【搜狐母婴力荐】现货 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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张靖 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕期饮食
• 胎教
• 母婴健康
• 育儿
• 健康饮食
• 营养食谱
• 准妈妈
• 新妈妈

店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：26436569379

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品参数

书    名:孕产妇就要这样吃

作    者:张靖 主编

I S B N 9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月

印刷时间:2014年8月第1次印刷 

字    数:220000字

页    数:220

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:42元

目录

*章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养原则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱推荐方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养原则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱推荐方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养原则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱推荐方案  

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食原则  

哺乳期食谱推荐方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理原则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

内容介绍

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

孕期与产后营养调养的全面指南：解锁母婴健康的科学之道 本书精选：汇集了营养学、妇产科学和儿童发育心理学的权威知识，旨在为准妈妈和新晋妈妈提供一套科学、实用且富有操作性的饮食与生活调养方案。内容紧密围绕母体健康与胎儿、婴儿的生长发育需求展开，不涉及任何与【搜狐母婴力荐】现货 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合 相重复或替代的主题。 --- 第一部分：孕前筹备与早期生命构建 第一章：生命伊始的营养基石 孕育一个健康的生命，始于备孕阶段的精心准备。本章详细阐述了在计划怀孕前三个月内，女性身体需要储备的关键营养素。我们深入探讨了叶酸、碘、铁、维生素D等微量元素对卵子质量和生殖系统健康的重要性。 优化身体环境：如何通过调整饮食结构，平衡血糖水平和激素分泌，为受孕创造最佳的“土壤”。 伴侣的营养角色：强调男性在备孕期间的饮食结构对其精子质量的影响，并提供男性营养强化方案。 常见误区解析：纠正关于备孕期过度进补或盲目节食的常见误区，确保营养摄入的均衡性而非单纯的数量堆砌。 第二章：孕早期：安抚“孕吐”与稳定胚胎 怀孕最初的三个月是胚胎形成的关键时期，但也是准妈妈最容易感到不适的阶段。本章的重点在于如何通过温和、易消化的食物来应对恶心、呕吐和食欲不振。 应对孕吐的“食物疗法”：推荐一系列天然的止吐食物，如姜、柠檬、苏打饼干等，并指导何时饮用、饮用多少。 微量元素递增策略：聚焦于此时期对B族维生素和维生素K的特殊需求，确保胎盘的稳定发育。 安全食物清单：严格区分哪些食物在早期需要完全避免（如某些高汞鱼类、未经巴氏消毒的乳制品），并提供安全的替代方案。 --- 第二部分：孕中期与孕晚期：动态体重管理与器官塑形 第三章：孕中期：能量需求与骨骼强化 进入孕中期，孕吐大多消失，食欲大增，身体对能量和特定营养素的需求进入高峰期。本章提供了一个精确到每周的能量递增模型。 钙质的“黄金吸收期”：详细讲解了钙的来源、吸收率以及如何与维生素D、镁等协同作用，确保胎儿骨骼和神经系统的健康发育，同时防止母体骨质流失。 全谷物与膳食纤维：针对孕中期易发的便秘问题，提供高纤维食物组合推荐，强调“慢消化”碳水化合物的重要性。 体重控制的艺术：提供科学的体重增加图表，指导准妈妈如何根据自身BMI，合理分配每周增加的体重，避免妊娠期超重或体重不足带来的风险。 第四章：孕晚期：迎接分娩的营养储备 孕晚期是胎儿体重和大脑发育的冲刺阶段，同时也是为分娩积蓄体力和营养的关键时期。 蛋白质的精细化补充：区分优质蛋白质来源（瘦肉、豆类、坚果），并指导在孕晚期应如何调整蛋白质的摄入比例，以支持胎儿的快速生长。 铁储备与贫血预防：深入探讨铁的吸收机制，提供富含血红素铁和非血红素铁的食物搭配方案（如维生素C的协同作用），有效预防分娩时的大量失血风险。 水合作用与电解质平衡：关注孕晚期水肿问题，提供天然利尿饮品和电解质平衡食物建议，指导准妈妈在保证饮水量的同时，避免过度水肿。 --- 第三部分：产后恢复与宝宝的早期喂养科学 第五章：产后修复的黄金六周 分娩是身体的巨大消耗，产后的营养调理直接关系到妈妈的身体恢复速度和生活质量。本章的重点是针对产后气血恢复和伤口愈合的饮食设计。 “不催奶”的科学催奶：将传统观念与现代营养学结合，介绍催奶的真正原理（激素平衡与充足水分），提供温和、滋补且不油腻的食物组合，有效疏通乳腺，促进乳汁分泌。 从清淡到滋补的过渡：提供详细的“坐月子”食谱安排，从产后第一天的流食，到第二周的营养提升，再到第四周的巩固，确保肠胃逐步适应高营养摄入。 情绪稳定与营养支持：探讨镁、色氨酸、Omega-3脂肪酸对产后情绪的积极影响，帮助新妈妈稳定内分泌，对抗“产后低落”。 第六章：母乳喂养期的营养深度优化 母乳是婴儿最好的食物，但母乳的质量和妈妈的营养储备息息相关。本章旨在指导哺乳期妈妈如何在满足自身能量需求的同时，最大化母乳的营养价值。 关键脂肪酸的传递：重点解析DHA/EPA对婴儿大脑和视力发育的关键作用，指导妈妈如何通过饮食摄入足够的脂肪酸，而非单纯依赖补充剂。 维生素的母乳化：探讨维生素A、K在母乳中的含量，并指出哪些食物可以自然提高母乳中维生素的水平。 能量消耗与安全减重：为哺乳期妈妈提供一个既能维持高能量消耗，又能安全、缓慢减掉孕期体重的饮食策略，强调可持续性和营养密度。 --- 第四部分：特殊情况下的营养应对与生活习惯整合 第七章：常见孕产期健康问题的营养干预 本章专注于通过饮食来管理或缓解孕期和产后常见的非紧急健康问题。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食管理：详细讲解升糖指数（GI）的概念，提供低GI食物替换方案和三餐分配技巧，帮助稳定餐后血糖。 高血压与水肿的食盐管理：指导如何在不牺牲风味的前提下，减少隐形盐的摄入，并通过钾、镁的摄入来辅助血压的稳定。 孕期消化不良与反酸的应对：提供保护胃黏膜的食物清单，以及正确的进食姿势和餐后习惯建议。 第八章：营养素补充剂的明智选择与整合 在科学饮食的基础上，本章提供一个实用的营养补充剂“导航图”，帮助读者区分哪些是必需品，哪些是锦上添花。 评估与个性化：指导读者如何阅读自己的血液检查报告，并据此制定个性化的维生素和矿物质补充方案。 天然与合成的权衡：比较不同来源的营养素（如D3、B12）的吸收率，并强调“食物优先”的原则。 膳食习惯的长期培养：总结如何将这些科学知识融入到日常家庭的烹饪和生活习惯中，确保母婴健康贯穿整个孕育周期。 --- 总结： 本书提供的是一套严谨、细致且易于执行的母婴营养科学体系。它不涉及任何关于胎教的具体方法论或特定品牌推荐，而是聚焦于“吃什么”、“什么时候吃”以及“如何吃得对”，为准妈妈和新妈妈提供坚实的生理基础支持，确保母亲与宝宝都能拥有最佳的生命起点和持续的健康发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种老中医的沉稳和现代营养师的严谨的完美结合。我之前看过一些过于学术化的孕产书籍，读起来晦涩难懂，很多医学术语需要反复查阅才能理解，非常影响阅读体验。但这本书的作者似乎非常懂得如何与普通读者沟通，他们擅长用生动的比喻和生活化的场景来解释复杂的生理变化和营养需求。比如，他们把孕期水肿比喻成“身体在给自己储存的‘应急水源’”，一下子就让我放下了对水肿的焦虑，转而关注如何通过合理的饮食来帮助身体“合理排水”。这种体贴入微的叙述方式，极大地减轻了孕期的焦虑感。读完之后，我感觉自己不再是被动的接受者，而是能主动掌控自己孕期健康的主导者。

评分☆☆☆☆☆

我这人买书比较看重实用性，如果光有理论没有操作指南，那基本就是放在书架上积灰的命。但这本书不一样，它的实操性强到让人惊叹。我尤其欣赏它提供的“一周食谱示例”，而且这个食谱是分季节和不同孕期阶段调整的，考虑到了食材的可获取性和季节变化。比如，夏天的时候，它推荐了一些清热解暑又富含电解质的汤品，这比我自己在网上胡乱搜索的那些“网红食谱”靠谱多了。我按照书上说的，自己动手做了几次孕期加餐，味道不仅得到了全家人的认可，更重要的是，产检的时候医生对我体重的增长和各项指标都表示非常满意。它甚至细致到告诉你，如何用最简单的烹饪方式来最大化保留蔬菜中的维生素C，这对我这个厨房新手来说，简直是福音。这本书与其说是食谱书，不如说是一本高效的“孕期营养管理手册”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求科学育儿的妈妈，我对“胎教”这块的内容一直很关注，这本书在这方面展现出的深度和广度，远超我的预期。它并非简单地谈论“听音乐”或者“多读书”这种泛泛而谈的理念，而是将“饮食”作为胎教的重要一环来阐述，这个视角非常新颖。书中详细阐述了某些特定的营养物质（比如DHA、胆碱等）对胎儿大脑发育的关键作用，以及如何通过准妈妈的日常膳食来精确“定制”宝宝的“聪明燃料”。当我了解到某些特定的风味物质可以通过羊水传递给胎儿时，我便开始更有意识地选择食物的口味和气味，努力营造一个丰富的“味觉环境”给宝宝。这种将营养科学与早期教育相结合的做法，让我觉得我所做的每一餐，都充满了对孩子未来的期许和努力，不仅仅是为了满足我自己的口腹之欲。

评分☆☆☆☆☆

关于产后恢复和新妈妈的调养，这本书给出的建议非常具有前瞻性，它没有落入传统“坐月子”的一些过度限制的窠臼，而是基于现代医学对产后身体恢复的理解来制定方案。我特别喜欢它关于“母乳喂养期的能量平衡”和“产后情绪调节饮食”的部分。很多新妈妈在月子里只顾着给宝宝喂奶，把自己饿得够呛，这本书及时提醒了我们，妈妈的营养是保证高质量母乳和自身快速恢复的基础。书中提供的“修复期”食谱，着重于帮助子宫恢复、气血回补，而且烹饪方法都非常快捷简单，这对于夜里需要频繁照顾宝宝的新妈妈来说，简直是雪中送炭。它让我意识到，爱自己，才能更好地爱孩子，这份关怀是全方位的。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，沉甸甸的，光是封面的设计就透着一股子专业和用心。我特别喜欢它那种非常接地气的排版，不是那种冷冰冰的教科书式说教，而是更像一个经验丰富的前辈，手把手教你如何在孕期和产后吃得明白、吃得健康。书中对于不同阶段的营养需求划分得极为细致，我记得初期为了缓解孕早期的孕吐，里面提到了好几种我闻所未闻的小零食搭配，效果出奇地好，让我这个一度靠白开水度日的准妈妈找到了救星。它不像别的书那样只是罗列“这个能吃，那个不能吃”，而是深入解释了为什么某些营养素在这个阶段特别重要，比如叶酸的吸收率啊，铁元素对预防贫血的机制等等。读起来完全没有压力，那种知识被温柔地“喂”进脑子里的感觉非常舒服。特别是关于“情绪与饮食”的章节，作者很贴心地指出，准妈妈的心情对食欲和营养吸收有很大影响，这简直是说到了我心坎里，让我学会了如何“悦食”。