艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印度] 吉塔·艾扬格（德国）丽塔·凯勒... 编

图书标签:

• 孕瑜伽
• 产后瑜伽
• 艾扬格瑜伽
• 瑜伽
• 孕期保健
• 产后恢复
• 女性健康
• 健康生活
• 运动健身
• 教材

店铺： 土星图书专营店

出版社： 海南

ISBN：9787544367424

商品编码：26635320536

开本：16

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名称：艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精)
• 作者：(印度)吉塔·艾扬格//(德国)丽塔·凯勒//(瑞士)克斯汀·赫塔|译者:莫慧春//蔡孟梅//朱彩红//闻风
• 定价：198
• 出版社：海南
• ISBN号：9787544367424

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-09-01
• 印刷时间：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：445
• 字数：635千字

编辑推荐语

由吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精)》是**部关于孕期和产后健康的瑜伽专著！准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南。 女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习，让内在智慧和生命之光照护你和你的宝宝！ B.K.S.艾扬格大师作序**！

内容提要

瑜伽作为*适合孕妇的一项运动，风靡**，也 广为中国女性喜爱。由吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、 克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜 伽学院指定教材)(精)》是现代瑜伽中*重要的一个 分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的 经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们*具针对性。
     本书为初学者和**练习者提供了充满细节的真 人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明， 以细致、**且富于激励的教导，引导修习者掌握每 一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和 协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解 剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识， 以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可 塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能 量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容 ，这将有助于你经由生命之轮的律动，**你的生活 通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神 圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地 母亲的良善公民。
     这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的 **礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝 。
    

目录

向帕坦伽利致敬
作者简介
艾扬格大师序言
内容简介
如何使用本书
辅助工具
01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
第1章：哲学背景
瑜伽的定义
瑜伽八支
女性和瑜伽
阿育吠陀的健康观
瑜伽的健康观
女性人生中的里程碑
瑜伽的益处
第2章：怀孕准备
受孕前的准备
流产与对策
……
02 孕妇瑜伽
第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）
第4章：适合初学者的体式序列
第5章：适合**习练者的体式序列
第6章：分娩
03 产后瑜伽
第7章：产后初期
第8章：适合初学者和**习练习者的体式详细说明
第9章：疾病与对策（按字母A～Z顺序排列）
04 其他内容
**0章：女性生殖系统的解剖生理学
**1章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士
**2章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士
附录

深入探索身心和谐：瑜伽的现代实践与古老智慧 本书旨在为广大的瑜伽爱好者、修行者以及寻求身心平衡的现代都市人提供一份全面而深刻的指引。我们聚焦于瑜伽作为一种生活哲学和科学实践的广阔领域，探讨其如何有效地融入当代生活，以应对压力、促进健康、深化自我认知。 第一部分：瑜伽的哲学基石与历史脉络 瑜伽并非仅仅是一系列体式（Asana），它是一门拥有数千年历史的古老科学，其根源深深植根于印度吠陀文化和奥义书的智慧之中。本部分将首先梳理瑜伽思想的演变历程，从早期的禁欲主义修行，到帕坦伽利的《瑜伽经》所确立的八支分法（Ashtanga Yoga），再到后来的哈他瑜伽（Hatha Yoga）的兴起，直至其如何在现代社会被重新诠释与实践。 我们将详细解读《瑜伽经》中的核心概念，如“止”（Yama）与“持”（Niyama）——这不仅是道德规范，更是构建内在稳定性的基石。深入剖析“心之止息”（Chitta Vritti Nirodha）的终极目标，以及如何通过正念（Mindfulness）和专注（Dharana）来达成这种心绪的宁静。此外，还会讨论将瑜伽哲学应用于日常生活场景的实例，例如如何在人际交往中实践“不伤害”（Ahimsa）的原则，以及如何在工作中保持“真诚”（Satya）。 理解瑜伽的历史背景和哲学深度，是确保练习不流于表面的关键。我们力求还原瑜伽作为一种完整生命科学的本来面貌，强调其身心合一的整体观。 第二部分：体式（Asana）的科学性与精准性 瑜伽的体式练习是其最直观的表现形式，但其背后蕴含着精密的生物力学和解剖学原理。本部分将超越单纯的“摆造型”，深入探讨每一个体式对身体结构的影响。 我们将详细分类介绍不同类别的体式：站立体式（Standing Poses）如何建立核心力量与平衡感；前屈体式（Forward Bends）如何温和地伸展脊柱与神经系统；后弯体式（Backbends）如何激发生命活力并打开心轮；扭转体式（Twists）如何促进内脏器官的按摩与排毒；以及倒立体式（Inversions）对血液循环和内分泌系统的积极作用。 重点强调精准对齐（Alignment）的重要性。我们将利用清晰的图示和详尽的文字描述，解释如何在保持安全的前提下，最大限度地激活目标肌肉群，并避免常见损伤。这包括对骨盆位置、脊柱中立位、关节的锁定与释放等技术细节的深入讲解。我们不提倡一味追求深度，而是强调找到个体在体式中的“最佳舒适张力点”，实现体式的稳定与安适（Sthira Sukham Asanam）。 第三部分：呼吸控制法（Pranayama）与能量流动 “Prana”意为生命能量，“Ayama”意为延伸或控制。呼吸法是瑜伽实践中连接身体与心智的桥梁。本部分将系统介绍几种基础而强大的呼吸技巧。 详细解析腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的生理益处，以及如何通过有意识的呼吸来调节副交感神经系统，从而有效对抗现代生活中的慢性压力。深入探讨胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama），阐明其在练习中调节体温、集中注意力以及平稳心率的作用。此外，还会介绍清凉呼吸法（Sheetali/Sitkari）与交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana），说明它们如何平衡左右能量通道（Ida与Pingala），为更深层次的冥想做准备。 我们将强调呼吸练习必须循序渐进，并结合体式或冥想进行练习，以确保能量在身体中安全而有效地流动。 第四部分：冥想（Dhyana）与心智的训练 冥想是瑜伽八支分法的第七支，是实现内在统一的关键步骤。本部分将提供一套实用的、可操作的冥想入门指南。 介绍几种主流的冥想技术，包括专注呼吸冥想、身体扫描（Body Scan）以及慈悲心冥想（Metta Meditation）。讨论在冥想过程中常见的挑战，如思绪纷飞、昏沉或坐立不安，并提供具体的应对策略。我们强调冥想并非是“停止思考”，而是改变我们与思想的关系——从被动卷入到清晰的观察者。 本书还将讨论“正念”（Mindfulness）在日常生活中的应用，教导读者如何在行走、进食、工作等日常活动中保持对当下经验的觉知，从而将静坐的宁静延伸至整个生活。 第五部分：瑜伽与现代健康科学的对话 瑜伽的益处已得到现代医学的广泛验证。本部分将审视瑜伽在缓解特定健康问题上的作用，例如其对改善睡眠质量、降低血压、增强免疫系统功能以及缓解慢性疼痛（如腰痛和颈椎问题）的潜力。 讨论将基于最新的研究发现，将古老的瑜伽智慧与现代运动生理学、神经科学的发现相结合。例如，我们会探讨体式如何影响筋膜系统（Fascia），呼吸控制如何调节迷走神经张力，以及长期练习如何促进大脑结构的可塑性。 本书旨在成为一本深入、严谨且实用的指南，引导读者超越瑜伽垫，将身心合一的智慧融入生活的每一个层面，实现真正的健康、平静与充实。它为所有寻求更深层次自我了解和生活质量提升的人士，提供了一条清晰而坚实的前进之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种沉静而有力的美感，淡雅的米色调搭配着简洁的字体，让人一拿起来就觉得踏实。我个人对于瑜伽一直抱持着一种敬畏之心，总觉得它不只是身体的拉伸，更是一种内在的修行。拿到这本厚厚的书，首先映入眼帘的是那清晰的目录结构，从孕期的各个阶段到产后的恢复，条理分明，像是为每一个阶段的准妈妈和新妈妈量身定做了一份详尽的“行动指南”。我尤其欣赏它在体式介绍上的严谨性，每一个动作的细节，包括呼吸的配合，体位上的细微调整，都配有高清的、极其精准的插图或者照片，这对于自学瑜伽的人来说简直是福音。很多人练习瑜伽容易陷入“形似”而非“神似”的误区，但这本书显然不是这样，它非常强调艾扬格体系中对“对齐”（Alignment）的极致追求，这让我意识到，原来看似简单的下犬式，其中蕴含着那么多需要注意的平衡点和发力方式。它并非那种浮光掠影的“产后速成瑜伽”，而是真正引导你理解身体在特殊时期的需求和限制，让人感觉非常专业可靠。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于孕产瑜伽的书籍汗牛充栋，大部分都显得过于商业化或者过于简化了。然而，这本书给我带来的惊喜是全方位的。它不仅仅停留在“教你做动作”，更深入到孕期身体发生的生理变化，比如骨盆的张力变化、韧带的松弛程度，以及激素对情绪的影响。这种理论与实践的紧密结合，让我在进行练习时，能够更有意识地去感知身体内部正在发生的事情，而不是机械地模仿图上的姿势。特别是关于呼吸法的讲解，占据了相当大的篇幅，书中详细区分了不同孕期适合的呼吸侧重，比如如何在孕晚期避免过度压迫腹部，如何利用膈肌呼吸来缓解焦虑。我试着按照书中的指引调整了几次呼吸，那种深沉而稳定的感觉，真的能迅速将我从孕期常见的烦躁中抽离出来。这感觉就像是找到了一位经验丰富、知识渊博的私教，时刻在你身边进行细致的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用纸质感也体现了其专业性。内页纸张厚实，印刷清晰，即便是反复翻阅查阅，也不会感到眼睛疲劳。我最喜欢的是其中穿插的一些“导师笔记”或者“安全提示”的侧边栏，这些小小的文字往往包含着最关键的实践经验。例如，书中提到在某个阶段，某个原本安全的体式，因为胎位或体重的变化，需要做出怎样的微调才能确保绝对安全。这种对细节的关注，体现了编撰者对生命安全的高度重视，完全不是那种可以随意省略的“免责声明”。此外，书中对于辅助工具的使用，例如瑜伽砖、伸展带和抱枕的运用，讲解得极为细致。它教会我们如何巧妙地借助工具来支撑身体，从而让身体可以在不产生额外压力的前提下，达到最有效的拉伸和放松。这对于那些孕期身体不适、关节容易酸痛的练习者来说，无疑是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的叙述风格非常沉稳、客观，几乎没有使用任何夸张的形容词来鼓吹瑜伽的神奇功效，而是用一种非常扎实的、循序渐进的方式，引导读者建立一个科学的练习体系。它更像是一本严谨的学术参考书，而非一本心灵鸡汤。对于那些对瑜伽抱有科学态度的读者来说，这种风格极具说服力。比如，在介绍体式益处时，它会清楚地说明该体式如何影响到特定的肌肉群或盆底肌，而不是笼统地说“改善血液循环”。这种明确的因果关系阐述，大大增强了我对练习的信心，因为我清楚地知道我正在做什么，以及为什么要做。我个人认为，这本书的价值不仅仅在于孕产期，很多基础的艾扬格原则，即使在产后恢复或者日常的保健练习中，也是非常受用的，它打下了非常坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上很多孕产读物都充斥着一种焦虑情绪，仿佛只要不练习某种运动，就会错过什么“最佳时机”。然而，这本书给我的感觉是全然的放松和赋权。它不是在制造焦虑，而是在提供工具。它非常强调“聆听自己的身体”这一核心理念，并提供了大量的“替代方案”和“修改方式”，确保无论你的身体处于哪个阶段、感受如何，都能找到适合自己的练习强度和深度。我记得有一章专门讲了如何在家中进行“休息体式”，那里面介绍的放松技巧，简单到让人难以置信，却在实际操作中，极大地缓解了我因胎动不安导致的失眠问题。这本书的精髓在于，它将复杂的瑜伽哲学，通过一种极其结构化、步骤化的方式，转化成了日常可操作的、对孕产妇友好的练习流程。它让瑜伽真正回归到“自我关怀”的本质上来。