协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康
• 营养
• 运动
• 协和医院
• 专家指导
• 母后健康
• 身材管理

店铺： 昆山新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：24614302582

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	协和专家教你产后恢复身材棒
作者：	马良坤	开本：
YJ：	39.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787121300592	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

产后身材的秘密：重拾自信与活力 生儿育女是生命中最伟大的馈赠之一，但也意味着身体经历着翻天覆地的变化。从怀孕期间的荷尔蒙波动到分娩的巨大挑战，再到哺乳期对身体能量的持续消耗，新晋妈妈们常常发现自己身心俱疲，曾经引以为傲的身材也变得模糊。体重增加、腹部松弛、肌肉力量减弱、骨盆姿势改变……这些都成为了产后女性普遍面临的困扰。然而，这并非不可逆转的“新常态”。通过科学、系统、循序渐进的方法，每一位母亲都有机会重拾健康、匀称的身材，找回自信与活力，以最佳状态迎接生活的下一章。 许多产后女性会陷入一个误区，认为只要开始节食就能迅速恢复身材。事实上，这种极端的方法不仅收效甚微，还可能对身体健康造成损害。哺乳期的母亲需要充足的营养来维持自身和宝宝的健康，过度节食会剥夺身体所需的能量和关键营养素，导致体虚乏力，影响母乳分泌，甚至引发其他健康问题。更重要的是，产后身材的恢复并非仅仅是减重，而是涉及肌肉力量的重建、核心稳定性的恢复、骨盆底肌功能的修复以及整体体态的调整。单纯的体重数字并不能完全反映身材的健康状况。 那么，究竟什么是科学有效的产后身材恢复之路呢？这需要一个全面而精细的规划，涵盖运动、饮食、生活习惯等多个维度。 一、 循序渐进的运动计划：激活身体的潜能 产后运动并非一蹴而就，而是需要根据身体的恢复情况，从低强度到高强度，逐步进行。 早期恢复（产后1-6周）： 这是一个身体最重要的修复阶段。此时，应避免任何剧烈运动。重点在于温和的活动，如散步、深呼吸练习、凯格尔运动（锻炼骨盆底肌）。凯格尔运动对于预防和改善产后尿失禁、盆腔器官脱垂至关重要，通过规律地收缩和放松盆底肌肉，可以有效增强盆底肌的力量和弹性，为后续的腹部和核心训练打下基础。同时，简单的伸展运动可以帮助缓解肌肉僵硬，促进血液循环。 中期恢复（产后6周-3个月）： 随着身体逐渐恢复，可以开始引入一些轻度的力量训练和核心稳定性训练。腹直肌分离是许多产后女性的常见问题，即腹部两侧的肌肉被拉伸开，中间的结缔组织变薄。此时，不应进行传统的仰卧起坐等会加剧腹直肌分离的动作。而是应该专注于腹横肌的激活和训练，它是腹部深层肌肉，对稳定核心至关重要。练习“腹式呼吸”和“腹部回缩”可以有效激活腹横肌。此外，可以开始进行一些徒手或使用轻重量的抗阻训练，如臀桥、平板支撑（在身体条件允许的情况下）、深蹲等，这些动作能够锻炼到全身主要肌群，帮助提高基础代谢，促进脂肪燃烧。 后期恢复（产后3个月以上）： 身体条件允许的情况下，可以逐渐增加运动的强度和难度。可以尝试更具挑战性的力量训练，如负重深蹲、弓步、划船等，以进一步雕塑身体线条，增加肌肉量。有氧运动也是必不可少的，如慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽、普拉提等，它们能有效燃烧脂肪，改善心肺功能，提升整体耐力。尤其值得推荐的是普拉提，它能够深度锻炼核心肌群，改善体态，纠正不良姿势，并且对产后身体的柔韧性恢复非常有益。 运动的关键：倾听身体的声音，寻求专业指导 在整个产后运动过程中，最重要的一点是倾听身体的声音，不要勉强自己。如果感到疼痛，立即停止并休息。如果对运动方式有疑问，最好寻求专业的运动康复师或健身教练的指导。他们可以根据你的具体情况，制定个性化的运动方案，纠正错误的运动姿势，确保运动的安全性和有效性。 二、 科学健康的饮食调理：为身体注入活力 产后饮食是恢复身材的基石，它不仅要满足哺乳需求，更要注重营养均衡和身体的修复。 均衡营养是关键： 产后饮食不应仅仅追求低热量，而是要摄取富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。蛋白质是身体修复组织、增强肌肉的重要原料，多摄取鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品。维生素和矿物质则有助于身体各项机能的正常运转，尤其是钙、铁、锌等，对产后恢复尤为重要。 母乳喂养的营养需求： 如果进行母乳喂养，女性每天需要额外摄入约500卡路里，以保证充足的乳汁分泌。这部分热量应以营养密度高的食物为主，而非高糖高脂的“零食”。 多饮水，促进新陈代谢： 充足的水分摄入有助于新陈代谢，排出体内多余的毒素，对于体重管理和身体恢复都有益处。 适量选择健康脂肪： 健康脂肪，如牛油果、坚果、橄榄油等，对身体的修复和激素平衡有重要作用，应适量摄取。 避免高加工食品和含糖饮料： 这些食物不仅营养价值低，还容易导致体重反弹，并且可能引起身体炎症。 规律进食，少食多餐： 保持规律的进食习惯，避免暴饮暴食，有助于稳定血糖，控制食欲。 饮食调整的智慧：关注食材的选择和烹饪方式 选择新鲜、天然的食材，并采用蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，最大程度地保留食物的营养。避免油炸、烧烤等不健康的烹饪方法。 三、 良好的生活习惯：为身体充电 除了运动和饮食，规律的生活习惯也是产后身材恢复的重要推手。 充足的睡眠： 产后妈妈往往面临睡眠不足的挑战，但高质量的睡眠对于身体修复、激素平衡和新陈代谢至关重要。尽可能创造条件，保证夜间充足的睡眠，并在白天抓住机会小憩。 管理压力： 产后压力和焦虑可能会影响食欲和新陈代谢。学会放松，通过冥想、瑜伽、与家人朋友倾诉等方式来管理压力。 避免长时间站立或久坐： 产后骨盆和腹部肌肉需要时间恢复，长时间的站立或久坐会加重身体负担。适当的活动和休息相结合。 关注体态： 保持良好的站姿和坐姿，有助于纠正产后可能出现的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾等，从而让身材看起来更匀称。 心理建设：自信是最好的“减肥药” 身材的恢复不仅仅是身体上的改变，更是心理上的重建。接受身体的变化，并相信自己能够通过努力变得更好，这种积极的心态是产后身材恢复过程中最强大的动力。不要将自己与他人或过去的自己进行无谓的比较，而是专注于自身的进步。每一次小的改变，每一次坚持的努力，都值得肯定和庆祝。 产后身材的恢复是一个需要耐心、坚持和科学方法的过程。这并非一场与体重的赛跑，而是一次与身体的和解与重塑。通过科学的运动，均衡的饮食，以及良好的生活习惯，结合积极的心理建设，每一位新晋妈妈都能在身心两方面达到最佳状态，自信地迎接更加美好的生活。这不仅是为了拥有一个“棒”的身材，更是为了拥有一个健康、充满活力的自己，更好地享受为人母的喜悦，以及人生旅程中的每一个精彩瞬间。

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我最近入手了一本名为《协和专家教你产后恢复身材棒》的书，简直是为我量身定做的！怀孕期间体重飙升，产后看着松弛的肚子和水桶腰，真是欲哭无泪。跑了很多家医院，医生们都建议我找专业的指导，但我对市面上那些琳琅满目的产后恢复课程和产品感到无从下手，生怕踩雷。这本书的“协和专家”名头，立刻打消了我的疑虑。我迫切地想知道，这本书里到底包含了哪些秘籍，能帮助我这个“产后小白”安全有效地恢复身材。我特别关注书中关于饮食方面的建议，毕竟哺乳期需要补充足够的营养，但又不能过度摄入导致肥胖。还有运动，产后什么时候可以开始运动？什么样的运动最适合我？有没有什么需要特别注意的禁忌？我真心希望这本书能像一个贴心的私教，一步步地教我如何科学地调整身体，解决我产后遇到的各种难题，让我能够重新找回健康、自信和美丽。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于产后恢复的书籍很多，但真正能让我信服的却不多。《协和专家教你产后恢复身材棒》这个书名，让我眼前一亮，立马就引起了我的兴趣。我一直很推崇协和医院的专业性，所以对这本书充满了好奇和信任。我特别想知道，这本书是否能提供一套系统性的产后恢复流程，从产后的早期恢复，到中后期塑形，甚至是长期的体重管理，都能有详细的指导。我希望这本书不仅仅是关于减肥，而是更注重整体的健康恢复，包括身体机能的调理、内分泌的平衡等等。我特别想了解，书里有没有关于产后体态纠正的建议，比如如何改善含胸驼背，如何让身材线条更流畅。如果能有一份根据不同身体状况制定的个性化恢复计划，那就更完美了。这本书的出现，让我看到了希望，觉得产后恢复不再是遥不可及的难题。

评分☆☆☆☆☆

拿到《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书，我内心充满了期待。怀孕的喜悦过后，随之而来的是对产后身体变化的担忧。特别是腹部，那妊娠纹仿佛在宣告着我不再是那个纤瘦的自己。我一直是个追求完美的人，虽然知道怀孕是伟大的，但内心深处还是希望产后能够尽快恢复原来的体态。这本书的出现，正中我的下怀。我特别想知道，这本书里是否详细介绍了针对不同体质和不同恢复阶段的产后运动方案？有没有针对腹直肌分离和盆底肌修复的科学方法？更重要的是，这本书是否能提供一些关于心理调适的建议？毕竟，产后情绪波动也很大，这对身体恢复也有影响。我希望这本书能让我摆脱对产后身材的焦虑，让我能够以更积极、更健康的心态面对身体的改变，最终实现“身材棒”的目标，重新找回属于我的自信和光彩。

评分☆☆☆☆☆

《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书，听名字就让我感觉非常专业和可靠。作为一名刚刚升级为人母的女性，我对产后身体的变化感到既新奇又有些担忧。尤其是身材方面，虽然知道这是正常的，但还是希望能够科学有效地恢复。这本书由“协和专家”倾力打造，让我对内容的权威性充满信心。我迫切地想知道，这本书里是否包含了关于产后饮食调理的建议，既能保证母乳喂养的营养需求，又能避免热量摄入过高。同时，我也非常关心产后运动的部分，希望能够了解到既安全又有效的运动方式，避免对身体造成二次伤害。如果这本书还能提供一些关于产后心理健康和情绪管理的指导，那就更完美了。我期待这本书能成为我产后恢复的“秘密武器”，帮助我快速找回健康、美丽和自信，成为一个“身材棒”的辣妈！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人眼前一亮，"协和专家教你产后恢复身材棒"！作为一名新手妈妈，产后身材变形一直是我心头的一块大石。看着镜子里不再紧致的自己，心里说不出的失落。我尝试过各种方法，节食、运动，但效果总是不尽如人意，甚至有些顾此失彼。节食让我头晕眼花，没精神带娃；运动又担心伤到还在恢复的身体。这时候，一本由“协和专家”指导的书，简直就像黑暗中的一道曙光。我特别期待这本书能够提供科学、安全、有效的产后恢复方案。我希望它能详细解答我产后身体出现的各种变化，比如腹直肌分离、盆底肌松弛、水肿、妊娠纹等等，并且提供专业的指导，告诉我该如何一步步地安全恢复。尤其想知道，如何在保证母乳喂养的同时，又能有效地减重，让身材回到产前甚至更好！这本书的出现，让我看到了希望，感觉不再孤单，仿佛有了坚实的后盾，可以更自信地迎接产后恢复的挑战，重新找回属于自己的美丽和活力。