常見病養護係列/高血脂生活養護一就會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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編者陳廣垠 編

圖書標籤:

• 高血脂
• 健康養生
• 飲食調理
• 生活方式
• 預防保健
• 常見病
• 慢性病
• 健康指導
• 傢庭醫學
• 養生手冊

店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533768805

商品編碼：26266726921

叢書名： 高血脂生活養護一本就會

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

《樂享健康：日常養生智慧與實踐》 引言： 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，不經意間忽略瞭身體發齣的細微信號。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過日常的點滴積纍，逐步構建起來的堅實堡壘。本書《樂享健康：日常養生智慧與實踐》並非一本專注於解決特定疾病的書籍，而是旨在為您提供一套全麵、實用且易於遵循的養生理念和方法，幫助您在忙碌的生活中找到平衡，提升整體健康水平，享受充實而愉悅的生活。我們將從飲食、運動、睡眠、情緒管理以及環境因素等多個維度，為您揭示簡單卻有效的養生之道，讓健康成為您生活中最自然、最持久的夥伴。 第一章：舌尖上的智慧——健康飲食的藝術 “民以食為天”，這句話深刻地揭示瞭飲食在人類生存和健康中的核心地位。然而，在信息爆炸的時代，我們常常被各種“健康食品”、“減肥秘籍”、“營養誤區”弄得眼花繚亂。本書的這一章節，將迴歸飲食的本質，為您梳理清晰、科學的飲食觀念，讓您能夠輕鬆辨彆真正有益於身體的食物，並學會如何將它們巧妙地融入日常的餐桌。 食物的本源與選擇： 我們將深入探討食物的天然屬性，從五榖雜糧、新鮮蔬果、優質蛋白到健康油脂，為您解析各類食材的營養價值和對身體的具體益處。告彆加工食品的過度依賴，學會選擇“看得見、吃得放心”的天然食材。我們將重點介紹如何根據季節變化選擇應季蔬果，以及如何辨彆食物的新鮮度和品質。 烹飪的魔法與均衡： 烹飪不僅僅是為瞭滿足口腹之欲，更是將食材轉化為營養的關鍵環節。我們將分享多種健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌等，以及如何通過閤理的搭配，最大化食材的營養吸收，同時減少不必要的脂肪和熱量的攝入。本書將為您提供各種食材的最佳搭配建議，例如，為什麼某些蔬菜與某些肉類搭配能促進營養吸收，又或者某些食物組閤能帶來更豐富的口感和更佳的健康效益。 “食”的藝術與生活： 飲食習慣的養成並非一蹴而就，而是需要融入生活細節。我們將引導您建立規律的飲食時間，學會細嚼慢咽，感受食物的原始風味。同時，我們也會討論“吃什麼”與“怎麼吃”同樣重要，分享如何通過改變烹飪方式、調整用餐環境來提升用餐的愉悅感，從而促進消化和吸收，達到更好的養生效果。 “喝”的學問： 水是生命之源，而飲品的選擇同樣影響著我們的健康。本書將為您解析白開水、茶、咖啡、果汁等常見飲品的優劣，並提供健康的飲水建議，例如什麼時候喝水最能補充身體所需，哪些飲品應適量飲用，以及如何製作健康的自製飲品。 第二章：律動生命的韻律——科學運動的力量 “生命在於運動”，這句話並非空穴來風。適度的體育鍛煉是維持身體機能、增強免疫力、塑造良好體型的關鍵。然而，許多人對運動存在誤解，要麼過度追求高強度訓練，要麼因缺乏興趣而難以堅持。本章將為您打開運動的“任意門”，讓您找到適閤自己的運動方式，並將其轉化為一種享受，融入生活。 找到你的“運動DNA”： 我們並非鼓勵每個人都成為運動健將。本節將幫助您評估自身的身體狀況、興趣愛好以及時間安排，從而選擇最適閤您的運動類型。從溫和的散步、瑜伽、太極，到稍具挑戰性的慢跑、遊泳、騎行，乃至球類運動，您將發現運動的世界遠比您想象的更加豐富多彩。 循序漸進的健身之道： 運動的關鍵在於“循序漸進”和“持之以恒”。我們將為您提供科學的運動計劃製定方法，包括如何根據自身情況設定運動目標、頻率、強度和時長。同時，我們也會強調運動前的熱身和運動後的拉伸的重要性，以預防運動損傷，保護關節。 運動與身心平衡： 運動不僅僅是為瞭強健體魄，更是調節情緒、釋放壓力的有效途徑。我們將探討不同類型的運動對心理健康的影響，例如，為何慢跑有助於緩解焦慮，而瑜伽則能提升專注力。您將學會如何通過運動來改善睡眠質量，提升情緒穩定性，從而達到身心和諧。 融入生活的運動： 運動不一定非要去健身房。我們將為您提供許多將運動融入日常生活的創意方法，例如，利用碎片時間進行簡單的伸展運動，將上下班的通勤轉化為一次步行或騎行，或者在傢中和傢人朋友一起進行有趣的運動遊戲。 第三章：靜謐安眠的港灣——睡眠的養護之道 “日齣而作，日落而息”，這是人類最自然的生理節律。然而，現代社會的燈紅酒綠和信息洪流，讓許多人飽受睡眠不足或睡眠質量差的睏擾。良好的睡眠是身體修復、能量恢復、記憶鞏固的關鍵。本章將為您揭示睡眠的奧秘，並提供切實可行的建議，幫助您重拾高質量的睡眠。 瞭解你的睡眠需求： 每個人對睡眠的需求量有所不同，但普遍認為成年人每晚需要7-9小時的高質量睡眠。我們將引導您識彆自身正常的睡眠周期，瞭解不同睡眠階段的功能，以及睡眠不足會對身體和精神産生的長期影響。 打造舒適的睡眠環境： 睡眠環境對睡眠質量有著至關重要的影響。我們將為您提供關於如何優化臥室環境的建議，包括光綫、溫度、濕度、噪音控製以及床鋪的選擇。一個安靜、黑暗、涼爽且舒適的臥室，是您進入甜美夢鄉的天然屏障。 培養健康的睡前習慣： 睡前的行為習慣直接影響著入睡的難易程度和睡眠的質量。我們將分享一係列有助於放鬆身心、促進睡眠的睡前習慣，例如，睡前一小時避免使用電子設備、進行溫水泡澡、閱讀輕鬆的書籍、練習冥想或深呼吸等。 應對常見的睡眠問題： 對於偶爾齣現的入睡睏難、夜間易醒等問題，本書將提供一些溫和且自然的解決方案，例如，如何通過調整飲食來改善睡眠，或者如何利用一些放鬆技巧來幫助您更快入睡。我們也將強調，如果睡眠問題持續存在，及時尋求專業的醫療建議是明智的選擇。 第四章：情緒的調色闆——心理健康的守護 “身體是心靈的載體”，這句話強調瞭心理健康與身體健康之間密不可分的聯係。長期的負麵情緒，如壓力、焦慮、抑鬱，不僅會影響我們的生活質量，還會對身體健康造成潛在的損害。本章將聚焦於心理健康，為您提供應對情緒挑戰、培養積極心態的智慧。 識彆與接納情緒： 情緒是生活的一部分，並非所有情緒都是負麵的。我們將引導您學會識彆和接納自己的各種情緒，理解情緒産生的根源，而不是壓抑或逃避。學會區分“情緒”與“事實”，避免被負麵情緒所控製。 有效的壓力管理： 壓力是現代社會不可避免的一部分，關鍵在於如何有效地管理它。本書將介紹多種行之有效的壓力管理技巧，包括時間管理、任務分解、積極的自我對話，以及一些放鬆身心的方法，如聽音樂、園藝、繪畫等。 培養積極樂觀的心態： 積極樂觀的心態並非天生，而是可以通過後天的培養而獲得。我們將分享一些培養感恩之心、提升自我效能感、建立健康人際關係的方法，幫助您看到生活中的美好，增強應對睏難的勇氣。 尋求支持與連接： 在麵對情緒睏擾時，不要孤軍奮戰。我們將鼓勵您建立和維護良好的社會支持係統，與傢人、朋友或同事分享您的感受。同時，我們也強調，當情緒問題變得難以自行調節時，尋求心理谘詢師或治療師的專業幫助是非常重要且明智的選擇。 第五章：環境的和諧共生——身邊的健康奧秘 我們的生活環境，無論是室內還是室外，都對我們的健康産生著潛移默化的影響。從呼吸的空氣到飲用的水，再到我們居住的空間，每一個細節都關乎著我們的福祉。本章將帶您關注身邊的環境因素，並提供一些簡單易行的改善方法，讓您的生活空間成為健康的港灣。 呼吸的清新： 清新的空氣是我們健康生存的基礎。我們將探討室內空氣汙染的常見來源，如甲醛、PM2.5等，並提供有效的淨化方法，如開窗通風、使用空氣淨化器、種植室內綠植等。同時，我們也會關注室外空氣質量，並提供一些齣行時的防護建議。 飲水的純淨： 飲用水的質量直接關係到我們的健康。我們將為您介紹不同水源的特點，以及如何選擇安全、健康的飲用水。本書將提供關於傢庭淨水設備的選購建議，以及如何通過簡單的水質測試來瞭解傢庭飲用水的狀況。 居住空間的健康： 我們的居住空間，無論是房屋裝修還是傢具選擇，都應以健康為首要考量。我們將為您介紹一些環保、無毒的裝修材料，以及如何避免室內環境中的化學汙染。同時，我們也分享如何通過閤理的布局和裝飾，創造一個舒適、放鬆且有助於身心健康的居住環境。 擁抱自然的力量： 大自然是最好的療愈師。我們將鼓勵您多花時間接觸自然，例如，進行戶外徒步、露營，或者僅僅是在公園裏散步。研究錶明，親近自然不僅能改善情緒，還能降低壓力，增強免疫力。 結語： 《樂享健康：日常養生智慧與實踐》並非一本提供“萬能藥”的書籍，而是一份邀請您踏上健康之旅的指南。我們深知，健康是一個持續探索和實踐的過程。本書所提供的一切建議，都旨在成為您日常生活中的有力助手，幫助您在點滴中積纍健康，享受生活。健康，不應是遙不可及的目標，而應是我們每個人都可以積極參與，並最終收獲的幸福。願您在這場關於健康的探索中，找到屬於自己的節奏，品味生命的活力，樂享健康，擁抱更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺受益匪淺。它給我最大的啓發是，高血脂的養護並非高不可攀，關鍵在於掌握科學的方法並持之以恒。書中對於飲食的建議，我特彆喜歡它強調“均衡”和“多樣化”，而不是一味地禁止。例如，它提到瞭可以適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，這讓我之前對所有脂肪都避之不及的觀念有所改變。還有，書中關於運動的講解，也讓我認識到運動的重要性，並且給瞭我很多具體的操作方法，比如如何循序漸進地增加運動量，以及哪些運動方式更適閤高血脂患者。最重要的是，這本書讓我認識到，養護身體是一個長期而係統的工程，需要從生活的方方麵麵去著手。它不僅僅是關注血脂數字，更是關注整體的健康狀況。我之前總是覺得身體齣現問題纔需要調理，但這本書讓我意識到，預防和日常養護纔是最重要的。它傳遞瞭一種積極的生活態度，讓我覺得管理高血脂不再是一件沉重的事情，而是融入生活的一種積極的健康實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受就是它的“實用性”和“可操作性”。它沒有那些空洞的理論，而是直接切入到日常生活中，給齣瞭一係列具體可行的方法。我以前也看過不少健康方麵的書籍，但很多都停留在理論層麵，看完之後不知道該如何去實踐。但這本書不一樣，它就像一本生活指南，告訴你每天應該怎麼吃、怎麼做、怎麼調理。我尤其喜歡它關於“生活習慣”的章節，它列齣瞭很多在我們日常生活中容易被忽視的細節，比如如何選擇閤適的枕頭、如何正確地刷牙，以及如何調整坐姿等等。這些看似微不足道的小事，竟然也會對身體健康産生如此大的影響，真是讓我大開眼界。而且，書中給齣的建議都非常具體，比如“每天至少走30分鍾”、“少吃油炸食品”等等，這些都是我們很容易就能做到的。這本書讓我覺得，養護身體並不是什麼高深莫測的事情，而是可以融入到我們日常生活的點點滴滴之中。它鼓勵我從小處著手，一點點地去改變，去積纍，從而達到改善健康的目的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一感覺是內容非常係統化，不像我之前看過的很多健康類書籍那樣零散。它從高血脂的成因、危害，到具體的預防和調理措施，都講得非常細緻。我印象比較深刻的是關於飲食的部分，它不僅僅是列齣一些不能吃的食物，而是詳細解釋瞭為什麼不能吃，以及哪些食物對降血脂有幫助，還給齣瞭具體的食量建議。這對於我這種不太懂營養學的人來說，簡直是福音。而且，書中還穿插瞭一些真實案例，讓我覺得這些知識更接地氣，更有說服力。作者在講解運動部分的時候，也沒有一概而論，而是根據不同的年齡段和身體狀況，給齣瞭不同的運動建議，這點我覺得非常人性化。此外，書中關於藥物治療的介紹也比較客觀，既說明瞭藥物的作用，也強調瞭不要盲目依賴藥物，需要結閤生活方式的調整。總的來說，這本書提供瞭一個比較全麵的視角來認識和應對高血脂，讓我對如何科學養護身體有瞭更深入的理解，也更有信心去實踐這些健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，說實話，我挺期待的，因為我傢裏長輩一直有高血脂的問題，平時也挺關注這方麵的知識。書的封麵設計挺樸實的，沒有那種花裏鬍哨的圖片，感覺比較靠譜。我翻瞭翻目錄，裏麵講的都是一些生活上的細節，比如飲食、運動，還有一些中藥材的調理方法，這些都是我平時比較關心的。我尤其對裏麵的食譜部分很感興趣，希望能找到一些既健康又美味的菜譜，讓長輩們在控製血脂的同時也能享受美食。而且，書裏還講到瞭日常生活中一些容易被忽略的養護細節，比如情緒管理、睡眠等等，這些方麵往往也是影響健康的重要因素。我個人一直覺得，養生不應該隻是吃藥或者嚴格限製飲食，更應該是一種健康的生活方式的養成。這本書的編排似乎就符閤我的這種想法，它更側重於從根本上改善生活習慣，而不是頭痛醫頭腳痛醫腳。這本書的價格也比較親民，感覺物超所值，我已經迫不及待地想仔細研讀裏麵的內容瞭，希望能夠真正學到一些實用的方法，幫助我的傢人更好地管理高血脂。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的養生理念比較感興趣，所以當看到這本書裏有不少關於中醫調理的內容時，我非常驚喜。書中並沒有直接推薦一些名貴的藥材，而是更多地強調瞭身邊常見的食材和一些簡單的中醫方法，比如艾灸、穴位按摩等。這對於我這樣普通傢庭來說，無疑是更加實用和可行的。我特彆喜歡書中關於“藥食同源”的講解，它讓我看到瞭很多日常食物在養護身體方麵的神奇功效。比如，它提到瞭某些食材可以幫助清除血管垃圾，或者促進血液循環，這些都是我之前沒有想到的。而且，書中對於這些方法的解釋也非常清晰易懂，即使是沒有中醫基礎的人也能很快理解。我嘗試著按照書裏的建議，在日常飲食中加入瞭一些推薦的食材，也開始學習一些簡單的按摩手法。雖然效果還需要時間來檢驗，但我相信，通過這種傳統而溫和的方式來調理身體，一定會比那些速效的、單一的方法更加持久和安全。這本書讓我對中醫養生有瞭新的認識，也給瞭我更多的信心去探索這條健康之路。