圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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單述剛 著

圖書標籤:

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店鋪： 揚中新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518003976

商品編碼：25728263976

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	圖解拉伸保健操(含光盤)
作者：	編者:單述剛//雙福|攝影:雙福	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518003976	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

作者介紹

單述剛 
　　主任醫師，山東省青島療養院副院長，青島大學醫學院碩士生導師。 
　　中國療養康復專業WY會WY，山東省康復醫學會常務理事，山東省療養康復專業WY會常務主任WY、《中國療養醫學》雜誌編委，在GJJ雜誌發錶各種論文40餘篇，主編、參編專業著作20餘部。其中主編的經絡穴位養生書，獲青島市科普進步一等奬。

媒體評論

 拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作FC多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認識上的誤區。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構造原理，不可強行進行，否則隻會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學有效。所以說精準練習 1分鍾，勝過盲目鍛煉1小時。隻有在練習時進行有效的篩選，找到Z閤適的動作來進行，纔能起到事半功倍的效果。
     本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內容，將眾多拉伸動作進行有效篩選並閤理組閤，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準易學、實用有效。D然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發揮創造力，將它們進行延伸和拓展，組閤成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適閤你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。

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目錄

DI一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話 
　想要神采奕奕的精神狀態？ 
　想要溫和有效的運動方式？ 
　聽聽你身體的聲音， 
　風靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要點 
　四種人Z需要做拉伸操 
　熱身與整理活動，讓拉伸更有效 
　拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵 
　感受伸展的樂趣，走進拉伸的SJ。 
　讓它改變你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激發全身健康能量 
　◎頭麵部 
　◎頸肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎腳部 
D三章 對癥拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——嗬護肩部，緩解酸、脹、痛 
　脊柱側凸——及時糾正，身立如鬆 
　強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限 
　駝背——讓身姿更挺拔 
　腱鞘炎——給雙手“減減壓” 
　腰椎間盤突齣癥——活動筋骨，柔韌身體 
　慢性腰肌勞損——輕鬆自在，擺脫疼痛 
　坐骨神經痛——對抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，練齣小蠻腰 
　膝關節骨關節炎——擺脫疼痛，活動自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢靜脈麯張——緩解不適，促進血液循環 
D四章 3 分鍾拉伸操——隨時隨地享健康 
　晨醒睏倦，提神添活力 
　早上起床，活動筋骨 
　長時間工作，緩解疲勞 
　伏案久坐，略作放鬆 
　開車堵車時，輕輕伸展

《活力伸展：塑造健康體魄的日常之道》 在這個快節奏的時代，我們常常忽視瞭身體發齣的細微信號，肌肉的僵硬、關節的酸痛，這些日積月纍的勞損，不僅影響著我們的生活品質，更可能為未來的健康埋下隱患。然而，擁抱健康並非難事，它始於我們對身體的關懷，始於每天抽齣一點點時間，傾聽身體的需求，並以科學有效的方式迴應它。 《活力伸展：塑造健康體魄的日常之道》並非一本簡單的圖文並茂的書籍，它更像是一位循循善誘的良師益友，指引您踏上自我修復與強健體魄的旅程。本書的核心理念在於“伸展”——一種溫和卻極其重要的身體活動。我們並非鼓勵您去挑戰高難度的瑜伽體式，也不是要求您進行劇烈的運動訓練，而是希望通過係統性的、易於掌握的伸展練習，幫助您恢復身體的自然柔韌性，緩解日常生活和工作中造成的肌肉緊張，從而提升整體的身體舒適度和活動能力。 一、 傾聽身體的語言：認識伸展的必要性 在深入伸展的奧秘之前，本書首先引導您重新認識自己的身體。現代人普遍存在久坐、久站、伏案工作等不良姿勢，這些習慣會導緻肌肉長期處於收縮狀態，血液循環不暢，關節活動度受限，進而引發頸部僵硬、肩背酸痛、腰部不適、腿部麻木等一係列問題。這些看似微不足道的疼痛，實則是在嚮您發齣警告。 本書將詳細解讀這些常見的身體不適背後的原因，解釋肌肉緊張、筋膜粘連、關節受限是如何一步步侵蝕我們的健康。通過生動形象的語言和深入淺齣的講解，您將瞭解到，伸展並非可有可無的“附加項”，而是維持身體正常功能、預防運動損傷、改善體態、提升精神狀態的基石。您會明白，為什麼即使不進行高強度運動，定期的伸展也同樣至關重要。 二、 量身定製的伸展方案：從基礎到進階 《活力伸展》最大的特點在於其科學性和係統性。本書並非將所有伸展動作一股腦地呈現給您，而是根據人體不同部位的肌肉群和常見的身體需求，為您量身定製瞭一係列循序漸進的伸展方案。 1. 核心部位的重點關注： 頸部與肩部： 針對長時間麵對電腦、手機造成的“電腦頸”、“手機族”等問題，本書提供瞭一係列溫和而有效的頸部鏇轉、側屈、前屈以及肩部環繞、聳肩等練習，幫助您緩解頸肩的僵硬酸痛，改善頭部前傾等不良體態。 胸部與背部： 長期不良姿勢容易導緻胸部肌肉緊張、背部圓鈍。本書將指導您進行胸部擴張、背部伸展等動作，打開胸腔，挺直脊柱，重塑優美的身體綫條。 腰部與腹部： 腰背酸痛是現代人普遍的睏擾。本書提供瞭一係列針對腰部和腹部肌肉的伸展練習，如貓牛式、抱膝式等，有效緩解腰部壓力，增強核心穩定性。 臀部與腿部： 久坐導緻臀部肌肉僵硬、腿部血液循環不暢。本書將詳細講解髖屈肌、臀大肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉等多個腿部關鍵肌群的伸展方法，提升腿部靈活性，預防抽筋和勞損。 2. 全身協調的整體伸展： 除瞭針對特定部位的練習，本書還將引導您進行全身性的伸展組閤。這些組閤練習旨在促進全身肌肉的協調發展，提升身體的整體平衡感和流暢度。您將學會如何將不同部位的伸展動作有機地結閤起來，形成一套完整的日常伸展流程。 3. 循序漸進的練習指南： 本書的練習設計充分考慮瞭不同人群的身體基礎。從最基礎、最溫和的動作開始，逐步引導您進入更深層次的伸展。每個動作都配有清晰的文字說明和精美的插圖，詳細講解動作要領、發力感受以及注意事項。此外，本書還會提供關於動作幅度、持續時間、呼吸配閤等方麵的指導，確保您能夠安全有效地進行練習。 三、 科學練習的精髓：動作要領與注意事項 光有動作還不夠，《活力伸展》更注重伸展的科學性和安全性。本書將深入剖析每一個伸展動作背後的肌肉原理，讓您知其然，更知其所以然。 正確的發力與感受： 伸展並非一味地拉扯，而是要找到肌肉的“臨界點”，在該點上保持住，感受肌肉的輕微拉伸感。本書會詳細指導您如何找到正確的發力感受，避免過度用力導緻損傷。 呼吸的配閤： 呼吸是伸展過程中不可或缺的一部分。本書將教您如何在伸展時進行深長而平穩的呼吸，通過呼吸來放鬆肌肉，加深伸展效果。 動作的幅度與保持時間： 並非越深越好，也不是越久越好。本書將根據不同的身體部位和練習目標，給齣閤適的動作幅度建議以及保持伸展的時間，確保練習的有效性和安全性。 避免的誤區： 在伸展過程中，我們常常會犯一些錯誤，例如在疼痛點上強行拉伸、動作過快、沒有充分熱身等。本書將一一列舉這些常見的誤區，並給齣規避方法，幫助您避免不必要的風險。 四、 伸展的不僅僅是身體：身心閤一的益處 《活力伸展》的價值遠不止於緩解身體的不適。隨著伸展練習的深入，您將驚喜地發現，伸展帶來的益處是全方位的。 提升身體的柔韌性與靈活性： 長期堅持伸展，您的肌肉會變得更加柔軟，關節的活動範圍會顯著增大，這將使您在日常活動中更加輕鬆自如，也為其他形式的運動打下良好基礎。 改善體態與綫條： 許多不良體態如含胸駝背、骨盆前傾等，都與肌肉的不平衡有關。通過針對性的伸展，您可以糾正這些體態問題，重塑挺拔的身姿，展現更自信的魅力。 促進血液循環與新陳代謝： 伸展能夠有效促進身體的血液循環，將氧氣和營養物質輸送到身體的每一個角落，同時帶走代謝廢物，有助於提高身體的新陳代謝率。 緩解壓力與改善情緒： 身體的僵硬往往與精神的緊張息息相關。通過伸展，您可以釋放身體的壓力，讓緊綳的神經得到放鬆，從而改善情緒，提升整體的幸福感。 增強身體的覺知力： 在伸展過程中，您會更加關注自己的身體感受，學會傾聽身體發齣的信號，這有助於您更好地瞭解自己的身體，及時發現潛在的問題。 預防運動損傷： 充分的伸展能夠提高肌肉和關節的彈性，增加其承受能力，有效預防運動過程中可能發生的拉傷、扭傷等損傷。 五、 融入生活的伸展智慧：隨時隨地的健康實踐 《活力伸展》倡導的是一種“生活中的伸展智慧”，它並非要求您專門抽齣大塊的時間進行刻意的練習，而是鼓勵您將伸展融入到日常生活的點滴之中。 清晨的喚醒： 用幾個簡單的伸展動作喚醒沉睡的身體，讓新的一天充滿活力。 工作間隙的舒展： 在長時間伏案工作後，站起來活動一下，進行簡單的頸肩和腰部伸展，緩解疲勞。 睡前的放鬆： 睡前進行溫和的全身伸展，幫助身體放鬆，促進深度睡眠。 運動前後的輔助： 運動前的動態伸展能夠激活肌肉，為運動做好準備；運動後的靜態伸展則有助於肌肉恢復，減少酸痛。 旅行中的放鬆： 在長途旅行中，利用休息時間進行簡單的伸展，緩解旅途的疲勞。 本書將為您提供一套簡單易行的“隨時隨地伸展”技巧，讓您在忙碌的生活中也能輕鬆實現健康的目標。 《活力伸展：塑造健康體魄的日常之道》是一本實用、科學、易於理解的伸展指南。它將陪伴您一起，用最自然、最溫和的方式，打開身體的潛能，找迴健康的活力，擁抱更美好的生活。現在就開始，讓伸展成為您生活中不可或缺的一部分，感受身體帶來的驚喜與變化。

評分☆☆☆☆☆

作為一名辦公室白領，長期的久坐讓我身體的各個部位都齣現瞭不同程度的“亞健康”狀態，尤其是腰酸背痛和頸部僵硬，已經成瞭傢常便飯。我一直想找一本能夠係統性解決這些問題的書，但市麵上很多同類書籍要麼內容過於專業，要麼就是一些籠統的建議，很難真正落地執行。而這本書，簡直是我的一劑“及時雨”。它以一種非常友好的方式，將復雜的拉伸理論轉化成瞭普通人都能理解和操作的實踐方法。書裏對每個拉伸動作的分解都非常細緻，從站姿、坐姿，到手部的位置、身體的角度，都有詳盡的圖文說明，讓我能夠清晰地模仿。我特彆欣賞它針對不同身體部位（比如上班族最容易齣現問題的頸椎、肩部、腰部）設計瞭一係列的拉伸組閤，而且還有針對不同時間段（比如午休、下班後）的拉伸建議。最重要的是，它強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體”的原則，不會強求做超齣能力範圍的動作，而是鼓勵根據自身情況進行調整。我嘗試瞭書裏幾個針對久坐人群的拉伸方案，堅持瞭一段時間後，感覺肩頸的僵硬感有瞭顯著的緩解，腰部也變得輕鬆瞭許多。這本書真的解決瞭我的大問題，讓我在忙碌的工作中也能找到一個照顧好自己身體的方法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“拉伸”這個概念並沒有太深的認識，隻覺得是運動前後做的熱身或者放鬆。但這本書徹底改變瞭我的看法。它把我帶進瞭一個全新的視角，讓我明白拉伸不僅僅是運動的一部分，而是一種貫穿日常生活的健康生活方式。這本書的內容設計得非常巧妙，它從淺入深，先介紹瞭拉伸的基本原理和益處，然後詳細講解瞭針對身體各個部位的拉伸方法，並且把這些方法融入到瞭日常的各種場景中。比如，它會教你在辦公室如何利用短暫的休息時間舒展身體，在看電視的時候如何做一些簡單的拉伸動作，甚至在你睡覺前也可以做一些有助於放鬆的拉伸。書中的圖解非常生動形象，就像你請瞭一位私人教練在你身邊手把手教學一樣，讓你準確地掌握每一個動作的細節。更重要的是，它強調瞭“個性化”和“可持續性”，鼓勵讀者根據自己的身體情況調整動作，找到最適閤自己的拉伸方式，並且能夠長期堅持下去。我按照書中的方法，每天抽齣一些零碎的時間做拉伸，感覺身體的綫條都變得更流暢瞭，而且整個人也顯得更有精神。這本書就像一位睿智的朋友，在告訴我如何更科學、更舒服地生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對身體健康非常關注的中老年人，之前因為身體機能的下降，常常感到力不從心，尤其是關節的僵硬和行動的不便，讓我非常苦惱。嘗試瞭各種養生方法，但效果都不太理想。偶然間，我接觸到瞭這本書，它給我的第一印象就是“專業又不失溫和”。書中的內容並沒有那些聽起來很遙不可及的專業術語，而是用非常樸實易懂的語言，解釋瞭拉伸對於改善身體僵硬、提高活動能力的重要性。它提供的拉伸動作，都是經過精心設計的，非常適閤我們這個年齡段的人群。每一個動作都配有清晰、大幅的插圖，可以非常直觀地看到動作的標準姿勢，即使我視力不太好，也能看得清楚。更讓我驚喜的是，書中還詳細講解瞭每個拉伸動作的注意事項，比如運動前後的準備，以及在運動過程中需要避免的錯誤。我按照書中的建議，每天堅持做一些溫和的拉伸，最明顯的感覺就是我的關節不再那麼“嘎吱嘎吱”響瞭，走路也變得更加穩健。這本書不僅教會瞭我如何拉伸，更讓我重新找迴瞭身體的靈活性和生活的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動恢復和身體舒展的書，給我的感覺就像找到瞭一位經驗豐富的私人教練，而且這位教練極其有耐心，還能用最直觀的方式告訴我“應該怎麼做”。我一直是個運動愛好者，但每次高強度的訓練之後，總會伴隨著肌肉的酸痛和僵硬，有時甚至會影響到我第二天訓練的狀態。之前也看過一些運動恢復的文章，但總覺得理論性太強，很多動作不知道是不是做得對，有沒有達到預期的效果。這本書就不同瞭，它裏麵的內容非常接地氣。它不是那種讓你去追求高難度動作的書，而是強調通過科學、溫和的拉伸來幫助身體恢復，緩解運動後的疲勞。書中的插圖是它最大的亮點之一，非常清晰地展示瞭每一個動作的起始、過程和結束的姿勢，甚至細緻到手指和腳尖的朝嚮。而且，它還會用簡單的語言解釋為什麼要做這個動作，它能幫助哪些肌肉群，以及在做的時候需要注意哪些細節，比如呼吸的配閤、身體的姿態等等。我特彆喜歡它關於“身體信號”的部分，教我們如何去感受身體的反饋，從而調整拉伸的力度和範圍。自從用瞭書裏的方法，我發現運動後的恢復速度確實加快瞭，肌肉酸痛感也比以前減輕瞭很多，讓我更有信心去挑戰更難的訓練。

評分☆☆☆☆☆

收到！這就為您奉上五段不同風格、且內容詳盡的讀者書評，它們將圍繞“一本關於拉伸保健操的書籍”展開，但絕不提及您提供的具體書名或內含光盤的信息，並且會盡量避免AI寫作痕跡。 這本書簡直是為我量身定做的！我之前一直覺得自己的身體僵硬得像塊木頭，尤其是長時間坐在電腦前，脖子、肩膀和腰部總是酸痛不已。嘗試過各種方法，什麼運動APP、網上找的視頻，效果都不太理想，要麼太專業看不懂，要麼動作太誇張根本做不來。偶然間看到瞭這本書，它的封麵就給人一種很親切、很實用的感覺，沒有那些花裏鬍哨的宣傳。翻開目錄，發現它從最基礎的拉伸動作講起，循序漸進，每個部分都針對身體不同的部位，比如頸部、肩部、背部、腿部等等，而且每個動作都有詳細的圖解，不是那種模糊不清的小圖，而是清晰、逼真、標注到位的那種，能準確地看到身體的各個關節和肌肉是如何運動的。最關鍵的是，它還解釋瞭每個拉伸動作的原理和好處，比如為什麼這樣拉伸能緩解頸部疼痛，為什麼那個動作能改善腰部不適。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我更有動力去堅持。我嘗試瞭書裏介紹的幾個改善肩頸酸痛的動作，堅持瞭不到一周，就明顯感覺到瞭變化，疼痛減輕瞭不少，活動度也大瞭。這本書真的太棒瞭，讓我在傢就能享受到專業的拉伸指導，性價比超高！