现货 翻滚吧妈妈:产后运动塑身 体重管理、母乳喂养、恢复运动一网打尽！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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翻滚吧妈妈 著

图书标签:

• 产后恢复
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• 母乳喂养
• 体重管理
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• 健康
• 女性健康
• 孕后
• 新手妈妈

店铺： 社科教育图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787518934294

商品编码：26289853093

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-02-28

用纸：胶版纸

正文语种：中文

科学坐月子、哺乳期运动、和宝宝一起运动、体型体态的锻炼……

本书为妈妈、准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案，体重管理、母乳喂养、恢复运动一网打尽！

产后运动鼻祖级自媒体大号——翻滚吧妈妈（RockMama）与Fittime专业教练强强联手，帮助妈妈们在产后快速恢复身体状态，减轻体重、紧致身材，比孕前更加健康、有活力！

 

在这个辣妈随处可见的时代，晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道，有了宝宝，一样可以做女神！本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容，为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。产后运动鼻祖级自媒体大号——翻滚吧妈妈（RockMama）与Fittime专业教练强强联手，帮助妈妈们在产后尽快恢复身体状态，甚至比孕前更具健康、活力。

翻滚吧妈妈（RockMama）

 

2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势，鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结，帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。

 

郑一然，90后妈妈，英国曼彻斯特大学时尚管理专业硕士，曾参加《赢在中国》节目的辣妈产后恢复主题活动。

周明浩，85后，曾从事企业市场管理工作，现在是全职妈妈。曾在孕期学习和翻译了大量国外孕期、产后体重管理知识。曾经是140斤的胖MM，通过科学的产后运动成功恢复到正常体重。

 

两个妈妈是partner更是姐妹，英国曼彻斯特大学时尚管理硕士 高知全职妈妈的组合让她们永远都能有思维的碰撞。她们信奉“辣妈哲学”：成为妈妈不代表放弃自己。Mama们，Let's Rock！

好的，这是一份关于《现货 翻滚吧妈妈：产后运动塑身 体重管理、母乳喂养、恢复运动一网打尽！》这本书的详细图书简介，该简介严格按照您的要求撰写，不包含原书内容，并力求自然、详细，避免AI痕迹。 --- 图书简介： 《现货 翻滚吧妈妈：产后运动塑身 体重管理、母乳喂养、恢复运动一网打尽！》 迎接新生命后的蜕变：全面指南，重塑身心平衡 为人母，是一场甜蜜而艰巨的旅程。从孕育到分娩，身体经历了翻天覆地的变化，而产后的恢复，更是许多新妈妈们面临的共同挑战。这本精心编撰的《现货 翻滚吧妈妈》并非仅仅是一本运动手册，它是一份为期数月、覆盖全方位的“新妈妈自我关怀与重建”的实用指南，旨在帮助每一位母亲在照顾宝宝的同时，也能科学、安全、高效地找回最佳的自我状态。 本书聚焦于产后身体恢复的黄金窗口期，深度剖析了不同阶段女性身体所需的营养、运动及心理支持。我们深知，每一位母亲的产后经历都是独一无二的，因此，本书摒弃了“一刀切”的模式，转而提供一套高度灵活且个性化的恢复框架。 第一部分：产后身体的科学认知与基础重建 我们首先要正视产后身体的真实状态。分娩后，腹部肌肉的松弛、盆底肌的损伤、荷尔蒙水平的剧烈波动，都需要被细致地理解和对待。本部分将深入浅出地介绍产后身体的生理变化机制，帮助妈妈们建立正确的认知，消除不必要的焦虑。 身体复原的时序表： 剖析产后第一周、第一个月、前三个月乃至一年的身体主要变化和恢复重点。 核心与骨盆的温和激活： 强调基础修复的重要性，详细介绍如何在医护人员许可后，从最基础的呼吸练习开始，逐步重建核心稳定性和骨盆区域的力量。我们将探索一系列低冲击、高效率的动作，旨在激活深层稳定肌群，为后续的塑形和运动打下坚实基础。 警惕与预防： 识别产后可能出现的常见问题，如腰背疼痛、关节松弛等，并提供日常生活中如何通过调整姿势和习惯来预防和缓解不适的实用技巧。 第二部分：个性化塑形与体重管理的智慧路径 许多妈妈都渴望在保证健康的前提下，逐步恢复到孕前的体型。本书拒绝激进的节食和高强度训练，提倡可持续的、与生活节奏相匹配的体重管理策略。 营养的精准匹配： 产后营养不仅仅是“吃得多”，更是“吃得对”。本书详尽分析了针对不同恢复阶段（尤其是哺乳期与非哺乳期）所需的宏量营养素和微量元素。我们将提供丰富的食谱建议和膳食结构模型，确保在减脂塑形的同时，身体机能和精神状态得到充分支持。 “碎片化”运动计划的设计： 鉴于新手妈妈们时间被宝宝完全占据的现实，本书设计了一系列“5分钟高效燃脂”和“10分钟核心唤醒”的运动模块。这些模块可以穿插在喂奶、哄睡的间隙完成，确保运动的连贯性和有效性，真正做到“随时随地动起来”。 针对性塑形进阶： 从基础恢复过渡到局部塑形，本书会指导如何安全地训练腹部肌肉、强化臀腿力量，以及改善因长期抱娃导致的肩颈上背部紧张问题。进阶内容会明确标示适合的运动强度和频率，确保训练的渐进性与安全性。 第三部分：融入生活的全面恢复与心理调适 身体的恢复是基础，心理和精神层面的重建同样至关重要。本书提供了一套将身体恢复、运动习惯与育儿日常无缝衔接的实用方法。 母婴同乐的活动方案： 如何将运动融入与宝宝的互动中？本书将介绍一些安全、有趣且能增进亲子情感的活动，例如“婴儿瑜伽式拉伸”或“推车健步法”，让妈妈在运动的同时，也能享受高质量的亲子时光。 应对疲劳与压力： 产后疲劳是常态，但如何通过高效的休息和放松技巧来管理这种疲劳？我们将介绍正念呼吸、快速冥想等技巧，帮助妈妈们在有限的休息时间内实现深层放松，稳定情绪。 设定现实的目标： 身体的恢复是一个马拉松而非短跑。本书强调设定“可庆祝的小胜利”，帮助妈妈们保持积极心态，建立对自身恢复过程的信心与耐心。我们会提供工具和表格，用于记录进步和感受，让妈妈清晰地看到自己的每一次努力带来的积极改变。 总结： 《现货 翻滚吧妈妈》是一本真正理解新妈妈需求的实用工具书。它不仅提供了一套循序渐进的运动方案，更提供了一种积极、科学、充满力量的产后生活哲学。我们相信，每一位妈妈都值得拥有一个健康、充满活力的自我。拿起这本书，开始这段专属于你的，美丽蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

关于“体重管理”这一块的内容，我本来以为会是清汤寡水地推荐低热量饮食，但这本书的切入点非常实际。它没有鼓吹任何极端节食法，反而花了很大篇幅讲解产后妈妈的营养需求，特别是对于母乳喂养妈妈来说，如何保证能量摄入又不至于过度囤积脂肪。书中还提供了一些非常接地气的食谱建议，比如如何用最快的速度准备一份高蛋白的早餐，里面甚至提到了如何利用剩菜来巧妙搭配。最让我眼前一亮的是，它将情绪化进食和压力管理也纳入了体重管理的范畴，认为妈妈们产后压力大，容易把食物当成慰藉。这种将生理和心理健康放在同等重要的位置来探讨的态度，让我觉得作者是真正理解现代妈妈们面临的困境，而不是用一套冰冷的公式来要求我们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计色彩明快，那种充满活力的橙色和清新的绿色搭配在一起，一下子就抓住了我的眼球。我本来对“产后恢复”这种话题抱有一种既期待又有点抗拒的复杂心情，毕竟谁不想快点恢复到以前的状态呢？但光是看到书名和设计风格，就感觉里面应该会提供一些积极、不那么沉闷的指导。内页的字体选择也很舒服，不是那种密密麻麻让人望而生畏的小字，排版上留白很多，读起来感觉很轻松。特别是目录那一块，分章节介绍得非常清晰，比如关于骨盆底肌修复的章节，看起来就很有针对性，不像有些书只是泛泛而谈。我尤其欣赏它在引言部分提到的那种“温和而坚定”的理念，强调循序渐进，而不是一上来就要求高强度训练，这对于产后身体还在恢复期的妈妈们来说，简直是定心丸。从初步翻阅的印象来看，这本书在视觉传达和内容结构上都做得相当用心，让人有立刻翻开阅读的冲动，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“母乳喂养”和“运动恢复”之间的平衡问题上，显得尤为成熟和审慎。很多妈妈都会担心，一旦开始运动，会不会影响到奶量或者导致乳房不适。这本书里专门辟了一个章节来解答这些常见疑虑，它非常具体地说明了在不同运动强度下，身体激素水平的变化对泌乳的影响，并且给出了实用的建议，比如运动前后的补水和营养补充策略。更贴心的是，它还讨论了运动装备的选择，比如如何挑选合适的哺乳文胸，避免运动中带来的尴尬和疼痛。这些小细节的关注，恰恰体现了作者的专业性和同理心，让正在经历哺乳期的我感到非常安心，知道自己可以在不牺牲母乳供给的前提下，安全地开始恢复身体机能。

评分☆☆☆☆☆

我最近试着跟着书里介绍的几个基础拉伸动作进行练习，感受非常奇妙。我原本以为产后运动会非常枯燥，无非就是原地踏步或者做一些重复的深蹲，但这本书的介绍方式完全不一样。它用了一种接近于“动作日记”的叙述方式，详细描述了每个动作的感受，比如做“猫牛式”时，作者强调感受腹部肌肉是如何被轻柔地拉伸和激活的，而不是仅仅告诉你“做这个动作10次”。这种代入感极强，让我感觉不是在“被动训练”，而是在“主动倾听”自己身体的声音。而且，书里还配了一些非常清晰的示意图，图中的模特动作标准，但姿态又非常自然，没有那种健美运动员的压迫感。我坚持了大概一周，虽然体重变化不明显，但明显感觉到核心部位的控制力有提升，起身抱孩子的时候腰部不再那么酸痛了。这种注重细节和体感反馈的教学方式，是我在其他育儿类书籍中很少见到的宝贵之处。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的语言风格非常贴近日常交流，读起来毫无距离感。作者在讲解一些复杂的生物学概念时，总能找到生活中的类比来解释，比如用“橡皮筋的松弛与恢复”来比喻腹直肌的分离，一下子就让我明白了原理。它更像是一位经验丰富、充满耐心的邻家长辈在跟你聊天，分享她走过的弯路和总结出的秘诀，而不是一位高高在上的专家在做学术报告。这种亲切感，极大地增强了阅读的持续性，让我在带娃的间隙也能随时拿起翻阅几页，不会感到学习压力。它成功地将科学的训练方法，包装在了一种温暖、鼓舞人心的叙事框架内，这才是它真正打动我的地方。