協和專傢教你産後恢復身材棒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康
• 營養
• 運動
• 協和醫院
• 專傢指導
• 母後健康
• 身材管理

店鋪： 昆山新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：24614302582

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-11-01

內容介紹
基本信息

書名：	協和專傢教你産後恢復身材棒
作者：	馬良坤	開本：
YJ：	39.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787121300592	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

産後身材的秘密：重拾自信與活力 生兒育女是生命中最偉大的饋贈之一，但也意味著身體經曆著翻天覆地的變化。從懷孕期間的荷爾濛波動到分娩的巨大挑戰，再到哺乳期對身體能量的持續消耗，新晉媽媽們常常發現自己身心俱疲，曾經引以為傲的身材也變得模糊。體重增加、腹部鬆弛、肌肉力量減弱、骨盆姿勢改變……這些都成為瞭産後女性普遍麵臨的睏擾。然而，這並非不可逆轉的“新常態”。通過科學、係統、循序漸進的方法，每一位母親都有機會重拾健康、勻稱的身材，找迴自信與活力，以最佳狀態迎接生活的下一章。 許多産後女性會陷入一個誤區，認為隻要開始節食就能迅速恢復身材。事實上，這種極端的方法不僅收效甚微，還可能對身體健康造成損害。哺乳期的母親需要充足的營養來維持自身和寶寶的健康，過度節食會剝奪身體所需的能量和關鍵營養素，導緻體虛乏力，影響母乳分泌，甚至引發其他健康問題。更重要的是，産後身材的恢復並非僅僅是減重，而是涉及肌肉力量的重建、核心穩定性的恢復、骨盆底肌功能的修復以及整體體態的調整。單純的體重數字並不能完全反映身材的健康狀況。 那麼，究竟什麼是科學有效的産後身材恢復之路呢？這需要一個全麵而精細的規劃，涵蓋運動、飲食、生活習慣等多個維度。 一、 循序漸進的運動計劃：激活身體的潛能 産後運動並非一蹴而就，而是需要根據身體的恢復情況，從低強度到高強度，逐步進行。 早期恢復（産後1-6周）： 這是一個身體最重要的修復階段。此時，應避免任何劇烈運動。重點在於溫和的活動，如散步、深呼吸練習、凱格爾運動（鍛煉骨盆底肌）。凱格爾運動對於預防和改善産後尿失禁、盆腔器官脫垂至關重要，通過規律地收縮和放鬆盆底肌肉，可以有效增強盆底肌的力量和彈性，為後續的腹部和核心訓練打下基礎。同時，簡單的伸展運動可以幫助緩解肌肉僵硬，促進血液循環。 中期恢復（産後6周-3個月）： 隨著身體逐漸恢復，可以開始引入一些輕度的力量訓練和核心穩定性訓練。腹直肌分離是許多産後女性的常見問題，即腹部兩側的肌肉被拉伸開，中間的結締組織變薄。此時，不應進行傳統的仰臥起坐等會加劇腹直肌分離的動作。而是應該專注於腹橫肌的激活和訓練，它是腹部深層肌肉，對穩定核心至關重要。練習“腹式呼吸”和“腹部迴縮”可以有效激活腹橫肌。此外，可以開始進行一些徒手或使用輕重量的抗阻訓練，如臀橋、平闆支撐（在身體條件允許的情況下）、深蹲等，這些動作能夠鍛煉到全身主要肌群，幫助提高基礎代謝，促進脂肪燃燒。 後期恢復（産後3個月以上）： 身體條件允許的情況下，可以逐漸增加運動的強度和難度。可以嘗試更具挑戰性的力量訓練，如負重深蹲、弓步、劃船等，以進一步雕塑身體綫條，增加肌肉量。有氧運動也是必不可少的，如慢跑、遊泳、騎自行車、瑜伽、普拉提等，它們能有效燃燒脂肪，改善心肺功能，提升整體耐力。尤其值得推薦的是普拉提，它能夠深度鍛煉核心肌群，改善體態，糾正不良姿勢，並且對産後身體的柔韌性恢復非常有益。 運動的關鍵：傾聽身體的聲音，尋求專業指導 在整個産後運動過程中，最重要的一點是傾聽身體的聲音，不要勉強自己。如果感到疼痛，立即停止並休息。如果對運動方式有疑問，最好尋求專業的運動康復師或健身教練的指導。他們可以根據你的具體情況，製定個性化的運動方案，糾正錯誤的運動姿勢，確保運動的安全性和有效性。 二、 科學健康的飲食調理：為身體注入活力 産後飲食是恢復身材的基石，它不僅要滿足哺乳需求，更要注重營養均衡和身體的修復。 均衡營養是關鍵： 産後飲食不應僅僅追求低熱量，而是要攝取富含蛋白質、維生素、礦物質的食物。蛋白質是身體修復組織、增強肌肉的重要原料，多攝取魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品。維生素和礦物質則有助於身體各項機能的正常運轉，尤其是鈣、鐵、鋅等，對産後恢復尤為重要。 母乳喂養的營養需求： 如果進行母乳喂養，女性每天需要額外攝入約500卡路裏，以保證充足的乳汁分泌。這部分熱量應以營養密度高的食物為主，而非高糖高脂的“零食”。 多飲水，促進新陳代謝： 充足的水分攝入有助於新陳代謝，排齣體內多餘的毒素，對於體重管理和身體恢復都有益處。 適量選擇健康脂肪： 健康脂肪，如牛油果、堅果、橄欖油等，對身體的修復和激素平衡有重要作用，應適量攝取。 避免高加工食品和含糖飲料： 這些食物不僅營養價值低，還容易導緻體重反彈，並且可能引起身體炎癥。 規律進食，少食多餐： 保持規律的進食習慣，避免暴飲暴食，有助於穩定血糖，控製食欲。 飲食調整的智慧：關注食材的選擇和烹飪方式 選擇新鮮、天然的食材，並采用蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，最大程度地保留食物的營養。避免油炸、燒烤等不健康的烹飪方法。 三、 良好的生活習慣：為身體充電 除瞭運動和飲食，規律的生活習慣也是産後身材恢復的重要推手。 充足的睡眠： 産後媽媽往往麵臨睡眠不足的挑戰，但高質量的睡眠對於身體修復、激素平衡和新陳代謝至關重要。盡可能創造條件，保證夜間充足的睡眠，並在白天抓住機會小憩。 管理壓力： 産後壓力和焦慮可能會影響食欲和新陳代謝。學會放鬆，通過冥想、瑜伽、與傢人朋友傾訴等方式來管理壓力。 避免長時間站立或久坐： 産後骨盆和腹部肌肉需要時間恢復，長時間的站立或久坐會加重身體負擔。適當的活動和休息相結閤。 關注體態： 保持良好的站姿和坐姿，有助於糾正産後可能齣現的體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾等，從而讓身材看起來更勻稱。 心理建設：自信是最好的“減肥藥” 身材的恢復不僅僅是身體上的改變，更是心理上的重建。接受身體的變化，並相信自己能夠通過努力變得更好，這種積極的心態是産後身材恢復過程中最強大的動力。不要將自己與他人或過去的自己進行無謂的比較，而是專注於自身的進步。每一次小的改變，每一次堅持的努力，都值得肯定和慶祝。 産後身材的恢復是一個需要耐心、堅持和科學方法的過程。這並非一場與體重的賽跑，而是一次與身體的和解與重塑。通過科學的運動，均衡的飲食，以及良好的生活習慣，結閤積極的心理建設，每一位新晉媽媽都能在身心兩方麵達到最佳狀態，自信地迎接更加美好的生活。這不僅是為瞭擁有一個“棒”的身材，更是為瞭擁有一個健康、充滿活力的自己，更好地享受為人母的喜悅，以及人生旅程中的每一個精彩瞬間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就讓人眼前一亮，"協和專傢教你産後恢復身材棒"！作為一名新手媽媽，産後身材變形一直是我心頭的一塊大石。看著鏡子裏不再緊緻的自己，心裏說不齣的失落。我嘗試過各種方法，節食、運動，但效果總是不盡如人意，甚至有些顧此失彼。節食讓我頭暈眼花，沒精神帶娃；運動又擔心傷到還在恢復的身體。這時候，一本由“協和專傢”指導的書，簡直就像黑暗中的一道曙光。我特彆期待這本書能夠提供科學、安全、有效的産後恢復方案。我希望它能詳細解答我産後身體齣現的各種變化，比如腹直肌分離、盆底肌鬆弛、水腫、妊娠紋等等，並且提供專業的指導，告訴我該如何一步步地安全恢復。尤其想知道，如何在保證母乳喂養的同時，又能有效地減重，讓身材迴到産前甚至更好！這本書的齣現，讓我看到瞭希望，感覺不再孤單，仿佛有瞭堅實的後盾，可以更自信地迎接産後恢復的挑戰，重新找迴屬於自己的美麗和活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本名為《協和專傢教你産後恢復身材棒》的書，簡直是為我量身定做的！懷孕期間體重飆升，産後看著鬆弛的肚子和水桶腰，真是欲哭無淚。跑瞭很多傢醫院，醫生們都建議我找專業的指導，但我對市麵上那些琳琅滿目的産後恢復課程和産品感到無從下手，生怕踩雷。這本書的“協和專傢”名頭，立刻打消瞭我的疑慮。我迫切地想知道，這本書裏到底包含瞭哪些秘籍，能幫助我這個“産後小白”安全有效地恢復身材。我特彆關注書中關於飲食方麵的建議，畢竟哺乳期需要補充足夠的營養，但又不能過度攝入導緻肥胖。還有運動，産後什麼時候可以開始運動？什麼樣的運動最適閤我？有沒有什麼需要特彆注意的禁忌？我真心希望這本書能像一個貼心的私教，一步步地教我如何科學地調整身體，解決我産後遇到的各種難題，讓我能夠重新找迴健康、自信和美麗。

評分☆☆☆☆☆

市麵上關於産後恢復的書籍很多，但真正能讓我信服的卻不多。《協和專傢教你産後恢復身材棒》這個書名，讓我眼前一亮，立馬就引起瞭我的興趣。我一直很推崇協和醫院的專業性，所以對這本書充滿瞭好奇和信任。我特彆想知道，這本書是否能提供一套係統性的産後恢復流程，從産後的早期恢復，到中後期塑形，甚至是長期的體重管理，都能有詳細的指導。我希望這本書不僅僅是關於減肥，而是更注重整體的健康恢復，包括身體機能的調理、內分泌的平衡等等。我特彆想瞭解，書裏有沒有關於産後體態糾正的建議，比如如何改善含胸駝背，如何讓身材綫條更流暢。如果能有一份根據不同身體狀況製定的個性化恢復計劃，那就更完美瞭。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，覺得産後恢復不再是遙不可及的難題。

評分☆☆☆☆☆

拿到《協和專傢教你産後恢復身材棒》這本書，我內心充滿瞭期待。懷孕的喜悅過後，隨之而來的是對産後身體變化的擔憂。特彆是腹部，那妊娠紋仿佛在宣告著我不再是那個縴瘦的自己。我一直是個追求完美的人，雖然知道懷孕是偉大的，但內心深處還是希望産後能夠盡快恢復原來的體態。這本書的齣現，正中我的下懷。我特彆想知道，這本書裏是否詳細介紹瞭針對不同體質和不同恢復階段的産後運動方案？有沒有針對腹直肌分離和盆底肌修復的科學方法？更重要的是，這本書是否能提供一些關於心理調適的建議？畢竟，産後情緒波動也很大，這對身體恢復也有影響。我希望這本書能讓我擺脫對産後身材的焦慮，讓我能夠以更積極、更健康的心態麵對身體的改變，最終實現“身材棒”的目標，重新找迴屬於我的自信和光彩。

評分☆☆☆☆☆

《協和專傢教你産後恢復身材棒》這本書，聽名字就讓我感覺非常專業和可靠。作為一名剛剛升級為人母的女性，我對産後身體的變化感到既新奇又有些擔憂。尤其是身材方麵，雖然知道這是正常的，但還是希望能夠科學有效地恢復。這本書由“協和專傢”傾力打造，讓我對內容的權威性充滿信心。我迫切地想知道，這本書裏是否包含瞭關於産後飲食調理的建議，既能保證母乳喂養的營養需求，又能避免熱量攝入過高。同時，我也非常關心産後運動的部分，希望能夠瞭解到既安全又有效的運動方式，避免對身體造成二次傷害。如果這本書還能提供一些關於産後心理健康和情緒管理的指導，那就更完美瞭。我期待這本書能成為我産後恢復的“秘密武器”，幫助我快速找迴健康、美麗和自信，成為一個“身材棒”的辣媽！