具体描述
| 内容简介 | |
| 王敏主编的《产后更瘦更美》针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。 |
| 目录 | |
| Part1产后** 揭秘产后*身10大误区 误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了 误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来 误区3生完宝宝就节食，减*就得要趁早 误区4月子期就得“养”，出了月子再*身 误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间*身 误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动 误区7多做几次汗蒸就能瘦 误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 误区9产后服用减*药、减*茶 误区10高强度的运动能快速瘦* 产后瘦*从坐月子开始 **周静养，放松身心 易瘦体质“睡”出来 饮食清淡，给肠胃减负 排出体内垃圾，恢复健康 产后**周运动注意 简单运动，身体更轻盈 产后**天的恢**动 轻柔运动，让身体一点点回归 放松背部与肩部 第2周骨盆、子宫早恢复 辣妈正确坐、站、躺 按摩腹部，巧排恶露 产后2周能吃水果吗 及时补血助恢复 视情况做产后体操 快速复原小动作提前学 这样运动恢复快 第3~4周乳房不下垂 适当吃点丰胸下奶的食物 胸部瑜伽，摆脱乳房下垂 用正确优美的姿势哺乳 边哺乳边做绕肩运动 随时进行的锻炼方式 泌乳，让身体燃烧热量 母乳喂养时，减重需缓慢进行 不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降 第5~6周散散步，好心情 避免高强度运动 适当做些简单的家务 抑郁妈妈多半会体重失控 控制脂肪摄取 满月后的瘦*恢复运动 养生又保健的产后穴位减*法 边散步边瘦* 剖宫产新妈妈这样瘦* 剖宫产新妈妈的减*计划 抓住哺乳期瘦*“黄金时间” 适合剖宫产妈妈的运动 剖宫产新妈妈满月后的运动 产后瘦*运动，变身“S”形辣妈 1~2个月科学运动速瘦* 科学的减*方法 树式瑜伽，让身体更柔韧 空中蹬自行车，锻炼双腿 英雄座扭转，美化肩背部线条 侧角伸展式，拉伸身体肌肉 脊椎式扭转，告别虎背熊腰 鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉 仰卧夹球，美臀翘起来 轻柔椅子操，缓解腿部水肿 3~6个月适当加大运动力度 制订专属的运动瘦*计划 写下自己的体重管理任务书 科学减重，拥有完美曲线 虎式瑜伽，产后不要大骨盆 三角转动式，全身都能瘦 双角扭转，强健骨盆和髋关节 轻哑铃三动作，美化身体线条 眼镜蛇式，翘臀又美背 简单拜日式，调整身体各系统 SlowTraining五动作，提高基础代谢 简单减*操，全身都要瘦 重点部位必须瘦 瘦肚子 新妈妈如何瘦肚子 做做简易瘦腹操 卷腹运动 做做平板支撑 瘦腰 新妈妈这样瘦腰 侧角扭转运动 跪地板式抬膝 美臀 产后瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超简单的瘦臀运动 瘦大腿 瘦大腿先从控制饮食开始 扶着椅子向后踢腿 做做简单美腿操 紧致大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩出纤细小腿 3分钟升级成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 纤细手臂来得容易 瘦手臂操 告别粗手臂的鸟王式 丰胸 按摩胸部，打造迷人“双峰” 呼开吸合手臂操 有氧胸部锻炼 吃得对，瘦得快 1~4周这样吃，减体重不减营养 产后**周，以“排”为主 饮食要开胃、清淡 产后第2周，“调”出好身子 产后第3周，开始“补”起来 产后第4周，“养”出好肠胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3个月这样吃，边哺乳边瘦* 正确喝水，哺乳瘦*两不误 吃早餐就会胖？错错错 催乳汤≠高脂肪、高热量 少吃多餐不长胖 五谷杂粮饭助减* 每餐定时，瘦*更容易 4~6个月这样吃，找回“S”形曲线不是梦 找对类型，减*更容易 只吃一种主食不可取 减*时也要注意这些 增加膳食纤维的摄入量 产后月经复潮要防止贫血 吃魔芋速瘦* 竹荪可以减少脂肪堆积 Part2产后美容 保养皮肤，辣妈都是水做的 1~4周皮肤基础护理 产后也要刷牙 不同皮肤类型的护理方式 不同皮肤类型的特点 轻松选择产后护肤品 精油类和水杨酸类的产品慎用 护肤品也需要依季节更换 产后洗个澡，清爽坐月子 夏季洗澡这样做 冬季洗澡这样做 明星们推崇的姜浴究竟好不好 面部按摩美肤法 如何进行面部按摩 按摩三部曲，小脸*当道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角鱼尾纹也能“按”走 再见！痘痘 排毒、消肿的面部按摩 5~8周美肌养出来 去除角质，有讲究 去角质产品的类型 根据肤质去角质 产后不做“干”妈妈 “补水”从生活中开始 敏感肌要小心补水 生活中不可不知的保湿方法 产后毛孔为何会粗大 对付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收缩毛孔的方法 产后妊娠纹是怎么形成的 生活小窍门，巧除产后妊娠纹 如何选择好的去妊娠纹产品 按摩+护理，去纹才有效 适度运动也能去除妊娠纹 2个月后化个淡妆更精致 产后化妆4注意 出门要做好防晒 常见的防晒霜防晒法 自然物理防晒法 3个月后打响祛斑“保卫战” 必吃的祛斑食物 产后也能用面膜 产后如何敷面膜 良好的生活习惯可祛斑 自制面膜更安心 自制祛斑面膜 4个月后产后美白，大战“黄脸婆” 产后美白小偏方 美白，安全第一 按摩面部起到美白的作用 和产后脱发说byebye 1~4周这样洗头发 洗头正当时 月子清洁头皮小窍门 坐月子新妈妈怎样正确洗头 月子洗头的注意事项 产后脱发的原因 新妈妈缓解脱发的方法 不要频繁梳头或扎辫子 不要在哺乳期染发、烫发 梳个利落发型，看起来更精神 坐月子一定要戴帽子吗 如何挑选月子帽 自制帽子，保暖又环保 5~12周护理头发很简单 产后也要做好头发护理 如何挑选天然护发产品 吹风机要这么用 吃得对，头发更营养 养成良好的洗护习惯 头部按摩，护发新妙招 靠按摩能解决的头发问题 手指动起来，按摩头部 DIY百变发型，为自己加分 辣妈穿衣有讲究 颜色搭配好，新妈妈更“出彩” 近似色搭配，清新又柔和 强烈色搭配，低调不失色彩 新妈妈穿衣要讲究场合 职场新妈妈的穿衣经 新妈妈日常穿衣更时尚 亲子装，稳赚回头率 色系一致 风格一致 图案一致 细节一致 附录：亲子运动，*有爱的瘦*方法 下犬式，和宝宝捉迷藏 手推双脚帮助宝宝学走路 快乐婴儿式，做快乐的宝宝 风吹树式，摇摆的小树苗 |
| 商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 产后更瘦更美 (新妈妈们信赖的产科医生，教你抓住产后黄金期，练出易瘦体质，养出明星美肌，成为更美的自己。) |
| 作者： | |
| 市场价： | 39.8元 |
| ISBN号： | 9787553768649 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：12开 | 语种：中文 |
| 出版时间：2016-11-01 | 版次：1 | 页数：191 |
| 印刷时间：2016-11-01 | 印次：1 | 字数：80千字 |
| 作者简介 | |
| 王敏，西北妇女儿童医院，妇产科主治医师，毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。 |
用户评价
这本书简直是为我量身定做的，我怀孕后就感觉自己像个气球，对未来生完后身材走样、皮肤变差、情绪失控充满了焦虑。市面上那些五花八门的孕期和产后指南看得我眼花缭乱，很多都只关注某一个点，要么光说减肥，要么只谈宝宝的喂养，完全没有一个系统的概念。这本书的结构设计得特别巧妙，它不是简单地堆砌知识点，而是把从孕期到产后恢复的整个过程串联起来，让我感觉自己手里握着一张清晰的路线图。我尤其欣赏它在“情绪管理”这一块的深入探讨，怀孕后荷尔蒙的巨大波动真的让人难以捉摸，这本书里提供的那些实用的放松技巧和自我对话练习，比我参加的昂贵孕期瑜伽课还要管用。它让我明白，产后瘦身和皮肤保养固然重要，但心理健康才是支撑整个美丽蜕变的基石。
评分作为一个忙碌的职场妈妈，我最头疼的就是时间管理和精力分配，特别是要同时应对新生儿的作息和自己的身体恢复。这本书在“疑难解答”和“日常护理”方面，给出了很多非常务实的建议。它不只是告诉你要多喝水、多休息，而是具体到如何在夜奶间隙挤出十分钟进行简单的面部按摩，或者如何利用宝宝小睡的时间，快速完成一套针对性不强的拉伸，而不是非要挤出固定的一小时来运动。关于皮肤护理，它直接点明了产后激素变化对皮肤的影响，并推荐了哪些成分是安全的、哪些要避开，这比我拿着一堆瓶瓶罐罐盲目尝试要高效得多，省下的时间和金钱真的值得称赞。
评分说实话，我原本对这种“塑身收腹”的书抱有很强的怀疑态度，总觉得很多都是夸大其词的营销口号。但这本书在讲解产后腹直肌分离修复和核心重建的部分，逻辑非常严谨，完全是基于科学原理来指导动作的，而不是那种让你立刻就能看到戏剧性效果的“速成法”。它详细区分了不同阶段的恢复重点，比如产后最初几周的温和呼吸练习，到后面逐步增加的针对性训练，每一个步骤都有明确的说明和注意事项，这对于我这种既想恢复身材又怕运动不当造成二次伤害的新手妈妈来说，简直是救星。更让我感到贴心的是，它还配有一些插图，清晰地展示了正确的发力点和身体姿势，让我能在镜子前对照练习，心里踏实多了。
评分这本书给我最大的感受是，它真正理解了“产后”不仅仅是身体上的恢复，更是一场生活哲学的重塑。很多育儿书只强调对宝宝的爱和付出，却忽略了妈妈自身的价值和需求。这本书却坚定地站在妈妈的角度，鼓励我们“爱自己是美貌的第一步”。在谈论到“新生儿妈妈塑身”时，它反复强调，塑身是为了更健康地抱起宝宝，是为了能更有精力地享受育儿过程，而不是一种外在的束缚或压力。这种积极且平衡的视角，让我感觉自己不再是一个单纯的“育儿机器”，而是一个依然有权利追求美丽、管理情绪的独立女性。读完后，我感觉自己不仅获得了实用的知识，更收获了一种对抗焦虑、拥抱新身份的力量。
评分我是一个非常注重外在形象的人，怀孕后“臃肿”和“疲惫”成了我的代名词，试衣服都成了一件痛苦的事。这本书里关于“穿着搭配”的章节，简直是时尚杂志的专业指导，但它的角度非常接地气。它没有推荐那些昂贵或者难以买到的设计师品牌，而是聚焦于如何利用基础款、巧妙地运用面料和剪裁，来修饰孕期和产后体型的变化。比如，它建议如何选择高腰线、深色系或者有垂坠感的裙装来拉长视觉比例，这些小技巧让我很快找回了自信。最棒的是，它还谈到了如何用配饰（丝巾、项链）来转移注意力，让焦点从微凸的腹部转移到美丽的锁骨和面部，这简直是“心机”又实用的智慧。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等，本站所有链接都为正版商品购买链接。
© 2025 windowsfront.com All Rights Reserved. 静流书站 版权所有