营养两不误100道月子主食、汤品 宠爱妈咪的月子餐 催乳美颜育儿婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 月子餐
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• 月子主食
• 汤品
• 健康饮食

店铺： 与子偕老图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266857

商品编码：24919535253

丛书名： 营养瘦身两不误100道月子主食汤品

 

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	营养**两不误100道月子主食、汤品（跟着本书，让妈咪在坐月子期间吃到营养而美味的丰富主食）
作者：	孙晶丹 编著
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787537266857
出版社：	新疆人民出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：24	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：135
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：54千字

目录

内容简介

本书特别收录产后一至四十周的主食食谱，让妈咪在饮食的选择上更加多元，不再局限传统的几项面料理，并通过步骤图及15道二维码，让读者轻松学会月子餐！另外，本书同时收录了一至四十周的坐月子小秘笈及给爸爸的话。

作者简介

硕士，*级营养师、**药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着**的见解和丰富经验。

 

孕育新生命，呵护新妈妈：产后恢复与宝宝成长的全方位指南 书籍名称： 《馨悦月华：产后修复与宝宝早教的科学实践》 内容提要： 本书旨在为经历分娩的母亲提供一套全面、科学且充满人文关怀的产后恢复与新生儿养育指南。我们深知，从孕育到分娩，女性的身体和心灵都经历了巨大的转变。产后阶段，不仅是身体机能的恢复期，更是母亲身份建立和亲子关系萌芽的关键时期。本书摒弃传统坐月子的模糊和不确定性，以现代医学、营养学和儿童发展心理学为基石，提供切实可行的操作方案。 全书共分为四大核心板块，旨在覆盖新妈妈和新生儿在“月子”及后续几个月中的所有关键需求。 --- 第一部分：母亲身心修复的黄金六周 本部分聚焦于产后妈妈的生理与心理康复，确保“坐月子”真正成为恢复元气、奠定未来健康的基础。 第一章：产后生理恢复的科学计时 产后恶露管理与清洁指南： 详细解读恶露的颜色、量、气味变化规律，教导如何正确使用卫生用品，以及何时需要立即就医的警示信号。 子宫复旧与盆底肌重建： 介绍子宫如何自然缩小归位，并提供一系列温和的、分阶段的盆底肌基础锻炼法（Kegel练习的进阶与修正），强调循序渐进，避免过度用力。 伤口护理的细节与禁忌： 针对顺产侧切、撕裂伤口以及剖宫产切口的日常清洁、换药要点，以及如何应对伤口瘙痒、红肿等常见问题。 睡眠剥夺的应对策略： 探讨睡眠不足对情绪和身体的影响，提供“偷时间”睡眠技巧，以及如何与伴侣和家人建立有效的夜间轮班制度。 第二章：产后情绪调适与心理健康 “婴儿蓝”与产后抑郁的区分： 详述产后情绪波动的正常范围，识别产后抑郁症（PPD）的早期症状，强调寻求专业心理支持的重要性。 身体意象的重建： 探讨产后体型变化的心理落差，鼓励妈妈接纳身体的自然变化，并提供温和的、以健康为导向的形体恢复建议，而非苛刻的减肥计划。 角色转换的挑战： 从职业女性、伴侣到母亲的角色剧变，指导如何设定新的家庭边界，平衡自我需求与育儿责任。 --- 第二部分：科学哺喂与宝宝基础照护 本部分摒弃迷信说法，结合现代儿科学研究，指导父母如何建立自信的哺喂模式，并提供宝宝日常护理的标准化流程。 第三章：母乳喂养的艺术与技巧 初乳的重要性与挤奶时机： 强调初乳的营养价值，指导新手妈妈何时开始第一次有效吸吮，以及如何应对最初几天的“没奶”焦虑。 正确的衔乳姿势与常见困扰解决： 图文并茂展示不同哺乳姿势（橄榄球式、摇篮式等）的适用场景，针对乳腺炎、乳头混淆、乳房胀痛提供即时有效的处理方案。 科学的回奶与储存管理： 如果选择混合喂养或人工喂养，本书提供安全的配方奶冲调、消毒标准，以及母乳储存（冷藏、冷冻）的最佳实践和解冻流程。 第四章：新生儿护理的实用手册 黄疸、湿疹与便秘的家庭观察： 详细列举新生儿常见生理现象的判断标准，何时需要就医，以及如何在家中通过环境控制和按摩来缓解轻微症状。 洗澡、抚触与换尿布的效率提升法： 提供针对新手父母的“三步洗澡法”，以及如何通过温和的抚触来促进宝宝的神经发展和安全感建立。 安全睡眠环境的构建（SIDS预防）： 严格遵循国际儿科学会推荐的安全睡眠指南，包括睡眠衣物的选择、床垫硬度、睡眠环境温度控制，以最大程度降低婴儿猝死综合征的风险。 --- 第三部分：宝宝早期认知与运动发展 本部分将坐月子期间的照护升级为对宝宝早期潜能的激发，重点在于“玩中学，学中玩”。 第五章：0-3个月宝宝的感官刺激 视觉与听觉的早期启蒙： 如何利用对比度高的黑白卡片、柔和的音乐，在宝宝清醒时段进行有效的视觉追踪和听觉定向训练。 “俯趴时间”（Tummy Time）的科学重要性： 解释俯趴时间对宝宝颈部和肩部力量发展的重要性，并提供不同月龄下趣味化的俯趴活动建议。 语言萌芽的倾听与回应： 强调父母在宝宝发出声音时的及时回应，如何通过“复述”宝宝发出的声音来构建早期的对话基础。 第六章：亲子依恋的建立与维护 依恋理论在育儿中的应用： 解释安全依恋的重要性，以及“有求必应”与“延迟满足”之间的平衡点。 解读宝宝的非语言信号： 帮助父母识别宝宝哭声的不同含义（饥饿、疲倦、需要安抚），从而更准确地满足其需求，减少无效的安抚尝试。 --- 第四部分：家庭支持系统与资源整合 成功度过产后恢复期，离不开家庭的理解和支持。本部分指导如何构建一个支持性的育儿环境。 第七章：伴侣协作与家庭成员角色定位 产后夫妻关系的“重塑”： 探讨性生活恢复的生理时机和心理准备，指导夫妻如何有效沟通对育儿的期望和压力。 祖父母参与的边界设置： 感谢长辈的支持，同时提供沟通技巧，帮助年轻父母礼貌而坚定地设立育儿原则，避免代际冲突。 求助资源的识别与利用： 提供产后康复机构、母乳喂养顾问、心理咨询师等专业资源的筛选标准和使用建议。 本书特色： 本书的叙述风格亲切、逻辑清晰，所有建议均基于循证医学，并辅以大量实用的【新手爸妈自检清单】和【常见误区辨析】，确保读者能够将理论知识快速转化为日常的科学照护行动。它不仅仅是一本“坐月子”的指导书，更是陪伴新手家庭平稳度过宝宝生命最初几个月、建立健康生活方式的长期参考工具。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的章节划分逻辑，它不是简单地按照“主食”“汤品”来机械地分类，而是更贴合妈妈们在月子不同阶段的需求进行编排。比如，初产期可能更注重清淡滋补和恶露排出，书中针对性地给出了几款非常温和的汤水搭配；到了恢复期，则开始增加一些有助于体力恢复和体型恢复的食谱，比如碳水化合物和蛋白质的均衡组合。这种循序渐进的安排，体现了作者对产后生理恢复规律的深刻理解。不像我之前买的其他月子书，要么就是过于侧重某一个阶段，要么就是内容大杂烩，让人无从下手。这本书的结构清晰明了，我每天可以根据自己的身体感受，直接翻到对应的章节，快速找到最适合我的那一餐，极大地提高了效率，让我省去了在茫茫食谱中“大海捞针”的烦恼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性绝不仅仅停留在“能吃”的层面，它真的融入了“营养”和“美颜育儿”的深层考量。我发现很多食谱里都巧妙地加入了我们传统认为对产后恢复有益的食材，比如红枣、花生、核桃等，但又没有落入俗套，而是用现代烹饪手法进行了改良，让它们吃起来不再油腻或过于滋补到上火。更让我惊喜的是，它对“催乳”和“美颜”的探讨非常科学。它没有盲目推崇某一种“偏方”，而是从均衡营养的角度解释了哪些元素对母乳质量和产妇气色有帮助，比如维生素B群和优质脂肪酸的摄入。这种科学且实用的指导，让我感到自己不仅是在坐月子，更是在为自己未来的健康打下坚实的基础，而不是仅仅为了应付这短短的几周，真正做到了健康和美味兼得。

评分☆☆☆☆☆

作为一名厨房新手，我最担心的问题就是“一看就会，一做就废”。这本书在这方面做得极其出色，它简直就是为厨房小白量身定做的。每道食谱的步骤都描述得非常细致，每一个动作，哪怕是“煸炒至出香味”这种比较抽象的描述，都会附带一个明确的标志或者小贴士。例如，它会告诉你油温要达到什么程度，食材下锅的顺序，甚至连火候的调整都有具体的建议。我按照书上的指示第一次尝试做了一道经典的猪蹄汤，结果味道醇厚，汤色奶白，成功“惊艳”了全家人！最关键的是，它还贴心地标注了食材的精确用量，不像有些食谱只写“适量”，让人抓狂。这种精确到克的指导，让我对自己的烹饪能力建立起了强大的信心，感觉自己真的可以把“宠爱妈咪”的口号落到实处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种难以言喻的亲切感，读起来就像是邻居家一位经验丰富、又懂得照顾人的大姐姐在跟你聊天。它没有那种高高在上的专家口吻，而是充满了理解和鼓励。在讲解一些比较复杂的步骤时，它会穿插一些非常人性化的提醒，比如“如果宝宝哭闹，可以先把这一步放一放，回头再做”或者“这个汤可以多做一些，够喝两天，省得麻烦”。这种体贴入微的关怀，让我这个疲惫的新手妈妈感到被理解。阅读的过程本身就是一种放松，它让我们意识到，坐月子虽然辛苦，但也可以是充满爱和仪式感的生活片段。它传达的不仅仅是食谱，更是一种积极、从容面对产后生活的态度，让人对接下来的育儿生活充满了期待和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量实在让人眼前一亮，拿到手里就感觉很舒服。首先，色彩搭配非常和谐，封面设计简约而不失温馨，让人一看就觉得充满了正能量，非常适合新晋妈妈们在坐月子期间阅读。内页纸张厚实，墨水清晰不晕染，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳。而且，这本书的装帧非常结实，感觉可以长久保存，不像有些食谱买回来没多久就散架了。更值得称赞的是，书中的图片质量极高，每一道菜品的成品图都拍得色香味俱全，简直就是视觉盛宴！清晰的步骤图和成品对比图，让我在厨房里操作时心里更有底气，不用担心自己做出来的东西会“见光死”。这种对细节的关注，看得出作者和出版社在制作这本书时倾注了大量的心血，让阅读和学习烹饪的过程变成了一种享受，而不是负担。