只长24斤 孕期体重管理 怀孕书籍 孕妇饮食书养胎不养肉孕妇书籍孕期饮食营养书籍孕妇食谱营 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期饮食
• 孕妇食谱
• 养胎不养肉
• 孕期营养
• 怀孕书籍
• 孕妇书籍
• 健康饮食
• 母婴健康
• 孕期食谱

店铺： 龙娇缘图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：26429357502

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品参数

书名：只长24斤孕期体重管理（汉竹）

作者：杨虹

ISBN：9787553736570

出版社：江苏科学技术出版社

出版时间:2018年02月

印刷时间:2018年02月

字数：120000

页数：192

开本：12开

包装：平装

重量：

定价：49.8

内容简介

“怀孕能不能不长胖？”

“怀孕总共要增重多少斤？”

“孕期体重飙涨怎么办？”

“生完宝宝还能瘦回去吗？”

……

孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。

本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。

本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食推荐，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了专业的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。

本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱推荐，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食推荐既注重促进身体恢复，又重点预防营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。

作者简介

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作三十余年，全面掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。

...............

........

孕期健康生活指南：迎接新生命的喜悦与挑战 拥抱健康，孕育希望：一本全面覆盖孕期营养、运动与心理调适的实用手册 怀孕，是生命中最美妙的旅程之一，它不仅意味着新生命的孕育，更是一场对未来父母，尤其是准妈妈身体与生活方式的全面考验。本书并非着眼于单一的体重管理，而是旨在提供一套全方位、科学化、个性化的孕期健康管理方案，帮助每一位准妈妈在享受孕育的喜悦之余，从容应对身体、生理和心理上的各种变化。 我们的目标是，让孕期不再是焦虑和束缚的代名词，而是一段充满活力、营养均衡、内心平和的黄金时期。 --- 第一章：孕期营养的基石——“吃得对”远胜于“吃得多” 许多准妈妈在孕期面临的首要困惑是如何平衡胎儿营养需求与自身健康。本书摒弃了简单粗暴的“多吃”原则，深入探讨了精准营养学在孕期的应用。 1. 宏量营养素的精细化分配 我们详细分析了碳水化合物、蛋白质和脂肪在不同孕期的动态需求。 碳水化合物的选择艺术： 探讨了全谷物、复合碳水与精制糖之间的区别，解释了为何稳定血糖对预防妊娠期糖尿病至关重要。书中提供了不同孕期对每日热量来源中碳水化合物占比的建议范围，强调“优质碳水”的摄入优先级。 蛋白质的黄金标准： 阐述了蛋白质是构建胎儿组织、器官及母体生理系统升级的基础。我们提供了不同孕阶段所需的蛋白质克数估算方法，并列举了丰富的植物性与动物性优质蛋白质来源，如豆类、鱼类（特别强调低汞海鲜的选择）、蛋奶制品等。 脂肪的角色重塑： 重点解析了必需脂肪酸（EFAs）的重要性，尤其是DHA和ARA对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性。书中详细介绍了富含Omega-3的食物，并探讨了如何选择安全的鱼油补充剂，以及如何管理饱和脂肪与反式脂肪的摄入。 2. 微量营养素的全面侦查与补充策略 孕期对维生素和矿物质的需求激增，缺乏任何一种都可能影响胎儿的远期健康。 叶酸、铁、钙的“铁三角”： 提供了关于这三种关键营养素的每日推荐摄入量（RDA），解释了其生理功能，并提供了食物强化剂与安全补充剂选择的指南。例如，我们探讨了不同类型补铁剂（硫酸亚铁、葡糖酸亚铁等）的吸收率差异及肠胃耐受性。 维生素D与情绪调节： 阐述了维生素D在钙吸收、骨骼健康以及准妈妈情绪稳定中的作用，并结合中国地域日照情况，提供了个性化的补充建议。 B族维生素与能量代谢： 讲解了B族维生素如何帮助缓解孕期疲劳，并强调了补充活性叶酸的重要性。 3. 应对孕期常见消化道困扰的饮食调理 本书专门辟出一章来应对孕期最常见的消化问题，如孕吐、便秘和胃灼热，提供基于食物的温和解决方案，而非单纯依赖药物。 孕吐期的“小份量、高频次”原则： 推荐了易消化、气味温和的食物组合，如姜茶、苏打饼干的替代品等。 天然纤维与益生菌的力量： 详细介绍了可溶性与不可溶性纤维的来源，并推荐了适合孕妇的益生菌食物（如酸奶、克菲尔的挑选标准），以维持肠道菌群平衡，有效缓解便秘。 --- 第二章：动态的身体管理——安全、适度的孕期运动 本书坚信，一个健康的宝宝需要一个充满活力的妈妈。孕期运动不是奢侈品，而是必需品，关键在于“安全”与“适度”。 1. 运动前评估与禁忌识别 在开始任何运动计划前，必须了解自身的身体状况。 医学评估： 如何与产科医生沟通，确定自己是否属于高危妊娠，以及哪些运动类型需要绝对规避（如高风险的腹部冲击运动）。 体征监测： 教授准妈妈如何识别运动中的危险信号，如异常出血、羊水渗漏、持续性宫缩或头晕目眩，并立即停止活动。 2. 分阶段的运动方案设计 运动强度和类型需要随着孕周变化而调整。 孕早期（稳定期）： 侧重于维持基础体能和适应身体变化，推荐温和的散步、拉伸和冥想瑜伽。 孕中期（活力期）： 这是身体相对舒适的阶段，可以适当增加有氧运动，如游泳（水中有浮力支撑，对关节压力小）、孕妇普拉提，重点在于增强核心力量与盆底肌的初步锻炼。 孕晚期（准备期）： 运动目标转向为分娩做准备，强调骨盆的打开和呼吸技巧的练习。介绍如“猫牛式”等有助于胎儿入盆的体式。 3. 核心与盆底肌的日常强化训练 盆底肌健康是产后恢复的关键。本书提供了大量可在日常生活中秘密进行的“凯格尔运动”变体和核心激活练习，强调动作的正确性和规律性，而非强度。 --- 第三章：孕期的心理调适与压力应对 怀孕不仅是身体的改变，更是心理角色的转变。本书提供工具来帮助准妈妈建立强大的内心韧性。 1. 应对孕期情绪波动 孕激素的剧烈变化常导致情绪低落、焦虑甚至抑郁。 情绪的“正名化”： 解释孕期情绪变化是生理基础，而非个人弱点。 正念与呼吸法： 教授简单的腹式呼吸技巧和正念冥想练习，帮助准妈妈在感到压力时，快速回归平静状态。书中提供了专门为孕妇设计的“放松式呼吸序列”，可用于缓解分娩时的紧张感。 2. 睡眠优化与能量管理 高质量的睡眠是免疫力和情绪稳定的保障。 侧卧睡姿的优化： 讲解左侧卧位的优势，并提供孕妇枕、抱枕的正确使用方法，以缓解腰部和腿部的压力。 白日小憩的科学化： 制定适合孕妇的“能量恢复小睡”时间表，避免影响夜间睡眠质量。 3. 伴侣支持与家庭沟通 强调孕期管理是一个团队协作的过程。书中提供了实用的沟通脚本，指导准妈妈如何清晰、有效地向伴侣传达自己的需求（无论是饮食上的偏好还是情绪上的支持），共同营造一个积极的孕育环境。 --- 结语：以科学为舵，迎接健康未来 本书旨在提供一个平衡、不极端的孕期生活蓝图。我们相信，科学的知识、适度的活动和积极的心态，是孕育健康宝宝的最佳“营养品”。让我们一起，用智慧和爱，为新生命搭建一个最坚实、最舒适的成长摇篮。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“赋能”。在怀孕之前，我对自己身体的掌控感很强，但进入孕期后，身体仿佛被一种未知的力量控制着，体重秤上的数字让人沮丧。这本书就像一个指南针，重新帮我找回了对身体的主导权。它不仅仅是告诉你“吃多少”，更重要的是，它教会你如何建立一种长期的、健康的饮食习惯，这种习惯即便是产后恢复期也能用得上，这绝对是一笔长远的投资。我特别留意了它关于“如何避免产后腹部松弛”和“哺乳期营养补充”的章节，发现这本书的视角非常全面，完全跳出了“只管怀、不管生”的局限性。阅读过程中，我经常会停下来，对照镜子里的自己和书中的描述进行自我评估，这种积极的互动，让我对自己的孕期旅程充满了期待和掌控感，而不是被动地接受一切变化。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下买的这本书，说实话，一开始我有点怀疑，毕竟市面上这类书籍太多了，感觉内容都差不多。但翻开这本书后，我立刻被它那清晰的逻辑结构和极富个人色彩的叙述风格吸引住了。作者的文笔非常亲切，就像一个经验丰富、又很幽默的邻家长辈在跟你聊家常一样，完全没有那种高高在上的说教感。最让我印象深刻的是，它不仅仅关注“吃了什么”，更深入地探讨了“为什么吃”和“怎么吃才对心情好”。怀孕期间情绪波动是常有的事，有时候压力大就想通过食物来安慰自己，这本书对此有非常独到的见解。它提出了“情绪化进食识别”的小练习，帮助我区分是生理上的饥饿还是心理上的空虚。而且，它对“适度运动”的建议也十分到位，考虑到很多孕妇因为身体不适或担心流产而不敢动，书中推荐的都是些非常温和的居家拉伸和散步，配有清晰的图解，让我这个运动小白也能轻松上手，真正做到动静结合，科学地管理体重增长曲线。

评分☆☆☆☆☆

我先生对我的孕期饮食一直很关心，但因为他不是专业人士，所以很多时候表达关心的方式反而成了我的压力。自从我开始参考这本书的建议后，家庭的“饮食战争”奇迹般地平息了。这本书的排版和结构设计非常适合“家庭共读”。它不仅是写给孕妇看的，更是给家属的一本“操作手册”。里面有一部分专门写给准爸爸的，清晰地列出了如何在家中协助孕妇准备健康餐食、如何正确地进行孕期体重称量的监测，甚至是如何在社交场合巧妙地应对亲戚朋友关于“你最近是不是胖太多了”的“关心”。这种将家庭成员纳入管理体系的设计，让我感觉自己不再是一个人在战斗。每次我犹豫该不该吃某样东西时，我都可以把书里对应的章节亮出来，事实胜于雄辩，先生也能理解我的选择是基于科学的考量，而不是一时的任性。

评分☆☆☆☆☆

说句实在话，我这人就是有点“书呆子气”，对任何事情都要刨根问底，尤其关系到宝宝的健康，更是不敢马虎。我带着批判的眼光去阅读这本书，原本以为会找到很多站不住脚的“伪科学”或者夸大的宣传。然而，这本书的专业性超出了我的预期。它引用了很多最新的孕期营养研究成果，但所有的专业知识都被巧妙地融入到了日常的指导中，让你在不知不觉中学到了很多硬核知识。比如，它对孕期不同阶段微量元素的吸收率差异做了细致的分析，让我明白了为什么有段时间我特别想吃酸的，那可能不是单纯的口味变化，而是身体在发出某种信号。书中关于蛋白质和脂肪摄入的比例建议，也颠覆了我过去认为“多吃肉就好”的传统观念。我最欣赏的是，它没有把孕妇当成一个统一的模板，而是强调了个体差异性，鼓励我们结合自己的基础代谢和既往病史去调整，这一点非常科学严谨，给了我极大的信任感。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期体重管理的书，对我这个头一胎的准妈妈来说，简直就是雪中送炭！我怀孕初期就开始焦虑体重飙升的问题，听了太多过来人的“经验之谈”，搞得我每天都战战兢兢，生怕自己吃多了，孩子吸收不好，或者自己长了太多“不必要的肉”。市面上那些书，要么就是太学术化，充满了各种复杂的营养学名词，看得我云里雾里；要么就是过于极端，动不动就要求“节食”，让我这个正需要营养的孕妇心惊胆战。这本书的厉害之处就在于它的平衡感。它没有一味地强调“少吃”，而是教会你如何“聪明地吃”。比如，它详细解析了不同孕期对热量的需求变化，让我明白，体重增加是正常的，关键在于增加的质量。书里提供的食谱建议非常接地气，用的食材都是我们日常生活中常见的，准备起来毫不费力。我特别喜欢它关于“应对孕期馋虫”的那一章，它不是简单粗暴地告诉你“不能吃”，而是教你如何用更健康的零食来替代那些高糖高油的诱惑，而且还会告诉你什么时候可以适度放纵一下，这种人性化的指导，真的让我感觉轻松多了，不再是抱着一种“任务”的心态来面对孕期饮食。