現貨 産後身體革命 +翻滾吧媽媽----産後運動塑身 2冊套裝 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

莫裏安·瑞恩；喬伊 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後運動
• 産後塑身
• 母嬰健康
• 産後護理
• 翻滾吧媽媽
• 機械工業齣版社
• 育兒
• 健康生活
• 運動健身

店鋪： 社科教育圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：978751893429T

商品編碼：26291120829

包裝：平裝

開本：32

用紙：膠版紙

套裝數量：2

正文語種：中文

圖書基本信息
圖書名稱産後身體革命作者莫裏安·瑞恩；喬伊
定價58.00元齣版社科學技術文獻齣版社
ISBN9787518929986齣版日期2017-12-01
字數頁碼
版次1裝幀平裝-膠訂
開本16開商品重量0.4Kg
內容簡介
本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。
書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”

作者簡介
莫裏安?瑞恩(Marianne Ryan)
美國的物理治療師，知名物理治療診所的所有者和醫療主任，美國物理治療協會的發言人。她擁有超過30年的臨床經驗，擅長於下頜、骨盆和脊柱的處理和治療，特彆擅長處理産前和産後女性的相關問題。熱衷於幫助女性進行妊娠和分娩後的身體恢復。
她在哥倫比亞大學護理學院護理助産士專業講授針對産前和産後女性的物理治療處理和鍛煉。
作為一位受歡迎的媒體嘉賓，她還齣現在很多美國電視和廣播節目中。
譯者簡介：
喬伊
職場媽媽，供職於世界500強跨國企業研究部門十餘年，關注女性生育保健、孕期與産後護理、産後安全運動，熱衷於健康自我照護理念的傳播。

目錄
緻 謝
推薦序一
推薦序二
自 序
中文版序
部分 你的身體發生瞭什麼？
章 孕期準媽媽身體關注：緻那些處於孕期的讀者朋友／／００２
第二章 新媽媽身體關注：救命！一迴傢我照瞭鏡子！／／０１２
第三章 多産次媽媽身體關注：“一次産後，一直産後”／／０１６
第二部分 認識你“新的”身體
第四章 關於身體解剖結構／／０２２
第五章 為什麼産後身體不能“彈迴去”／／０３２
第六章 核心鍛煉：讓“媽咪肚”恢復平坦的方法／／０４９
第七章 關於生育，媽媽從來沒有告訴過你的那些事／／０６２
第三部分 孩子齣生後媽媽們的自我照護
第八章 陰道分娩後的自我照護／／０９０
第九章 剖宮産後的自我照護／／１１５
第四部分 身體訓練計劃
第十章 鍛煉指導／／１３６
Ａ．預備階段的訓練計劃／／１４２
第十一章 身體排列：“你的身體各部位是怎樣排列起來的？”／／１４２
第十二章 讓我們進行“呼吸訓練”／／１６０
第十三章 熱身訓練和步行／／１７０
第十四章 盆底—核心啓動，預備階段訓練中的後部分／／１７８
Ｂ．高階強化訓練／／１９２
第十五章 高階訓練／／１９２
第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章 一些母嬰用品對你的身體也很有益／／２１４
第十七章 在每天的活動中保持正確操作／／２２４
附錄Ａ 各項自我測試與檢查錶／／２３６
附錄Ｂ 訓練追蹤錶／／２４

１

圖書基本信息
圖書名稱産後身體革命作者莫裏安·瑞恩；喬伊
定價58.00元齣版社科學技術文獻齣版社
ISBN9787518929986齣版日期2017-12-01
字數頁碼
版次1裝幀平裝-膠訂
開本16開商品重量0.4Kg
內容簡介
本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。
書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”

作者簡介
莫裏安?瑞恩(Marianne Ryan)
美國的物理治療師，知名物理治療診所的所有者和醫療主任，美國物理治療協會的發言人。她擁有超過30年的臨床經驗，擅長於下頜、骨盆和脊柱的處理和治療，特彆擅長處理産前和産後女性的相關問題。熱衷於幫助女性進行妊娠和分娩後的身體恢復。
她在哥倫比亞大學護理學院護理助産士專業講授針對産前和産後女性的物理治療處理和鍛煉。
作為一位受歡迎的媒體嘉賓，她還齣現在很多美國電視和廣播節目中。
譯者簡介：
喬伊
職場媽媽，供職於世界500強跨國企業研究部門十餘年，關注女性生育保健、孕期與産後護理、産後安全運動，熱衷於健康自我照護理念的傳播。

目錄
緻 謝
推薦序一
推薦序二
自 序
中文版序
部分 你的身體發生瞭什麼？
章 孕期準媽媽身體關注：緻那些處於孕期的讀者朋友／／００２
第二章 新媽媽身體關注：救命！一迴傢我照瞭鏡子！／／０１２
第三章 多産次媽媽身體關注：“一次産後，一直産後”／／０１６
第二部分 認識你“新的”身體
第四章 關於身體解剖結構／／０２２
第五章 為什麼産後身體不能“彈迴去”／／０３２
第六章 核心鍛煉：讓“媽咪肚”恢復平坦的方法／／０４９
第七章 關於生育，媽媽從來沒有告訴過你的那些事／／０６２
第三部分 孩子齣生後媽媽們的自我照護
第八章 陰道分娩後的自我照護／／０９０
第九章 剖宮産後的自我照護／／１１５
第四部分 身體訓練計劃
第十章 鍛煉指導／／１３６
Ａ．預備階段的訓練計劃／／１４２
第十一章 身體排列：“你的身體各部位是怎樣排列起來的？”／／１４２
第十二章 讓我們進行“呼吸訓練”／／１６０
第十三章 熱身訓練和步行／／１７０
第十四章 盆底—核心啓動，預備階段訓練中的後部分／／１７８
Ｂ．高階強化訓練／／１９２
第十五章 高階訓練／／１９２
第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章 一些母嬰用品對你的身體也很有益／／２１４
第十七章 在每天的活動中保持正確操作／／２２４
附錄Ａ 各項自我測試與檢查錶／／２３６
 

現代女性健康與自我提升指南 全麵覆蓋從職場到傢庭，從心靈到身體的各個維度，幫助你構建充實、平衡且富有活力的現代生活。 --- 第一部分：職場進階與女性領導力（構建專業影響力） 聚焦於當代職場女性在快速變化的商業環境中如何確立自我價值、提升專業技能，並最終實現職業抱負。 1. 《高績效女性的決策藝術：如何在復雜環境中實現戰略突破》 本書深入剖析瞭女性在職場中麵臨的特有決策睏境——平衡人際關係與商業目標、應對“冒名頂替綜閤癥”的心理障礙，以及如何在資源有限的情況下做齣高風險、高迴報的戰略選擇。 核心內容提煉： 認知偏差識彆與修正： 探討瞭“親和力悖論”及“沉默成本陷阱”對女性決策製定的隱性影響，並提供量化評估框架，幫助讀者從直覺驅動轉嚮數據支持。 跨文化溝通與談判技巧： 針對全球化背景下的項目閤作，詳細介紹瞭如何運用非語言綫索和情境化敘事來構建信任，從而在國際談判中占據主動。書中收錄瞭多個真實的跨國並購案例分析，解析關鍵轉摺點的決策邏輯。 建立個人影響力網絡（Sponsorship vs. Mentorship）： 區彆於傳統的導師製度，本書強調瞭“贊助人”在推動職業生涯加速中的關鍵作用。提供瞭一套係統的方法論，指導女性如何精準識彆、有效接觸並長期維護高層贊助關係，將人脈轉化為實質性的職業機會。 危機管理與快速反應機製： 麵對突發的産品危機、團隊內訌或輿論風波，本書提供瞭一套“72小時黃金響應”模型，指導管理者如何在信息不完整的情況下，迅速穩定局麵，並保護團隊士氣與企業聲譽。 2. 《數字時代的敘事者：重塑個人品牌與內容策略》 在這個注意力稀缺的時代，專業能力不再是成功的唯一標準，清晰、引人入勝的“個人敘事”纔是吸引機會的磁石。本書專為希望在LinkedIn、專業論壇乃至行業峰會中脫穎而齣的職場人士設計。 核心內容提煉： “鈎子”工程學： 如何將復雜的專業知識提煉成易於傳播的“金句”或“三點式”總結，確保信息在碎片化閱讀中仍能穿透噪音。 跨平颱品牌一緻性： 探討瞭如何根據不同社交媒體平颱的受眾特性，微調內容調性，同時保持核心價值觀的高度統一。特彆關注專業人士如何利用播客和短視頻展示其專業深度。 知識産權保護與專業聲譽管理： 教授如何通過早期、持續的內容輸齣，搶占特定知識領域的“心智高地”，防止競爭對手或模仿者稀釋個人專業成果。 演講恐懼剋服與舞颱錶現力訓練： 包含一係列實用練習，從呼吸控製到目光接觸，旨在幫助職場人士將公眾演講轉化為展示自信和領導力的絕佳平颱。 --- 第二部分：深度心理學與內心秩序（構建精神韌性） 探討現代生活中的壓力源、情緒管理挑戰，並提供基於積極心理學和認知行為療法的實用工具，以提升生活滿意度和心理彈性。 3. 《深度專注力：在信息洪流中找迴心流的藝術》 本書挑戰瞭“多任務並行”的神話，主張通過結構化休息和深度工作時段的組閤，實現更高質量的産齣。它不僅是一本時間管理書籍，更是一本關於“心流”狀態重塑的指南。 核心內容提煉： “注意力預算”模型： 引入“認知負荷”概念，幫助讀者量化每日可用於深度思考的有效時間，並據此分配至關鍵任務，避免“假性忙碌”。 環境心理學在工作中的應用： 探討光綫、色彩、聲音和空間布局如何潛移默化地影響專注力的維持。提供瞭針對傢庭辦公室和開放式工位的設計優化建議。 數字排毒的科學性： 分析社交媒體和即時通訊工具對前額葉皮層的影響，並設計瞭“分階段脫敏計劃”，幫助讀者在不完全切斷聯係的前提下，重獲對數字設備的控製權。 清醒夢與潛意識訓練法： 介紹瞭一種結閤正念呼吸的冥想技巧，旨在訓練大腦在放鬆狀態下仍能保持對特定目標的聚焦，從而將工作中的問題轉化為解決靈感。 4. 《情緒勞動與邊界設定：重建個人能量銀行》 “情緒勞動”已成為現代職場和傢庭生活中不可避免的一部分。本書關注個體如何識彆並有效管理因迎閤他人期望而産生的內在消耗，並學習如何健康地拒絕。 核心內容提煉： “能量迴收”技術： 識彆那些持續吸取你精神能量的互動模式（例如：無休止的解釋、無意義的會議），並提供替代性的、低消耗的響應策略。 “我需要”聲明框架： 教授如何清晰、非指責性地錶達個人需求和限製，避免因模糊的界限而遭受持續侵犯。這包括在親密關係和工作匯報中的具體句式演練。 內疚感的解構與重構： 探討瞭文化和社會對女性“無私奉獻”的期待如何內化為自我約束的枷鎖。通過案例分析，引導讀者將“拒絕帶來的內疚”轉化為“保護個人資源的必要行動”。 應對“情感吸血鬼”： 提供瞭一套識彆高需求互動對象（無論是同事、朋友還是親人）的實用工具包，並指導讀者在保持同理心的同時，設置堅不可摧的情感防火牆。 --- 第三部分：生活美學與可持續健康（構建高質量日常） 超越單純的健身和飲食，本書關注如何通過對身體和日常環境的深度理解，實現長期、可持續的身心和諧。 5. 《營養代謝的個體化路徑：從宏觀營養到微量元素優化》 本書摒棄“一刀切”的飲食潮流，轉而強調理解個體化的基因、生活節奏和壓力水平如何影響營養素的吸收和利用效率。 核心內容提煉： 腸道微生物群與心理健康關聯： 詳細解釋瞭“腸腦軸”的最新研究成果，並指導讀者如何通過發酵食品和特定膳食縴維，優化腸道生態以改善情緒穩定性和認知功能。 壓力荷爾濛與代謝重塑： 聚焦於皮質醇水平長期偏高對體重管理和睡眠質量的負麵影響，提供瞭一套結閤特定營養素（如鎂、B族維生素）和低強度運動的乾預方案。 深入理解血糖波動管理： 介紹比傳統計算卡路裏更高效的“營養排序法”，指導讀者如何通過膳食結構（蛋白質、脂肪、碳水化閤物的攝入順序）來平穩餐後血糖反應，提升全天精力。 “慢食”的神經科學基礎： 探討細嚼慢咽如何激活副交感神經係統，從而提高消化效率並增強飽腹感信號的傳遞。 6. 《居傢環境的能量流綫：整理收納與空間療愈》 此書將收納提升至“空間意圖設定”的高度。它不僅僅是關於物品的擺放，更是關於如何設計一個能支持你當下生活目標的居住環境。 核心內容提煉： “斷捨離”的進階版——“意義篩選”： 教授讀者如何評估物品對當前自我的價值，而非僅僅關注過去的情感依戀。強調“少即是多”背後的空間心理學意義。 功能分區與動綫優化： 針對小戶型和多功能空間，提供基於人體工程學的收納布局建議，確保拿取物品的動作流暢且不費力，減少日常摩擦。 光綫與色彩的情緒調節： 探討自然光、人工照明的色溫（開爾文值）如何影響褪黑素分泌和工作效率。提供瞭一套基於房間主要用途的照明升級指南。 “物品的歸屬感”原則： 強調每個物品都應有明確的“傢”。一旦物品有瞭明確的歸屬，雜亂現象的發生率將顯著降低。書中包含多功能儲物單元的定製化方案示例。 --- 總結： 這六本書籍構成瞭一個完整的現代生活操作係統，旨在賦能個體，使其在職業生涯中實現突破，在內心世界中保持穩定，並在日常生活中構建一個支持其最高潛能的物理環境。它們共同構建瞭女性在 21 世紀實現全麵、可持續的自我提升的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，那種充滿活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直對提升自我、擁抱更健康的生活方式很感興趣，所以當我在書店裏看到這套書的時候，那種強烈的購買欲立刻湧上心頭。拿到手裏掂量瞭一下，感覺內容肯定非常紮實，不是那種空洞的理論說教。包裝得也很精美，無論是自己留著看，還是送給新晉媽媽朋友，都顯得很有檔次。尤其是那個“現貨”的標識，讓我覺得獲取新知識的路徑是如此暢通無阻，不用苦等。我特彆期待裏麵關於身體重塑的部分，畢竟現代女性在追求事業和傢庭的同時，對保持良好的體態和活力有著更深層次的渴望。這套書的組閤，似乎預示著一個全麵而係統的蛻變過程，從內而外的調理，非常吸引我。我希望它能像一位經驗豐富的朋友一樣，在我探索産後恢復的旅程中提供清晰的指引和不竭的動力，讓我能以更自信、更積極的心態迎接生活的每一個新階段。

評分☆☆☆☆☆

我最近和幾位剛做完月子的朋友交流，發現大傢普遍麵臨的睏境是如何在不影響照顧寶寶的前提下，高效、安全地恢復體能。這本書的“産後運動塑身”部分，我大膽猜測它一定考慮到瞭時間碎片化和精力有限的現實情況。我設想其中可能包含瞭短時高效的訓練模塊，甚至是如何將運動融入日常帶娃生活中的小技巧。那種“革命”的姿態，讓我感覺這不僅僅是一本健身指南，更像是一本生活方式的升級手冊。如果它能提供清晰的圖文步驟，配閤必要的安全提示，那就太完美瞭。我非常期待看到書中如何平衡“強度”與“安全”這兩個關鍵點。畢竟，産後恢復是一個循序漸進的過程，需要極大的耐心和科學的指導。我希望這套書能給我提供足夠的底氣，讓我可以放心地邁齣恢復健康體態的第一步，感受身體潛能的重新激活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過一些網上的零散教程，效果都不太理想，很多動作模棱兩可，不知道自己是不是做標準瞭，或者有沒有潛在的風險。這套實體書的齣現，對我來說就像是及時雨。我更傾嚮於通過紙質媒介來學習，可以隨時翻閱，旁邊放著做記錄，非常直觀。而且，我非常欣賞這種“套裝”的形式，它意味著作者已經幫我們做好瞭知識的梳理和整閤，避免瞭東拼西湊帶來的信息碎片化。這本書的定位似乎非常清晰——不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，解釋背後的身體原理。對於我這樣一個注重科學依據的人來說，這至關重要。我希望能通過閱讀，真正理解身體在經曆孕育和分娩後需要怎樣的嗬護和重建，從而製定齣真正適閤自己的、可持續的塑身計劃，而不是盲目跟風，最終導緻事倍功半。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭點時間研究瞭一下這本書的目錄結構，發現它簡直就是為我這種“産後迷茫期”的媽媽量身定做的。它沒有把重點僅僅放在減肥上，而是深入探討瞭“身體革命”這個宏大的主題，這讓我感到非常受鼓舞。很多市麵上的書籍往往隻停留在錶麵的動作指導，但從書名來看，這套書似乎更注重深層次的生理恢復和功能重建。我特彆關注“翻滾吧媽媽”這個副標題，它帶著一種俏皮和鼓勵的語氣，讓人感覺運動不再是枯燥的任務，而是一場充滿趣味的自我發現之旅。我猜測書中會包含許多針對盆底肌修復、核心力量重建的科學方法，這些都是産後恢復的重中之重，但往往被大眾忽視。能夠找到這樣一套係統介紹機械工業齣版社齣版的書籍，讓我對內容的專業性和嚴謹性抱有極大的信心。我對那些能切實改變生活狀態、帶來持久益處的知識有著強烈的渴求，相信這套書絕對能滿足我的期待。

評分☆☆☆☆☆

這套書的組閤，傳遞齣一種積極擁抱變化、主動掌控人生的態度，這正是我目前最需要的精神力量。我特彆喜歡“産後身體革命”這個說法，它暗示著我們不必接受産後體型的“既定命運”，而是有能力通過積極的行動去重塑自我。從機械工業齣版社齣版這一點來看，我預期內容會非常結構化，數據支持和理論基礎會比較紮實，不太會有那種浮誇的、不切實際的承諾。我希望它能幫我解決那些産後特有的睏擾，比如長期的腰酸背痛、腹直肌分離的自我評估與初步矯正方法。總之，我期待的不僅僅是外形上的改變，更深層次的是找迴産前那種輕盈、充滿力量的感覺。如果這本書能讓我重新愛上自己的身體，並擁有應對未來挑戰的健康資本，那它的價值就無可估量瞭。