正版书籍 健康控 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

巴特尔 著

图书标签:

• 健康养生
• 饮食保健
• 疾病预防
• 健康生活
• 家庭医学
• 养生指南
• 健康管理
• 正版书籍
• 科普读物
• 健康知识

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538877854

商品编码：25902668906

包装：平装-胶订

出版时间：2014-04-01

图书基本信息
图书名称	健康控
作者
定价	29.80元
出版社	黑龙江科学技术出版社
ISBN	9787538877854
出版日期	2014-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

★饮食起居均有健康学问，生活点滴皆有养生法则 　　生活中难事不少，但健康养生却一点不难。一切健康的秘密都隐藏在生活的小习惯之中，只要你把健康当回事，试着一点点建立起科学健康的生活习惯，那么健康就能手到擒来。 　　本书选取有关健康养生方面的顺口溜近百条，并运用中医学和相关学科的知识进行有针对性的阐释和论证，为您讲述了简便实用的养生知识，使您能轻松获得养生保健知识。 　　★博大精深的养生智慧，蕴含哲理的健康宝谚 　　健康有时就是一句话的事儿，就看你重视不重视，记不记得住。 　　在日常的生活实践中，人们将许许多多非常实用的健康养生知识以顺口溜的形式进行了总结。这些养生观念、健康谚语，既便于记忆、朗朗上口，又十分实用，长期以来成为人们健康指南。 　　读一读它们，你会发现：健康长寿不是离我们很远，更不是高不可及，只要我们养成健康的生活习惯，并能长期坚持下去，人人都能够轻松达到强健身体、远离疾病、延年益寿的目的，都有望获得健康和长寿

作者简介

，男，蒙古族，中员，副教授，研究生学历。1993年毕业于内蒙古医学院临床医学专业，留校任教。主要从事健康教育学与儿童少年卫生学教学与科研。 发表论文20余篇，参编教材6部。现任全国高等中医药院校党建和思想政治工作研究会理事，世界中医药协会副会长。

目录

章　生活篇——生活小习惯，养生大关键 　刷牙用温水，健齿又护嘴 　晚上爬一爬，腰背无病瑕 　跳绳踢毽，病少一半 　饭后走一走，活到九十九 　指甲常剪，百病全免 　日咽唾液三百口，一生活到九十九 　睡觉知多少，身体才会好 　睡前泡脚，好处不少 第二章　职场篇——工作伤身体，积极来调理 　手腕抖一抖，甩掉鼠标手 　经常伏案易头晕，揉搓后脑定乾坤 　“坐”以待病，迟早要命 　植物放桌上，健康有保障 　伏案午睡，伤身减岁 　上班搞健身，工作更顺心 　常做眼保健操，眼睛疲惫全消 　电器多防范，健康无隐患 　假日放松有度，健康才能巩固 第三章　饮食篇——饮食有规律，健康没脾气 　清晨一杯水，喝对才会美 　吃饭先喝汤，胜过开药方 　早吃好，午吃饱，晚吃少 　饭吃七分饱，健康活到老 　合理吃大蒜，杀菌又保健 　宁可一日无肉，不可一日无豆 　三天不吃青，两眼冒金星 　吃盐莫过咸，吃糖只求甜 　水果有营养，吃对才健康 　烤肉少吃，健康无失 第四章　四季篇——善顺四时变，百病难见面 　春捂秋冻，老来没病 　吃好加睡好，春困不来找 　春季多梳头，健康不用愁 　夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 　贪凉失盖，不病才怪 　严防秋燥，莫等吃药 　冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 　白露莫露身，寒露莫露脚 　三九补一冬，来年病无踪 第五章　心理篇——心情调节好，健康没烦恼 　沧海一声笑，不用再吃药 　情绪不佳易生病，音乐SPA来搞定 　哭泣不要拦，解郁又养颜 　减压成功，身心轻松 　怒气太盛，伤身减命 　宁吃开眉粥，不吃皱眉饭 　情绪得宣泄，健康不受虐 　心胸宽大能撑船，健康长寿过百年 第六章　禁忌篇——凡事避禁忌，一生好运气 　蒙头贪睡，添病减岁 　出汗别迎风，走路别含胸 　耳不挖不失聪，牙不剔不稀松 　耳机常戴，听力变坏 　常跷二郎腿，坏了背和腿 　渴不狂饮，饥不暴食 　汗水没干，冷水莫沾 　有尿不要憋，小心病来约 　酒量乃天生，锻炼可致命 　养生莫纵欲，房劳别过力 第七章　驱疾篇——小病不要慌，驱疾有妙方 　提肛又泡澡，痔疮被赶跑 　大便一通，浑身轻松 　口臭讨人嫌，试试泡黄连 　烧片指甲，打嗝停下 　全面防脚汗，脱鞋不再难 　生姜拌蜜，咳嗽可医 　口腔有溃疡，蜂蜜来帮忙 　正确防失眠，入睡不再难 第八章　男人篇——男人常保健，潇洒又干练 　男人“冷”养，长寿可享 　随便拔胡须，小心打点滴 　烟酒不分家，迟早把命搭 　常搓腰眼，肾壮腰坚 　豆奶加收腹，抹平“啤酒肚” 　酒后滚床单，伤身又难堪 　护好前列腺，男人更强健 　 第九章　女人篇——女人善调理，养出好身体 　女人“暖”养，健康可享 　高跟鞋常穿，危害大无边 　挎包综合征，让你肩酸痛 　站立有相，美丽无恙 　嚼嚼口香糖，皱纹不张狂 　颈纹不见，青春无限 　女人血布袋，不流不痛快 　食疗治痛经，月月都轻松 　守护好，青春永不老 第十章　老年篇——养老有良方，福寿终成双 　动以养身，静以养心 　搓脸揉耳朵，面红体健硕 　腹部常按摩，百病莫奈何 　要想身不废，走路往后退 　太阳是个宝，常晒身体好 　起床要舒缓，生命无危险 　千金难买老来瘦，老来不瘦疾病稠

编辑推荐

★一句话就记住！一句话就管用！一句话就学会！读懂一条健康一生！★开启健康之门的钥匙就掌握在你自己手中，现在开始行动吧，本书带你和千万人一样，从此享受健康快乐的生活！★中华传统文化中蕴藏的养生秘诀!趣味、经验、科学、简单、质朴、实用

文摘

暂无相关内容

序言

暂无相关内容

《活力生活指南：解锁身心健康的秘密》 现代都市生活的挑战与我们对健康的不懈追求 在节奏飞快、信息爆炸的现代都市生活中，我们常常面临着前所未有的挑战：工作压力、环境污染、不规律的作息、以及日益复杂的社会关系，都在悄无声息地侵蚀着我们的身心健康。曾经，健康似乎是触手可及的，但如今，许多人却感到力不从心，亚健康的状态如影随形，慢性疾病的阴影也逐渐笼罩。我们渴望摆脱疲惫，重拾活力，但面对纷繁复杂的信息和各种“健康秘籍”，往往感到迷茫和无所适从。 许多人尝试过各种各样的健康方法，从流行的饮食潮流到五花八门的健身课程，但效果却不如预期，甚至适得其反。这并非因为我们不够努力，而是因为我们缺乏系统、科学的认知，容易被片面的信息误导，走进健康的误区。在这个背景下，我们比以往任何时候都更需要一本能够指引方向、揭示本质、并提供切实可行方法的指南。 《活力生活指南》正是应运而生，它并非为了推销某种特定的产品或观念，而是致力于为所有渴望提升生活品质、追求身心健康的人们提供一个全面、深入、且易于实践的指导。这本书将带领读者穿越信息的迷雾，直击健康的本质，帮助我们建立起对自身身体和心理的深刻理解，从而掌握主动健康的能力。 本书的核心理念：整合、科学、个性化 《活力生活指南》的核心理念可以概括为“整合、科学、个性化”。 整合： 我们认识到，健康并非孤立的某一方面，而是身体、心理、情绪、社交、环境等多个维度相互作用的结果。因此，本书将打破学科界限，从营养学、运动学、心理学、睡眠科学、环境科学等多个领域汲取养分，构建一个 holistic（整体的）健康观。我们强调的是“整体健康”，即关注个体作为一个完整的生命体，如何在各个层面实现和谐与平衡。 科学： 所有内容均基于最新的科学研究成果和临床实践经验。我们摒弃了那些缺乏证据支持的“流行说法”，力求为读者提供最可靠、最前沿的健康知识。本书的撰写团队汇聚了多位在不同健康领域拥有深厚造诣的专家，他们以严谨的态度，将复杂的科学理论转化为通俗易懂的语言，确保读者能够准确理解并应用。 个性化： 我们深知，每个人都是独特的个体，拥有不同的基因、生活习惯、体质和生活环境。因此，《活力生活指南》不会提供“一刀切”的解决方案。相反，它将引导读者认识自己的身体信号，了解自己的需求，并根据自身情况调整健康策略。本书提供的是一套框架和工具，帮助读者构建属于自己的“健康蓝图”。 本书的主要内容模块： 《活力生活指南》围绕以下几个关键模块，为读者构建一个全面的健康图景： 第一部分：理解你的身体——健康的地基 人体的奥秘： 深入浅出地介绍人体各大系统的基本功能与相互协作，让你了解身体运作的底层逻辑。从细胞的能量转化到激素的调节，从免疫系统的防御到神经系统的信号传递，我们将一一为你揭示。 识别身体信号： 学习倾听身体发出的细微信号，如疲劳、消化不良、情绪波动、睡眠障碍等，这些往往是身体在发出求救的警报。本书将教你如何解读这些信号，并将其与潜在的健康问题联系起来。 基因与生活方式的互动： 探讨基因并非“宿命”，而是与后天生活方式相互作用，共同塑造我们的健康。了解一些常见的基因倾向，并学习如何通过生活方式来扬长避短。 炎症：健康的隐形杀手： 详细阐述慢性炎症在现代疾病中的关键作用，从心血管疾病到癌症，从关节炎到抑郁症。学习如何通过饮食、运动和生活习惯来对抗体内慢性炎症。 第二部分：智慧的营养——为生命加油 食物的真相： 剥开食品标签的迷雾，了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及它们在身体中的具体功能。 构建均衡饮食： 提供关于如何设计均衡饮食的实用建议，强调天然、未加工食物的重要性。我们会详细介绍各类食物的益处，以及如何根据自己的活动量和健康目标来调整摄入。 不同饮食模式的解析： 客观分析各种流行饮食模式（如地中海饮食、植物性饮食、低碳饮食等）的科学依据、优缺点及适用人群，帮助读者做出明智选择。 肠道微生态的健康密码： 深入探讨肠道菌群对整体健康的关键影响，包括消化、免疫、情绪和体重。学习如何通过饮食和生活方式来优化肠道微生态。 抗氧化与抗炎食物： 介绍富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，以及如何将它们融入日常饮食，对抗自由基损伤，维护细胞健康。 合理的水分补充： 强调水分对于身体各项生理功能的重要性，指导读者如何科学地补充水分，以及识别身体缺水的信号。 第三部分：律动的生命——运动的艺术 运动的科学性： 解释运动对身体的益处，包括心血管健康、肌肉骨骼强健、体重管理、情绪改善以及认知功能提升。 选择适合你的运动： 引导读者根据自身体能、兴趣和目标，选择最适合自己的运动方式。从有氧运动、力量训练到柔韧性训练，我们将提供全面的选择指南。 制定个性化运动计划： 教你如何安全有效地制定并执行一份循序渐进的运动计划，避免受伤，最大化运动效果。 运动与恢复的平衡： 强调休息和恢复在运动中的重要性，以及如何通过充足的睡眠、营养和主动恢复手段来促进身体的修复和成长。 运动的乐趣与可持续性： 探索如何让运动变得有趣，并融入日常生活，形成长期坚持的习惯，而非一时兴起的“打卡”。 第四部分：宁静的心灵——情绪与心理健康 压力管理智慧： 深入剖析现代生活压力对身心的影响，并提供一系列科学有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸、情绪释放等。 情绪的健康表达： 学习如何识别、接纳和健康地表达自己的情绪，避免情绪积压和压抑对身心造成的伤害。 构建积极心态： 探索培养乐观、感恩和坚韧心态的方法，理解积极心理学在提升生活幸福感中的作用。 社交连接的力量： 强调良好人际关系对于心理健康的重要性，以及如何建立和维护健康的社交网络。 应对焦虑与抑郁： 提供关于识别和应对焦虑、抑郁等常见心理健康问题的初步指导，并鼓励必要时寻求专业帮助。 第五部分：和谐的睡眠——身体的充电站 睡眠的科学： 揭示睡眠的生理机制、不同睡眠阶段的功能以及充足睡眠对身体修复、记忆巩固和激素调节的重要性。 识别睡眠障碍： 帮助读者识别常见的睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸暂停等，并了解其潜在原因。 打造优质睡眠环境： 提供关于如何优化卧室环境、调整睡前习惯，以及利用自然光和黑暗来改善睡眠质量的实用建议。 建立规律的睡眠周期： 强调规律作息对于调节生物钟，提升睡眠效率的关键作用。 第六部分：环境与健康——我们与世界的互动 环境毒素的挑战： 介绍我们日常生活中可能接触到的环境毒素（如空气污染、水污染、化学品等），以及它们对健康的潜在影响。 打造健康的生活空间： 提供关于如何通过居家清洁、通风、选择环保材料等方式，减少环境毒素暴露，创造更健康的生活环境。 亲近自然的力量： 强调与大自然接触对于身心健康的益处，以及如何将自然元素融入日常生活。 第七部分：建立可持续的健康生活方式 行动计划的制定： 引导读者将所学知识转化为具体的行动计划，并设定切实可行的短期和长期健康目标。 自我监测与评估： 教你如何通过记录、反思等方式，持续监测自己的健康状况，并根据反馈调整策略。 应对挫折与保持动力： 探讨在追求健康过程中可能遇到的挑战，并提供应对挫折、保持积极性和持久动力的实用技巧。 拥抱健康，享受生活： 最终，本书旨在帮助读者将健康视为一种生活方式，而非负担，从而在生命的各个阶段都能享受充满活力和幸福的生活。 《活力生活指南》的目标读者 这本书献给所有渴望提升生活质量、追求身心健康的人们，无论你是： 感到疲惫、压力山大，希望找到能量源泉的都市白领。 对健康知识充满好奇，却不知从何下手的年轻人。 希望为家人创造更健康生活环境的父母。 正面临健康挑战，希望通过科学方法改善状况的中老年朋友。 任何希望拥抱更健康、更充实生活的人。 《活力生活指南》将是你探索自身健康潜能、解锁活力人生的得力伙伴。它不提供速成的奇迹，但承诺为你提供一条通往真正、持久健康的光明之路。让我们一起，从今天开始，掌握自己的健康，活出生命的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在一个偶然的机会下接触到的。当时我正为一些健康上的小困扰而烦恼，到处搜集信息，尝试各种方法。在网络上看到它的推荐时，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康的图书实在太多了，良莠不齐。但鬼使神差地，我还是下单了。收到书的那天，我迫不及待地翻开。一开始，我被它的排版和文字风格吸引了。不是那种枯燥的学术论文，也不是那种哗众取宠的养生秘籍，而是用一种非常平实、贴近生活的语言，娓娓道来。它没有给我灌输任何“你应该做什么”的道理，而是像一位老朋友，分享着她对健康的理解和实践。我尤其喜欢书中对一些常见健康误区的纠正，很多时候，我们深信不疑的“常识”，可能恰恰是阻碍我们健康的原因。它让我开始重新审视自己的生活习惯，从饮食到作息，再到运动，都引发了我更深入的思考。我不再盲目跟风，而是开始关注身体发出的信号，去理解它们背后的含义。这种转变，对我而言，意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，当初买这本书，更多的是出于好奇，想看看它到底有什么“秘诀”。但读进去之后，我发现它并没有什么惊世骇俗的“秘诀”，反而更多的是一种“回归”。它提醒我，健康并不是要去追求什么极致的完美，而是在平凡的日子里，找到一种与身体和谐相处的方式。书中有很多关于饮食的章节，我一直以为自己对健康饮食挺了解的，但读完才发现，很多细微之处，我之前根本没有注意到。它并没有禁止我吃这个吃那个，而是教我如何更好地选择，如何更科学地搭配，如何享受食物的同时，也为身体提供所需的营养。我记得其中有一个关于“食物的温度”的讨论，我以前从未想过，食物的温度竟然会对身体产生如此大的影响。这种细致入微的观察和分析，让我觉得作者真的是一个非常用心且有洞察力的人。我开始尝试书中提供的一些简单易行的食谱，效果出乎意料的好。我的消化系统得到了改善，整个人也感觉更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个对健康问题感到迷茫的阶段。我尝试过很多不同的方法，但总是收效甚微，甚至有时还会适得其反。阅读这本书的过程，更像是一次自我探索的旅程。它没有给我设定任何目标，也没有给我任何压力，而是引导我一步步地去了解自己的身体，去倾听身体的声音。我尤其欣赏书中对于“压力管理”的探讨。在快节奏的现代生活中，压力几乎是不可避免的。而这本书，却教会我如何以一种更积极、更健康的心态去面对压力，而不是被它压垮。它提供了一些非常实用的放松技巧，比如深呼吸练习、冥想引导等等。我尝试在工作之余进行这些练习，发现自己的情绪得到了很大的缓解，睡眠质量也有所提高。这种从根本上解决问题的方法，让我受益匪浅。它让我明白，健康不仅仅是身体上的健康，更是心理上的健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题并没有特别吸引我，我当时只是在书店里随意翻阅，就被它的内容所打动。它不是那种一本正经地讲授知识的书，而是用一种非常温和、包容的方式，与读者进行心灵的对话。书中有很多关于“情绪与健康”的章节，我之前一直觉得情绪问题离我比较远，但读完之后，我才意识到，很多身体上的不适，可能都与我们的情绪息息相关。它让我开始关注自己的情绪变化，去理解它们产生的原因，并尝试用更健康的方式去处理它们。我印象深刻的是书中关于“原谅”的章节，它并没有直接说“你要原谅别人”，而是从如何减轻自身负担的角度，去阐述原谅的重要性。这种角度非常独特，也让我更容易接受。我开始尝试在生活中去实践，发现自己的内心确实变得更加平和。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是一种生活方式，而不是一种需要刻意追求的目标。而这本书，恰恰完美地诠释了这一点。它没有给我任何“非此即彼”的观念，也没有让我感到任何焦虑。它更像是在我心中播下一颗种子，让我开始思考，如何才能在日常生活中，将健康融入到每一个细节中。书中关于“运动的乐趣”的章节，让我印象尤为深刻。我之前总是把运动当作一种“任务”，觉得是为了健康才不得不做。但这本书，让我看到了运动的多样性和趣味性，它鼓励我去尝试不同的运动方式，去找到最适合自己的那一种。我开始尝试慢跑、瑜伽，甚至是一些简单的居家锻炼。我发现，当我真正享受运动的过程时，身体也自然而然地变得更加健康。这本书，并没有给我直接的答案，而是给了我启发，让我自己去寻找答案。