常见病养护系列/高血脂生活养护一就会 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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编者陈广垠 编

图书标签:

• 高血脂
• 健康养生
• 饮食调理
• 生活方式
• 预防保健
• 常见病
• 慢性病
• 健康指导
• 家庭医学
• 养生手册

店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533768805

商品编码：26266726921

丛书名： 高血脂生活养护一本就会

开本：16开

出版时间：2016-08-01

《乐享健康：日常养生智慧与实践》 引言： 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，不经意间忽略了身体发出的细微信号。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过日常的点滴积累，逐步构建起来的坚实堡垒。本书《乐享健康：日常养生智慧与实践》并非一本专注于解决特定疾病的书籍，而是旨在为您提供一套全面、实用且易于遵循的养生理念和方法，帮助您在忙碌的生活中找到平衡，提升整体健康水平，享受充实而愉悦的生活。我们将从饮食、运动、睡眠、情绪管理以及环境因素等多个维度，为您揭示简单却有效的养生之道，让健康成为您生活中最自然、最持久的伙伴。 第一章：舌尖上的智慧——健康饮食的艺术 “民以食为天”，这句话深刻地揭示了饮食在人类生存和健康中的核心地位。然而，在信息爆炸的时代，我们常常被各种“健康食品”、“减肥秘籍”、“营养误区”弄得眼花缭乱。本书的这一章节，将回归饮食的本质，为您梳理清晰、科学的饮食观念，让您能够轻松辨别真正有益于身体的食物，并学会如何将它们巧妙地融入日常的餐桌。 食物的本源与选择： 我们将深入探讨食物的天然属性，从五谷杂粮、新鲜蔬果、优质蛋白到健康油脂，为您解析各类食材的营养价值和对身体的具体益处。告别加工食品的过度依赖，学会选择“看得见、吃得放心”的天然食材。我们将重点介绍如何根据季节变化选择应季蔬果，以及如何辨别食物的新鲜度和品质。 烹饪的魔法与均衡： 烹饪不仅仅是为了满足口腹之欲，更是将食材转化为营养的关键环节。我们将分享多种健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌等，以及如何通过合理的搭配，最大化食材的营养吸收，同时减少不必要的脂肪和热量的摄入。本书将为您提供各种食材的最佳搭配建议，例如，为什么某些蔬菜与某些肉类搭配能促进营养吸收，又或者某些食物组合能带来更丰富的口感和更佳的健康效益。 “食”的艺术与生活： 饮食习惯的养成并非一蹴而就，而是需要融入生活细节。我们将引导您建立规律的饮食时间，学会细嚼慢咽，感受食物的原始风味。同时，我们也会讨论“吃什么”与“怎么吃”同样重要，分享如何通过改变烹饪方式、调整用餐环境来提升用餐的愉悦感，从而促进消化和吸收，达到更好的养生效果。 “喝”的学问： 水是生命之源，而饮品的选择同样影响着我们的健康。本书将为您解析白开水、茶、咖啡、果汁等常见饮品的优劣，并提供健康的饮水建议，例如什么时候喝水最能补充身体所需，哪些饮品应适量饮用，以及如何制作健康的自制饮品。 第二章：律动生命的韵律——科学运动的力量 “生命在于运动”，这句话并非空穴来风。适度的体育锻炼是维持身体机能、增强免疫力、塑造良好体型的关键。然而，许多人对运动存在误解，要么过度追求高强度训练，要么因缺乏兴趣而难以坚持。本章将为您打开运动的“任意门”，让您找到适合自己的运动方式，并将其转化为一种享受，融入生活。 找到你的“运动DNA”： 我们并非鼓励每个人都成为运动健将。本节将帮助您评估自身的身体状况、兴趣爱好以及时间安排，从而选择最适合您的运动类型。从温和的散步、瑜伽、太极，到稍具挑战性的慢跑、游泳、骑行，乃至球类运动，您将发现运动的世界远比您想象的更加丰富多彩。 循序渐进的健身之道： 运动的关键在于“循序渐进”和“持之以恒”。我们将为您提供科学的运动计划制定方法，包括如何根据自身情况设定运动目标、频率、强度和时长。同时，我们也会强调运动前的热身和运动后的拉伸的重要性，以预防运动损伤，保护关节。 运动与身心平衡： 运动不仅仅是为了强健体魄，更是调节情绪、释放压力的有效途径。我们将探讨不同类型的运动对心理健康的影响，例如，为何慢跑有助于缓解焦虑，而瑜伽则能提升专注力。您将学会如何通过运动来改善睡眠质量，提升情绪稳定性，从而达到身心和谐。 融入生活的运动： 运动不一定非要去健身房。我们将为您提供许多将运动融入日常生活的创意方法，例如，利用碎片时间进行简单的伸展运动，将上下班的通勤转化为一次步行或骑行，或者在家中和家人朋友一起进行有趣的运动游戏。 第三章：静谧安眠的港湾——睡眠的养护之道 “日出而作，日落而息”，这是人类最自然的生理节律。然而，现代社会的灯红酒绿和信息洪流，让许多人饱受睡眠不足或睡眠质量差的困扰。良好的睡眠是身体修复、能量恢复、记忆巩固的关键。本章将为您揭示睡眠的奥秘，并提供切实可行的建议，帮助您重拾高质量的睡眠。 了解你的睡眠需求： 每个人对睡眠的需求量有所不同，但普遍认为成年人每晚需要7-9小时的高质量睡眠。我们将引导您识别自身正常的睡眠周期，了解不同睡眠阶段的功能，以及睡眠不足会对身体和精神产生的长期影响。 打造舒适的睡眠环境： 睡眠环境对睡眠质量有着至关重要的影响。我们将为您提供关于如何优化卧室环境的建议，包括光线、温度、湿度、噪音控制以及床铺的选择。一个安静、黑暗、凉爽且舒适的卧室，是您进入甜美梦乡的天然屏障。 培养健康的睡前习惯： 睡前的行为习惯直接影响着入睡的难易程度和睡眠的质量。我们将分享一系列有助于放松身心、促进睡眠的睡前习惯，例如，睡前一小时避免使用电子设备、进行温水泡澡、阅读轻松的书籍、练习冥想或深呼吸等。 应对常见的睡眠问题： 对于偶尔出现的入睡困难、夜间易醒等问题，本书将提供一些温和且自然的解决方案，例如，如何通过调整饮食来改善睡眠，或者如何利用一些放松技巧来帮助您更快入睡。我们也将强调，如果睡眠问题持续存在，及时寻求专业的医疗建议是明智的选择。 第四章：情绪的调色板——心理健康的守护 “身体是心灵的载体”，这句话强调了心理健康与身体健康之间密不可分的联系。长期的负面情绪，如压力、焦虑、抑郁，不仅会影响我们的生活质量，还会对身体健康造成潜在的损害。本章将聚焦于心理健康，为您提供应对情绪挑战、培养积极心态的智慧。 识别与接纳情绪： 情绪是生活的一部分，并非所有情绪都是负面的。我们将引导您学会识别和接纳自己的各种情绪，理解情绪产生的根源，而不是压抑或逃避。学会区分“情绪”与“事实”，避免被负面情绪所控制。 有效的压力管理： 压力是现代社会不可避免的一部分，关键在于如何有效地管理它。本书将介绍多种行之有效的压力管理技巧，包括时间管理、任务分解、积极的自我对话，以及一些放松身心的方法，如听音乐、园艺、绘画等。 培养积极乐观的心态： 积极乐观的心态并非天生，而是可以通过后天的培养而获得。我们将分享一些培养感恩之心、提升自我效能感、建立健康人际关系的方法，帮助您看到生活中的美好，增强应对困难的勇气。 寻求支持与连接： 在面对情绪困扰时，不要孤军奋战。我们将鼓励您建立和维护良好的社会支持系统，与家人、朋友或同事分享您的感受。同时，我们也强调，当情绪问题变得难以自行调节时，寻求心理咨询师或治疗师的专业帮助是非常重要且明智的选择。 第五章：环境的和谐共生——身边的健康奥秘 我们的生活环境，无论是室内还是室外，都对我们的健康产生着潜移默化的影响。从呼吸的空气到饮用的水，再到我们居住的空间，每一个细节都关乎着我们的福祉。本章将带您关注身边的环境因素，并提供一些简单易行的改善方法，让您的生活空间成为健康的港湾。 呼吸的清新： 清新的空气是我们健康生存的基础。我们将探讨室内空气污染的常见来源，如甲醛、PM2.5等，并提供有效的净化方法，如开窗通风、使用空气净化器、种植室内绿植等。同时，我们也会关注室外空气质量，并提供一些出行时的防护建议。 饮水的纯净： 饮用水的质量直接关系到我们的健康。我们将为您介绍不同水源的特点，以及如何选择安全、健康的饮用水。本书将提供关于家庭净水设备的选购建议，以及如何通过简单的水质测试来了解家庭饮用水的状况。 居住空间的健康： 我们的居住空间，无论是房屋装修还是家具选择，都应以健康为首要考量。我们将为您介绍一些环保、无毒的装修材料，以及如何避免室内环境中的化学污染。同时，我们也分享如何通过合理的布局和装饰，创造一个舒适、放松且有助于身心健康的居住环境。 拥抱自然的力量： 大自然是最好的疗愈师。我们将鼓励您多花时间接触自然，例如，进行户外徒步、露营，或者仅仅是在公园里散步。研究表明，亲近自然不仅能改善情绪，还能降低压力，增强免疫力。 结语： 《乐享健康：日常养生智慧与实践》并非一本提供“万能药”的书籍，而是一份邀请您踏上健康之旅的指南。我们深知，健康是一个持续探索和实践的过程。本书所提供的一切建议，都旨在成为您日常生活中的有力助手，帮助您在点滴中积累健康，享受生活。健康，不应是遥不可及的目标，而应是我们每个人都可以积极参与，并最终收获的幸福。愿您在这场关于健康的探索中，找到属于自己的节奏，品味生命的活力，乐享健康，拥抱更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，说实话，我挺期待的，因为我家里长辈一直有高血脂的问题，平时也挺关注这方面的知识。书的封面设计挺朴实的，没有那种花里胡哨的图片，感觉比较靠谱。我翻了翻目录，里面讲的都是一些生活上的细节，比如饮食、运动，还有一些中药材的调理方法，这些都是我平时比较关心的。我尤其对里面的食谱部分很感兴趣，希望能找到一些既健康又美味的菜谱，让长辈们在控制血脂的同时也能享受美食。而且，书里还讲到了日常生活中一些容易被忽略的养护细节，比如情绪管理、睡眠等等，这些方面往往也是影响健康的重要因素。我个人一直觉得，养生不应该只是吃药或者严格限制饮食，更应该是一种健康的生活方式的养成。这本书的编排似乎就符合我的这种想法，它更侧重于从根本上改善生活习惯，而不是头痛医头脚痛医脚。这本书的价格也比较亲民，感觉物超所值，我已经迫不及待地想仔细研读里面的内容了，希望能够真正学到一些实用的方法，帮助我的家人更好地管理高血脂。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一感觉是内容非常系统化，不像我之前看过的很多健康类书籍那样零散。它从高血脂的成因、危害，到具体的预防和调理措施，都讲得非常细致。我印象比较深刻的是关于饮食的部分，它不仅仅是列出一些不能吃的食物，而是详细解释了为什么不能吃，以及哪些食物对降血脂有帮助，还给出了具体的食量建议。这对于我这种不太懂营养学的人来说，简直是福音。而且，书中还穿插了一些真实案例，让我觉得这些知识更接地气，更有说服力。作者在讲解运动部分的时候，也没有一概而论，而是根据不同的年龄段和身体状况，给出了不同的运动建议，这点我觉得非常人性化。此外，书中关于药物治疗的介绍也比较客观，既说明了药物的作用，也强调了不要盲目依赖药物，需要结合生活方式的调整。总的来说，这本书提供了一个比较全面的视角来认识和应对高血脂，让我对如何科学养护身体有了更深入的理解，也更有信心去实践这些健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉受益匪浅。它给我最大的启发是，高血脂的养护并非高不可攀，关键在于掌握科学的方法并持之以恒。书中对于饮食的建议，我特别喜欢它强调“均衡”和“多样化”，而不是一味地禁止。例如，它提到了可以适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，这让我之前对所有脂肪都避之不及的观念有所改变。还有，书中关于运动的讲解，也让我认识到运动的重要性，并且给了我很多具体的操作方法，比如如何循序渐进地增加运动量，以及哪些运动方式更适合高血脂患者。最重要的是，这本书让我认识到，养护身体是一个长期而系统的工程，需要从生活的方方面面去着手。它不仅仅是关注血脂数字，更是关注整体的健康状况。我之前总是觉得身体出现问题才需要调理，但这本书让我意识到，预防和日常养护才是最重要的。它传递了一种积极的生活态度，让我觉得管理高血脂不再是一件沉重的事情，而是融入生活的一种积极的健康实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的养生理念比较感兴趣，所以当看到这本书里有不少关于中医调理的内容时，我非常惊喜。书中并没有直接推荐一些名贵的药材，而是更多地强调了身边常见的食材和一些简单的中医方法，比如艾灸、穴位按摩等。这对于我这样普通家庭来说，无疑是更加实用和可行的。我特别喜欢书中关于“药食同源”的讲解，它让我看到了很多日常食物在养护身体方面的神奇功效。比如，它提到了某些食材可以帮助清除血管垃圾，或者促进血液循环，这些都是我之前没有想到的。而且，书中对于这些方法的解释也非常清晰易懂，即使是没有中医基础的人也能很快理解。我尝试着按照书里的建议，在日常饮食中加入了一些推荐的食材，也开始学习一些简单的按摩手法。虽然效果还需要时间来检验，但我相信，通过这种传统而温和的方式来调理身体，一定会比那些速效的、单一的方法更加持久和安全。这本书让我对中医养生有了新的认识，也给了我更多的信心去探索这条健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是它的“实用性”和“可操作性”。它没有那些空洞的理论，而是直接切入到日常生活中，给出了一系列具体可行的方法。我以前也看过不少健康方面的书籍，但很多都停留在理论层面，看完之后不知道该如何去实践。但这本书不一样，它就像一本生活指南，告诉你每天应该怎么吃、怎么做、怎么调理。我尤其喜欢它关于“生活习惯”的章节，它列出了很多在我们日常生活中容易被忽视的细节，比如如何选择合适的枕头、如何正确地刷牙，以及如何调整坐姿等等。这些看似微不足道的小事，竟然也会对身体健康产生如此大的影响，真是让我大开眼界。而且，书中给出的建议都非常具体，比如“每天至少走30分钟”、“少吃油炸食品”等等，这些都是我们很容易就能做到的。这本书让我觉得，养护身体并不是什么高深莫测的事情，而是可以融入到我们日常生活的点点滴滴之中。它鼓励我从小处着手，一点点地去改变，去积累，从而达到改善健康的目的。