作者在讲解一些身体变化时，描述得非常细腻和人性化，比如关于乳腺不通的描述，她没有用冰冷的医学术语，而是用了“像石头一样涨痛，但又不敢用力揉搓的无助感”，瞬间就能引起强烈的共鸣。这种共情能力，让我在阅读时感到被理解和接纳，而不是仅仅接收知识。更让我惊喜的是，它在倡导“科学坐月子”这一理念上做得非常到位。书里花了很大篇幅去澄清那些流传已久的“坐月子禁忌”，比如关于洗澡和刷牙的讨论，它不是简单地否定，而是引用了一些现代医学的观点来解释为什么可以适度清洁，这对于那些夹在传统观念和现代认知之间摇摆不定的新手妈妈来说，提供了非常坚实的理论后盾。我不再是盲目地听从长辈的嘱咐，而是可以带着理解和方法去沟通。阅读过程中，我甚至会不自觉地笑出声来，因为作者总能用幽默的比喻来描述那些产后的狼狈瞬间，让整个阅读过程都充满了轻松愉快的氛围。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在每一个细节里，简直是为忙碌的新手妈妈量身定做的“应急手册”。我特别喜欢它在制作步骤中穿插的那些“小贴士”和“注意事项”。比如，在做某个炖品时，它会提醒你“如果忘记提前泡发香菇，可以先用微波炉稍微加热一下，可以节省时间”；或者在准备食材时，会建议“可以周末一次性将一周需要的肉类分装冷冻，随用随取”。这些小小的智慧，极大地提高了效率。对于晚上突发状况多、白天只能挤时间休息的我们来说，这些建议比那些动辄需要提前准备两天的复杂食谱要靠谱得多。而且，书中的餐谱安排极具弹性。它提供了“A餐”和“B餐”的备选方案，如果某样食材买不到，立刻就能切换到另一个类似的食谱，完全不会打乱整个计划。这种灵活性，让我的月子餐桌充满了变化，既保证了营养均衡，又成功避免了长期吃同一种食物带来的厌倦感，让我每天都充满期待地去尝试新的搭配。