高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 扬中新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：25729790726

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《高血压的智慧生活：轻松掌握健康密码》 内容简介 《高血压的智慧生活：轻松掌握健康密码》是一本致力于为高血压患者及其家属提供全面、实用、科学的健康指导的读物。本书并非一本简单的药物说明或食谱大全，而是将高血压的管理理念融入日常生活，帮助读者构建一种更为积极、主动、可持续的生活方式，从而有效控制血压，提升生活品质。我们深信，了解并践行科学的健康管理方法，是每一位高血压患者迈向健康未来的基石。 本书最大的特点在于，它跳脱了单纯的“宜”与“忌”的罗列，而是深入浅出地阐述了高血压发生的生理机制、常见诱因以及对身体的长期影响，让读者从根本上认识到管理高血压的重要性。在此基础上，本书将重点放在如何通过调整生活习惯，如饮食、运动、睡眠、情绪等，来达到平稳血压的目的。我们摒弃了生硬的指令性语言，而是以一种循循善诱的方式，引导读者理解每一种生活方式调整背后的科学原理，以及它如何作用于身体，最终帮助读者形成内在的健康驱动力，主动做出有利于健康的改变。 第一部分：认识你的“隐形敌人”——高血压的科学解读 在本部分，我们将带领读者走进高血压的世界。我们不会使用过多的医学术语，而是用通俗易懂的语言，解释什么是高血压，血压是如何被监测和评估的，以及不同分级意味着什么。我们将深入探讨高血压的常见原因，包括遗传因素、年龄增长、不良生活习惯（如长期熬夜、精神压力过大、久坐不动等）以及其他可能诱发高血压的疾病。更重要的是，我们会详细介绍高血压对身体可能造成的长期危害，例如对心、脑、肾、眼等重要器官的损害，帮助读者深刻认识到控制血压的紧迫性和必要性。本书还将帮助读者区分不同的高血压类型，了解原发性高血压和继发性高血压的区别，以及不同人群（如老年人、孕妇、儿童）的高血压特点，从而为后续的个性化管理打下基础。 第二部分：餐桌上的健康密码——科学饮食，吃出健康新高度 饮食是影响血压最直接、最有效的因素之一。《高血压的智慧生活》将为您揭示餐桌上的健康密码，让您学会如何“吃”出健康。本书将重点介绍“DASH饮食法”等国际公认的科学降压饮食原则，并将其具体化为日常饮食的实践指南。 宏观原则与具体指导： 我们将详细解释低盐、低脂、低糖、高钾、高镁、高膳食纤维的饮食理念，并提供清晰的食物选择建议。例如，在“低盐”方面，我们将列举生活中常见的“隐形盐”来源，如加工食品、罐头、腌制品、零食等，并提供替代方案，例如使用天然香料（葱、姜、蒜、香草等）来调味，以及选择新鲜食材烹饪。 营养素的智慧运用： 重点介绍对血压有益的营养素，如钾（存在于香蕉、土豆、菠菜、豆类等）、镁（存在于坚果、全谷物、绿叶蔬菜等）、膳食纤维（存在于蔬菜、水果、全谷物、豆类等）。本书将通过图文并茂的方式，展示富含这些营养素的食物，并提供如何将其巧妙融入一日三餐的食谱建议，例如，早餐可以选择燕麦粥搭配水果坚果，午餐可以有清蒸鱼搭配蔬菜沙拉，晚餐则可以是杂粮饭搭配蒸鸡胸肉和凉拌绿叶菜。 “宜”与“忌”的深度解析： 不同于简单的“能吃”与“不能吃”，本书将深入解析各类食物对血压的影响机制。例如，为什么适量摄入富含不饱和脂肪酸的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）有益于心血管健康？为什么过量摄入饱和脂肪和反式脂肪会增加心血管疾病的风险？对于高血压患者常担心的高胆固醇食物，本书将提供更为细致的指导，区分不同来源胆固醇对人体的影响，并强调均衡饮食的重要性。 饮品的选择智慧： 除了食物，饮品也同样重要。本书将指导您如何选择健康的饮品，如白开水、淡茶水、低脂牛奶等，并提醒您限制或避免含糖饮料、酒精饮品等。我们将探讨适量饮用咖啡和茶对血压的潜在影响，并提供基于科学研究的建议。 特殊情况的饮食考量： 针对一些特殊情况，如合并糖尿病、痛风等疾病的高血压患者，本书也将提供相应的饮食调整建议，帮助读者更好地进行多病共治。 餐桌上的“小陷阱”： 许多高血压患者在日常生活中容易忽视一些“小陷阱”，例如不经意间摄入过多的盐、糖，或者选择了不健康的烹饪方式。本书将帮助读者识别这些“陷阱”，并提供规避策略。 第三部分：动起来，让生命充满活力——科学运动，舒展筋骨降血压 运动是控制高血压的重要手段，也是提升整体健康水平的有效途径。《高血压的智慧生活》将引领您开启活力四射的运动之旅。 运动的科学原理： 我们将解释运动如何帮助降低血压，包括改善心血管功能、增强血管弹性、促进新陈代谢、减轻体重、缓解压力等。 选择适合您的运动： 本书将根据不同年龄、体能状况和健康目标，为您推荐适合的高血压患者的运动类型，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等）、力量训练（如轻重量的器械训练、自重训练等）和柔韧性训练（如瑜伽、太极拳、拉伸运动等）。我们将详细介绍每种运动的益处、注意事项以及如何循序渐进地增加运动强度和时间。 运动的“黄金法则”： 强调“适度”的重要性，避免过度运动带来的风险。本书将指导您如何进行科学的热身和放松，如何监测运动强度（如通过心率等指标），以及何时不宜运动。 将运动融入生活： 提供将运动融入日常生活的小贴士，例如利用碎片时间进行短暂的锻炼，选择爬楼梯代替乘电梯，通勤途中选择步行或骑行等，让运动不再是负担，而是生活的一部分。 运动与健康的其他关联： 探讨运动对改善睡眠质量、调节情绪、增强免疫力等方面的积极作用，这些都与高血压的管理息息相关。 第四部分：安宁的心灵，健康的基石——情绪管理与睡眠调适 情绪波动和睡眠问题常常是高血压的“推波助澜者”。《高血压的智慧生活》将聚焦心灵的健康，帮助您找到内心的宁静。 压力与血压的关联： 深入探讨长期精神压力、焦虑、紧张等不良情绪如何导致血压升高，以及这些情绪对身体的其他负面影响。 有效的减压技巧： 提供多种实用的减压方法，包括深呼吸练习、冥想、正念，以及通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来舒缓情绪。 睡眠的重要性： 解释充足、高质量的睡眠对于维持血压稳定至关重要，并阐述睡眠不足或睡眠质量差可能带来的健康风险。 改善睡眠的科学方法： 提供关于建立规律睡眠习惯、营造良好睡眠环境（如保持卧室黑暗、安静、凉爽）、睡前放松技巧（如泡热水澡、阅读等）以及避免睡前摄入咖啡因和酒精等实用建议。 正视并积极应对情绪： 鼓励读者以积极的心态面对生活中的挑战，学会接纳自己的情绪，并寻求适当的支持。 第五部分：日常生活的智慧实践——细节决定成败 除了饮食、运动和情绪管理，生活中还有许多细节会影响血压。《高血压的智慧生活》将为您揭示这些“隐形”的血压影响因素，并提供科学的应对策略。 戒烟限酒的必要性： 详细阐述吸烟和过量饮酒对心血管系统的危害，以及戒烟限酒对控制血压的积极意义。 合理用药的智慧： 强调遵医嘱的重要性，不随意增减剂量或停药。本书将帮助读者了解常用降压药物的作用机制、可能的副作用，以及如何与医生进行有效沟通，确保用药安全有效。 环境因素的影响： 探讨如空气质量、噪音污染等环境因素对血压可能产生的影响，并提供在居住和工作环境中改善这些条件的建议。 定期监测的意义： 强调在家中定期监测血压的重要性，指导读者如何正确测量血压，并记录血压变化，以便更好地评估治疗效果和调整生活方式。 家庭支持的力量： 鼓励家人积极参与到高血压患者的健康管理中来，共同营造健康的生活氛围，并提供家属可以提供的支持和帮助。 旅行与特殊时期的注意事项： 为高血压患者在旅行、节日聚会等特殊时期提供血压管理的建议，帮助读者在享受生活的同时，也能保持血压的稳定。 结语： 《高血压的智慧生活：轻松掌握健康密码》是一本陪伴您走向健康旅程的伙伴。它不仅为您提供科学的知识，更重要的是，它教会您如何将这些知识转化为切实可行的行动，构建属于自己的健康管理系统。我们相信，通过科学的饮食、适度的运动、良好的情绪调适以及对生活细节的关注，您完全有能力掌控自己的血压，拥抱更健康、更有活力的生活。让我们一同开启这段智慧的生活之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直饱受高血压的困扰，尝试了各种方法，但效果都不尽如人意。直到我遇到了《高血压自我管理宜忌全书》，我才真正找到了方向。书中不仅详细介绍了高血压的成因、危害以及各种治疗方法，更重要的是，它提供了切实可行的自我管理方案。从饮食、运动到心理调适，书中都给出了详尽的指导。我尤其喜欢书中关于饮食的部分，它详细列出了各种食物的宜忌，并给出了美味又健康的食谱。我按照书中的建议调整了饮食，体重减轻了不少，血压也逐渐趋于稳定。运动方面，书中也根据不同情况提供了多种选择，我选择了适合我的居家运动，每天坚持，感觉身体素质提高了不少。更让我惊喜的是，书中还强调了心理健康的重要性，教我如何缓解压力，保持积极心态。读完这本书，我感觉自己不再是被动的疾病患者，而是可以主动掌控自己健康的主人。这本书的语言通俗易懂，没有任何专业术语，即使是医学小白也能轻松理解。而且，书中穿插着许多真实案例，让我更加相信科学的自我管理方法能够带来积极的改变。我现在每天都把这本书放在床头，随时翻阅，感觉非常有安全感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休老人，患有高血压多年。起初，我总是听信偏方，结果适得其反，病情反而越来越严重。后来，在儿子的推荐下，我阅读了《高血压自我管理宜忌全书》。这本书的内容对我来说非常有启发。它让我明白了，控制高血压的关键在于科学的生活方式。书中关于饮食的建议，是我最看重的部分。我了解到，原来很多我一直认为健康的食物，对于高血压患者来说却是禁忌。比如，我以前很喜欢吃咸菜，但书中明确指出，高盐饮食是高血压的“元凶”之一。于是，我彻底告别了咸菜，并开始尝试书中推荐的低盐、低脂、高纤维的饮食。我每天都会吃大量的蔬菜和水果，主食也以粗粮为主。此外，书中关于运动的指导也让我受益匪浅。我之前一直认为运动对身体不好，但书中却鼓励我适度运动，并提供了很多适合老年人的锻炼方法，比如散步、太极拳等。我现在每天都会坚持散步，感觉身体越来越硬朗。这本书不仅是医学知识的普及，更是一种生活理念的传递。它让我学会了如何与高血压和平共处，如何通过科学的生活方式来改善我的健康状况。我真心推荐这本书给所有高血压患者，相信你们也能从中获益。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与高血压“搏斗”的年轻上班族，我深知在快节奏的生活中，管理好自己的血压是一项巨大的挑战。《高血压自我管理宜忌全书》的出现，就像在迷雾中点亮了一盏指路明灯。它不像很多医学书籍那样枯燥乏味，而是以一种非常贴近生活的方式，将复杂的医学知识转化为易于理解和实践的建议。我最喜欢的是书中关于“情绪与血压”的章节，它深刻地揭示了长期精神压力、焦虑情绪如何悄无声息地推高血压。作为一名职场人士，我常常面临巨大的工作压力，这本书教会了我如何识别并管理自己的负面情绪，并提供了一些简单易行的放松技巧，比如深呼吸练习、冥想等。这些方法在我的日常工作间隙就能使用，非常实用。此外，书中还针对不同生活场景，比如加班、应酬等，给出了具体的应对策略，让我不再感到措手不及。它让我明白，控制血压不仅仅是吃药，更是一种全身心的生活方式调整。书中提到的“小习惯大改变”的理念，让我能够循序渐进地改善我的生活习惯，而不是一蹴而就地给自己施加过大的压力。这本书让我重新认识了高血压，也让我更有信心去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

在众多关于高血压的书籍中，《高血压自我管理宜忌全书》以其独到的视角和深入浅出的讲解脱颖而出。这本书不仅仅是简单地列举哪些食物可以吃，哪些不能吃，而是从更深层次的“为什么”入手，让我能够真正理解高血压的发生机制，从而更有意识地去规避风险。比如，书中对“隐形盐”的讲解就非常到位，让我了解到除了明显的咸味食物，很多加工食品、酱料中都含有大量的钠，而这恰恰是我之前容易忽略的。通过书中提供的图表和实例，我能够清晰地看到不同食物的营养成分和对血压的影响，这为我制定个性化的饮食计划提供了坚实的基础。我不再是盲目地听从建议，而是能够根据自己的身体状况和口味偏好，做出更明智的选择。此外，书中关于运动的部分，也打破了我以往的一些误区。我之前认为高血压患者就不能剧烈运动，但书中却详细阐述了不同强度运动对血压的益处和风险，并提供了循序渐进的运动方案，让我能够根据自身情况安全有效地进行锻炼。这本书就像一位循循善诱的良师益友，指引我走向健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常丰富，涵盖了高血压自我管理的方方面面，而且讲解得非常细致。我之前总是觉得高血压是一种难以控制的疾病，但读了这本书之后，我发现原来通过科学的方法，是可以有效地管理和改善的。书中对“生活习惯”与“血压”之间关系的阐述，让我印象深刻。它不仅仅是告诉你应该做什么，更重要的是告诉你如何去做。比如，书中关于“睡眠管理”的章节，详细分析了睡眠不足或睡眠质量差对血压的影响，并提供了一些改善睡眠的实用建议，例如睡前避免摄入咖啡因、创造舒适的睡眠环境等。这些细节的关注，让我觉得这本书非常贴心。我还特别喜欢书中关于“定期监测”的章节，它强调了自我监测的重要性，并指导如何正确测量血压、记录数据，从而更好地了解自己的病情变化。通过坚持记录血压，我能够更直观地看到我的饮食和运动对血压的影响，也更容易发现潜在的问题。这本书让我从一个对高血压感到焦虑和无助的人，变成了一个能够积极主动地管理自己健康的实践者。它赋予了我知识，更赋予了我力量。