正版现货新版 这书能让你戒烟系列套装三册 畅销书籍 [英] 亚伦.卡尔 家庭养生保健书北京联合出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 亚伦.卡尔 著，[英] 贝弗·艾斯贝特 绘，严冬冬 聂传炎 许青松 译

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 家庭养生
• 保健
• 自助
• 心理学
• 英国原版
• 畅销书
• 亚伦
• 卡尔
• 北京联合出版

店铺： 阅读人生图书专营店

出版社： 北京联合出版有限公司

ISBN：9787559604644

商品编码：25874132209

包装：平装-胶订

丛书名： 这书能让你戒烟系列 套装三册

开本：16开

出版时间：2017-12-31

用纸：胶版纸

基本信息

这书能让你戒烟 ISBN：9787559604644 

这书能让你戒烟 图解版 ISBN：9787515810010 

这书能让你永久戒烟 终极版 ISBN：9787547208205 

总价：120.8元

装帧：平装

开本：16开

目录

《这书能让你戒烟》

序 
引言 
第1章 你的烟瘾比我还大吗？ 
第2章 轻松戒烟法 
第3章 为什么戒烟如此之难？ 
第4章 险恶的陷阱 
第5章 我们为什么要吸烟？ 
第6章 尼古丁上瘾 
第7章 吸烟的陷阱：洗脑 
第8章 什么是戒断反应？ 
第9章 吸烟真的能释放压力吗？ 
第10章 吸烟是因为无聊吗？ 
第11章 吸烟与注意力问题 
第12章 吸烟可以让人放松？ 
第13章 综合性吸烟 
第14章 我究竟要放弃什么？ 
第15章 自愿的奴役 
第16章 你真的不在乎钱吗？ 
第17章 为什么要往最坏处想？ 
第18章 精力旺盛的感觉真好！ 
第19章 放松与自信 
第20章 驱散心理阴影 
第21章 吸烟的好处 
第22章 意志力戒烟法的弊端 
第23章 减量戒烟法：当心！ 
第24章 只要一支烟 
第25章 吸烟者的类型 
第26章 秘密吸烟者 
第27章 吸烟是一种社会风气？ 
第28章 戒烟的时机 
第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？ 
第30章 我会变胖吗？ 
第31章 警惕虚假的戒烟动机 
第32章 戒烟其实很简单 
第33章 戒断期 
第34章 “再来一口就好” 
第35章 我戒烟会比别人难吗？ 
第36章 失败的主要原因 
第37章 你并不需要替代品！ 
第38章 我需要远离诱惑吗？ 
第39章 启示性的一刻 
第40章 最后一支烟 
第41章 最后的警告 
第42章 20年的反馈信息 
第43章 拯救剩下的吸烟者 
第44章 对非吸烟者的建议 
结语：终结这场丑行

《这书能让你永久戒烟》

第1部分 在那神奇的一刻我戒掉了烟瘾
第1章 我陶醉在“仙境”里2
第2章 我终于从“尼古丁监狱”逃了出来5

第2部分 戒烟没有这么难
第3章 你为什么要吸烟20
第4章 戒烟的第一步——敞开心灵30
第5章 为什么有人屡屡戒不了烟45
第6章 为什么我不会再次上瘾54
第7章 人体这台机器不需要尼古丁62
第8章 尼古丁是怎么打开人体机器的缺口的69
第9章 揭开吸烟的真相79
第10章 吸烟上瘾的陷阱90

第3部分 做好戒烟的精神准备了吗
第11章 怎样在余生做个快乐的非烟民102
第12章 怀着愉快的心境戒烟109
第13章 但我真的喜欢吸烟119
第14章 吸烟到底是习惯还是上瘾131
第15章 别再为戒烟找借口141
第16章 我真希望自己是个非烟民1154
第17章 来自前烟民的启示160
第18章 烟民都有“精神分裂症”169

第4部分 让那些痛苦的戒烟经历见鬼去吧
第19章 要爱还是要吸烟184
第20章 轻度烟民的危害猛于虎195
第21章 减量戒烟法能有效戒烟吗202
第22章 如何才能不吸烟而集中注意力215
第23章 尼古丁替代品可以戒烟吗221
第24章 吸烟有助于减肥吗230
第25章 吸烟有利于社交吗237
第26章 要远离社交场合才能戒烟吗247
第27章 休克疗法对戒烟有效吗255
第28章 那些可怕的戒断反应266
第29章 “5天症状”和“3星期症状”274
第30章 戒烟后我还能享受人生吗282
第31章 对吸烟的渴望何时才会消失295
第32章 起来，不愿受奴役的烟民们310

第5部分 现在，你已经戒烟了
第33章 戒烟的时机318
第34章 最后一根烟325
第35章 戒烟之后339

第6部分 我的戒烟法还能治疗其他瘾症
第36章 毒品的真相350
第37章 嗜酒是一种疾病吗357
第38章 酒精陷阱370
第39章 怎样戒除酒瘾382
第40章 怎样戒除海洛因和其他毒品388
第41章 结论397

《这书能让你戒烟：图解版》

这么说，你真的想戒烟了？

险恶的陷阱

分身为二的恶魔

抽烟没有任何借口

永无止境

可怕的烟瘾

最后的锦囊7计

闭 幕 式

内容介绍

《这书能让你戒烟》

用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“这书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。 
这本书的作者亚伦?卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦?卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，更让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
亚伦?卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，后面一章会告诉你说服他们的方法。

《这书能让你戒烟：图解版》

什么？看一本漫画书就可以戒烟？没错！这不是开玩笑，而是无数烟民成功戒烟后的共同心声。

继《这书能让你戒烟》文字版掀起戒烟热潮之后，亚伦?卡尔又推出了他的戒烟新作《这书能让你戒烟（图解版）》，给不喜欢看长篇累牍的文字的读者带来了福音。

与纯文字版《这书能让你戒烟》相比，图解版的内容更简单、更有趣、更有效，让你在大笑中，不知不觉地把烟戒掉，从心底远离抽烟的迷局。

如果你之前饱受戒烟的痛苦，如果你戒烟总是半途而废，如果你试过各种戒烟方法都没有成效，那么就翻开这本书吧，它会让你明白，戒烟，确实轻松得不算事儿。

还等什么？开始吧！

《这书能让你 久戒烟》

戒烟究竟需要多长时间？1个月、1年，还是10年呢？不，只需要你读完这本书的时间！是的，我没有开玩笑！你为什么觉得戒烟如此之难呢？是你的心欺骗了你。
本书作者亚伦·卡尔是一个有着30多年烟龄的“老烟枪”，一天要抽100支烟，声称没有人比他烟瘾还大。在一次催眠治疗后，他忽然领悟了戒烟的秘密，从此成功戒烟。让他拨开你心头的重重迷雾，看清戒烟的真相：
吸烟不是习惯！
吸烟既不能缓解压力，也不能助你集中注意力！
吸烟让你感到不安和空虚！
戒烟时身体没有痛苦！
戒烟根本不需要意志力！
戒烟的难题就是心理恐惧！

如果你还没有戒烟的打算，可以边抽边读，不知不觉中你将消除吸烟的欲望。
如果你已经戒烟多年，却还是按捺不住那偶尔涌出的“再来一根”的渴望，本书将彻底解除你心中*后的疑惑。
别犹豫，开始吧！

作者介绍

亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

健康生活，从“心”开始——一本助你告别烟瘾的生活方式指南 您是否曾为烟草的阴影笼罩，渴望重获呼吸的自由，却屡屡被戒断的困扰阻碍？您是否希望摆脱对尼古丁的依赖，拥抱一个更健康、更充满活力的自己，却不知道从何下手？这本《健康生活，从“心”开始》将带您踏上一段深刻而持久的转变之旅，它不仅是一本戒烟指南，更是一份关于生活方式重塑的全面倡议，引导您走出烟草的迷雾，迎接一个真正自由、健康的人生。 本书由权威健康专家倾力打造，融合了心理学、行为科学、营养学、运动学以及现代医学的最新研究成果，为每一个渴望摆脱烟瘾的您提供了一套科学、系统且充满人情味的解决方案。我们深知，戒烟并非易事，它涉及生理上的依赖，更牵扯到心理上的习惯、情绪的调节以及社会环境的影响。因此，本书跳出了传统戒烟方法“一刀切”的窠臼，而是从根本上剖析烟瘾的形成原因，深入洞察吸烟者内心的挣扎与渴望，从而为您量身定制了一套多维度、个性化的戒烟策略。 第一章：打破认知壁垒——重塑你对香烟的看法 本书的开篇，我们将带领您进行一次深刻的自我认知探索。我们不回避您对吸烟的复杂情感——它可能曾是您的减压阀，是您社交的媒介，甚至是您自我身份认同的一部分。然而，在这份“熟悉”的背后，隐藏着香烟对您身体健康、心理状态以及生活质量的巨大伤害。 我们将一一揭示那些被烟草公司巧妙掩盖的真相：尼古丁如何侵蚀您的神经系统，导致生理依赖，让您在不知不觉中成为它的“奴隶”；吸烟对心血管、呼吸系统、消化系统乃至全身器官造成的长远损害，远远超出您的想象。更重要的是，我们将挑战您心中根深蒂固的关于“吸烟有益”的错觉，例如“吸烟能让我放松”、“吸烟能让我集中注意力”、“吸烟能让我减肥”等等。通过详实的科学证据和严谨的逻辑分析，我们将帮助您认清这些观念的误导性，打破由烟草依赖构建的认知壁垒，让您真正明白：告别香烟，绝不是失去，而是获得。 第二章：心理炼金术——化解烟瘾背后的心理暗流 烟瘾往往是复杂心理需求的载体。许多吸烟者吸烟并非仅仅因为生理上的渴求，更多的是为了应对压力、缓解焦虑、排解孤独、寻找归属感，甚至是一种习惯性的自我安慰。本书将深入探索这些心理根源，并提供一系列行之有效的心理调适方法。 您将学习如何识别并管理自己的情绪触发器，例如在感到压力山大、情绪低落或无聊烦躁时，如何用健康的方式来替代吸烟；您将掌握正念冥想、深呼吸练习等技巧，帮助您在焦虑来袭时保持内心的平静与专注；您还将学习如何重构负面思维模式，挑战那些“我做不到”、“我离不开烟”的消极信念，用积极、赋能的自我对话取而代之。 本书还将引导您探索更深层次的心理需求，并鼓励您寻找更健康、更可持续的满足途径。例如，如果您吸烟是为了社交，那么我们将引导您发掘和培养更具建设性的社交方式；如果您吸烟是为了减压，那么我们将引导您探索多元化的放松与减压技巧，如运动、艺术、园艺、亲近自然等。通过这些心理上的“炼金术”，您将逐渐发现，摆脱烟瘾，您将获得更强大的内心力量和更丰富的精神世界。 第三章：生活方式重塑——打造健康的日常基石 戒烟并非一蹴而就的孤立事件，它更是一个全面生活方式调整的过程。本书将为您提供一份详尽的“健康生活”行动指南，帮助您在戒烟的同时，全面提升身心健康水平。 营养学篇： 我们将 debunk 那些关于戒烟会“增肥”的迷思，并通过科学的营养学原理，指导您建立均衡的饮食结构。您将了解哪些食物有助于缓解戒断症状，帮助身体排毒，增强免疫力；哪些食物能够提供持续的能量，改善情绪，提升幸福感。我们将提供具体的饮食建议和食谱，让您在享受美食的同时，也为身体注入源源不断的健康活力。 运动学篇： 运动是戒烟的绝佳伴侣。本书将引导您找到适合自己的运动方式，无论您是热爱跑步、游泳，还是喜欢瑜伽、太极，都能在运动中找到乐趣，释放压力，提升身体的愉悦感。我们将解释运动如何促进内啡肽的分泌，从而自然地改善情绪，减少对香烟的渴望。同时，规律的运动也将显著改善您的心肺功能，增强体魄，让您重新体验到“畅快呼吸”的极致感受。 睡眠与休息篇： 充足而高质量的睡眠是身体恢复和心理平衡的关键。本书将为您提供改善睡眠质量的实用技巧，帮助您摆脱因尼古丁影响而导致的睡眠障碍，让您在夜晚得以深度放松，并在白天精力充沛。 社交与支持篇： 告别烟瘾的旅程，您并非孤军奋战。本书将强调建立强大的社会支持网络的重要性。您将学习如何与家人、朋友沟通您的戒烟计划，争取他们的理解与支持；您还将了解如何寻求专业的戒烟咨询与互助小组的力量，与志同道合的伙伴一同前行，共同度过戒烟过程中的挑战。 第四章：应对挑战与巩固成果——做一名真正的“不吸烟者” 戒烟过程中，挑战在所难免。本书将提前预警您可能遇到的各种困难，并为您提供一套完善的应对策略。 戒断症状管理： 我们将详细介绍常见的戒断症状（如烦躁、注意力不集中、食欲增加等），并提供科学有效的缓解方法，让您能够有备无患，从容应对。 复吸预警与应对： 复吸是戒烟过程中常见的“绊脚石”。本书将帮助您识别潜在的复吸风险，并为您提供强大的心理“防火墙”，教您如何在诱惑面前坚定立场，以及万一出现复吸，如何快速调整心态，重新回到戒烟的轨道。 建立长久的不吸烟习惯： 戒烟的最终目标是建立一种健康、自由的生活方式。本书将引导您将“不吸烟”转化为一种自然而然的生活习惯，让您在享受自由呼吸的同时，也体验到生活品质的全面提升。我们将鼓励您不断发掘新的兴趣爱好，拥抱积极的生活态度，让您的生命焕发出前所未有的光彩。 本书的独特之处： 科学严谨： 基于最前沿的科学研究，提供权威、可靠的戒烟理论与实践。 系统全面： 从心理、生理、行为、生活方式等多个维度，提供全方位的解决方案。 个性化导向： 鼓励自我探索，帮助读者找到最适合自己的戒烟路径。 积极赋能： 强调戒烟是获得自由与健康的过程，而非剥夺。 人性化关怀： 理解吸烟者的挣扎，用温和、鼓励的态度陪伴读者前行。 告别香烟，开启健康人生，您所需的，不仅仅是决心，更是一份科学的方法和持久的动力。这本《健康生活，从“心”开始》将成为您最坚实的后盾，最智慧的向导，助您自信、从容地迈向无烟、健康、自由的美好未来。现在，就让我们一起，从“心”出发，拥抱一个全新的自己！

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这套书的编排简直是为现代快节奏生活量身定做的。三册书的划分逻辑性极强，我发现第一册主要聚焦于“认知重塑”，帮助你清理旧的错误观念；第二册则转向“日常实践工具箱”，提供了大量的实用模板和记录表单；而第三册则侧重于“长期维护与应对挫折”。这种结构使得读者可以根据自己的需求，随时翻阅到最需要的那一部分。例如，当我最近工作压力大时，我可以直接跳到第三册中关于“压力缓冲期管理”的那几页，快速找到让自己喘息的方法，而不需要从头翻起。这种模块化的设计，极大地提高了阅读效率，让知识真正地融入生活，而不是束之高阁的理论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没得挑！封面采用的是那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里沉甸甸的，一看就是正版的好货。色彩搭配上用了沉稳的深蓝和亮眼的橘色作为点缀，既专业又不失活力。我特别喜欢它字体排版的讲究，每一页的行距和字号都拿捏得恰到好处，阅读起来眼睛非常舒服，长时间看也不会感到疲劳。而且，这套三册的套装设计非常巧妙，每一本的侧边书脊上都有一个独特的符号，把它们并排放置时，这些符号组合起来就像一幅完整的图画，展示出出版方在细节上倾注的心血。翻开内页，纸张的厚度适中，油墨印得清晰干净，完全没有廉价印刷品那种刺鼻的气味，这点对于注重健康生活的读者来说太重要了。这本书的整体手感和视觉体验，绝对是市面上同类健康书籍中的佼佼者，光是摆在书架上，都能提升整个房间的格调。

评分☆☆☆☆☆

我必须提及这本书在“人文关怀”方面所体现出的细腻情感。在整个阅读过程中，我深刻感受到作者对读者的极大同情和理解。他似乎非常清楚，改变生活习惯是多么艰难和充满反复的过程。书中没有指责读者“为什么做不到”，而是充满了鼓励和理解，偶尔还会穿插一些名人或普通人克服困难的小故事，这些故事非常真实，让人倍感安慰。当我因为某天没能坚持计划而感到沮丧时，翻开书的某一页，总能找到一段话，像一束光照亮我，告诉我“停下来没关系，重要的是重新开始的决心”。这种带着温度的文字，让阅读过程变成了一种治愈，而不是一种负担。它让我明白，健康不是一场冲刺，而是一场温柔而坚定的马拉松。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过好几种所谓的“健康生活指南”，但这本书的叙事风格简直是独树一帜。它不像那些教科书一样干巴巴地堆砌理论和数据，而是更像一位经验丰富、循循善诱的老朋友在跟你对话。作者的文笔流畅且充满洞察力，他总能用最生活化的语言去解释那些看似复杂的生理机制。举个例子，书中讲解“习惯形成”的部分，不是用晦涩的心理学术语来压人，而是描绘了一个个生动的场景，让我立刻就能代入自己的日常状态去反思。这种娓娓道来的方式，反而让人心甘情愿地接受信息，而不是产生抵触情绪。读起来完全没有“被教育”的感觉，更像是在进行一场深入的自我探索之旅。它不急不躁，步步为营，节奏把握得非常好，让你在不知不觉中就被引导着去思考“为什么我需要改变”以及“如何才能轻松地改变”。

评分☆☆☆☆☆

最让我惊喜的是，这本书的内容深度和广度都远远超出了我的预期。它似乎不仅仅停留在表层的“建议多喝水、早点睡”，而是深入挖掘了生活习惯背后的深层驱动力。我尤其欣赏其中关于“环境塑造”的章节，书中详细分析了我们的居住环境、工作空间如何潜移默化地影响着我们的决策。它提供的解决方案也并非空泛的口号，而是非常具体、可操作的“行动清单”。例如，书中提出了一个“微习惯触发点”的构建方法，我试着在自己的早晨例行事务中加入了一个小小的改变，效果竟然立竿见影！这套书的价值在于，它提供了一个完整的思维框架，帮助我们理解健康的本质，而不是仅仅提供一堆临时的“技巧”。每次读完一个小节，都有一种茅塞顿开的感觉，觉得自己的生活掌控力又增强了一分。