正版 营养师告诉你：怀孕坐月子怎么吃 孙树侠 书店 产后保养书籍 书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 营养学
• 孕期营养
• 月子餐
• 产后恢复
• 母婴健康
• 饮食保健
• 孙树侠
• 正版图书
• 健康生活
• 育儿知识

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 1

ISBN：9787121303630

商品编码：26633282278

丛书名： 怀孕坐月子怎么吃

  基本信息

书名：	营养师告诉你：怀孕坐月子怎么吃
作者：	孙树侠编著
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
版次：
ISBN：	9787121303630
市场价：	49.8

目录暂无详细目录内容介绍本书共分为上篇怀孕怎么吃？下篇坐月子怎么吃两篇。主要内容包括：准妈妈所需要的关键营养素、准妈妈的膳食安排、给准妈妈的营养菜品等。在线试读媒体评论

《孕期营养与母婴健康指南》 一本全面覆盖孕期、分娩及产后恢复的权威指导手册 本书并非专注于怀孕期间的饮食调理，而是致力于为所有准父母和新晋父母提供一个全方位的、科学严谨的孕育健康管理蓝图。它深入探讨了从备孕伊始到宝宝出生后第一年的生理、心理及营养需求，旨在帮助家庭构建一个更安全、更健康、更愉悦的孕育过程。 第一部分：科学备孕与孕前准备 本部分着重于“打好基础”。我们深知，健康的宝宝源于健康的父母。 一、优化身体条件：为生命孕育做准备 营养素储备的优化策略： 详细分析了叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素在备孕阶段的理想摄入量和食物来源。重点讲解了如何通过日常饮食调整，平衡血糖和血压，为成功受孕创造最佳体内环境。 生活方式的全面革新： 探讨了环境毒素（如重金属、塑化剂）对生殖能力的影响及规避方法。提供了科学的运动方案，帮助夫妻双方提升体能和抗氧化能力。 心理韧性的培养： 针对备孕过程中的压力和焦虑，引入了正念（Mindfulness）练习和压力管理技术，强调伴侣间的情感支持系统构建。 二、孕前健康筛查与风险评估 个性化体检方案： 概述了在计划怀孕前应完成的基础医学检查项目，包括遗传病筛查、慢性病控制评估等。 解读医学报告： 帮助读者理解常见的血液检查指标（如甲状腺功能、性激素六项）的意义，以及如何根据检查结果制定个性化的孕前干预措施。 第二部分：孕期全景追踪与精准营养策略 本书将孕期划分为三个关键阶段，并针对每个阶段胎儿发育的重点需求，提供定制化的营养支持方案，远超单纯的“吃什么补什么”的传统观念。 一、孕早期：稳定与适应（第1至12周） 应对早期不适： 针对孕吐、食欲不振、疲劳等常见困扰，提供了基于营养学的即时缓解技巧，如小份量进食、特定气味的食物选择等。 器官分化的关键营养： 深入讲解了B族维生素和胆碱对胎儿神经系统早期发育的重要性，并给出了如何避免叶酸代谢障碍的实用建议。 二、孕中期：活力与增长（第13至27周） 骨骼与血液系统的构建： 详细阐述了钙质吸收的最佳搭档（维生素D、维生素K2）的作用机制，以及铁剂补充的时间点和吸收效率最大化技巧，避免贫血的发生。 体重管理的科学艺术： 提供了基于亚洲人体质的孕期体重增加预测模型，并强调了控制不必要脂肪摄入，以降低妊娠期糖尿病和巨大儿风险的重要性。 三、孕晚期：成熟与储备（第28周至分娩） 胎儿大脑的“最后一冲刺”： 聚焦于DHA（二十二碳六烯酸）的有效摄入途径和吸收效率，解释其在胎儿视网膜和皮层发育中的决定性作用。 为分娩蓄能： 探讨了如何通过均衡膳食和适度运动，优化子宫收缩的效率和能量储备，为自然分娩做好生理准备。 第三部分：分娩准备与产后身体修复 本部分关注分娩过程本身以及产妇回归常态的过渡期，强调“恢复”而非“进补”。 一、分娩预案与能量管理 无创伤分娩支持： 提供了关于分娩疼痛管理方法的非药物性选择，例如呼吸法、体位转换的理论基础。 分娩中的能量补充： 针对不同分娩时长的需求，设计了易消化、高效率的能量补给方案，避免体力透支。 二、产后生理修复的黄金窗口 本书将产后恢复分为生理修复期（0-3个月）和长期调理期（3个月以后）。 伤口愈合与组织再生： 详细介绍了蛋白质、锌、维生素C在剖腹产切口愈合和会阴修复中的作用，避免了传统上大量油腻食物带来的消化负担。 内分泌系统的重置： 探讨了产后激素水平的波动如何影响情绪和新陈代谢，并提供了有助于甲状腺功能恢复和子宫复旧的膳食结构建议。 第四部分：母乳喂养的科学实践与挑战应对 本书将母乳视为宝宝的“活营养品”，提供了详尽的喂养支持。 一、泌乳的生物学与营养动力学 “下奶”的真正驱动力： 不仅关注汤水，更深入剖析了催产素的分泌、有效的吸吮刺激以及情绪放松对泌乳量的决定性影响。 乳汁成分的营养学基础： 讲解了母亲膳食如何影响乳汁中脂肪酸（如DHA含量）和维生素水平，从而指导母亲选择正确的食物进行“膳食优化”，而非盲目增重。 二、特殊情况下的喂养管理 体重恢复与营养均衡： 帮助新妈妈在保证自身营养的前提下，安全、有效地恢复孕前体型。 常见喂养难题的解决方案： 提供了针对乳腺炎、乳房胀痛、以及宝宝吐奶、肠绞痛等常见问题的基于营养学和物理干预的实用对策。 第五部分：婴幼儿早期辅食添加与过敏预防 本书的视野延伸至宝宝生命的第6个月，指导父母如何科学地引入固体食物。 辅食添加的时机与原则： 依据最新的儿科指南，详细说明了识别宝宝“准备好”的信号，并推崇“食物多样性”的早期暴露原则。 食物过敏的早期预防策略： 探讨了高致敏性食物（如花生、鸡蛋）引入的科学时间表和方法，以期降低宝宝未来发展食物过敏的风险。 《孕期营养与母婴健康指南》的独特之处在于其整体性、科学性和实操性。它将营养学、运动生理学、心理健康和儿科护理知识融会贯通，为您的整个孕育旅程提供了一个清晰、可靠的导航系统。这本书不是产后保健的单一食谱，而是一部贯穿生命起点、致力于培养健康体魄与科学育儿观的综合性参考书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类育儿书籍一向是持保留态度的，总觉得很多信息都是基于个例的经验之谈，缺乏足够的科学依据。但这次的阅读体验完全颠覆了我的看法。这本书的内容组织逻辑非常严密，每一步的推荐都有相应的解释和依据，读起来让人信服。特别是它对产后恢复期的身体变化描述得极其精准，很多我正在经历但又说不清道不明的不适感，在这本书里都能找到对应的解释和科学的调理方法。我感觉作者对女性产后身体的了解，绝对是深入骨髓的。我试着按照书里推荐的几个恢复性食疗方子做了几次，效果显著，身体机能在短时间内就有明显的改善。这绝不是一本随便翻翻就能放下书，而是需要你认真去学习、去实践的宝贵资料，对我来说，它更像是一份为期数月的“产后自我修复课程大纲”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计感也让我眼前一亮，跟市面上那些封面设计略显陈旧的母婴书籍比起来，它显得现代且充满活力。更重要的是，内容上它没有陷入传统月子习俗的窠臼，而是用一种非常开放和理性的态度去探讨传统与现代养生观念的结合。比如，它会告诉你传统上哪些做法有益于身体恢复，同时也会指出哪些可能存在误区，并给出更科学的替代方案。这种平衡的视角让我这个受过现代教育的女性感到非常舒服。我特别喜欢它对心理健康的关注，很多书籍只谈吃穿，却忽略了产后妈妈内心世界的巨大波动，这本书却花了相当篇幅来教我们如何与伴侣沟通，如何给自己“放个小假”。这种全方位的关怀，远超出了我对于一本“教怎么吃”的书的预期。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过几本同类型的书籍，坦白说，很多都过于注重理论，动不动就引用各种医学名词和复杂的生化过程，读起来非常费劲，很多时候我都会在半途打瞌睡。然而，这本关于产后保养的著作，它最大的亮点就在于它的“实战性”和“接地气”。作者似乎非常了解初为人母的焦虑和手忙脚乱，所以她提供的建议都是直击痛点，比如如何应对恶露期、如何促进母乳分泌又不至于胀痛难忍，以及产后情绪的自我调节技巧。我最欣赏的是，它不是那种“非黑即白”的绝对论调，而是提供了多种选择和应对方案，允许读者根据自己的具体情况去灵活调整。比如，对于不同体质的女性，它推荐的月子餐侧重点都有所不同，这一点在其他书中是很少见到的细致。这本书的排版也很舒服，重点信息突出，很适合忙碌的宝妈随时翻阅查找。

评分☆☆☆☆☆

这本产后保养的书简直是我的救星！我怀孕的时候就买了一堆各种各样的育儿和孕期指南，结果发现真正实用的内容少之又少，很多都泛泛而谈，看了跟没看差不多。但是这本书，内容极其详尽，从孕早期的各种不适应对到孕中期的营养均衡搭配，再到临近分娩的准备，简直是手把手教你如何度过这段特殊的时期。特别是它对孕期体重管理的建议，非常科学，既保证了宝宝的健康发育，又避免了妈妈产后恢复的过多负担。我特别喜欢它介绍的那些简单易操作的食谱，很多食材在我们日常生活中都很常见，不需要特地去采购那些昂贵的“超级食物”，就能吃得营养又美味。作者的文笔也很亲切，读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是邻家经验丰富的大姐姐在分享她的心得，让我这个新手妈妈感到非常安心和踏实。这本书对我来说，已经不仅仅是一本工具书，更像是一个贴心的孕期伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的价值在于它的长期指导性，它不仅仅是针对产后头一个月，而是涵盖了整个“坐月子”的周期，甚至延伸到了产后半年内身体机能的逐步恢复。它把一个看似复杂的产后调理过程，拆解成了许多可执行的小目标。比如，它会明确告诉你，第一周侧重排恶露和基础营养补充，第二周开始温和地加强蛋白质摄入，第三周和第四周则侧重于气血的恢复和体能的重建。这种阶段性的指导，极大地减轻了我的决策疲劳。我不再需要每天冥思苦想“今天我该吃点什么才能补回来”，只要翻到对应的周数，清晰的食谱和注意事项就摆在眼前。对我这种目标导向型的人来说，这种结构清晰、步骤明确的指南，比那些大杂烩式的书籍要有效率得多，是真正能帮人解决实际问题的良心之作。