正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：26425497503

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，

*

佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，

*

佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，

*

佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，

*

佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，

*

佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，

*

佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，

*

佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，

*

佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，

*

佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，

*

佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，

*

佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：

*

佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕

*

理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到

*

佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上

*

棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥

*

大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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备孕期营养调理与身心准备：打造健康宝宝的科学指南 图书简介 在迎接新生命的过程中，孕前阶段的准备工作至关重要。本书旨在为所有计划怀孕的夫妇提供一套全面、科学且实用的备孕指导，重点聚焦于优化身体机能、调整生活习惯以及建立积极的心理预期。我们深知，一个健康的宝宝源于一对充满活力的父母，因此，本书的内容深度涵盖了营养学、内分泌调理、压力管理以及生活方式优化等多个维度，而非仅仅停留在单一的“排毒”概念上。 第一部分：基础构建——身体状态的全面评估与优化 怀孕并非偶然，而是一个有计划的系统工程。本部分将引导读者从基础层面审视并改善自身状态。 第一章：孕前体检的深度解析与意义 我们详尽解读了国家推荐的基础孕前检查项目，并进一步拓展了针对性筛查的必要性，例如甲状腺功能、性激素六项、TORCH 病毒筛查、遗传病风险评估（如地中海贫血、囊性纤维化携带者筛查）等。本书强调，体检的目的不仅是“排除疾病”，更是为了“精准优化”。我们将提供一个详细的表格，帮助读者记录检查结果，并就常见指标异常（如轻度贫血、维生素D缺乏）提供个性化的干预建议，而不是泛泛而谈。 第二章：宏量营养素的精准配比 备孕期间的饮食目标是实现“优化而非极简”。我们深入探讨了三大宏量营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物——在支持卵子和精子成熟过程中的关键作用。 蛋白质的“质量”胜于“数量”： 分析了优质蛋白（如深海鱼、豆制品、瘦肉）中必需氨基酸对生殖细胞线粒体功能的影响。 脂肪的选择艺术： 详细阐述了 Omega-3 (DHA/EPA) 和 Omega-6 脂肪酸的平衡（理想比例控制在 1:1 到 1:4 之间）对激素合成和炎症控制的重要性。书中配有不同烹饪用油的烟点对比图表。 碳水化合物的血糖指数管理： 解释了高 GI 食物如何影响胰岛素抵抗，进而干扰排卵，并提供了低 GI 饮食的食谱范例及外食指南。 第三章：微量元素与维生素的“种子”储备 本章侧重于那些对细胞分裂和 DNA 稳定至关重要的小分子营养素。我们摒弃了简单堆砌维生素的观念，转而关注吸收率和协同作用。 叶酸的“活性形式”： 强调了 MTHFR 基因多态性对叶酸代谢的影响，并详细介绍了活性叶酸（5-MTHF）的适用人群。 铁与辅酶Q10： 针对女性卵子质量和男性精子活力，系统阐述了铁元素在氧气输送中的角色，以及 CoQ10（泛醌）在能量生产和抗氧化防御中的不可替代性，并明确了推荐的口服剂量范围。 维生素D与免疫调节： 探讨了维生素D水平与子宫内膜容受性及免疫耐受性之间的关联，提供基于地域和肤色的个性化补充策略。 第二部分：生活方式的精细调控 健康的身体需要一个适宜的环境来孕育。本部分关注如何通过规律的作息和适度的运动来调节内分泌系统。 第四章：睡眠质量：内分泌的“静默修复期” 睡眠不足被视为现代社会不孕的重要隐形推手。本书不只谈“睡够 8 小时”，更深入探讨了睡眠周期与褪黑素、皮质醇分泌的关系。我们提供了科学的“睡眠卫生”清单，包括如何利用光照管理（如早晨接触自然光，睡前减少蓝光暴露）和环境因素（如卧室温度、湿度）来优化深度睡眠，从而确保生长激素和生殖激素的正常分泌。 第五章：运动处方的科学制定 运动对备孕的好处毋庸置疑，但“过度”或“不当”的运动反而会扰乱激素平衡。 女性运动： 区分了对卵巢功能有益的低强度稳定训练（如瑜伽、普拉提、快走）与可能导致内分泌紊乱的高强度间歇训练（HIIT）的风险阈值。 男性运动： 聚焦于睾丸温度调控。详细分析了桑拿、长时间骑行等活动对精子活力的潜在负面影响，并推荐了增强核心力量和血液循环的运动方式。 第六章：压力管理与神经内分泌平衡 慢性压力是许多不明原因不孕的幕后推手。本书提供了一套基于神经科学的压力应对工具箱。 皮质醇的长期影响： 解释了持续高水平皮质醇如何“劫持”孕激素的合成通路。 实用放松技巧： 详细介绍腹式呼吸法、正念冥想（Mindfulness）的 10 分钟入门指南，以及生物反馈训练在平稳情绪中的应用，帮助读者在备孕焦虑中找到立足点。 第三部分：深入探索——环境与生殖健康 本部分拓展视野，探讨了日常生活中对生殖细胞有潜在影响的外部因素。 第七章：环境毒素的日常暴露与最小化策略 我们分析了内分泌干扰物（EDCs）在日常用品中的存在，如邻苯二甲酸酯（Phthalates）和双酚A（BPA）。本书提供了一份“家居安全升级清单”，指导读者如何在厨房用品（选择玻璃或不锈钢）、个人护理产品（识别特定化学成分）和清洁剂中做出更安全的选择，以减少对性激素受体的干扰。 第八章：男性生殖健康的特殊关注点 成功的受孕需要双向努力。本章专门为男性读者设计，探讨了影响精子质量的特殊因素： 精子成熟的周期性： 解释了从精原细胞到成熟精子大约需要 74 天，强调了在计划怀孕前至少三个月进行生活方式干预的重要性。 精液分析的解读： 详细解释了精子活力、形态和密度的具体标准，并指导男性如何通过特定的营养素（如锌、硒）和生活习惯来支持精子的“出厂质量”。 结语：拥抱过程，而非急于结果 本书的最终目标是赋能读者，使他们将备孕视为一段为期数月的“健康升华期”。我们强调，怀孕是一个多因素共同作用的复杂生理事件，理解身体的运作机制，采取科学、持续的行动，远胜过盲目追逐短期、孤立的“净化”方法。本书提供的是一个可持续的、全面的健康蓝图，助您稳健地迈向为人父母的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被书名里的“90天”这个时间框架吸引的。对于工作节奏快、时间零碎的现代人来说，一个明确的时间目标非常重要。这本书把整个备孕准备过程切割成了三个阶段，每个阶段都有清晰的重点任务和验收标准，读起来节奏感十足，不会让人感到拖沓。第一阶段侧重于基础清理和习惯养成，比如如何科学地戒掉咖啡因和酒精；第二阶段则深入到营养素的补充和特定器官的强化；而第三阶段则是重点在受孕前夕的“冲刺”，比如如何通过特定的呼吸法来稳定内分泌。我最喜欢它在每个章节末尾设置的“行动清单”，非常具体，可以直接在我的待办事项里抄写下来执行。这种结构化的引导，极大地提升了我的执行效率，让我感觉备孕不再是一个漫无目的的等待，而是一个有计划、有步骤的自我提升过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“排便”这一日常生理现象的重视程度。坦白说，在我过去的认知里，排便规律和怀孕这件事基本不搭边。然而，这本书用相当大的篇幅，结合现代肠道菌群研究，解释了肠道健康如何直接影响激素平衡和免疫系统功能。书中不仅仅是建议多吃膳食纤维，它还深入探讨了益生菌、益生元以及发酵食物的摄入策略，甚至提供了一个“三日重建肠道菌群”的食谱方案。我严格按照那个方案执行了一次，结果是，不仅我的日常排便问题得到了极大的改善，连带我一直困扰的轻微皮肤过敏现象也奇迹般地减轻了。这种从“最底层”——消化系统——来优化身体机能的思路，既科学又颠覆了我以往的许多认知，让我明白，真正的健康和好孕，是从最基础的身体运作开始打牢地基的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个坚信“运动是最好的药物”的人，我对书中关于“运动排毒”的部分给予五星好评。很多孕前书籍要么只强调瑜伽和拉伸，要么干脆忽略运动的重要性。这本书则提供了一个非常平衡的视角。它不仅推荐了适合不同运动水平的入门级有氧运动，还特别提出了一种“温和激活淋巴循环”的居家动作组，这些动作设计得非常巧妙，不需要任何器械，利用身体自身的律动来促进毒素排出。我尝试了其中一个“跪姿猫牛式”的变体，专门用来放松腹部器官，坚持了两周，感觉身体的代谢速度真的快了不少。更重要的是，它强调了运动的时机——什么时候应该剧烈一点，什么时候应该偏向放松和恢复，这种对身体信号的尊重，让我对运动的理解提升到了一个新的层次，不再是单纯的消耗卡路里，而是与身体的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一股清流，毫不晦涩难懂。我以前翻阅过一些孕前准备的书籍，里面充斥着密密麻麻的医学术语和复杂的生理学图表，看得我头昏脑涨。但是这本《做好孕前排毒》完全避免了这种情况。它大量使用了信息图表和流程图来解释复杂的排毒周期和身体反馈机制，比如关于肝脏解毒阶段的说明，作者用一个生动的水流模型来比喻，一下子就抓住了重点。我特别欣赏它在“饮食篇”中强调的“个性化调理”，而不是一刀切地要求所有人都去吃某几种所谓的“超级食物”。书中提供了不同体质（比如偏寒湿、偏燥热）的食物搭配建议，这让我可以根据自己的实际情况进行调整，而不是盲目跟风。读完后，我不是记住了多少个名词，而是真正理解了身体是如何运作的，这种知识的内化，才是最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种对备孕一无所知的小白量身定做的宝典！我之前一直以为怀孕就是顺其自然的事情，完全没想过“排毒”这个概念。拿到书后，我才发现自己错得离谱。作者的文笔非常亲切，就像一个经验丰富的大姐姐在耳边细细道来，完全没有那种高高在上的说教感。尤其让我印象深刻的是关于“情绪排毒”的那一章。我过去常常因为工作压力大而焦虑，书里详细分析了负面情绪对卵子质量和精子活力的潜在影响，并且提供了一套非常实用的冥想和正念练习方法。我坚持实践了书里推荐的“晨间五分钟感恩日记”一个多月，感觉整个人都平静了许多，睡眠质量也明显提高。这本书的价值远不止于提供食谱或者运动指南，它更像是一本全方位的身心调理手册，引导我们从内在开始为迎接新生命做好最充分的准备。那种被全面呵护的感觉，真的非常安心。