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店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539052540

商品编码：25928716678

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-02-28

用纸：胶版纸

页数：208

基本信息

书名：养脾胃就是养命

定价：38.0元

作者：翟煦

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787539052540

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐
　 　★脾胃问题是中国人大的健康问题。脾气虚，饭后困倦、四肢无力、少食体胖；脾阳虚，手脚冰凉、腹胀腹泻；脾阴虚，胃口差、嘴唇鲜红、口干口渴……《养脾胃就是养命》详细描述了脾胃问题的症状表现，通过饮食调养、穴位按摩、吃中成药等有效地调理方法，自查自诊，让你轻松拥有健康脾胃。
　　★中国中医科学院医学博士翟煦，有着丰富的临床经验及深厚的病理知识，为您全面讲述中医调养脾胃的重要知识。
　　★高效：当你胃痛时，用力按揉中脘穴，重复10次，立刻缓解胃痛；当胃脘胀气时，用力下压足三里，促进胃酸分泌，使胃更加舒适。经实践验证的快速有效的缓解脾胃疼痛的妙招。
　　★实用：随手可按的健脾护胃大穴，在菜市场能轻易买到的养脾食材，在家中就能制作的养胃汤剂，随时随地调养脾胃。 

内容简介
　　经常便秘、口臭难闻、吃饭不香、晚上睡不好？这些都是脾胃问题惹的祸。由于工作压力大、饮食不规律不卫生等原因，越来越多的中国人脾胃都出了毛病。“三分治、七分养”，专家告诉你通过简单的饮食调养、运动锻炼、按摩穴位、调节情绪等，就能远离脾胃疾病。本书结合国内知名养生专家的脾胃观点，针对不同体质人群，全面讲述保养脾胃的方法，让你轻松拥有健康脾胃。
作者简介
　　★翟煦，医学博士，执业中医师，中国中医科学院专家师承于“国医大师”程莘农院士，对脾胃的生理病理和辨证用药有深入的研究，对消化系统疾病治疗经验丰富。擅长针药结合治疗疼痛、内分泌紊乱及代谢类疾病。著有《中医体质养生说明书》《七招遏制糖尿病》《图解中华养生药膳》。

目录 

di一章 养脾胃·识 脾胃功效大揭密

小信号预示着你的脾胃出现大问题

牙龈肿痛，口臭火气大，多半是胃中有火

鼻头发红，留心脾胃问题

饭后肚子胀，留心脾胃不和

手脚冰凉，脾胃虚寒的信号

眼睛红肿、眼袋过大，脾虚的症状

脸色蜡黄、嘴唇无血色，脾气不足的前兆

睡觉流口水，有可能是脾虚

认识人的气血之源——脾胃

脾胃是人体的后天之本，养生要重视脾胃

人体的能量“加油站”——脾胃

帮助营养消化、吸收的“中转所”——脾胃

脾胃不和，气血两亏身体差

读懂各种脾胃症状：与脾胃相关的中医名词

这些小事情正在伤害着脾胃

长期不吃早餐，导致胃酸过多

暴饮暴食：伤脾元素新成员

脾志在思，忧思伤脾

吃饭时间不规律，胃炎、胃溃疡发病率高

超负荷工作、疲劳过度，影响脾胃和谐运转

长期吸烟，酗酒无度？学会保护你的脾胃

经常服食生冷食物，对脾胃伤害大

“久坐伤肉”更伤脾

是药三分毒，滥用药物破坏脾胃平衡

第二章 养脾胃·调 好习惯打造好脾胃

好的生活小习惯，轻松打造好脾胃

吃好优质早餐，乐活开启每一天

生活有规律、按时进餐，打造好脾胃

远离油炸、熏制食品，清淡才能更健康

多补充黄色食物，调节胃功能不适

细嚼慢咽培养出来的好脾胃

伤脾伤胃的饭后运动

合理的饮水时间对脾胃大有影响

不注意防寒保暖，会导致胃部衰弱

补充维生素A、维生素C，增强胃部活力

掌握喝酒小诀窍才能拥有好脾胃

美丽心情带来和谐脾胃

愉快心情来进餐，促进消化与吸收

适当舒缓压力，身体才能解压

心情大好，胃病难侵

第三章 养脾胃·动 轻松运动养好脾胃

拥有健康脾胃：动动手脚就有大功效

动动脚趾头，就能打通脾胃经脉

小腿集中脾胃经，坚持按摩小腿肚

按摩腹部，推揉出来的好脾胃

仰卧起坐，增强脾气的运转和活力

散步一小时，养出好身体

太极拳，脾胃健康的好帮手

赶走脾虚，按对这些穴位就够了

揉三阴交穴：排出毒素和湿气，还能抗衰老

按揉天枢穴：脾脏的“信号灯”，增强胃动力

揉隐白穴：解救腹胀、食欲不振的小能手

揉阴陵泉穴：既能通经活络又能健脾理气

揉足三里穴：缓解便秘、消化不良，改善机体免疫功能

第四章 养脾胃·补 日常饮食吃出健康脾胃

对脾胃有益的健康食物

莲藕：消食止咳，大家都爱的养胃佳品

山药：补虚养颜，保护胃黏膜

土豆：增加胃动力

香菇：增进食欲的养胃小帮手

薏米：利湿键脾

胡萝卜：助消化增强胃部抵抗力

鱼肉：常吃鱼肉可暖胃

木瓜：不只能丰胸，还能增强消化力

香蕉：缓解压力，预防胃溃疡

橘子：开胃理气好帮手

山楂：调理经期，还能促进消化

……

第五章 养脾胃·男女及老幼 男女老幼都要了解的脾胃知识

女人这样养脾胃更和谐

大多女人都在过伤脾的日子

“吃再多也不胖”和“喝凉水都长肉”

摆脱让女人头疼的月经问题，脾胃调和是关键

胸部过小？是脾胃不好！

水润光滑好皮肤，脾胃协调很重要

女人常吃这些，脾胃好更养颜

菌类隐含大宝藏，养胃护肠功效好

桂圆莲子粥，养出好气血

鲜鸡肉，美容养颜健脾胃

……

第六章 养脾胃·四季 应对不同季节的脾胃保养法则

春季养肝，更要护脾胃

春季护脾胃有讲究

春季养脾，少吃酸多吃甜

早春吃香菜，激发脾功能

夏季脾胃问题多

夏季脾胃容易出现的问题

夏季保护脾胃的要诀

秋季保养脾胃好时节

秋季养脾的几大误区

秋季养脾胃的法则

立秋喝黄芪粥，补气祛湿正当时

冬季天寒，脾胃更需保暖

冬季如何保养脾胃

适合冬季的进补食谱

第七章 养脾胃·脾胃的常识 生活中不可不知的脾胃知识

胃病常识

你不能不知的胃病病因

是的，胃病也会传染

别将胃痛当作胃病

先天性胃病，要引起你的注意

功能性消化不良你真的了解吗?

加强我们胃的自身防御能力

胃溃疡：反复发作小心癌变

了解中医中的“胃寒”的含义

和脾相关的疾病知识

了解脾脏疾病

前言/序言
　　不花钱就能拥有好脾胃
　　随着生活节奏的加快，自然环境变得糟糕，人们的身体和精神都面临着更大的挑战与压力，经常不按规律吃饭、熬夜加班、吸烟喝酒等，这些不良的生活习惯慢慢吞噬着我们的身体。看似不经意的小习惯，竟然一点点地伤害着我们的脾胃健康。
　　“百病皆由脾胃衰而生也”，可以说脾胃对于人体的健康非常重要。脾胃是人体的“气血之源”，它对人体的营养吸收及运输起着非常重要的作用，负责人体的食物消化，维持人体的新陈代谢，脾胃还有促进体内废弃物排出的作用。脾胃气充足，人体的其他器官才能和谐运转。
　　中医讲，脾胃是人体的“水谷气血之海”，脾胃不好，人的身体就会发虚。如果脾胃功能不正常，人体所需养分得不到及时补充和供应，身体中的各个器官都无法正常工作。本应明亮清澈的眼睛会由于脾胃虚弱而发红、干涩，女人会变成黄脸婆，男人在工作中会变得烦躁、效率低下。
　　如果想拥有好的身体，首先要有好的脾胃。毫不夸张地说，养命先要养好脾胃。
　　想要养好脾胃首先应该了解脾胃。本书在第一章中详细介绍了人体的气血之源——脾胃，细致深入地讲解了脾胃的功效与作用，指出我们七大预示着脾胃可能出问题的救命信号，以及平时最容易危害脾胃的事情。脾胃的保健非常讲究，生活中的各种细节都要加以注意。在本书的第二三章我们详细讲解了如何从生活习惯及精神方面去保养脾胃，以及增强脾胃功效的运动方法。脾胃作为身体的后天之本，与饮食有着很大的关系。
　　本书第四章细述养脾胃应该怎么吃，哪些食材对调理脾胃有很好的功效，哪些食物尽量不吃或是少吃。让大家通过饮食调养，吃出好脾胃。男女老幼身体素质条件各不相同，养护脾胃的方法自然也要因人而易。第五章教给我们男女、老人及孩子最适合自身的调理方法。第六章讲述了春夏秋冬保养脾胃需要遵循的原则，一年四季，寒热温凉的气候变化影响着我们身体生理功能的发挥，拥有好的脾胃必须顺应节气的变化调整自己的生活方式。最后一章从基本脾胃病知识入手，帮助大家更好地认识脾胃疾病，对症解决脾胃问题。
　　脾胃顺则身体优，可以说舒适、安稳的和谐生活离不开好的身体，而作为为人体提供能量的脾胃更需要我们重点养护与保健。从这本书开始，让我们在日常生活中保养出一个好脾胃。

《脾胃安康，生命力旺》 引言： 在中国传统医学的宝库中，脾胃始终占据着举足轻重的地位。它不仅是食物的消化吸收之源，更是气血生化之本，是人体生命活动的基础。正如古籍《黄帝内经》所言：“有胃气则生，无胃气则死。” 这句话精辟地阐述了脾胃功能对于维持生命的重要性。本书并非简单的饮食调理指南，而是一次深入探索脾胃与生命本质连接的旅程，旨在唤醒读者对自身脾胃健康的关注，并提供一套系统、实用且富有智慧的养生方案。我们将从多维度出发，揭示脾胃为何是“生命之本”，以及如何通过科学、自然的方式，重塑脾胃功能，从而点亮生命的活力之光。 第一章：脾胃——生命的基石 脾胃在中国传统医学中的核心地位： 详细阐述脾胃在“后天之本”中的核心作用，解释“脾为运化之脏，胃为受纳之府”的具体含义。通过中医理论，如“气血生化”、“水谷精微”等概念，来阐释脾胃如何为身体提供能量和物质基础。 脾胃与身体健康的多维度关联： 探讨脾胃功能失调对身体各个系统可能造成的广泛影响。例如，消化不良、食欲不振、腹胀腹泻等直接症状；脾虚导致的气血不足，进而引发的面色萎黄、精神不振、易疲劳、免疫力下降；脾虚湿盛可能导致的身体浮肿、关节疼痛、皮肤问题等。 现代医学视角下的脾胃功能： 结合现代营养学和消化生理学，解释食物的消化吸收过程，以及胃酸、消化酶、肠道菌群等在这一过程中扮演的角色。对比中西医在理解脾胃功能上的异同，强调两者在调理身体健康上的互补性。 “养脾胃就是养命”的深刻解读： 深入剖析这句话背后的逻辑。当脾胃功能健全时，身体能够充分吸收营养，生成充足的气血，维持各项生理活动的正常运转，免疫系统强大，精力充沛，疾病自然远离，生命也就更加旺盛。反之，脾胃虚弱，则如同“水之源头枯竭”，身体将面临能量和营养的匮乏，各项功能衰退，疾病便会乘虚而入。 第二章：识别脾胃发出的“求救信号” 消化系统的常见不适： 详细列举并分析消化不良（如吞咽困难、胃灼热、胃胀、胃痛）、食欲不振、恶心呕吐、腹泻、便秘等症状。分析这些症状背后可能隐藏的脾胃功能紊乱的根本原因，例如胃酸分泌异常、胃动力不足、肠道菌群失调等。 非消化系统的隐匿信号： 探讨脾胃问题可能通过其他途径表现出来的症状。例如： 精神和情绪： 疲劳乏力、精神不振、注意力不集中、记忆力下降、易怒、焦虑、抑郁等。解释脾胃虚弱如何影响气血濡养心神。 面部和皮肤： 面色萎黄、晦暗无光、出现色斑、痤疮、湿疹、皮肤干燥或油腻等。分析脾胃与皮肤健康的内在联系。 身体其他部位： 身体浮肿（尤其眼睑、四肢）、关节酸痛、肌肉乏力、头晕目眩、脱发、指甲易断裂等。解释脾胃与水液代谢、肌肉生长的关系。 不同体质与脾胃功能的匹配： 介绍常见的体质类型（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、特禀质）及其与脾胃功能的潜在关联。让读者了解自己的体质特点，从而更有针对性地关注脾胃健康。 自查与观察： 提供简单易行的自查方法，例如观察舌苔（颜色、厚薄、形态）、观察排泄物（颜色、形状、气味）、观察睡眠质量等，帮助读者更直观地了解自身脾胃的状况。 第三章：重塑脾胃——科学饮食的智慧 “吃”的哲学：顺应四时，食宜有度： 顺应季节的饮食原则： 春季宜养肝，但也要兼顾脾胃；夏季暑热，宜清淡消暑，健脾开胃；秋季干燥，宜滋润养阴，健脾益气；冬季寒冷，宜温补阳气，健脾暖胃。具体阐述不同季节应侧重选择的食物种类和烹饪方式。 “饥饱适中”的艺术： 强调“过犹不及”，讲解暴饮暴食和长期饥饿对脾胃的损害。提供适度进食的建议，如“七八分饱”。 “食勿偏杂”的道理： 解释食物多样性的重要性，以及过度偏食或杂乱饮食可能带来的消化负担。 日常饮食的“加减法”： 滋养脾胃的食物推荐： 详细介绍对脾胃有益的食物，如： 谷物类： 大米、小米、糯米、燕麦、糙米、藜麦等，以及它们的营养价值和适合的烹饪方式。 豆类： 黄豆、黑豆、豌豆、扁豆等，强调其蛋白质和纤维含量。 蔬菜类： 南瓜、红薯、山药、莲藕、胡萝卜、白菜、菠菜、芹菜等，说明它们在健脾、益气、化湿方面的作用。 水果类： 苹果、梨、枣、葡萄、香蕉（适量）等，强调其天然的糖分和维生素。 肉类和禽蛋： 瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋等，强调适量摄入和选择易消化的部位。 菌菇类： 香菇、木耳、金针菇等，及其膳食纤维和营养素。 其他： 蜂蜜、芝麻、核桃等。 易伤脾胃的食物警示： 明确指出哪些食物应尽量避免或适量食用，例如： 生冷寒凉： 冰镇饮料、生冷瓜果、雪糕等，解释其对脾胃阳气的损害。 油腻辛辣： 炸鸡、烧烤、辣椒、芥末等，说明其增加脾胃负担。 难以消化： 粗糙、坚硬、难以咀嚼的食物。 加工食品： 含有过多添加剂、色素、香精的零食、快餐等。 过酸过甜： 影响脾胃功能。 烹饪方式的考量： 强调蒸、煮、炖、煨等温和的烹饪方式，并解释为何不宜过度煎、炸、烤。 饮食习惯的养成： 细嚼慢咽、饭后不宜剧烈运动、睡前进食的禁忌等。 第四章：调养脾胃——生活习惯的重塑 “动”与“静”的平衡：适度运动的益处： 温和运动的推荐： 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，解释这些运动如何促进脾胃蠕动，疏通气血，增强脾胃功能。 避免剧烈运动： 尤其是在饭后，说明其对消化系统的影响。 劳逸结合的原则： 强调充足的休息和睡眠对于脾胃修复的重要性。 情绪与脾胃的对话： “思虑伤脾”的科学解释： 探讨长期精神压力、焦虑、过度思虑对脾胃功能的影响。 情绪调节的方法： 学习放松技巧、冥想、听音乐、培养兴趣爱好等，以缓解压力，稳定情绪。 保持积极心态： 乐观的态度对身体健康的重要性。 起居有常，睡眠为先： 规律作息的重要性： 强调“日出而作，日落而息”的传统养生之道。 优质睡眠的保障： 创造良好的睡眠环境，睡前避免刺激性活动，帮助脾胃在夜间得到充分的休息和修复。 “药食同源”的智慧： 温和的食疗方： 介绍一些常见且有效的食疗方，例如： 健脾益气： 小米粥、红枣山药粥、莲子芡实羹。 化湿： 薏米赤豆汤。 养胃： 姜枣汤、南瓜粥。 慎用药物： 强调在专业医生指导下，避免滥用药物对脾胃造成的损伤。 环境与节气的适应： 顺应自然： 如何根据季节变化调整起居和饮食。 保持室内环境舒适： 避免受寒或受暑。 第五章：脾胃安泰，生命力自然旺盛 重塑脾胃，赋活生命： 总结脾胃健康对整体生命质量的提升，包括更充沛的精力、更强的免疫力、更佳的情绪状态、更年轻的容颜以及更长久的健康。 坚持与耐心： 强调养脾胃是一个循序渐进、持之以恒的过程，需要耐心和信心。 个体化的养生之道： 鼓励读者在理解基本原则的基础上，结合自身情况，探索最适合自己的养生方法。 结语： 以积极、充满希望的语言，再次强调脾胃健康的重要性，并激励读者开始行动，拥抱一个充满活力和健康的生命。 本书将以通俗易懂的语言，结合丰富的案例和实际操作建议，帮助读者深入了解脾胃的奥秘，掌握科学的养生方法，最终实现“脾胃安康，生命力旺”的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初买这本书，是抱着一种“病急乱投医”的心态，因为我长期受胃胀、消化不良的困扰，试过很多方法，效果都不太理想。这本书的标题虽然听起来有点“玄乎”，但里面关于“健脾养胃的食物排行榜”和“不同季节的养脾胃食谱”的内容，倒是很实用。我按照书里推荐的，在早餐时尝试加入红枣、小米，午餐则会注意搭配山药、莲藕等，晚餐则尽量清淡，减少油腻辛辣的食物。一开始，我并没有抱太大的期望，觉得可能也就是“治标不治本”。但出乎意料的是，坚持了不到一个月，我就明显感觉到胃部胀气的情况减轻了，食欲也比以前好了很多，甚至连之前困扰我的口臭问题，也有所改善。最重要的是，我发现整个人都没有那么容易疲倦了，白天工作也更有精神。这本书不是那种让你一下子就“药到病除”的神书，它的效果是循序渐进的，但正是这种潜移默化的改变，才让我觉得它真正的价值所在。它教会我的，不仅仅是吃什么、不吃什么，更是如何去“吃”，如何去“生活”，从而真正地从内在去调理身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一个特别喜欢研究养生书籍的读者，市面上关于中医养生、食疗的书籍我看过不少。但说实话，很多书都存在“理论冗长、实践困难”的问题。要么就是讲得过于高深，普通人根本理解不了；要么就是食谱过于复杂，食材难以获取，根本没法坚持下去。而这本书，在这方面做得相当出色。作者的语言风格非常亲切，他会用很多生活化的例子来解释复杂的概念，比如讲到“食物的性味”，他会用“温热的食物就像冬天里的一团火，能驱散寒气；寒凉的食物就像夏日的一阵风，能带来清凉”来形容，一下子就让人明白。更重要的是，书中提供的食谱，都非常简单易操作，食材也都是我们日常生活中常见的，比如蒸鸡蛋羹、煮粥、凉拌蔬菜等等，很多都是我以前就会做的，但这本书让我明白了为什么这样做才最养脾胃，或者有哪些细节需要注意。它不是让你完全颠覆原有的生活习惯，而是告诉你如何在现有基础上做一些微小的、但却至关重要的调整。读这本书，我感觉不像是在“学习”，更像是在和一位经验丰富的朋友交流，他耐心地解答我心中的疑惑，并且告诉我切实可行的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有简单地将“脾胃”定义为一个单纯的消化器官，而是将其上升到了一个更宏观的层面，将其视为身体“能量泵”和“垃圾处理厂”的双重枢纽。作者用了很多生动的比喻，比如把脾胃比作一个辛勤工作的农民，每天都要耕耘、播种、收获；又或者把它比作一台精密的机器，需要合适的“燃料”和定期的“维护”。这种解读方式，让我一下子就理解了为什么很多人会说“脾胃虚弱容易感冒”、“脾胃不好就容易疲倦”。原来，身体的很多连锁反应，都与脾胃的健康息息相关。我特别欣赏书中对于“湿气”的论述，很多时候我们觉得身体沉重、乏力，都归咎于天气潮湿，但这本书却告诉我们，内在的湿气，很多时候恰恰是因为脾胃功能失调，无法有效地运化水湿所致。这就像下水道堵塞了一样，外面的雨水进不来，里面的污水也排不出去，整个环境自然就变得污浊不堪。读到这里，我顿时豁然开朗，也明白了为什么我总是感觉睡不醒，整个人懒洋洋的，原来根源可能就在于此。这本书不是那种看完就忘的书，它提供了一种全新的视角，让我开始真正重视起这个被我们常常忽略的身体部位。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，更像是一个“身体觉醒”的启蒙。我一直以为，只要不生大病，身体就是健康的。然而，这本书却让我意识到，很多时候我们身上出现的一些小毛病，比如容易上火、皮肤粗糙、容易长痘、情绪不稳定等等，都可能是脾胃在发出求救信号。作者并没有将这些问题简单地归咎于“上火”或者“压力大”，而是深入浅出地分析了这些现象与脾胃功能之间的联系。我尤其喜欢书中关于“情绪与脾胃”的关系那一章，之前我总是觉得心情不好是情绪问题，但这本书让我明白，很多时候，负面情绪反过来也会影响脾胃的消化吸收功能，形成一个恶性循环。而调理好脾胃，也会帮助我们稳定情绪，变得更加平和。读完这本书，我感觉自己对身体的关注度提高了很多，开始主动去感受身体的变化，去理解身体的需求。它不是那种让你看了之后就立马变“神仙”的书，它提供的是一种长期的、可持续的、循序渐进的健康管理思路。它教会我，养生不是一时之功，而是融入生活的智慧，而脾胃，正是这条智慧之路的起点。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实是有点犹豫的，因为“养脾胃就是养命”这个标题虽然很吸引人，但总觉得有点夸张，毕竟生命健康涉及方方面面，光靠养脾胃未免太单薄了。然而，当我翻开第一页，就被作者的文笔深深吸引了。他没有上来就讲那些晦涩难懂的理论，而是用一种非常接地气、如同拉家常般的语气，讲述了他自己或者身边人的故事，这些故事里有年轻时不懂得爱惜身体，因为脾胃不好而饱受各种小毛病困扰的经历，也有通过调整饮食和生活习惯，最终焕发活力的转变。这些真实的案例，比任何空泛的道理都更有说服力。我尤其喜欢其中关于“什么是不伤脾胃的早餐”的章节，里面介绍了几种简单易学的食谱，不需要复杂的食材，也不需要花费太多时间，但却能让我感受到久违的能量。读着读着，我突然意识到，很多时候我们忽视了身体发出的信号，把那些小的不适当成“小毛病”，其实它们都在默默地提醒我们，脾胃这个“后天之本”正在发出求救信号。这本书让我重新审视了自己长久以来的一些饮食习惯，也开始尝试去理解身体的语言，这种感觉很奇妙，像是找回了与身体对话的能力。