产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老 孕产胎教 产后管理 月子关键期 调养好身体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁翔 著

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• 产后恢复
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• 母婴健康
• 产后瘦身
• 体质调养
• 月子饮食
• 产后护理
• 女性健康

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：24929775546

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-02-01

商品参数

产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老
	定价	39.00
	出版社	广东科技出版社
	版次	1
	出版时间	2017年02月
	开本	16开
	作者	丁翔
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787535966230

内容介绍
在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5 剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

 

 

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2 产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子：zhi疗多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈shou身减fei佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3 产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

................

现代女性的健康蓝图：从内在到外在的全面焕新 本书聚焦于当代女性在人生的重要转折点——孕产期及其后——如何科学、系统地管理身体健康、重塑理想体态，并保持长久旺盛的生命力。它不是一本关于产后恢复的单一手册，而是一部涵盖了从孕前准备到终身健康维护的综合性女性健康指南。 --- 第一篇：未雨绸缪——孕前优化与健康基石的构建 许多人认为产后调理是从分娩开始的，但真正的健康储备和体质优化，始于孕前。本篇将深入探讨如何为即将到来的生命旅程打下坚实的基础。 第一章：身体的预检与优化 营养储备的精准评估： 探讨叶酸、维生素D、铁、钙等关键营养素在孕前三到六个月的最佳补充策略。我们将解析不同体质（如易贫血、甲状腺功能波动者）的个性化营养侧重。 体重指数（BMI）与体脂管理： 详细论述孕前体重的“黄金范围”，并提供一套温和、可持续的体重控制方案，强调肌肉量和核心稳定性的重要性，而非单纯的数字减少。 内分泌系统的平衡艺术： 关注胰岛素敏感性和皮质醇水平的自我监测与调整。通过生活方式干预，如特定呼吸法和轻度运动，帮助身体进入最佳的荷尔蒙平衡状态。 第二章：骨骼与盆底的“隐形”训练 骨密度评估与保护： 了解雌激素对骨骼的决定性影响，并介绍孕前如何通过负重训练（非剧烈）和饮食结构优化，最大化骨骼峰值质量。 盆底肌的“觉醒”： 引入基础的盆底肌激活技术，强调其与呼吸的联动。这不是产后修复的“初级课程”，而是确保腹部压力系统稳定性的“核心预备”。 --- 第二篇：孕期智慧——动态调整与身心协奏曲 怀孕期间，身体经历了前所未有的变化。本篇侧重于如何顺应这些变化，将不适转化为适应，而非被动承受。 第三章：孕期营养的动态分配 宏量营养素的比例调整： 探讨不同孕期（早、中、晚）对碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的需求变化。特别关注Omega-3脂肪酸对胎儿神经系统发育的决定性作用。 常见孕期困扰的饮食对策： 针对孕吐、便秘、水肿等常见问题，提供基于食物的即时解决方案，如益生菌的摄入时机、特定矿物质的补充法。 安全与禁忌的深度解析： 超越常见的食物清单，深入探讨食品加工过程中的潜在风险，以及如何建立家庭食品安全屏障。 第四章：运动与体态的平衡导航 孕期核心稳定策略： 讲解“腹直肌分离”的预防机制，通过温和的姿势调整和特定拉伸，维持腹部张力的平衡。 水肿管理的非药物方案： 介绍淋巴引流的初级手法、体位选择对静脉回流的影响，以及如何在不同孕期选择安全的运动模式（如水中运动的优势）。 --- 第三篇：产后精微重建——超越“月子”的长期战略 “月子”是恢复的关键期，但本书将“产后管理”的概念拉伸至产后一整年，甚至更久。重点在于“重建”而非简单的“休养”。 第五章：腹部与骨骼系统的精准修复 腹直肌分离的评估与干预： 提供详细的自我评估工具和分阶段的恢复练习，从深层腹横肌的激活开始，逐步过渡到功能性力量的恢复。 耻骨联合与骨盆的回归正位： 探讨产后骨盆的动态稳定性，介绍温和的运动和体位调整，帮助骨盆恢复到非孕期的自然形态，有效缓解腰骶部疼痛。 疤痕的深度护理： 对于剖腹产或侧切的女性，本书提供详细的疤痕组织松解按摩手法和皮肤愈合的营养支持，以减少未来慢性疼痛和粘连的风险。 第六章：荷尔蒙“重置”与情绪稳定 甲状腺与压力荷尔蒙的关注： 剖析产后甲状腺功能波动（P-POP）的生理机制，强调通过睡眠优化和营养支持来稳定内分泌系统。 “妈妈脑”的认知重建： 探讨产后认知变化，并提供实用的正念练习和时间管理策略，帮助新妈妈在角色转换中保持心智的敏锐度。 乳房健康的全面管理： 不仅关注哺乳期的通乳，更关注如何科学“断奶”，避免乳腺小叶增生和乳房形态的过度改变。 --- 第四篇：永续之美——体态塑造与抗衰老生活哲学 真正的“不显老”，源于对身体系统的持续性投资。本篇将目标设定在长期维持高效的身体机能和优美的体态。 第七章：肌肉质量与代谢效率的维持 从恢复期到力量训练的平滑过渡： 如何安全地重新引入阻力训练，重点强化臀部和肩背肌群，以对抗因抱娃和哺乳带来的圆肩驼背体态。 代谢窗口的把握： 探讨产后体重反弹的主要原因，并设计一套适合忙碌母亲的“高效燃脂”运动方案，强调训练频率而非时长。 第八章：身心连接与慢生活的美学 姿势的“无意识优化”： 深入解析日常生活中的姿势陷阱（如抱娃姿势、哺乳坐姿），并提供简单的“姿势检查点”，将正确的体态融入日常动作。 皮肤弹性的长效维护： 从胶原蛋白的合成途径入手，讨论饮食中的抗炎成分、皮肤屏障的重建，以及如何通过全身循环改善肤质，而非仅依赖外部护肤品。 “自我赋权”的健康观： 鼓励女性将健康管理视为一种自我投资和自我关怀，而非对身体变化的被动反应。构建一套适应未来生活节奏的、灵活的健康维护系统。 --- 总结： 本书为你提供了一套可执行、可量化、循序渐进的健康恢复路径。它摒弃了传统坐月子的神秘主义和过度限制，以现代科学和功能性训练为基础，旨在帮助每一位女性不仅“恢复”到孕前状态，更能“超越”以往，构建一个更强健、更有活力的身体，以迎接人生的每一个新阶段。阅读本书，你将获得的不只是一个“月子期”的安宁，而是未来数十年的健康自主权。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是“平衡”与“自我关怀”。在整个阅读过程中，作者反复强调，产后恢复不是一味地牺牲自己去照顾孩子，而是要先把自己调整到一个最佳状态，才能更好地去爱和照顾宝宝。我之前听过太多“月子没坐好，一辈子都毁了”的说法，感到焦虑不安，但这本书用科学证据和温和的语言，解构了这些迷思。它提供的调养方案非常人性化，考虑到不同体质和生活环境的差异，提供了多种选择。比如，对于睡眠不足的新妈妈，它推荐的不是强制休息，而是如何利用碎片时间进行高效的恢复性活动。这本书的价值在于，它教会了我如何倾听自己身体的声音，而不是被外界的声音裹挟。从这本书中获得的自信和对未来生活的掌控感，比任何单一的食疗或运动效果都要持久和珍贵。它让我期待着产后恢复的每一步，因为我知道自己正走在一条正确而光明的道路上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文搭配简直是教科书级别的！我个人对文字堆砌的书籍不太耐烦，但这本书的每一页都经过了精心设计。它使用了大量的流程图、对比表格和温馨的插画，让那些复杂的生理知识变得生动有趣。比如，它用一个清晰的时间轴展示了产后不同阶段身体恢复的重点，这让我能更好地规划自己的恢复日程。我最欣赏的一点是，它并没有将“瘦得快”放在首位，而是强调“健康恢复是变美的前提”。书中关于腹直肌分离的自我检测和轻度恢复练习，非常实用，而且作者非常强调循序渐进，避免了过度训练带来的二次伤害。这本书的作者显然是站在一个非常理解女性、充满关怀的角度来写作的，读起来让人感觉像是在和一个亲密又专业的闺蜜交谈。我把书放在床头，每天睡前会翻看一小段，总能从中找到新的启发。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“大而全”的书持怀疑态度，总觉得它可能会像一本大杂烩，什么都说了，但什么都没深入。然而，事实证明我的担忧是多余的。这本书在“孕产胎教”这部分的内容处理得非常细腻和独特。它不仅仅是教你如何和宝宝互动，更是引导父母如何建立一个积极的家庭氛围，这对孩子的早期性格塑造至关重要。书中对于如何处理夫妻关系在迎接新生命后的变化，也有独到的见解，提出了很多实用的沟通技巧，这对于维持家庭和谐至关重要，很多育儿书籍都会忽略这一点。我特别喜欢它关于“产后管理”的叙述，将身体的恢复和育儿的初期挑战结合起来看，提供了一个整体性的视角。阅读过程中，我多次停下来思考，感觉这本书不只是一本工具书，更像是一本“为人父母的哲学指南”，引导我们以更平和、更积极的心态去迎接生命中的重大转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度远超我的预期，我原以为只是一些基础的产后恢复小窍门，但实际上，它深入探讨了女性在孕期和产后身体激素水平的变化，并提供了科学的应对策略。我特别关注了关于“变老”的那部分内容，它不是简单地强调外表，而是从更深层次的身体机能和新陈代谢的角度来讲解如何延缓衰老。书中的一些关于心理调适的章节，对我触动很大。产后抑郁的阴影是很多新妈妈都会面临的挑战，这本书提供了一些非常具体的，可以立即实践的放松技巧和认知调整方法，让我感觉自己不再是孤军奋战。我发现自己之前对“坐月子”的理解过于局限，这本书提供了一个更现代、更科学的“月子关键期”概念，强调了科学营养和适度活动的结合，而不是一味地捂着不动。读完后，我感觉自己的知识体系被极大地拓宽了，不再盲目听信各种“过来人”的经验，而是有了自己判断和选择的依据。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色背景搭配着一抹柔和的粉色花纹，给人一种安心感。我是一个刚生产完的朋友推荐给我的，她强烈建议我一定要好好看看这本书，说里面有很多实用的建议，尤其是在产后恢复方面。坦白说，我之前对产后调理的概念比较模糊，总觉得只要身体不适就去看医生，但这本书让我意识到，产后调理是一个系统性的工程，需要从饮食、运动、情绪管理等多个方面全面着手。我特别喜欢它章节划分的方式，很清晰，就像一位经验丰富的专家在手把手地教你如何度过这个特殊的时期。书里用了很多生活化的语言，没有太多晦涩的医学术语，这点非常贴心，对于像我这样新手妈妈来说，阅读起来毫无压力。我正在尝试书里提到的食谱，味道很不错，而且感觉身体确实比之前更有活力了。