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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553785622H

商品编码：26636466129

品牌：葫芦弟弟

商品参数

书名：怀孕一页

作者：马良坤

ISBN ：9787553785622

出版社：江苏科学技术出版社

出版时间：2017年9月第1版

印刷时间：2017年9月第1次印刷

字数：160千字

页数：256页

开本：16开

包装：平装

重量：KG

定价：49.8元

编辑

备孕阶段，什么时候开始吃叶酸？

怀孕了，多少天去产检建卡？

足月了，顺产还是剖腹产好？

……

从开始备孕、怀孕到宝宝出生，十万个为什么总是萦绕在准妈妈的耳畔。面对孕期遇到的各种问题，很多准妈妈泡孕产论坛，搜百度，问身边的过来人，综合各种观点，自己小心翼翼地处理。

马良坤教授拥有近20年丰富的孕产临床经验，现已成功晋级为二胎妈妈。针对怀孕期间出现的所有问题，马良坤教授都给出了的解答，并对整个孕期准妈妈们遇到的生活、产检、饮食等方面的问题做了的指导。比五花八门的APP和百度更让准妈妈们放心。

书中把胎宝宝10个月的发育大小用水果来展示，从芝麻、红枣、圣女果、鸡蛋、鸭梨、苹果、柚子到西瓜，有趣又形象；胎宝宝第5周第1次心跳、第14周长出头发、第20周听到声音、第31周睁开眼睛……准妈妈对照“胎宝宝40周发育图”就能清楚地知道TA成长的每一个细节。

不论你是职场准妈妈还是全职准妈妈，每天读一页，感受准妈妈到妈妈角色的转变。

内容简介

一本比孕期APP更、更详细的怀孕指导书。怀胎10月，每天只要抽出10分钟看一页，怀孕事情全知道。

280天，紧跟你孕期生活每。小到穿衣穿鞋，大到重要产检，准妈妈都不用担忧，这本书会像你的怀孕小助手，帮助你答疑解惑，让孕妈妈感受到如同妇产专家就在身边。

犹如清泉般饱含父母之爱的胎教，让胎宝宝在不断健康发育变化的时候，提前体会到音乐、动物世界、四季、大自然等的温馨和美好。陶冶TA的情操，潜移默化地塑造了一个性情温和、乖巧的健康宝宝。

准爸爸也可以一起阅读。每月都有“准爸爸能做的事”，让胎宝宝不再疑惑“爸爸去哪儿”了，陪准妈妈产检、给胎宝宝做胎教……让爸爸的坚毅、乐观和智慧陪伴整个孕期。

作者简介

马良坤，北京协和医院妇产科主任医师，教授国家纪委围产营养项目组专家，七田真孕期教育首席科学家，医师执业证书编码：11010000009002。

她既是一位拥有近20年丰富孕产临床经验的医生，现在又成功晋升为二胎妈妈。她以扎实的技能和和力的感染力，接诊每一位孕妈妈，解决备孕、怀孕、坐月子过程中出现的各种问题。致力于把科学的孕产知识，用切朴实的语言，传递给千万孕妈。新出版《协和专家孕产大百科》《怀孕顺产全程育儿》等多部孕产育儿类书。

精彩书评

相对于百度搜索和各类怀孕论坛，这本书无辐射、更、更详细。

——江苏省妇幼院妇女科主治医师陶新城

紧跟准妈妈孕程，一页，让准妈妈轻松怀孕顺利生产。

——江苏省人民医院营养科副主任医师徐冬连

犹如清泉般饱含父母之爱的胎教，让胎宝宝在妈妈肚子里就感受到满满的爱。

——南京市妇幼院营养科主任、副主任医师戴永梅

目录

孕1月 宝宝，欢迎你到来

第1周 为胎宝宝的降临做好准备

Day 1 记住你的末次月经第1天/2

Day 2 提前了解整个孕期将要经历的事/3

Day 3 孕前检查，别忘了牙齿/4

Day 4 叶酸还要继续吃/5

Day 5 备孕期用药要谨慎/6

Day 6~7 准爸爸能做的：戒烟和戒酒/7

第2周 卵子发育成熟

Day 8 常吃牡蛎、猪腰提高精子质量/8

Day 9 准爸爸帮助营造健康居住环境/9

Day 10 7~8 月份是

佳季节/10

Day 11~12 4 种情况别急着怀孕/11

Day 13~14 排卵日到了，抓住好时机/12

第3周 精子与卵子相遇

Day 15 爱情的种子开始发芽/13

Day 16 生男生女一开始就定了/14

Day 17 从现在起，把自己当作孕妇看/15

Day 18~19 怀孕对女性的好处/16

Day 20~21 生个孩子需要花多少钱/17

第4周 同房后15天可以验孕

Day 22 怀孕的

个信号——停经/18

Day 23 买盒验孕试纸来确认/19

Day 24~25 怀孕后的外用药禁忌/20

Day 26~28 要不要穿服/21

孕2月 沉浸在怀孕的喜悦中

……

孕3月 听到宝宝的心跳了

孕4月 胃口变好了

孕5月 胎动，就像小鱼吐泡泡

……

孕6月 ，听到妈妈的声音了吗

……

孕7月 准妈妈的大肚肚

……

孕8月 行动越来越吃力

……

孕9月 整理好待产包

……

孕10月 终于要生了

好的，以下是一本专注于孕期营养、心理调适与分娩准备的实用指南的图书简介，与您提供的书名列表中的“怀孕一页 孕期书籍 怀孕书籍 孕妇书籍 孕妇书 孕妇书籍大全 怀孕期书 孕妈妈书”所涵盖的范围有所区别，侧重于深入的实践指导而非广义的概述。 --- 《孕育之光：从孕早期到产后恢复的精细化照护手册》 书籍定位： 这不是一本事无巨细的百科全书，而是一本深度聚焦于孕期生理与心理转变、营养摄入的精准指导、以及分娩模式选择的实操指南。我们拒绝空泛的建议，致力于为准父母提供科学、细致且可立即应用的行动方案。 核心价值： 帮助准妈妈们跨越信息海洋的迷雾，聚焦于最核心、最关键的孕期健康管理，实现“高质量的孕育，而非焦虑的等待”。 --- 第一部分：孕期身体的精妙对话——生理变化的精准解读与应对 许多孕期书籍会罗列每周的变化，但本书将重点放在“为什么会这样”和“我该如何管理它”。 第一章：孕早期——隐秘的根基构建期 恶心、呕吐（晨吐）的生物化学解析与即时缓解技术： 我们将深入探讨孕激素（尤其是hCG）与孕吐的关系，提供基于个体反应的饮食调整方案，包括对维生素B6、姜黄素等天然物质的最佳使用剂量和时间点。摒弃“多吃点就好”的旧观念，强调“少食多餐下的营养密度优化”。 疲劳与情绪波动下的能量管理系统： 孕早期的高峰期疲劳并非仅仅是“睡不够”，而是身体正在进行细胞重塑的信号。本章提供“精力预算表”的制定方法，教你如何识别高耗能活动，并利用午休的微小时间窗进行高效恢复。 孕早期营养的“红线”与“绿灯区”： 重点阐述叶酸、铁元素和碘的吸收障碍（如吸收率低、胃酸不足的影响），并提供针对性地与非处方补充剂协同作用的食物组合。 第二章：孕中期——活力与警觉并存的平衡艺术 体重增长的“黄金曲线”与个体化调整： 不再使用单一的体重增加范围，而是根据孕前的BMI（身体质量指数）和胎儿的生长速度，建立动态的体重监测模型。探讨体重过快或过慢对胎盘功能和产后恢复的影响。 骨骼与关节的负荷管理： 深入剖析耻骨联合松弛（SPD）的生物力学成因，并提供一系列侧重于深层核心稳定（而非表层腹肌）的低冲击运动方案，例如：特定瑜伽体式、普拉提呼吸法在孕期的改良应用。 皮肤变化与激素信使： 详细解释妊娠斑（黄褐斑）的诱发机制（雌激素与黑素细胞刺激素的协同作用），并提供安全、有效的局部护理方案，重点区分“可以安全使用”与“必须避免”的成分。 第三章：孕晚期——为分娩搭建“坚固的舞台” 水肿的深度分层管理： 区分生理性水肿与先兆子痫的前兆。提供按摩、体位引流、饮食中电解质平衡的精确调控方法，而非简单的“少喝水”。 睡眠结构重塑： 孕晚期睡眠片段化的原因分析，以及如何通过环境控制（如侧卧角度、散热策略）来优化睡眠深度。 宫缩的识别与身体准备： 详细区分布拉克斯顿·希克斯收缩（假宫缩）与真正临产宫缩在频率、强度和伴随症状上的差异，建立“观察日志”系统。 --- 第二部分：从厨房到餐桌——孕期营养的实操精进 本书拒绝提供“每日食谱”，因为每个人的生活方式和身体需求都不同。我们提供的是“营养搭建框架”。 第四章：宏量营养素的智能分配 蛋白质的“时差”摄入： 研究表明，蛋白质的吸收率和利用率与摄入时间有关。本书指导如何在一天中科学分配蛋白质的摄入时间点，以最大化满足胎儿组织构建的需求。 碳水化合物的“血糖护航”策略： 针对妊娠期糖尿病（GDM）高风险人群，详细介绍血糖指数（GI）与血糖负荷（GL）的实际应用，如何通过食物搭配（脂肪、纤维、蛋白质的协同作用）来平稳血糖曲线。 健康脂肪的“双向投资”： 深入探讨DHA/EPA的生物利用率问题，介绍亚麻籽、奇亚籽与深海鱼油在吸收效率上的差异，并提供提高Omega-3吸收的烹饪技巧。 第五章：微量元素的吸收效率优化 钙与镁的协同吸收路径： 探讨维生素D和维生素K2在钙质转运中的关键作用，并给出非乳制品来源的高效钙镁摄入组合。 铁的抗性与突破口： 面对补铁剂可能引起的肠胃不适，本书提供了“非血红素铁”与“助吸收因子”（如维生素C、有机酸）的精准配比食谱，以及草药辅助的可能性。 肠道微生态与孕期健康： 探讨益生菌（Probiotics）和益生元（Prebiotics）对孕妇免疫系统、情绪稳定乃至胎儿初期肠道定植的深远影响，提供家庭自制发酵食品的指南。 --- 第三部分：心灵的导航与分娩的路线图 本书将心理准备视为与身体健康同等重要的关键环节。 第六章：应对“身份焦虑”与伴侣协作模型 妊娠期抑郁与焦虑的早期识别： 提供基于PNQ（产前抑郁量表）的自我评估工具，并详细介绍认知行为疗法（CBT）基础技巧在孕期的应用，以及何时应寻求专业心理干预。 “情感过渡期”的伴侣沟通脚本： 针对准爸爸在妻子身体和情绪变化下的迷茫感，提供具体的“有效倾听”和“分担家务”的实操沟通范例，建立平等的育儿伙伴关系。 第七章：分娩模式的决策科学 剖腹产与顺产的长期健康影响对比： 摒弃单纯的“好与坏”评判，从短期恢复、长期激素分泌和胎儿微生物组建立的角度，全面分析两种分娩方式的优劣。 疼痛管理策略的“菜单式”选择： 详细介绍无创镇痛（如芳香疗法、水疗）、局部麻醉（如硬膜外麻醉）和全身性镇痛（如笑气）的作用机制、适用场景和潜在风险，帮助准妈妈根据自身情况定制“疼痛管理计划”。 分娩计划的“弹性化”构建： 教导如何制定一份既能表达愿望，又能适应产程突变的“有弹性的”分娩计划，避免因计划受挫而产生强烈的失控感。 第八章：产后恢复的“黄金六周”：从第四次产程到自我关怀 产后荷尔蒙的“急刹车”管理： 应对产后情绪低落（Baby Blues）与更深层次产后抑郁的区别，并提供恢复催产素和内啡肽平衡的自然方法。 核心功能的重建： 深入讲解腹直肌分离（DRA）的诊断方法和初期的“激活训练”，强调在伤口愈合前的安全恢复原则。 母乳喂养的“供需动态平衡”： 专注于处理常见的哺乳问题（如乳腺炎、乳头皲裂）背后的生理机制，提供基于泌乳顾问视角的早期干预策略。 --- 本书的承诺： 我们不提供“完美的怀孕体验”的虚假承诺，而是提供面对真实挑战时的“最佳工具箱”。阅读本书，您将获得的不只是知识，而是一套贯穿整个孕期、产后及哺乳期的、可验证的、精细化的个人健康管理系统。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对这本书的期望值并不高，毕竟市面上孕期书籍多如牛毛，大多是雷同的配图和重复的建议。但《怀孕一页》在排版和细节处理上的用心程度，着实让我感到惊喜。它的文字密度掌握得恰到好处，不会让人产生阅读疲劳，那些关键信息点被巧妙地用小图标或者加粗的方式提炼出来，非常适合我这种忙碌的准妈妈，可以快速定位到我最需要的那部分内容。而且，这本书的语感非常现代和清新，它没有使用那些陈旧的、让人感觉隔了一代人的表达方式。例如，它谈论胎教时，不是一味强调音乐和抚摸，而是引入了“数字时代的亲子互动”概念，探讨了如何科学地管理孕期使用电子设备的时间，并保持与外界的连接。这种与时俱进的视角，让这本书读起来一点都不“过时”，反而充满了生命力和前瞻性。它不只是关注“怀孕的九个月”，更像是在为我们构建一个面向未来的育儿蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的实用性绝对是五颗星的满分水准，但它的高明之处在于，它懂得如何将“实用”和“人文关怀”完美地融合在一起，而不是简单地堆砌信息。市场上很多孕期指南，要么过度侧重医疗术语，让非医学背景的读者望而却步；要么就是过于矫情，让人觉得不够接地气。而《怀孕一页》这本书，完美地找到了那个黄金平衡点。它对不同孕周的身体反应描述得极其精准，让我清晰地知道，我此刻经历的腰酸背痛或者皮肤变化，是完全正常的生理现象，而不是什么需要恐慌的大问题。它提供的建议，比如如何选择合适的孕期运动、如何应对孕期失眠，都不是那种千篇一律的官方说辞，而是经过作者本人无数次实践检验的“实战技巧”。我特别欣赏其中关于“孕期情绪管理”的那一章，它没有用空洞的口号，而是提供了一套可操作的、甚至有点“反直觉”的应对策略，比如“允许自己有糟糕的一天，然后第二天再重新开始”。读完之后，我感觉自己像是完成了一次高效的“技能升级”，而不是被动地接受知识灌输。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格真是太独特了！它没有那种教科书式的冰冷说教，反而像是一位经验丰富、心地善良的邻家大姐在耳边轻声细语地分享她的“育儿心经”。作者在描述孕期那些细微的情绪波动和身体变化时，那种细腻入微的观察力简直令人拍案叫绝。比如，她写到孕早期对某些气味的突然敏感，那种“闻到阳光下的尘土都想吐”的生动比喻，让我这个正处于孕期的读者瞬间找到了强烈的共鸣。更让我惊喜的是，她并没有将重点完全放在营养食谱或者产检流程这些“硬指标”上，而是深入挖掘了准妈妈们在心理层面会经历的焦虑、期待与自我身份的转变。她用非常生活化的语言探讨了“如何跟不理解你的伴侣沟通孕期感受”，甚至还分享了一些如何在忙碌中偷偷挤出“Me Time”的小妙招。这本书读起来完全没有压力，更像是在翻阅一本充满智慧和幽默的日记，让我觉得怀孕这件事，虽然充满挑战，但其实也可以是段充满乐趣的自我探索之旅。它真正做到了“润物细无声”，在你不知不觉中，就已经为你构建起一个坚实的心理支撑系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的，是它所蕴含的那份深沉的“同理心”。作者似乎对每一个孕妇在不同阶段可能遭遇的“小尴尬”和“大窘境”都了如指掌。我尤其喜欢其中关于“如何应对来自亲友的‘过度关心’和‘不请自来’的建议”这一部分。书中分享了几个非常高情商的回应模板，既能坚定地维护自己的育儿理念，又不会伤害到长辈的情感。这种处理人际关系难题的智慧，比单纯的医学知识更有价值，因为它直接关系到孕期生活的幸福指数。它让我感觉到，作者不是高高在上的专家，而是像一位真正经历过这一切的“过来人”，她理解那种被评判的压力，也知道如何温和而坚定地设立边界。这本书给我的感觉是：它为你准备了一个全方位的“心理急救包”，无论你遇到身体上的不适，还是人际关系的摩擦，翻开它，总能找到一份让人心安的力量和具体的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我震撼的地方，在于它对“未来母亲角色”的哲学性探讨，这种深度在市面上常见的“如何生个健康宝宝”的指南中是极其罕见的。作者似乎有一种魔力，能引导你跳出日常的琐碎，去思考更宏大的命题：你希望成为一个怎样的母亲？你对“完美育儿”的执念是否值得？她用了大量的篇幅去解构社会对孕妇的刻板印象——那个总是无私奉献、永远光芒万丈的“圣母”形象，并鼓励我们拥抱自己“不完美”的、真实的状态。阅读过程中，我几次停下来，合上书本，陷入了长久的沉思。这种引导思考的写作方式，比直接告诉我该怎么做要有效得多，因为它是在重塑我的内在认知框架。它让我明白，孕育生命的过程，其实也是一个重新认识自己、接纳自己局限性的过程。这本书与其说是一本指导手册，不如说更像是一次深度的、温柔的自我疗愈之旅，它真正触及了孕期这个身份转变的核心痛点。