书 名 拉伸训练彩色图谱(彩印)

丛 书 名 悦动空间

标准书号 ISBN 978-7-115-39219-0

编目分类 G883-64

作 者 【西】吉耶尔莫?赛哈斯?阿尔比尔（Guillermo Seijas Albir）

译 者 陈曦

责任编辑 刘朋

开 本 16 开

印 张 10.5

字 数 280 千字

页 数 168 页

装 帧 平装

版 次 第1版第1次

初版时间 2015年7月

本 印 次 2015年7月

首 印 数 3500 册

定 价 49.00 元

内容提要

《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》后部分，还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。

如何使用本书 6

人体肌肉分布图 8

运动平面 10

何为拉伸练习 12

拉伸的益处和方法 16

基本拉伸原理 24

■ 上身及颈部拉伸 27

颈部拉伸 28

斜方肌

1 颈部侧屈 30

2 助力颈部侧屈 31

肩胛提肌

3 颈部弯曲和旋转 32

斜角肌

4 颈部旋转和伸展 33

胸锁乳突肌

5颈部伸展和抬下巴 34

夹肌

6 助力颈部弯曲 35

背部区域拉伸 36

前锯肌

7 举手过头 38

8 仰卧肩部前摆 39

背阔肌

9 穆罕默德姿势 40

10 交叉双臂 41

11 举手上身弯曲 42

12 固定点处牵拉 43

半棘肌

13 助力上身弯曲 44

长斜方肌

14 手臂前伸 45

15 抱上身 46

16 抱腿 47

腹部及腰部拉伸 48

腹直肌

17 仰卧脊柱伸展 50

18 跪式腰部伸展 51

19 眼镜蛇姿势 52

腹斜肌

20 旋转拉伸 53

21 前臂举头 54

22 上身侧屈 55

腰方肌

23 膝盖抵胸拉伸 56

24 交叉腿 57

25 屈膝抵胸 58

26 坐式上身弯曲 59

27 下蹲上身弯曲 60

28 坐式手臂前伸 61

■ 上肢、肩部及胸部拉伸 63

肩部拉伸 64

三角肌

29 手臂前置后拉 66

30 锚点位后拉 67

31 前侧手臂后拉 68

32 坐式前伸 69

胸大肌

33双边扶墙上身弯曲 70

34 单边墙壁支撑 71

35 屈肘支撑 72

36 后臂伸展 73

37 双手抱头 74

回旋肌

38 坐式手部抵胸 75

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