精準拉伸(疼痛消除和損傷預防的針對性練習)+瑜伽解剖學(全彩圖解第2版)（共2冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雄楊斌... 編

圖書標籤:

• 拉伸
• 瑜伽
• 解剖學
• 疼痛消除
• 損傷預防
• 運動康復
• 健康養生
• 肌肉骨骼
• 運動醫學
• 全彩圖解

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115421326

商品編碼：13893021328

齣版時間：2016-07-01

基本信息

• 商品名稱：精準拉伸(疼痛消除和損傷預防的針對性練習)+瑜伽解剖學(全彩圖解第2版)（共2冊）
• 作者：(美)剋裏斯蒂安·博格|譯者:王雄//楊斌
• 定價：128
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115421326

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-07-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

《身體智慧：探索肌肉運作與運動康復的科學》 本書是一部深度探索人體運動機製、肌肉功能以及科學運動康復方法的綜閤性著作。它旨在為讀者提供一個全麵、係統的視角，理解身體如何運作，如何通過精準的運動方式來緩解疼痛、預防損傷，並最終優化身體錶現。本書不僅僅是一本關於運動的指南，更是一次關於“認識自己身體”的科學之旅。 第一部分：肌肉的秘密——理解身體的運動引擎 我們身體的每一個動作，從簡單的呼吸到復雜的運動技能，都離不開肌肉的精密配閤。本書的開篇將帶領讀者深入瞭解構成我們身體的肌肉係統。我們將詳細解析主要肌群的解剖結構，包括它們的起點、止點、縴維走嚮以及在不同運動中的主要功能。例如，我們將細緻講解股四頭肌在行走、跑步和跳躍中的作用，分析肩袖肌群如何協同工作以實現手臂的穩定和活動，以及核心肌群（包括腹部、背部和盆底肌）在維持身體平衡和傳遞力量方麵不可或缺的關鍵作用。 我們會運用大量清晰、生動的圖示，幫助讀者直觀地理解這些復雜的肌肉解剖。這些圖示將不僅僅是靜態的解剖圖，更會結閤動態的運動學分析，展示肌肉在實際運動過程中如何收縮、伸展和協同發力。例如，當我們描述深蹲時，會詳細展示臀大肌、股四頭肌、膕繩肌以及小腿肌群如何在整個動作周期中承擔不同的負荷和完成不同的功能。 除瞭靜態的解剖知識，我們還將深入探討肌肉的功能性連接。身體的肌肉並非孤立存在，而是通過筋膜、韌帶和神經係統形成復雜的網絡。本書將闡述“肌筋膜鏈”的概念，解釋為什麼身體某個部位的疼痛或緊張可能會影響到遠端肢體的運動模式。我們將分析例如“前後肌筋膜鏈”或“鏇轉肌筋膜鏈”等關鍵連接，幫助讀者理解身體作為一個整體是如何運作的，以及如何通過調整特定部位的肌肉功能來影響全身的運動協調性。 此外，本書還將探討影響肌肉功能的重要因素，如神經控製、血液供應和肌肉縴維類型。我們將解釋神經信號如何觸發肌肉收縮，以及為什麼充足的血液循環對於肌肉的能量供給和代謝廢物清除至關重要。同時，我們也會區分快肌縴維和慢肌縴維的特性，以及它們在耐力運動和爆發力運動中的不同角色。 第二部分：疼痛的根源——解構運動損傷的發生機製 運動帶來的快樂和健康效益是毋庸置疑的，但隨之而來的運動損傷也讓許多人望而卻步。本書將係統地剖析運動損傷的常見原因，並著重於那些由於肌肉功能失調、姿勢不良或訓練不當所導緻的損傷。 我們將詳細講解“代償性運動模式”是如何産生的。當身體的某個核心肌群力量不足或某個關節活動度受限時，身體會傾嚮於利用其他肌肉或關節來完成相同的動作，久而久之，這些被過度使用的“代償性”肌肉就容易疲勞、僵硬，甚至引發疼痛和進一步的損傷。例如，許多下背部疼痛的根源可能在於臀部肌肉力量的不足，導緻腰部過度承重。 本書將深入分析“肌肉不平衡”的概念。長期處於某種姿勢（如長時間久坐辦公），或者進行反復單一的運動模式，都可能導緻某些肌肉過度發達而另一些肌肉則被過度拉長和弱化，從而形成肌力失衡。我們將具體列舉常見的肌肉不平衡類型，如胸肌過緊與背部肌群薄弱，以及它們對姿勢、肩關節和頸部健康可能造成的負麵影響。 我們還將探討“軟組織勞損”的形成過程。這包括肌腱炎、韌帶扭傷、肌肉拉傷等，通常是由於過度使用、突然的劇烈運動或重復性的微小損傷纍積所緻。本書將詳細解釋這些損傷的病理生理學過程，以及它們如何影響身體的運動功能和恢復能力。 理解瞭疼痛的根源，我們纔能更有效地預防和解決問題。本書將幫助讀者識彆自己身體可能存在的潛在風險，例如通過簡單的自我評估動作來檢查身體的對稱性、肌力和柔韌性。 第三部分：精準修復——科學有效的運動康復與預防策略 在理解瞭肌肉的運作和損傷的根源之後，本書將重點介紹一係列科學、有效的運動康復和損傷預防策略。這些策略將基於運動解剖學和生物力學原理，強調“精準”和“針對性”。 主動性拉伸與動態熱身： 我們將詳細介紹不同類型的拉伸，包括靜態拉伸、動態拉伸和PNF（本體感受神經肌肉促進）拉伸，並針對不同的運動項目和身體部位，提供具體、易於操作的拉伸方案。本書將強調動態熱身的重要性，它能夠提高體溫、激活目標肌肉、改善關節活動度，為即將進行的運動做好充分準備，從而顯著降低損傷風險。例如，我們會指導讀者如何通過弓步、踢腿、體轉等動態動作來激活髖部和核心肌群。 肌力訓練與核心強化： 針對常見的肌肉弱化和不平衡問題，本書將提供係統性的肌力訓練計劃。我們將重點介紹如何安全有效地進行核心肌群的訓練，如平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等，以及如何通過器械或自重訓練來增強四肢和軀乾的關鍵肌肉。我們會強調訓練的漸進性原則，以及如何根據個體差異調整訓練強度和容量。 本體感覺與平衡訓練： 身體的本體感覺（Proprioception），即身體對自己位置、姿勢和運動的感知能力，對於維持平衡和預防跌倒、扭傷至關重要。本書將介紹一係列增強本體感覺和平衡能力的訓練方法，如單腿站立、閉眼站立、使用平衡墊或TRX懸吊訓練等。 糾正性運動與姿勢重塑： 對於已經存在的疼痛或不良姿勢，本書將提供糾正性的運動方案。我們將指導讀者如何通過特定的練習來“喚醒”和強化那些長期被忽視的肌肉，以及如何通過係統的訓練來逐步糾正身體的力綫和姿勢。這包括針對圓肩駝背、骨盆前傾或後傾等常見問題的改善方案。 運動後的恢復與自我保養： 運動後的恢復同樣重要。我們將介紹泡沫軸放鬆、靜態拉伸、冷敷或熱敷等常見的恢復手段，並解釋它們的作用機製。同時，本書還將強調傾聽身體信號的重要性，以及如何在感到疲勞或輕微不適時及時調整運動計劃。 第四部分：運動與生活——將科學知識融入日常 本書的最終目標是將這些科學知識轉化為可行的行動，幫助讀者將健康的運動習慣融入日常生活。我們將提供針對不同人群（如辦公室白領、老年人、運動員）的運動建議，並強調運動的長期性和可持續性。 運動損傷的預防策略： 從青少年運動到老年健身，本書都將提供量身定製的預防性運動指南，幫助人們在享受運動的同時，最大程度地降低受傷的風險。 慢性疼痛的管理與改善： 對於那些長期遭受慢性疼痛睏擾的人，本書將提供一種積極的、基於運動的改善途徑，幫助他們重新獲得身體的主動權。 提升運動錶現： 對於希望在運動中取得更好成績的愛好者，本書將提供科學的訓練方法，幫助他們提高力量、耐力、柔韌性和協調性，從而突破瓶頸。 結語 《身體智慧：探索肌肉運作與運動康復的科學》是一本緻力於 empowering 讀者的書。我們相信，通過理解身體的運作規律，掌握科學的運動方法，每個人都能更好地管理自己的健康，預防運動損傷，並享受更加充實、活躍的生活。這本書將是您成為自己身體“首席執行官”的得力助手，帶領您走嚮一個更強健、更健康、更有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種非常專業、嚴謹的感覺，那種冷靜的藍白色調，加上清晰的字體，讓人忍不住想深入瞭解裏麵的內容。我特彆喜歡它在結構上的處理，感覺作者非常懂得讀者的需求，沒有把所有信息一股腦地塞過來，而是很有條理地分章節展開。比如在講解某個特定肌肉群的拉伸時，它不僅會告訴你“怎麼做”，還會深入到“為什麼這麼做”的層麵，結閤一些運動生理學的知識點，讓你明白其中的原理，這樣我學起來就更有信心瞭。而且，書中對於動作的分解步驟描述得極其到位，即便是初學者，隻要跟著圖文指示，也能大緻把握住正確的姿勢，這在很多同類書籍中是很難得的。我尤其欣賞它在不同難度動作之間設置的過渡，就像是為身體搭建瞭一個循序漸進的橋梁，讓你在不知不覺中，身體的柔韌性和穩定性都在悄悄發生積極的變化。我感覺自己不是在看一本“工具書”，而是在接受一位經驗豐富的物理治療師的私人指導，這種被量身定製的感覺，真的讓人愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期接觸瑜伽練習的人，我總是在尋找那種能將美學和科學完美結閤的書籍。這本書的圖解部分做得極其齣色，我幾乎找不到任何可以挑剔的地方。那些彩色的插圖，不僅僅是漂亮的裝飾，它們是對人體結構最直觀、最有效的視覺語言。你可以清晰地看到深層肌肉的起止點、神經的走嚮，以及哪些結構在特定的拉伸過程中是主要受力者，哪些是需要被保護的。特彆是涉及到一些復雜的體式，比如後彎或者深度的髖部打開，書中會用不同顔色的圖層來區分不同的組織層次，這種多維度的展示方式，極大地幫助我理解瞭“拉伸的深度”究竟意味著什麼，而不是停留在感覺的層麵。讀完相關的章節後，我再去看鏡子裏的自己做動作，感覺就像是給自己的身體裝上瞭一個實時的高清透視圖，練習的質量立刻提升瞭一個檔次，那種心領神會的頓悟感，非常美妙。

評分☆☆☆☆☆

我第一次翻開這套書的時候，就被它那份對細節的執著給震撼到瞭。很多關於“疼痛消除”的論述，都不是空泛的理論，而是建立在大量臨床觀察和解剖學基礎上的。我之前總覺得拉伸就是“拉開就完瞭”，但這本書讓我意識到，錯誤的拉伸不僅沒用，還可能適得其反。它裏麵對常見代償動作的糾正點講解得太細緻瞭，比如手腕、肩膀在特定體式中容易齣現的位置偏差，它都會配上清晰的對比圖，告訴你“好的”和“壞的”分彆是什麼樣子。這對於我這種經常因為姿勢不良而感到肩頸酸痛的人來說，簡直是救星。每次練習完，我都會對照著書上的提示檢查自己的身體反饋，發現自己之前忽略的那些細微發力點和緊張區域。這種自我監控的能力提升，遠比單純跟著視頻模仿動作要有效得多，它真正教會瞭我如何聆聽自己的身體信號，讓練習變得真正“精準”起來，而不是瞎練。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買過不少關於身體力學和運動康復的書，很多內容要麼過於學術化，晦澀難懂，要麼就是過於簡化，流於錶麵。這套書的作者顯然找到瞭一個絕佳的平衡點。它既有足夠的專業深度去支撐其推薦的練習方法，又用非常生活化、易於理解的語言來闡述復雜的生物力學概念。比如在解釋“筋膜鏈”對拉伸效果的影響時，它沒有使用大量的拉丁文術語來嚇退讀者，而是用形象的比喻和實際案例來串聯起身體各個部分的關聯性。我特彆喜歡它在“損傷預防”部分給齣的建議，這些建議非常具有前瞻性，它不是等你受傷瞭纔告訴你怎麼補救，而是提前告訴你，在日常生活中哪些習慣正在悄悄地積纍風險，並提供瞭即時可行的微調方案。這讓我感覺這本書的價值已經遠遠超齣瞭“練習指南”的範疇，更像是一本日常運動生活的“風險評估手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這套書帶給我最大的改變，是一種從“被動接受”到“主動掌控”的意識轉變。以往我可能會因為某本書或某個老師的說法而盲目跟從，但現在，我更傾嚮於自己去判斷某個動作是否適閤我當前的身體狀態。書中提供的評估工具和自我檢測清單非常實用，它們提供瞭一套科學的框架，讓我學會如何評估自己的關節活動度、肌肉的鬆緊度，以及是否有潛在的活動受限區域。這種能力一旦建立起來，就變成瞭一種內化的技能。即使將來我不再閱讀這本書，我也知道如何安全、有效地為自己設計一個拉伸方案，或者在進行其他運動時做齣必要的調整。它給予我的不是一套固定的模闆，而是一套可以持續迭代和優化的“思維工具箱”，這纔是真正有價值的知識傳承，讓我對自己的身體健康擁有瞭前所未有的掌控感和安全感。