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王金贵，孙庆主编 著

图书标签:

• 颈椎病
• 康复
• 自我导引
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• 养生
• 健康
• 医学
• 理疗

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117252560

商品编码：25895249690

出版时间：2018-01-01

作  者:王金贵,孙庆 主编 定  价:48 出 版 社:人民卫生出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:68 装  帧:精装 ISBN:9787117252560 ●颈椎病简介
●颈椎病自我导引康复练习
●一、从日常生活做起，调整颈椎
●（一）颈部姿态与腰椎的关系
●1.懒散坐姿
●2.中立位坐姿
●（二）日常生活姿态的矫正和调节
●1.懒散坐姿的矫正视频1
●2.书写姿态的调节
●3.电脑位置的调节
●4.枕头高度的调节
●二、颈肩部关节活动的感知和放松视频2
●（一）颈部活动的感知练习
●1.上颈部屈伸（点头动作）
●2.下颈部屈伸
●3.全颈屈伸
●4.颈部侧屈与旋转
●（二）肩胛部活动的感知练习
●1.肩胛骨向上滑动
●2.肩胛骨向前滑动
●部分目录

内容简介

王金贵、孙庆主编的《视频+图解颈椎病自我导引康复(精)》采用图片加文字的形式，将所有动作进行分解，使读者可以按图索骥；配有二维码，动态展示患病部位的解剖结构，导引运动牵涉到的组织结构等。

《静观颈安：颈椎健康的生活智慧与练习手册》 序言 在快节奏的现代生活中，颈椎病已不再是中老年人的“专利”，它正以惊人的速度年轻化、普遍化。长时间的伏案工作、低头看手机、不良的睡姿，甚至是持续的精神压力，都在无形中给我们的颈椎施加着沉重的负担。颈肩的僵硬、酸痛，头晕、麻木，甚至影响到手臂的活动，这些症状的出现，都在不断提醒我们，颈椎健康已成为不容忽视的生命课题。 然而，许多人面对颈椎不适时，往往感到束手无策，要么选择忍耐，要么寄希望于药物和手术，却忽略了自身主动调理和康复的巨大潜力。我们并非要否定医疗手段的必要性，而是坚信，通过科学的认知、合理的生活调整，以及循序渐进的自我练习，绝大多数颈椎问题是可以得到有效缓解甚至逆转的。 《静观颈安》应运而生，它并非一本枯燥的医学科普读物，也不是一本生硬的康复指导手册。我们希望它能成为您生活中一位温和而智慧的伙伴，引导您走进颈椎健康的奥秘，学会如何倾听身体的声音，掌握一套切实可行、易于实践的自我导引康复方法，最终摆脱颈椎疼痛的困扰，重拾轻松自在的生活。 本书的核心理念在于“静观”与“导引”。“静观”意味着我们要学会放慢脚步，细致地观察和感受自己的身体，了解颈椎所处的真实状态，识别那些导致不适的潜在因素。而“导引”则是一种主动而温和的引导，通过一系列精选的练习，帮助颈椎恢复其自然的生理曲度和功能，增强其稳定性和柔韧性，从而达到预防和康复的目的。 本书的编写，旨在打破普通读者对颈椎康复的刻板印象。我们摒弃了过于专业化的医学术语，力求用最通俗易懂的语言，深入浅出地阐述颈椎的解剖结构、常见病因、发病机制，以及不同类型颈椎病的表现。我们相信，充分的认知是有效行动的前提。当您了解了颈椎为何会疼痛，您才能更有针对性地去解决它。 在康复练习的部分，我们精心设计了一套安全、有效且易于坚持的自我导引方法。这些练习并非千篇一律的拉伸或按摩，而是融合了运动疗法、体态纠正、呼吸调控、放松技巧等多种元素。我们注重的是动作的精准度、过程的感受，以及循序渐进的难度变化。每一个练习，都经过反复推敲，力求在保证安全性的前提下，最大化其康复效果。 此外，本书还将视角从单纯的“治疗”拓展到“预防”和“生活方式调整”。我们深知，颈椎健康并非一朝一夕之功，它需要融入日常生活的方方面面。因此，本书会提供关于正确坐姿、睡姿、用眼习惯、办公环境布置，乃至情绪管理等方面的实用建议。我们希望通过这些生活智慧的分享，帮助您建立起一套科学健康的生活模式，从源头上减少颈椎受损的风险。 《静观颈安》是为那些渴望掌握自身健康、积极寻求解决方案的您而写。无论您是已经饱受颈椎疼痛折磨，还是希望提前预防，亦或是希望提升生活品质，本书都将为您提供宝贵的指引和力量。我们相信，通过阅读本书，您将获得一套属于自己的“颈椎健康宝典”，学会如何与您的颈椎和平共处，甚至成为它的“守护者”。 让我们一起，开启这段静观颈安的旅程，找回那份久违的轻松与自在。 第一章：拨开迷雾，认识您的颈椎 我们的颈椎，脊柱中最灵活也最脆弱的部分，每天都在默默承受着巨大的压力。这一章节，我们将带您深入了解这位“沉默的革命者”。 颈椎的“前世今生”：结构与功能 从骨骼到肌肉，从韧带到神经：高清剖析颈椎的精密构造。 七块颈椎骨的奥秘：为何它们如此重要？ 椎间盘：颈椎的“减震器”，为何它容易受伤？ 颈部肌肉群：支撑、运动与保护，它们为何会“罢工”？ 血管与神经：大脑的“生命线”，它们如何与颈椎紧密相连？ 颈椎的动态平衡：重力、姿势与运动的微妙 interplay。 “隐形杀手”的入侵：颈椎病的成因剖析 现代生活方式的“原罪”： “低头族”的代价：手机、平板电脑、笔记本电脑对颈椎的“慢性伤害”。 久坐的“潘多拉魔盒”：不良坐姿、长时间伏案工作带来的压力。 睡眠的“隐患”：错误的睡姿、不合适的枕头为何会加剧颈椎负担？ 过度劳累与精神压力：身体发出的“警报”。 身体的“意外”与“退化”： 外伤与撞击：颈部扭伤、跌倒等急性损伤。 年龄的印记：椎间盘退行性改变、骨质增生等自然老化过程。 不良体态的“蝴蝶效应”：圆肩、驼背、头前伸等如何影响颈椎受力？ 先天性因素：少数情况下，先天性颈椎结构异常。 身体发出的“求救信号”：颈椎病的不同面貌 常见的“主角”： 颈型颈椎病：最普遍的症状，颈部僵硬、酸痛，活动受限。 神经根型颈椎病：疼痛放射至手臂，伴随麻木、无力感，如同“触电”。 脊髓型颈椎病：严重时影响行走，出现步态不稳、肢体笨拙。 椎动脉型颈椎病：头晕、恶心、呕吐，甚至短暂晕厥，与供血有关。 不只是“颈”的问题： 头痛、眼部不适、吞咽困难等“牵一发而动全身”的症状。 如何区分颈椎问题与其他疾病？ 第二章：重塑平衡，解锁颈椎的自我康复潜力 认识了颈椎，更重要的是知道如何去“呵护”它。本章将为您揭示一套安全、有效且易于执行的自我导引康复体系。 “倾听”身体的声音：自我评估与感知 如何准确判断颈部的不适感？（疼痛的性质、位置、诱发因素） 你的姿势“密码”：站姿、坐姿、睡姿的自我审视。 日常行为习惯的“罪魁祸首”识别。 “动”起来，但不“乱”动：颈椎的温和引导术 基础激活与放松： 颈部温和舒展：在疼痛可耐受范围内，进行幅度适中的前屈、后伸、侧屈、旋转。 肩胛骨的“唤醒”：肩胛骨活动度练习，改善上背部姿态。 呼吸调控：腹式呼吸与胸式呼吸，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 颈部肌肉的“静力等长收缩”：温和地增强颈部深层稳定肌群。 专项纠正练习： “头前伸”的“逆袭”：下颌后缩练习，重塑颈椎生理曲度。 “圆肩”的“瓦解”：胸部伸展与背部肌群强化，打开胸腔。 增加颈椎活动度的“魔法”：猫牛式、局部脊柱的柔韧性练习。 强化核心与整体平衡： 核心肌群的训练：腹部、背部深层肌肉的稳定，为颈椎提供良好支撑。 身体整体协调性练习：平衡感、本体感觉的提升。 “慢”即是“快”：练习中的注意事项与进阶 “循序渐进”的黄金法则：从轻微到有力，从短时到长时。 “适度”的艺术：不疼痛、不疲劳是基本原则。 “专心致志”：感受动作，而非机械模仿。 “坚持”的力量：规律性练习的重要性。 何时需要“暂停”或“寻求专业帮助”？ 第三章：融入生活，构筑颈椎健康的“防护墙” 康复并非止于练习，更在于将健康理念融入生活的每一个细节。 “坐”出健康：办公与学习的“姿势革命” 理想的办公桌椅高度与摆放。 屏幕高度的“秘密”：如何避免“低头”。 每隔一段时间的“起身活动”：身体的“充电”时刻。 “电脑腕”与“颈椎病”的关联性。 “卧”享安宁：优质睡眠的“枕边学问” 选择“对”的枕头：材质、高度、软硬度。 仰卧、侧卧、俯卧：哪种睡姿最“友善”？ 避免“枕头堆叠”或“过高”的陷阱。 “行”走的力量：日常活动中的“护颈秘籍” 走路时的正确体态：挺胸、收腹、放松肩膀。 搬重物、提东西的“安全法则”。 驾驶时的“颈椎保护”：调整座椅、避免长时间保持同一姿势。 手机使用的“健康指南”：如何减少“低头”？ “心”与“身”的和谐：情绪管理与减压之道 压力如何影响颈椎：肌肉紧张与身体的“信号”。 放松技巧：冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松。 情绪与体态的“联动”：积极心态如何助力康复。 “吃”出健康：营养对颈椎健康的影响 哪些营养素对骨骼和软骨有益？ 抗炎食物与颈椎健康。 警惕“加工食品”的潜在危害。 第四章：疑难解答与进阶探索 本章将针对读者可能遇到的常见疑问进行解答，并提供更深入的探索方向。 常见误区与澄清： “颈椎病是不是治不好了？” “揉捏按摩是不是越用力越好？” “是不是只有老年人才会得颈椎病？” “我脖子有点响，是不是问题很大？” 何时需要“寻求专业支援”？ 疼痛剧烈、持续不缓解。 出现肢体麻木、无力、感觉异常。 影响正常生活、工作。 出现头晕、呕吐、平衡障碍等。 了解不同医疗手段（物理治疗、牵引、针灸、推拿、药物、手术）的应用场景。 进阶康复与生活方式的“长期投资”： 瑜伽、普拉提等运动对颈椎健康的益处。 游泳等低冲击性运动的推荐。 如何将颈椎健康意识转化为生活习惯？ 建立长期的“健康档案”，持续关注身体变化。 结语 颈椎的健康，是身体整体健康的重要组成部分。它承载着我们的思考，连接着我们的感知，支撑着我们的生活。《静观颈安》并非终点，而是您踏上颈椎健康之旅的起点。愿您在掌握了这些知识与练习后，能真正做到“静观”，感受身体的变化，并用“导引”的方式，温和而坚定地引领您的颈椎走向健康与安宁。 从此，让每一次的抬头，都带着舒展的喜悦；让每一次的转动，都充满灵动的自由。让我们共同守护这份珍贵的颈安，享受更加轻松、自在、有活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期望，更多地体现在它能否提供科学而实用的康复理念。作为一名对健康知识有一定了解的读者，我深知颈椎病的成因复杂，其康复过程也需要科学的方法和持之以恒的努力。因此，我非常希望这本书能够摒弃一些过于片面或夸大的宣传，而是以严谨的态度，从解剖学、生理学等角度，深入浅出地讲解颈椎的结构与功能，以及颈椎病发生的机制。我期待书中能够基于科学研究，提供一套经过验证的康复方案，这些方案应该具有针对性，能够解决不同程度的颈椎问题，并注重预防复发的策略。我更希望书中能够强调“导引”的智慧，不仅仅是机械地模仿动作，而是理解动作背后的原理，学会如何倾听身体的信号，并根据身体的反馈来调整练习的强度和方式。如果书中能够分享一些医生的临床经验，或者一些康复师的专业建议，那就更好了，这会让这本书的专业性和可信度大大提升。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是想找到一种温和且可持续的颈椎养护方法。长时间的工作压力和不良的坐姿，让我的颈椎常常感到僵硬和酸痛，有时甚至会引起头痛和手臂的麻木感。市面上关于颈椎的书籍琳琅满目，但真正能够打动我的却不多。这本书之所以让我产生购买的冲动，是因为它强调“自我导引康复”。这一点非常重要，因为我希望能学会一套能够独立完成的康复练习，而不是依赖外部的治疗。我期待书中能够详细介绍一些针对不同类型颈椎问题的自我调整技巧，比如如何通过简单的伸展来舒缓肌肉，如何通过调整睡姿来减轻颈椎负担，以及如何通过日常的习惯来预防颈椎病的加重。更重要的是，我希望这本书能够提供循序渐进的指导，从基础动作开始，逐步深入，让我能够根据自己的身体状况来选择合适的练习。我非常看重书中是否能够传达一种积极的生活态度，鼓励我主动去关注和呵护自己的身体，从而达到长期的健康效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对新兴科技抱有好奇心的读者，这本书名中的“视频”元素，让我充满了期待。我深信，现代科技的力量能够极大地提升学习的效率和体验。我希望这本书提供的视频内容，不仅仅是简单的动作演示，而是能够包含更加丰富的知识。比如，视频中可以有专业的康复师进行讲解，详细说明每一个动作的目的、效果以及如何根据自身情况进行调整。我期待视频能够通过不同的角度展示动作，甚至可以加入一些慢动作回放，以便我能够清晰地捕捉到动作的每一个细节。此外，我希望视频中能够有一些场景的模拟，比如在办公室如何进行简单的颈椎放松，或者在居家环境中如何进行系统的康复训练。更进一步，如果视频能够与书中的文字内容和图解形成联动，比如扫描书中的二维码就能直接跳转到相应的视频片段，那就更方便了。我相信，通过高质量的视频指导，我的颈椎康复之路将更加轻松和高效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“图解”部分，给了我很大的想象空间。我一直相信，好的图解能够让复杂的知识变得简单易懂。对于颈椎康复这种需要精准掌握动作的领域来说，清晰、细致的插图更是至关重要。我希望书中的图解不仅仅是简单的线条勾勒，而是能够包含人体肌肉、骨骼的局部特写，以及动作过程中身体受力的方向和角度的示意。我期待能够看到一些动态的图解，哪怕是简单的几帧动画，也能更直观地展示动作的流畅性和身体的协调性。而且，我希望图解能够标注出动作的关键点和注意事项，比如某个肌肉应该如何发力，哪个部位应该保持放松，以免我在模仿时走入误区。如果书中能够配有一些常见错误动作的对比图，那就更完美了，这能帮助我及时发现并纠正自己的不足。我希望通过这些精美的图解，我能够真正理解每一个动作的要领，并且能够准确无误地将其运用到自己的康复练习中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，那种柔和的色彩搭配，加上精美的插图，一下子就吸引了我的目光。作为一名长期伏案工作者，颈椎的不适早已成为我生活中的常态，试过各种方法，效果都差强人意。因此，当看到这本书时，我抱有很大的期望，希望它能给我带来一些实质性的帮助。我特别喜欢封面上的那种宁静祥和的氛围，让人联想到健康的身体和舒缓的筋骨，这恰恰是我迫切需要的。书名中的“视频+图解”更是让我眼前一亮，我一直觉得单纯的文字描述在讲解动作时总有些力不从心，而视频和图解的结合，则能更直观、更生动地展现每一个动作的要领，让我在家也能像在专业康复中心一样进行学习。我非常期待书中能够通过生动的图像和清晰的视频，一步步指导我如何正确地放松肩颈、缓解疼痛，甚至找到引起颈椎病问题的根本原因。这本书的出现，无疑为我提供了一个便捷且易于掌握的康复途径，让我看到了摆脱颈椎困扰的希望。