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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：24917779708

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

内容简介

王敏主编的《产后更瘦更美》针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

目录

Part1产后** 揭秘产后*身10大误区 误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了 误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来 误区3生完宝宝就节食，减*就得要趁早 误区4月子期就得“养”，出了月子再*身 误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间*身 误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动 误区7多做几次汗蒸就能瘦 误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 误区9产后服用减*药、减*茶 误区10高强度的运动能快速瘦* 产后瘦*从坐月子开始 **周静养，放松身心 易瘦体质“睡”出来 饮食清淡，给肠胃减负 排出体内垃圾，恢复健康 产后**周运动注意 简单运动，身体更轻盈 产后**天的恢**动 轻柔运动，让身体一点点回归 放松背部与肩部 第2周骨盆、子宫早恢复 辣妈正确坐、站、躺 按摩腹部，巧排恶露 产后2周能吃水果吗 及时补血助恢复 视情况做产后体操 快速复原小动作提前学 这样运动恢复快 第3~4周乳房不下垂 适当吃点丰胸下奶的食物 胸部瑜伽，摆脱乳房下垂 用正确优美的姿势哺乳 边哺乳边做绕肩运动 随时进行的锻炼方式 泌乳，让身体燃烧热量 母乳喂养时，减重需缓慢进行 不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降 第5~6周散散步，好心情 避免高强度运动 适当做些简单的家务 抑郁妈妈多半会体重失控 控制脂肪摄取 满月后的瘦*恢复运动 养生又保健的产后穴位减*法 边散步边瘦* 剖宫产新妈妈这样瘦* 剖宫产新妈妈的减*计划 抓住哺乳期瘦*“黄金时间” 适合剖宫产妈妈的运动 剖宫产新妈妈满月后的运动 产后瘦*运动，变身“S”形辣妈 1~2个月科学运动速瘦* 科学的减*方法 树式瑜伽，让身体更柔韧 空中蹬自行车，锻炼双腿 英雄座扭转，美化肩背部线条 侧角伸展式，拉伸身体肌肉 脊椎式扭转，告别虎背熊腰 鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉 仰卧夹球，美臀翘起来 轻柔椅子操，缓解腿部水肿 3~6个月适当加大运动力度 制订专属的运动瘦*计划 写下自己的体重管理任务书 科学减重，拥有完美曲线 虎式瑜伽，产后不要大骨盆 三角转动式，全身都能瘦 双角扭转，强健骨盆和髋关节 轻哑铃三动作，美化身体线条 眼镜蛇式，翘臀又美背 简单拜日式，调整身体各系统 SlowTraining五动作，提高基础代谢 简单减*操，全身都要瘦 重点部位必须瘦 瘦肚子 新妈妈如何瘦肚子 做做简易瘦腹操 卷腹运动 做做平板支撑 瘦腰 新妈妈这样瘦腰 侧角扭转运动 跪地板式抬膝 美臀 产后瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超简单的瘦臀运动 瘦大腿 瘦大腿先从控制饮食开始 扶着椅子向后踢腿 做做简单美腿操 紧致大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩出纤细小腿 3分钟升级成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 纤细手臂来得容易 瘦手臂操 告别粗手臂的鸟王式 丰胸 按摩胸部，打造迷人“双峰” 呼开吸合手臂操 有氧胸部锻炼 吃得对，瘦得快 1~4周这样吃，减体重不减营养 产后**周，以“排”为主 饮食要开胃、清淡 产后第2周，“调”出好身子 产后第3周，开始“补”起来 产后第4周，“养”出好肠胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3个月这样吃，边哺乳边瘦* 正确喝水，哺乳瘦*两不误 吃早餐就会胖？错错错 催乳汤≠高脂肪、高热量 少吃多餐不长胖 五谷杂粮饭助减* 每餐定时，瘦*更容易 4~6个月这样吃，找回“S”形曲线不是梦 找对类型，减*更容易 只吃一种主食不可取 减*时也要注意这些 增加膳食纤维的摄入量 产后月经复潮要防止贫血 吃魔芋速瘦* 竹荪可以减少脂肪堆积 Part2产后美容 保养皮肤，辣妈都是水做的 1~4周皮肤基础护理 产后也要刷牙 不同皮肤类型的护理方式 不同皮肤类型的特点 轻松选择产后护肤品 精油类和水杨酸类的产品慎用 护肤品也需要依季节更换 产后洗个澡，清爽坐月子 夏季洗澡这样做 冬季洗澡这样做 明星们推崇的姜浴究竟好不好 面部按摩美肤法 如何进行面部按摩 按摩三部曲，小脸*当道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角鱼尾纹也能“按”走 再见！痘痘 排毒、消肿的面部按摩 5~8周美肌养出来 去除角质，有讲究 去角质产品的类型 根据肤质去角质 产后不做“干”妈妈 “补水”从生活中开始 敏感肌要小心补水 生活中不可不知的保湿方法 产后毛孔为何会粗大 对付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收缩毛孔的方法 产后妊娠纹是怎么形成的 生活小窍门，巧除产后妊娠纹 如何选择好的去妊娠纹产品 按摩+护理，去纹才有效 适度运动也能去除妊娠纹 2个月后化个淡妆更精致 产后化妆4注意 出门要做好防晒 常见的防晒霜防晒法 自然物理防晒法 3个月后打响祛斑“保卫战” 必吃的祛斑食物 产后也能用面膜 产后如何敷面膜 良好的生活习惯可祛斑 自制面膜更安心 自制祛斑面膜 4个月后产后美白，大战“黄脸婆” 产后美白小偏方 美白，安全第一 按摩面部起到美白的作用 和产后脱发说byebye 1~4周这样洗头发 洗头正当时 月子清洁头皮小窍门 坐月子新妈妈怎样正确洗头 月子洗头的注意事项 产后脱发的原因 新妈妈缓解脱发的方法 不要频繁梳头或扎辫子 不要在哺乳期染发、烫发 梳个利落发型，看起来更精神 坐月子一定要戴帽子吗 如何挑选月子帽 自制帽子，保暖又环保 5~12周护理头发很简单 产后也要做好头发护理 如何挑选天然护发产品 吹风机要这么用 吃得对，头发更营养 养成良好的洗护习惯 头部按摩，护发新妙招 靠按摩能解决的头发问题 手指动起来，按摩头部 DIY百变发型，为自己加分 辣妈穿衣有讲究 颜色搭配好，新妈妈更“出彩” 近似色搭配，清新又柔和 强烈色搭配，低调不失色彩 新妈妈穿衣要讲究场合 职场新妈妈的穿衣经 新妈妈日常穿衣更时尚 亲子装，稳赚回头率 色系一致 风格一致 图案一致 细节一致 附录：亲子运动，*有爱的瘦*方法 下犬式，和宝宝捉迷藏 手推双脚帮助宝宝学走路 快乐婴儿式，做快乐的宝宝 风吹树式，摇摆的小树苗

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	产后更瘦更美 (新妈妈们信赖的产科医生，教你抓住产后黄金期，练出易瘦体质，养出明星美肌，成为更美的自己。)
作者：
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553768649
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：191
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：80千字

作者简介

王敏，西北妇女儿童医院，妇产科主治医师，毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

 

探秘古老智慧与现代养生的交汇：一本关于传统药膳与身心平衡的指南 书名： 《五行调和：古法药膳与现代生活的身心修复之道》 目标读者： 关注自然疗法、传统养生、追求身心平衡与深度健康的读者群体。 --- 内容概要： 本书并非关注产后恢复、孕期护理或现代美容塑形，而是深入挖掘中华传统文化中关于“天人合一”的哲学思想，结合五行学说（金、木、水、火、土）对人体脏腑功能的深刻理解，系统阐述如何通过精准的药膳配伍、日常起居的调摄，以及心性的修炼，来实现人体的整体健康与能量的和谐流动。 全书共分为五大部分，每一部分都紧密围绕五行学说的核心理念展开，旨在为现代人在快节奏的生活中提供一套可操作、可实践的、源于数千年智慧的养生体系。 --- 第一部：五行溯源与人体模型（基础构建） 本部分将系统介绍中医理论中五行学说的起源、核心概念及其在人体模型中的对应关系。我们探讨的重点是：身体如何被视为一个小宇宙，与自然界的季节、气候、情绪、味道如何产生动态联系。 五行基础解析： 详细解释五行相生（促进、滋养）与相克（制约、平衡）的动态关系，以及如何将这种关系应用到日常的饮食选择上。 脏腑与五行的精微对应： 深入解析肝（木）、心（火）、脾（土）、肺（金）、肾（水）各自的生理功能、情志关联及在五行循环中的角色。例如，探讨“思虑伤脾”的深层机制，而非简单停留在情绪对消化系统的影响层面。 体质的五行辨识： 提供一套详细的自我评估工具，帮助读者识别自己更偏向哪一种五行体质（如偏“湿热”或“气虚”），为后续的药膳调理打下基础。此部分完全侧重于体质的先天与后天平衡，不涉及任何现代医学的指标或产后恢复的具体指标。 --- 第二部：四季应时——顺应节律的药膳精选 本书的第二部分是药膳的实践核心。它强调“不时不食”的原则，即食物的功效必须与当下季节的自然能量相匹配。我们摒弃了全年通用的食谱，转而关注季节性的人体需求变化。 春季养肝——疏通与生发（木）： 重点介绍如何使用具有升发、条达之性的食材（如荠菜、枸杞叶、桑叶）来调理肝气郁结。食谱设计着重于清淡、芳香，以助阳气舒展，避免油腻厚重。 夏季养心——清热与固摄（火）： 针对夏季心火易旺的特点，介绍清心安神、利水消暑的药膳，如莲子、百合、竹叶的应用。强调如何通过饮食维持汗液的正常代谢，防止津液耗伤。 长夏（湿季）养脾——健运与化湿（土）： 探讨湿邪对人体的深层影响，推荐使用薏米、芡实、山药等健脾利湿的食材。此部分专注于提升中焦运化能力，而非改善肤色或调节体重。 秋季养肺——润燥与收敛（金）： 关注如何应对秋季的干燥气候对呼吸系统和皮肤（粘膜）的伤害。食谱以滋阴润燥为主，如雪梨、银耳、百合的经典搭配，侧重于呼吸道的内在调养。 冬季养肾——温藏与封藏（水）： 探讨冬季人体如何闭藏精气，推荐使用温补肾阳、滋养精血的食材（如黑豆、核桃、羊肉的温和炖煮法），核心在于“养精蓄锐”，为来年储备能量。 --- 第三部：五味归经——味道与情绪的深度连接 第三部分揭示了食物的“味道”如何直接影响人体的“气机”。中医认为，酸、苦、甘、辛、咸五味各有归经，控制和平衡五味是调和身心的关键。 酸味（收敛）与肝气： 分析过食酸味如何导致肝气过敛，影响消化吸收，而非讨论开胃或维生素C的摄入。 苦味（泻火）与心火： 介绍如苦瓜、蒲公英等苦味食物的妙用，它们如何帮助“泻心火”，进而影响睡眠质量和情绪的稳定。 甘味（补益与碍湿）： 详细区分天然谷物中的“甘味”与精制糖分的“甘腻”，阐述适度的甘味如何补益脾胃，但过量则会滋生湿气。 辛味（发散与行气）： 探讨生姜、葱白等辛味食材如何帮助阳气宣发，促进血液循环和排解表邪，其核心在于调动“气”的流动性。 咸味（软坚与补肾）： 讲解海带、紫菜等咸味食物对肾精的滋养作用，以及过咸对血压和水液代谢的影响，重点在于“咸入肾经”。 --- 第四部：心性修持——气机与情志的调摄法 本书深刻认识到，再完美的药膳也无法弥补心性的失衡。本部分将药膳融入到更宏大的“身心合一”的修炼体系中。这部分完全不涉及产后情绪低落的特定管理，而是从更本质的层面探讨情志与五脏的关系。 七情致病与五行反制： 详细分析“喜、怒、忧、思、恐”七种情绪如何过度消耗特定的五脏能量。例如，长期“思虑过度”如何直接导致脾土被困，影响后天之本。 静坐与呼吸的药引： 介绍几种针对不同五行体质的辅助静坐法，强调配合特定的呼吸节奏（如深长匀细的腹式呼吸）来引导体内气流向失衡的脏腑。这是一种内在的“药引”，而非外部的护理技巧。 居室环境的五行布置： 探讨居住环境的颜色、材质、声音（如古琴、流水声）如何潜移默化地影响人体气场，以求达到环境对身体的滋养作用。 --- 第五部：辨证施膳——从理论到实践的精细化应用 在掌握了前述理论基础后，最后一部分提供了一套严谨的“辨证施膳”框架，指导读者如何根据自身的细微变化调整药膳配方。 辨识“气、血、津液”的失衡信号： 侧重于辨识身体发出的关于气虚、血瘀、津液不足的细微信号（例如，舌苔的变化、脉象的细微差异），而不是关注体重、胸部形态或妊娠纹等具象的外在变化。 疑难食疗案例剖析（非特定疾病）： 选取几类常见的“气机阻滞”或“阴阳失调”的案例进行深度分析，展示如何运用上述的五行药膳原理，通过调整食材比例、烹饪方式（蒸、煮、炖）来达到动态的平衡。 长期养生计划的制定： 提供如何根据年龄增长、环境变化，动态调整自己的药膳结构，使之成为一种贯穿一生的生活哲学，而非临时的“修复方案”。 --- 结语： 本书是一本深入探索生命和谐的哲学指南，它引导读者回归自然，理解身体内在的精微秩序。它提供的是一套内观、自持、顺应天地之道的整体养生法则，让读者学会聆听身体发出的古老讯号，并通过传统智慧的力量，构建一个坚韧、平衡、充满活力的生命状态。此书旨在于知识的深度和哲学的广度上，而非局限于特定生命阶段的快速修正与保养。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的文字风格非常清新，一点都不枯燥，即便是涉及到一些生理学知识，作者也能用非常生动易懂的语言进行阐释。我尤其欣赏它关于“穿着搭配”的那一章。谁说产后妈妈就只能穿得松松垮垮呢？这本书提供了一些非常实用的“秘密武器”和穿搭小技巧，比如如何利用高腰设计、面料选择来巧妙地修饰身形，以及如何利用配饰提升整体精神面貌。这对我这个产后一直对自己身材感到焦虑的妈妈来说，简直是一剂强心针。它传递的核心理念是：恢复和变美不是互相冲突的两件事，而是可以并行不悖的。这种积极的心理暗示，加上具体的视觉指导，让我重新燃起了打扮自己的热情，不再只把自己定义为一个“照顾孩子的人”，而是依然可以是一个爱美、注重生活品质的女性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值不仅仅在于它提供了多少“秘方”，更在于它建立了一种积极正向的产后观。它没有将“瘦”和“美”设定成一个必须完成的KPI，而是将其视为身心健康达到平衡后自然而然的结果。书中对于“情绪管理”的探讨，我认为是极具前瞻性的，它把产后抑郁的预防和处理，提升到了一个非常重要的位置，并清晰地指导了什么时候应该寻求专业帮助。相比那些只强调身体机能恢复的书籍，这本书明显更具人文关怀。我感觉作者是一位真正走过这段路的人，她的建议里充满了理解和智慧，比如她建议妈妈们要学会“放权”给伴侣和家人，而不是事必躬亲，这一点对于我这种控制欲比较强的新手妈妈来说，是非常及时的提醒。这本书，读起来更像是一次全面的“自我重建”课程，而不是一本简单的操作手册。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在“疑难杂症”这一块的探讨深度，是我之前看过的所有相关书籍里最让人信服的。很多育儿书籍在谈到产后可能出现的各种不适时，往往都是一笔带过，用一句“多休息”就搪塞过去了。但这本书不一样，它非常坦诚地讨论了比如产后脱发、便秘、甚至是一些比较敏感的夫妻生活重建等问题，并且提供了非常具体且富有同理心的建议。比如针对产后便秘，它不仅推荐了纤维摄入，还提到了一个关于特定腹部按摩的手法，我试了一下，效果立竿见影。这种敢于触及“不完美”产后状态的勇气和专业度，让我对作者的信任感飙升。它不是在贩卖“完美妈妈”的幻象，而是在提供一个真实的、可以解决问题的工具箱，让人在遇到困境时，知道自己不是一个人在战斗，而且有办法去应对。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的色彩搭配，一下子就给人一种安心感，让人觉得里面的内容肯定也是非常体贴和实用的。我当时在书店翻阅的时候，最吸引我的是它对“产后恢复”这个主题的全面覆盖，不像市面上很多书只盯着减肥，这本书明显更注重的是一个整体的调理和身心的重塑。比如说，它对体态恢复的讲解就非常细致，不仅仅是告诉你该做什么运动，而是深入到产后腹直肌分离的原理和日常生活中如何避免加重这个问题的细节。我特别欣赏它在情绪管理这块的着墨，那种细腻的笔触，仿佛能理解每一个新手妈妈面对巨大变化时的那种迷茫和焦虑，提供的建议也都是非常接地气的，不是空泛的理论指导，而是真正能操作的小技巧，比如如何和伴侣有效沟通，如何给自己创造“喘息”的时间，这种对妈妈内心世界的关注，真的让我觉得这不是一本冷冰冰的育儿指南，而是一个温柔的过来人的陪伴。我对它提及的皮肤护理部分也很有期待，毕竟怀孕期间皮肤的变化是挺大的，希望能从中找到温和有效的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排简直是为我量身定制的，它没有采用那种流水账式的叙述，而是将产后恢复的各个维度清晰地划分开来，逻辑性非常强。我特别喜欢它在“塑身收腹”章节中，那种由浅入深的渐进式训练计划。它没有一上来就要求做高强度的运动，而是非常强调核心的激活和盆底肌的恢复，这恰恰是很多其他书籍会忽略掉的“地基”工程。我感觉作者非常专业，她对产后身体的了解，绝非表面功夫，而是基于对女性生理恢复周期的深刻理解。而且，书中还配有一些非常实用的图示和表格，比如不同阶段的营养建议对照表，让我每天记录自己的恢复进度变得简单又直观。我周末尝试按照它推荐的一个食谱做了营养餐，味道出乎意料地好，完全没有传统“月子餐”那种乏味感，既满足了身体的需求，又照顾到了味蕾。这种面面俱到的设计，真的大大减轻了我自己摸索的时间和精力成本。