产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书9787506069793 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：26425855988

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品参数

书名    产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书

作者    叶君桐

定价    39.80元

出版社    东方出版社

ISBN    9787506069793

出版日期    2013-12-01

字数    147000

页码    145

版次    1

装帧    平装

开本    大16开

商品重量    0.4Kg

编辑推荐

产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈**的希望之一。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后瘦身方案与注意事项。能够*简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的完美肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！

目录

一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外

看看自己的身材变化，有点惊讶吧

需要新妈妈自行处理的一些症状

剖腹产后要会自我护理哦

产后体质与体形恢复有妙招

让身体恢复指数再高一点

正确做操，体形很快就恢复了

针对腰腹部的产后恢复疗法

产后身材恢复一点通

二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪

产后瘦身的饮食策略

火辣身材是吃出来的

产后饮食的“567”瘦身法则

刚生完宝宝，可别忧郁哦

自信让新妈妈更美丽

不可忽视产后新妈妈的情绪变化

塑造阳光乐观的生活主题

自我减压，抵御一切不良情绪

扮演好自己的新角色吧

三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪

美肤，先从了解皮肤做起

护肤的几项保养常识

不良习惯会破坏你的美丽

和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”

不能只重视脸部护理哦

花容月貌

有效

可以吃出来

做好“面子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊护理

四、运动疗法：瘦身的关键在于方法和坚持

想瘦，除了运动没有其他捷径

瘦身“秘笈”，你值得拥有

打造贴身的瘦身方法

细腰与美腿是这样练成的

上班族妈妈瘦身宜“见缝插针”

瘦身，重在随时随地

良好的习惯能让你瘦身不反弹

美胸加翘臀，你可以做到

内容简介

《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》是台湾生活育儿类专家叶君桐首次公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在台湾地区一经发售，就横扫网络书店畅销书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。

作者简介

叶君桐，台湾瘦身专家、多家电视台生活育儿类节目的客座嘉宾。她热爱文学，长期从事写作工作，经常给一些报刊杂志撰写稿件，现已出版多种生活类书籍，如《周岁决定宝宝的一生》《问吧不可不知的国学知识100》。

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好的，这是一本关于产后恢复的综合指南，专注于提升女性在产后期的身体素质和形态管理。这本书将引导读者科学、安全地进行产后塑形，核心内容涵盖了从基础的身体恢复到针对性的形体雕塑。 《产后形体焕新指南：科学恢复与匀称美学》 第一部分：产后身体的深度修复与认知重塑 本书首先强调了产后恢复的科学基础。怀孕和分娩对女性身体，特别是核心肌群和盆底肌群带来了巨大的生理挑战。盲目追求快速瘦身往往适得其反，甚至可能损伤身体。因此，第一部分详尽地介绍了产后身体的生理变化，包括腹直肌分离的评估与初步修复、盆底功能的初步重建，以及荷尔蒙水平变化对体重和情绪的影响。 产后康复时间轴的设定： 详细划分了产后即刻期（0-6周）、恢复期（6周-6个月）和巩固期（6个月以上）各自应采取的行动方针。书中强调了倾听身体信号的重要性，并提供了安全评估自身恢复进度的工具。 核心稳定性的基石： 深入讲解了腹横肌（Transversus Abdominis, TVA）在稳定脊柱和重建核心力量中的关键作用。书中配有详细图解和视频指导（如果存在配套资源），演示了如何通过温和的呼吸练习和深层激活动作，逐步修复腹直肌分离。这些练习的设计侧重于重建身体的内在支撑系统，而非仅仅追求表面的肌肉紧实。 盆底肌的激活与掌控： 盆底健康是产后一切形体恢复的根基。本章节摒弃了传统的、过于简化的“凯格尔练习”模式，转而采用更精确、更注重感知和控制的盆底肌群激活技术。内容涵盖了如何正确识别、募集和放松盆底肌，以应对产后可能出现的尿失禁、器官脱垂等问题，并将其与呼吸训练紧密结合，确保练习的有效性和安全性。 第二部分：针对性塑形策略：优化腰腹线条与下肢平衡 在身体基础恢复稳固后，本书将重点转向读者普遍关注的局部塑形问题，但所有策略都建立在安全恢复的基础上。 精塑腰腹：告别“产后松弛感” 非卷腹的腹部塑形： 详细阐述了在核心恢复初期，应如何通过功能性训练来塑造腰部线条，避免对尚未完全愈合的腹直肌造成压力。内容包括侧向拉伸、抗旋转训练（Anti-Rotation）和功能性承重练习，这些能有效强化腹斜肌和TVA，从而自然收紧腰围。 脂肪代谢的科学管理： 提供了营养学指导，侧重于产后身体对营养素的需求变化，如何通过均衡饮食支持身体修复，同时温和地促进体脂的健康下降，而非采取极端的节食方式。强调了充足蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物的摄入平衡。 优化下肢形态：告别“粗壮”大腿困扰 运动学分析与修正： 很多女性产后大腿形态不佳，是由于长期不良体态（如骨盆前倾或后倾）和错误的运动模式导致的。本书分析了这些不良模式如何使股四头肌或腘绳肌过度紧张或代偿发力。 柔韧性与力量的平衡训练： 提供了针对性的拉伸方案，以释放长期受压迫的肌肉（如髂腰肌、内收肌群），并设计了强化臀大肌和臀中肌的训练。强健的臀部肌肉是稳定骨盆、优化大腿线条的关键。训练方案侧重于使用自重或低阻力器械，强调动作的控制力和感受度，避免过度发展造成“健美式”的腿部形态，而是追求修长、匀称的线条。 第三部分：骨盆的稳定、恢复与形态重塑 骨盆是连接上下半身的中枢，产后骨盆的恢复直接影响到整体体态、行走姿态乃至腰腿部的线条。 骨盆生物力学的重建： 深入探讨了分娩过程中骨盆的变化，以及如何通过温和的运动来帮助骨骼和韧带回归其自然位置。内容包括对骶髂关节稳定性的关注，以及如何通过姿势调整来减轻骨盆的压力。 微调骨盆位置，优化身体比例： 讲解了不同类型的骨盆错位（如骨盆前倾、后倾）对外形的影响。书中提供了详细的自我矫正练习，例如针对性地加强腹部深层肌肉和臀部肌肉，以“拉正”骨盆位置，从而在视觉上拉长下肢比例，改善腰部曲线。这部分强调的是长期习惯的培养，而非短期的“复位”。 行走与站立的姿态调整： 姿势是无形的塑形工具。本书指导读者如何在日常生活中，如哺乳、抱孩子、行走时，保持身体的力学平衡，持续地巩固盆骨的稳定性和核心的参与度，使塑形效果自然融入生活。 全书特色： 本书最大的特点是其“安全至上，循序渐进”的理念。它不是一本速成手册，而是一份详尽的康复蓝图。内容结合了运动生理学、产后康复医学的前沿知识，以清晰易懂的语言和大量的图示，指导新手妈妈们科学地应对产后体型的挑战，重建一个更强健、更具活力的身体。它旨在帮助女性理解身体的内在变化，从而通过正确的训练和生活习惯，实现持久、健康的体态优化。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种生完孩子后身材走样的新手妈妈量身定做的！我记得我当时生完宝宝后，看着镜子里圆滚滚的肚子和粗壮的大腿，真是感到万分沮丧。市面上那些减肥书要么太极端，要么就是完全不针对产后妈妈的特殊情况，光是节食根本扛不住，毕竟要喂奶啊！这本书最吸引我的地方在于它非常注重“科学”和“温和”。它不是那种让你一下子就做到高强度训练的书，而是循序渐进地引导你恢复身体机能。我特别喜欢它对骨盆恢复的讲解，那部分内容深入浅出，让我明白了为什么产后小腹总是减不下去，原来是骨盆前倾和核心力量没有恢复好的缘故。书里推荐的每一个动作，都有详细的图解和注意事项，比如深呼吸配合提肛的练习，看似简单，坚持下来真的能感觉到核心区域在慢慢收紧。而且，它不像有些书那样只强调“瘦”，更关注的是“健康地瘦”，让我对自己的身体重塑充满了信心。我坚持按照书里的方法做了大概一个月，虽然体重变化不大，但是腰围明显收紧了，穿以前的裤子也感觉轻松多了。

评分☆☆☆☆☆

我以前一直以为产后发福就是“生完孩子就这样了”，抱着“认命”的心态，直到我无意中翻到了这本书。最让我印象深刻的是它对于“盆底肌”和“核心”之间相互作用的阐述，这种生理学上的深入剖析，让我彻底明白了为什么单纯靠节食或跑步并不能解决我长期的腰部不适感。这本书简直像是一个私人教练在手把手教你“重塑”你的中段身体。它提供的训练计划是模块化的，你可以根据自己的恢复进度来选择“初级”、“进阶”或者“维持”阶段的训练。我特别喜欢它强调的“呼吸模式”的调整，学会了正确的腹式呼吸配合骨盆的运动，感觉身体内部的力量感都增强了，走路姿势都变好了，连带着自信心也提升了不少。这本书不仅仅是一本塑形指南，更像是一本女性身体的“使用说明书”，让我学会了如何更好地与自己的身体相处。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对塑形要求比较高的女性，以前对自己的身材一直比较满意，产后第一次直面镜子时，那种“失控感”是难以言喻的。我试过很多App和网络教程，但总觉得缺少系统性和长期指导。这本书的价值就在于它的“系统性”。它不是零散的动作集合，而是一套完整的“九个月恢复工程”（我个人这么理解）。从最基础的唤醒核心，到逐步挑战更高难度的动作，每一步都有明确的目标和验收标准。特别是关于大腿内侧和外侧肌肉的平衡训练，解决了我大腿外扩的困扰。这本书的排版也很舒服，图文并茂，不会让人产生阅读疲劳。最重要的是，它传递的是一种积极的、赋能的理念——你的身体可以被你重新塑造，而不是被生育彻底改变。这本书让我重新找回了对身体的掌控感，是产后恢复期间必不可少的心灵和身体双重支持。

评分☆☆☆☆☆

作为一个忙碌的职场妈妈，我真的没有太多时间去健身房，所以对“能在家里完成”的运动方案有刚需。这本书完美地满足了我的需求。它的内容安排非常紧凑有效率，很多动作都是利用碎片时间就能完成的，比如看电视的时候做一套简单的骨盆收紧练习，或者在哄孩子睡觉时做几组核心激活。我发现它对“大腿”的关注特别到位，不像其他书只叫你深蹲，它会教你如何通过调整腿部肌肉的发力点来达到“拉长腿部线条”的效果，这对我这种天生腿部线条不够优美的人来说，简直是福音。文字表达上，它没有太多晦涩难懂的专业术语，讲解非常直白易懂，就算是运动小白也能看明白每一个细节。而且，书里还穿插了一些关于产后营养的小贴士，虽然不是主打，但非常实用，帮助我避免了因为过度节食导致的精力不济。这本书的实用性，远超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

我一个健身教练的朋友强烈推荐我看的这本书，说实话，一开始我还有点怀疑，毕竟市面上关于产后恢复的书籍多如牛毛，真正有干货的不多。但这本书的视角确实很独特，它没有把重点放在单纯的“减重”上，而是深入探讨了女性在经历怀孕和分娩后，身体结构会发生哪些不可逆转的变化，以及如何通过精准的训练去“纠正”这些变化。我尤其欣赏它对“体态”的关注，比如如何调整日常坐姿、站姿，这些看似微小的习惯，却是决定你腰腹部是否能平坦的关键。书里提到了一些我以前从未接触过的概念，比如“腹直肌分离”的自测和修复方案，这对于我这种产后肚子像泄了气的皮球一样的妈妈来说，简直是救星。它给的训练强度也是非常人性化的，即便是剖腹产的妈妈也能找到适合自己的入门动作。读完这本书，我感觉自己不再是盲目地在减肥，而是真正理解了自己身体的需求，这是一种从“被动恢复”到“主动塑形”的转变，非常棒！