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付静... 编

图书标签:

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• 灵性成长
• 自我提升

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出版社： 海南

ISBN：9787544360920

商品编码：13960217799

开本：16

出版时间：2015-06-01

基本信息

• 商品名称：艾扬格调息之光
• 作者：(印度)艾扬格|译者:付静
• 定价：69.8
• 出版社：海南
• ISBN号：9787544360920

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：3
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：361
• 字数：400千字

编辑推荐语

艾扬格著付静译的《艾扬格调息之光》从现代解剖学、古典瑜伽文献的角度讨论了瑜伽调息法的理论、艺术、功效，详细讲解了14种瑜伽调息的练习方法，同时给出了全面的瑜伽哲学背景知识，还讨论了经脉、收束法、脉轮和种子曼陀罗等。本书为习练者提供了200周循序渐进的学习课程，还特别指出了习练过程中可能遇到的困难及应规避的风险。

内容提要

艾扬格著付静译的《艾扬格调息之光》是艾扬格 大师继畅销书《瑜伽之光》之后重要的经典作品，被 誉为“瑜伽呼吸习练圣经”。本书翔实而透彻，对所 有瑜伽习练者，都是实用的、全面的、精准的操作指 南。
     瑜伽调息法是瑜伽习练中的呼吸艺术，赋予习练 者调控情绪的能力，带给他们内心的稳定、专注和泰 然自若的状态。瑜伽调息法犹如一座桥梁，将瑜伽习 练者从单纯身体层面的锻炼跨越到内心的拓展，进入 自我实现之旅。
     本书从现代解剖学、古典瑜伽文献的角度讨论了 瑜伽调息法的理论、艺术、功效，详细讲解了14种瑜 伽调息的练习方法，同时给出了全面的瑜伽哲学背景 知识，还讨论了经脉、收束法、脉轮和种子曼陀罗等 。本书为习练者提供了200周循序渐进的学习课程， 还特别指出了习练过程中可能遇到的困难及应规避的 风险。
    

作者简介

艾扬格（Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar）（1918～2014），1918年12月14日出生于印度卡纳塔克邦，艾扬格瑜伽创始人，其著作《瑜伽之光》被誉为瑜伽体式习练的“圣经”。他一生为现代瑜伽的推广做出了很大贡献，被称为现代瑜伽创始人，2004年被《时代》周刊评为“世界*具影响力100人”。2014年8月20日辞世，享年96岁。

目录

祈祷
来自我的上师的颂词
推荐序一 艾扬格大师，我的瑜伽古鲁耶胡迪·梅纽因
推荐序二 呼吸控制的科学与艺术RR迪瓦卡
作者自序 瑜伽呼吸之道BKS艾扬格
上卷
**部分 瑜伽调息法理论
**章 瑜伽是什么？
第2章 瑜伽的步骤
第3章 普拉那和瑜伽调息法
第4章 瑜伽调息法和呼吸系统
第5章 纳迪和脉轮
第6章 古鲁和弟子
第7章 食物
第8章 困难和帮助
第9章 瑜伽调息法的功效
第二部分 瑜伽调息艺术
**0章 提示和注意事项
**1章 调息中的坐姿
**2章 调整心意的艺术
**3章 契合法和收束法
**4章 吸气与呼气的艺术
**5章 屏息的艺术
**6章 修习者的级别
**7章 种子调息法
**8章 波动调息法
第三部分 瑜伽调息技法
下卷
**部分 自由和至福
第29章 冥想
第30章 摊尸式
附录一 瑜伽调息法课程
附录二 术语解释

《艾扬格瑜伽：身体的智慧，心灵的宁静》 一、 艾扬格瑜伽的起源与精髓 在广袤的瑜伽哲学殿堂中，艾扬格瑜伽以其严谨、精准和深度的实践方式，独树一帜，成为全球无数瑜伽爱好者修习的首选。它并非凭空而来，而是源自一位传奇大师——B.K.S.艾扬格（B.K.S. Iyengar）——毕生对瑜伽体式（Asana）和呼吸控制法（Pranayama）的探索、理解与创新。艾扬格大师，一位将瑜伽从古老的东方智慧带入现代世界的先驱，用他充满智慧的身体和精神，为瑜伽的传承与发展写下了浓墨重彩的一笔。 艾扬格瑜伽的核心在于其对体式精准度的极致追求。它强调每一个体式都应遵循解剖学的原理，力求在身体的各个关节、肌肉和神经系统层面达到最佳的对齐（Alignment）。这种对齐并非死板的模仿，而是基于对人体结构的深刻洞察，引导练习者在每一个细节上感知身体的细微变化，从而激发身体内在的潜能，纠正不良姿态，提升身体的稳定性和灵活性。艾扬格瑜伽认为，身体是通往心灵的桥梁，只有当身体保持平衡、强韧和开放时，心灵才能获得真正的宁静与自由。 与许多瑜伽流派侧重于流畅的体式转换和快速的能量流动不同，艾扬格瑜伽更加注重体式的保持（Holding），以及在体式中对身体细节的细致打磨。它鼓励练习者在每一个体式中深入体验，感受身体的每一个角落，体会肌肉的牵拉与支撑，关节的伸展与放松。这种深度体验的过程，不仅能显著提升身体的力量、耐力和平衡感，更能培养出高度的专注力、觉察力和耐心。正如一位经验丰富的雕塑家，用最精湛的技艺雕琢每一寸石料，艾扬格瑜伽的练习者也在不断打磨、塑造自己那座活生生的“身体庙宇”。 此外，艾扬格瑜伽对辅具（Props）的创新性使用，是其区别于其他流派的另一大特色。艾扬格大师巧妙地运用瑜伽砖、伸展带、抱枕、长椅、甚至墙壁等日常物品，作为辅助工具，帮助练习者更安全、更深入地进入每一个体式。这些辅具并非“偷懒”的捷径，而是引导身体达到正确对齐的“向导”。它们可以支撑起那些暂时难以独立完成的体式，让身体在安全的状态下获得充分的伸展，从而帮助初学者克服恐惧，也能让经验丰富的练习者在熟悉的体式中发现新的深度和可能性。通过辅具，身体的限制得以暂时被超越，从而获得更广阔的练习空间。 二、 身体的觉醒：艾扬格瑜伽的体式精研 艾扬格瑜伽的体式练习，是一场关于身体的深刻对话，也是一次关于自身潜能的全面探索。它超越了单纯的肢体运动，而是将每一个体式视为一个精密的设计，一个需要细致入微地去理解和执行的“指令”。 在艾扬格瑜伽的体系中，体式的名称固然重要，但更重要的是体式所蕴含的“如何做”。这意味着，学习者需要掌握体式分解中的每一个细节：肩膀应该如何下沉，胸腔如何打开，骨盆如何保持中立，腿部肌肉如何激活，脊柱如何延展，呼吸又如何与之配合。以“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）为例，这并非仅仅是将臀部抬高，而是需要确保手掌充分展开，手指用力推地，肩膀向外旋转，锁骨打开，背部延展，膝盖微屈以减轻腿后侧的紧张，甚至连脚后跟是否需要触地，都可能根据个体的身体状况有所调整。艾扬格瑜伽倡导“因材施教”，老师会根据每个学生身体的特点和能力，给予个性化的指导和调整。 这种对细节的关注，使得艾扬格瑜伽的练习者能够在短时间内获得明显的身体改善。例如，长期伏案工作导致圆肩驼背的都市人群，在系统的艾扬格瑜伽练习中，会逐渐学会如何打开胸腔，找到脊柱的自然曲度，从而改善体态，缓解颈肩的疼痛。而身体柔韧性不足的练习者，通过辅具的辅助，能够在安全的前提下逐渐伸展紧绷的肌肉，提升关节的活动度，降低受伤的风险。对于那些饱受慢性疼痛困扰的人士，艾扬格瑜伽精准的体式调整，往往能带来意想不到的缓解效果，帮助他们重新找回身体的舒适与自由。 艾扬格瑜伽的体式序列设计也颇具匠心。它遵循着一定的逻辑顺序，将身体的不同区域进行有针对性的训练。例如，在一次练习中，可能会先进行站立体式来建立根基和力量，接着进行坐立体式来深入伸展和放松，然后是倒立体式来挑战身体的极限和促进血液循环，最后则以扭转体式来净化身体，再以仰卧体式来深度休息。每一个序列都像是精心谱写的乐章，将身体的各个部分巧妙地串联起来，形成一个和谐的整体。 更重要的是，艾扬格瑜伽将体式练习视为一种“身体的教育”。通过在体式中持续的自我观察和调整，练习者不仅学会如何“做”一个体式，更重要的是学会如何“感觉”自己的身体，如何识别身体发出的信号，如何理解身体的限制和可能性。这种“身体的智慧”一旦被唤醒，便能迁移到日常生活中，让人们在行走坐卧中都能保持更健康、更优雅的姿态，并对自己的身体有更深刻的理解和关爱。 三、 呼吸的律动：艾扬格瑜伽的呼吸控制法（Pranayama） 呼吸，是生命之气，是连接身体与意识的纽带。在艾扬格瑜伽中，呼吸控制法（Pranayama）与体式练习同等重要，甚至可以说，没有呼吸的意识，就没有真正的瑜伽练习。艾扬格大师认为，通过对呼吸的深度理解和控制，可以显著提升身体的活力，净化心灵，并达到更深层的冥想状态。 艾扬格瑜伽的呼吸练习，同样强调精准和觉察。它并非简单地要求练习者深呼吸，而是引导他们去感知呼吸的每一个细微之处：吸气时，气息如何进入身体，充盈哪个部位；呼气时，气息如何排出，身体的哪些部分随之放松。学习者会被引导去体会腹式呼吸、胸式呼吸、以及结合了两者的全腹式呼吸，并学会如何在不同的体式和情境下，选择最适合的呼吸方式。 艾扬格大师对呼吸的理解，更是上升到了生理和能量层面。他指出，有意识的、有节奏的呼吸，能够促进体内氧气的交换，增加血液中的氧含量，从而为身体的细胞提供更充足的能量。这有助于提升身体的整体活力，增强免疫系统功能，甚至对改善心血管健康、缓解呼吸系统疾病有积极的作用。 更深层次上，艾扬格瑜伽的呼吸练习，是通往心灵宁静的重要途径。当练习者将注意力集中在呼吸上，杂乱的思绪便会逐渐平息，心绪也随之安定下来。通过控制呼吸的节奏和深度，练习者可以学会调节自己的情绪，减轻焦虑和压力，培养出内心的平静和专注。 在艾扬格瑜伽的教学中，呼吸控制法通常会在体式练习之后进行，或者作为独立课程进行教授。学习者会从基础的腹式呼吸开始，逐渐过渡到更复杂的呼吸技巧，例如“纳迪梳理”（Nadi Shodhana）——一种通过交替鼻孔呼吸来平衡身体能量的练习，以及“腹式呼吸”（Ujjayi Pranayama）——一种在吸气和呼气时发出轻微喉音的呼吸方式，它有助于提升练习时的专注度和身体的觉知。 艾扬格瑜伽的呼吸练习，还包含了对“生命能量”（Prana）流动的感知。生命能量是我们维持生命和活力的基本能量。通过有意识的呼吸，我们可以引导和增强生命能量在身体中的流动，从而达到身心和谐的状态。当生命能量流动顺畅时，人们会感到更有活力，情绪更积极，思维更清晰。 四、 身体与心灵的融合：艾扬格瑜伽的哲学观照 艾扬格瑜伽不仅仅是一套身体练习的方法，它更是一种深刻的哲学观照，一种对生命本质的探索。艾扬格大师在其著作和教学中，反复强调瑜伽的终极目标——并非仅仅是拥有灵活的身体或深邃的呼吸，而是通过身体和呼吸的练习，达到心灵的觉醒与解放，实现身心灵的完整统一。 在艾扬格瑜伽的实践中，每一个体式、每一次呼吸，都成为了一种“内省”的契机。当我们在体式中体验身体的拉伸、支撑与稳定时，我们也在同时觉察自己的内心状态：是焦虑、是恐惧、还是平静、是喜悦？身体的紧张往往与心灵的束缚相呼应，而当身体在练习中逐渐舒展、放松时，心灵的僵化也随之松动。 艾扬格瑜伽提倡的“纪律”与“耐心”，是其哲学观照的重要体现。它要求练习者以严谨的态度对待每一次练习，不急不躁，不懈怠。这种内在的纪律，能帮助我们在面对生活中的挑战时，保持冷静和毅力。而耐心，则是一种深刻的觉察，认识到改变和成长都需要时间，不追求立竿见影的效果，而是享受过程，并在过程中不断学习和进步。 艾扬格大师常说：“瑜伽是让你了解你自己。”艾扬格瑜伽的练习，就像一面镜子，映照出我们身体的真实状态，也映射出我们内心的真实想法和情绪。通过不断地观察和接纳，我们逐渐认识到自己固有的模式和限制，并找到超越它们的方法。这种自我认识的过程，是通往真正自由的必经之路。 艾扬格瑜伽也强调“奉献”（Bhakti）与“爱”（Prema）的精神。它鼓励练习者以一颗谦卑的心，去学习和实践瑜伽，并将练习中获得的平静与喜悦，分享给他人。这种无私的奉献精神，是瑜伽智慧的升华，也是我们与世界连接的桥梁。 结语 《艾扬格瑜伽：身体的智慧，心灵的宁静》这本书，旨在引导读者踏上一段深入探索艾扬格瑜伽的旅程。它将从艾扬格瑜伽的起源与精髓出发，详细解析其对体式精准度的要求、辅具的创新运用，以及呼吸控制法的深度实践。通过对身体的精研，读者将学会如何运用艾扬格瑜伽的练习来觉醒身体的潜能，改善身体状况，提升身心健康。同时，本书还将深入探讨艾扬格瑜伽的哲学观照，阐释如何通过身体与心灵的融合，最终实现内心的宁静与和谐。这本书是献给所有渴望通过瑜伽，更好地理解自己、关爱自己、并最终活出精彩人生的朋友们的。愿艾扬格瑜伽的智慧之光，照亮你前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真如同我在瑜伽练习中寻找的那束光。起初，我只是一个对身体的僵硬和内在的焦躁感到困惑的普通人，尝试了各种方法，却总觉得不得其法。直到我翻开这本书，它所描绘的练习方法，那些精细到每一个动作的指引，以及背后蕴含的深邃智慧，瞬间击中了我的痛点。我并不是一个天生灵活的人，很多体式对我来说都极具挑战。但这本书并没有一味地强调高难度动作，而是循序渐进，提供了大量针对不同身体状况的调整方法，甚至还有一些巧妙的辅助工具的运用建议。读着读着，我仿佛看到了自己的身体在缓慢地苏醒，那些长久以来被忽略的角落，那些积压已久的紧张，都在作者的引导下，一点一点地被释放。它不是一本速成的秘籍，更像是一位慈悲而智慧的老师，耐心而细致地陪伴着我，让我真正理解了“调息”这两个字的重量，以及它如何能成为点亮内在的火种。我开始更深切地体会到，身体的每一个细微感受，每一次呼吸的起伏，都蕴含着信息，等待我去倾听和解读。

评分☆☆☆☆☆

这本著作，给我的生活带来了意想不到的积极影响。我一直是一个容易紧张焦虑的人，心绪难以平静，即便尝试过冥想，也总是无法真正进入状态。这本书的出现，就像是在黑暗中点亮了一盏灯，让我找到了另一条通往内在平静的道路。书中对于呼吸与身体连接的深入阐述，让我惊叹于呼吸的强大力量。我开始学习如何通过调息来安抚躁动的思绪，如何在体式的引导下，将身体的紧张感转化为一种温和的释放。每一次练习，都像是在一次次地“排毒”，将内心的负面情绪和身体的僵硬一并清除。我不再是那个被情绪牵着鼻子走的我，而是开始能够观察、理解并接纳自己的情绪。书中对每一个体式的精妙指导，让我能够更安全、更有效地练习，即使是基础的体式，也能从中体会到深层的变化。我发现，当身体变得更加放松和有觉知时，我的心绪也随之变得更加平和。这本书不只是一本关于瑜伽体式的书，更是一本关于如何与自我相处，如何在这个充满挑战的世界里，找到内心力量的书。它教会我，真正的强大，源于内心的宁静与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的改变，是潜移默化的，却又如此真实。我曾是一名长期饱受颈肩不适困扰的上班族，每天面对电脑屏幕，身体的僵硬和疼痛几乎成了常态。尝试过各种按摩、理疗，效果都只能是暂时的。偶然的机会，我接触到了这本书，它关于身体构造的讲解，以及如何通过精准的体式来纠正不良体态的指导，让我眼前一亮。我开始尝试书中介绍的一些简单的练习，起初只是抱着试试看的心态，但渐渐地，我发现自己的身体有了明显的变化。那些曾经难以忍受的酸痛感，逐渐减轻，甚至消失了。更重要的是，我开始学会如何用身体的语言去感受，去理解它到底需要什么。书中对于体式的精准描述，以及如何通过身体的微调来达到更好的效果，给了我极大的启发。我不再是盲目地模仿，而是真正地去体会身体的感受，去感受每一次呼吸带来的能量流动。这本书让我明白，健康的身体，并非遥不可及，而是可以通过科学、精进的练习，一步步来实现的。它不仅仅是一本瑜伽书籍，更像是一位循循善诱的老师，教会我如何照顾好自己的身体，如何在这个快节奏的社会中，找到属于自己的那份安宁与健康。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对瑜伽的认识，可能停留在了一些刻板印象里，觉得它只是一种柔韧性训练，或者是一些高难度的动作。但当我读了这本书，我的观念被彻底颠覆了。作者以一种极其严谨和科学的态度，剖析了每一个体式背后的原理，它不仅仅是在教你如何完成一个动作，而是在教你如何去“使用”你的身体，如何去理解身体的限制与潜能。我特别欣赏书中对于细节的关注，对于身体每一个细微部分的指示，都清晰而准确，让我能够避免一些不必要的误伤，同时又能最大化地获得练习的效果。读这本书的过程，就像是在进行一场精密的“身体工程学”的学习，我开始认识到，原来身体是可以被如此精妙地调整和优化的。我过去一些不经意的习惯，对身体造成的负担，都在书中得到了解释，并提供了相应的解决方案。这本书让我不再是机械地重复动作，而是开始带着觉知去练习，去感受身体在每一次呼吸中的细微变化，去体会那种由内而外的舒展与力量。它让我真正理解了，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，一种关乎于自我认知与成长的深刻体验。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次接触到这本书，就有一种被深深吸引的感觉。它没有那些花哨的图示，也没有那些天马行空的理论，而是用一种非常朴实、却又无比精准的语言，深入浅出地阐述了瑜伽的精髓。我一直以为瑜伽只是关于身体的伸展和力量，但这本书让我意识到，真正的瑜伽，是关乎于内在的觉知，是关于如何与自己的身体达成和解，甚至升华。作者对每一个体式的分解，都细致入微，仿佛在描绘一幅精美的画卷，让我能清晰地“看见”身体的每一个关节、每一块肌肉应该如何配合。我特别喜欢书中关于呼吸的论述，它让我明白，呼吸不仅仅是维持生命的基本功能，更是连接身心、平衡能量的强大工具。每次练习，我都仿佛在进行一场深刻的自我对话，通过呼吸的引导，我能够触及到内心深处的情绪和感受，并在体式中找到释放的空间。这本书带给我的，不仅仅是身体上的舒展，更是一种精神上的滋养，让我对生活有了更深的理解和感悟，不再局限于表面的浮躁，而是开始向内探索，寻找真正的平静与力量。