做好孕前排毒怀上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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张靖 编

图书标签:

• 孕前准备
• 备孕排毒
• 健康怀孕
• 优生优育
• 生育规划
• 孕期营养
• 女性健康
• 自然受孕
• 好孕秘诀
• 一胎优化

店铺： 土星图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121274596

商品编码：26631237186

开本：16

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：做好孕前排毒怀上超棒一胎
• 作者：编者:张靖
• 定价：39.8
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121274596

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：188
• 字数：188千字

编辑推荐语

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，张靖特意编写了《做好孕前排毒怀上超棒一胎》。 本书按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒***90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

作者简介

张靖，**厨师、**营养配餐员，中国保健协会食物营养与安全专业委员会**营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心**营养讲师，北京电视台《健**活》等栏目特邀营养专家。 多年来一直致力于健康饮食的传播与推广，主要研究方向是不同人群的食疗、保健等。多次应邀前往北大、清华大学等**高校，以及电视台讲课等。在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体上多次发表文章。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》等。

目录

Part 1 备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：***90～60天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，*佳时间21～23点：沐浴，静心
肝脏排毒，*佳时间23～1点：充足睡眠
胆囊排毒，*佳时间1～3点：熟睡
肺脏排毒，*佳时间3～5点：熟睡
大肠排毒，*佳时间5～7点：排便
胃脏排毒，*佳时间7～9点：吃早餐
脾脏排毒，*佳时间9～11点：做做按摩
心脏排毒，*佳时间11～13点：午餐，午睡
小肠排毒，*佳时间13～15点：简单运动
膀胱排毒，*佳时间15～17点：多喝水
肾脏排毒，*佳时间17～19点：简单运动，晚餐
心包排毒：*佳时间19～21点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，**6种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到*佳水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：***59～30天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4多4少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、瘦身两不误
4式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7～9小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4疾病
4要6不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：***29～1天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥*大排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替药片
备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵*规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能*顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃药

好的，这是一份关于一本名为《做好孕前排毒怀上超棒一胎》的书籍简介，内容详尽且不包含该书的具体内容： 《孕育生命的全景指南：从身心准备到科学育儿的全面解析》 书籍简介 随着现代生活节奏的加快，越来越多的准父母在迎接新生命到来之前，都渴望能以最佳的状态迎接这个至关重要的阶段。本书《孕育生命的全景指南：从身心准备到科学育儿的全面解析》正是在这样的需求下应运而生。它并非侧重于某个单一的准备阶段，而是一部涵盖了从备孕前期规划、孕期健康管理、分娩准备到科学育儿实践的综合性工具书。 本书的结构设计旨在为读者提供一个清晰、连贯的生命孕育旅程图。我们坚信，一个健康、愉快的孕育过程，源于充分的知识储备和积极的心态调整。 第一部分：构建健康基石——身心状态的全面评估与调整 在孕育新生命之前，身体与心理的双重准备至关重要。本部分将深入探讨如何进行孕前基础健康评估，涵盖了常规体检项目解读、常见慢性病的管理策略，以及如何根据个体差异制定个性化的健康提升方案。 基础健康导航： 详细解析了夫妻双方在孕前需要关注的各项指标，如甲状腺功能、血糖水平、维生素储备等，并指导读者如何与医生进行有效沟通，制定针对性的调理计划。 营养素的精准补充： 摒弃泛泛而谈的“多吃有营养的食物”，本书侧重于科学证据支持的营养素摄入建议。我们将探讨关键宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的优化配比，以及微量元素（如叶酸、铁、钙、碘）在生命初期构建中的不可替代性。特别辟出章节讲解如何通过日常饮食结构调整，而非单纯依赖补充剂，来改善身体的内在环境。 情绪与压力管理： 现代生活中的压力往往是潜在的健康隐患。本部分详细介绍了心理韧性的建立方法，教授实用的放松技巧，如正念冥想、呼吸练习等，帮助未来的父母在迎接挑战前，建立起强大的心理防御系统。我们强调，一个平静、放松的心态，是高质量生命孕育的先决条件。 环境因素的审视与优化： 探讨了日常生活中可能存在的环境风险因素，例如某些家居清洁剂、塑料制品、电磁波暴露等。本书提供了大量实用的替代方案和生活习惯的微调建议，指导读者营造一个更安全、更有利于健康孕育的居家环境。 第二部分：科学规划孕期生活——从受孕到分娩的导航 一旦确定了孕育计划，如何科学、规律地度过这十月怀胎的旅程，是每一位准父母关注的焦点。本部分提供了详尽的孕期时间线指南。 周期性身体变化追踪： 详细描述了孕早期、孕中期和孕晚期身体发生的生理变化，帮助读者理解这些变化背后的原因，从而减少不必要的焦虑。 产检的意义与选择： 深入解读每一次产检的目的和意义，从常规超声波到特定风险筛查，帮助读者做出知情的选择。我们提供如何解读检查报告的实用技巧，以及何时需要进一步咨询专科医生。 孕期运动与体重管理： 强调了适度、安全的孕期运动对母婴健康的重要性。书中列举了不同孕期阶段适合的运动类型，并提供了专业的体重增长参考区间，指导读者在保证营养充足的同时，避免过度增重或体重不足带来的风险。 应对孕期常见不适： 针对孕期常见的失眠、水肿、胃灼热、情绪波动等问题，本书提供了基于循证医学的缓解方法，倡导优先采用生活方式干预，并明确指出哪些症状需要立即就医。 第三部分：迎接新生命——分娩准备与科学育儿的启蒙 本书的后半部分着眼于分娩的现实准备，以及新生儿护理的科学基础，确保准父母在分娩后能够平稳过渡到育儿角色。 分娩方式的选择与准备： 全面客观地介绍了自然分娩、无痛分娩及剖宫产的优缺点、流程和恢复情况。重点在于帮助父母根据自身情况，制定一份个性化的分娩计划，并学习分娩过程中的呼吸技巧和放松策略。 新生儿护理基础技能： 涵盖了从母乳喂养的正确姿势、配方奶冲调安全、安全睡眠环境的布置（SIDS预防）、到婴儿抚触和日常清洁等核心技能。我们倡导以尊重婴儿天性为基础的科学护理方法。 建立亲子联结： 探讨了新生儿的早期沟通方式，强调在生命最初的几周内，高质量的互动对于大脑发育的深远影响。提供了引导父母与宝宝建立深厚情感联结的实用活动建议。 产后身心恢复与伴侣支持： 关注产后妈妈的身体和情绪恢复，特别讨论了产后抑郁的识别与应对，并指导如何有效寻求伴侣和家庭的支持，实现家庭成员间的和谐协作。 《孕育生命的全景指南》以严谨的科学态度为依托，辅以清晰易懂的语言和丰富的图表，旨在成为每一位计划生育或正处于孕育阶段的家庭，不可或缺的案头参考书。它不仅是一份准备清单，更是一份关于如何以最积极、最健康姿态，迎接家庭新篇章的全面蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是充满了活力与希望，那种柔和的色调和简洁的排版，让人一眼就能感受到它所蕴含的积极能量。我原本对备孕这件事充满了各种焦虑和不确定性，总觉得这需要一个漫长而痛苦的过程，但翻开这本书后，我的心态明显放松了不少。它并没有用那些高深的医学术语来吓唬人，而是用一种非常亲切、像邻家大姐姐分享经验的口吻，一步步引导读者去了解身体的自然规律。特别是关于饮食调整的部分，书中提供了一些非常具体且容易操作的食谱建议，让我开始期待每天的餐桌变化，而不是把它当成一种“任务”。我尤其欣赏作者在强调“自然疗法”的同时，也保持了科学的严谨性，让人读起来既安心又充满力量。这本书更像是一个贴心的朋友，在你准备迎接新生命时，默默地为你加油打气，让你相信自己身体本身就拥有创造奇迹的能力，这种被赋能的感觉，对于正在备孕期的女性来说，价值千金。

评分☆☆☆☆☆

这本书的讲述方式有一种魔力，它能将科学知识包裹在引人入胜的故事和类比之中。我印象最深的是作者用“花园的土壤”来比喻女性的身体，强调播种之前，土壤的肥沃度和清洁度才是决定未来花朵是否能盛开的关键。这个比喻非常形象，一下子就抓住了“孕前准备”的核心意义。它不再是枯燥的指标对照，而是一种充满诗意和责任感的仪式。在介绍如何改善睡眠质量的部分，作者没有简单地说“早睡”，而是详细解释了褪黑素分泌与蓝光、睡前思绪之间的复杂联系，然后提供了一系列“助眠仪式”，比如特定的泡澡温度和精油组合。这种深度解析加上具体的操作指南，让阅读的过程变成了自我教育和自我关怀的深度结合，读完后，我对即将到来的孕育之旅充满了敬畏和期待，感觉自己已经为迎接“超棒一胎”做好了最充分的、身心合一的准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和阅读体验简直是一次视觉上的享受。市面上很多健康书籍要么内容过于密集，要么设计得过于沉闷，但这一本完全不会。它大量使用了清晰的图表和流程图，把那些原本抽象复杂的生理变化过程解释得一目了然。我特别喜欢其中关于“情绪管理”那一章，作者用了一种非常细腻的手法，将心理健康和生理机能紧密地联系起来，指出长期压力对身体内分泌系统的微妙影响。我一直以为备孕就是“听医嘱”和“算周期”，但这本书让我意识到，心灵的平静和内环境的净化是多么重要。我甚至根据书中的建议，开始尝试在清晨进行一些简单的伸展运动，虽然只是小小的改变，但每天醒来都感觉神清气爽，仿佛身体里的“小宇宙”都在重新校准。这种从内而外的调理，远比外界的强制干预来得持久和有效，读完后感觉自己对身体的掌控感大大增强了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前尝试过不少关于女性健康的读物，大多都带有强烈的“宿命论”色彩，让人感觉好像身体一旦出了问题，就很难逆转。但这本《做好孕前排毒怀上超棒一胎》给我的感觉完全不同，它充满了对生命力的赞颂和重建的信心。书中对“排毒”的理解非常全面，不仅仅局限于我们常说的肝脏或肠道，它更深入到细胞层面和能量场，用一种非常积极的语言去鼓励读者去“清理旧习”和“迎接新生”。我特别欣赏其中对于“精微环境”的描述，它让我开始审视自己每天接触的空气、水质甚至是使用的个人护理产品。这种全方位的觉察，让我对自己的生活方式进行了一次彻底的“盘点”，促使我做出了很多原来拖着不做的环保和健康选择。读完这本书，我不是被“告知”该做什么，而是被“启发”了如何去选择更有利于生命孕育的环境。

评分☆☆☆☆☆

我是一位职场女性，时间碎片化是常态，所以那些要求我每天花几个小时进行复杂仪式的书籍对我来说根本不现实。这本书的实用性恰恰在于它的“高效性”。它没有鼓吹那些不切实际的“完美主义”备孕方案，而是聚焦于如何在忙碌的日常生活中，挤出最小的成本，实现最大的健康效益。比如，它提到了几种只需要五分钟就能完成的呼吸练习，我发现只要在午休前或通勤路上做上几轮，那种积攒了一上午的紧绷感就能瞬间瓦解。作者的文字逻辑非常清晰，她似乎深谙现代女性的时间哲学，知道我们真正需要的是“速效、精准、可执行”的方案。这不像是一本专业的医学专著，更像是一位经验丰富的私人教练给出的“作战地图”，直接命中痛点，让人可以立刻上手，而不是束之高阁。