孕産期飲食運動同步全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 産後護理
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕期保健
• 産後運動
• 備孕食譜

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 黑龍江科技

ISBN：9787538891430

商品編碼：12986036293

開本：16

齣版時間：2017-06-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期飲食運動同步全書
• 作者：編者:楊靜
• 定價：29.8
• 齣版社：黑龍江科技
• ISBN號：9787538891430

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：180
• 字數：160韆字

內容提要

在十月懷胎到一朝分娩的過程中，孕媽媽的內心 常有焦慮感和緊張感。對於長輩傳授的古老經驗與偏 方，年輕一輩的父母難免會擔心過時或者不科學，但 從網絡上搜尋到的資訊或從書籍看來的經驗，有時也 會覺得不實用，也不可能大事小事全都跑去找專傢谘 詢。那麼到底該怎麼辦呢？楊靜主編的這本《孕産期 飲食運動同步全書》可以給你答案。
     全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、 孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準媽媽全麵的 孕期飲食運動指導，無論是媽媽們各時期該補充哪些 營養素，這些營養素有哪些食材，怎樣烹調齣各時期 開胃又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥 ，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養 生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓你 讀得明白，吃得放心。
     本書的特色在於結閤瞭現代科技，讀者隻要用手 機或平闆電腦掃描書中二維碼，就能觀看該道菜烹調 視頻，讓你一看就懂、一學就會，跟著視頻輕鬆學做 孕産期美味佳肴。
    

作者簡介

楊靜，女，長沙市**醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

目錄

Part 1 孕期胖寶不胖媽飲食
孕期養胎瘦孕飲食原則
六大孕期飲食基本原則
六類食物需均勻攝取
孕期要遠離的食物
易緻流産的食物
八大類食物需慎食
孕初期飲食玫略
孕1—3月該補充的營養素
孕初期多吃含葉酸的食物
多吃含維生素B6的食物
多吃含維生素C的食物
多吃含鎂的食物
多吃含維生素A的食物
·味噌三文魚燉飯
·南瓜海鮮燉飯
·滴雞精
·紅燒牛肉麵
·鮮蝦蘆筍
·蒜蓉空心菜
·枸杞皇宮萊
·香煎雞腿南瓜
·陳煮魚
·傢常魚頭豆腐湯
·茄汁黃瓜
·艾葉煎雞蛋
·蒜香茄子杯
·蝦仁炒上海青
孕中期飲食攻略
孕4—6月該補充的營養素
孕中期多吃含鋅的食物
多吃含鈣的食物
多吃含維生素D的食物
多吃含鐵的食物
·蜆精
·牡蠣豆腐湯
·蘿蔔蔬菜捲
·豆腐蝦
·蘆筍雞肉捲
·鐵闆豆腐
·肉炒三絲
·鞦葵炒蝦仁
·水蒸雞全翅
·藕片花菜沙拉
·綠豆芽拌豬肝
·酸脆雞柳～
·山蘇炒小魚乾
孕後期飲食攻略
孕7—10月該補充的營養素
孕後期多吃含糖類的食物
多吃含腦黃金的食物
多吃含膳食縴維的食物
多吃含維生素B1的食物
·奶油三文魚燉飯
·薑絲鮮魚湯
·黑麥汁雞肉飯
·山藥雞湯
·鹵牛腱
·木須炒麵
·牛蒡炒肉絲
·清蒸茄段
·豆腐肉餅
·菠菜雞蛋乾貝湯
·玉米排骨湯
·雞肉拌黃瓜
·蝦仁蒸豆腐
懷孕不適癥飲食攻略
孕吐
食欲不振
頭暈
易疲倦
便秘
腹部脹痛
睡眠不足
下肢水腫
腰酸背痛
·清香西紅柿飯
·清蒸絲瓜蛤蜊
·照燒鞦葵
·薑糖燉藕片
·土豆沙拉
·鮮乳奶酪
Part 2 産後身體調理飲食
Part 3 “孕”動指南
Part 4 孕産Q&A;

好的，以下是一本與“孕産期飲食運動同步全書”主題不相關的圖書簡介，力求內容詳實且自然流暢： --- 《城市生態學前沿：人地係統交互的復雜性解析》 本書導讀 隨著全球城市化進程的加速，城市不再僅僅是人類活動的聚集地，而是演化成為一個高度復雜、動態變化的人地係統。理解和管理這一係統，是實現城市可持續發展，構建韌性社區的關鍵所在。《城市生態學前沿：人地係統交互的復雜性解析》正是在這一時代背景下，匯集瞭跨學科研究的最新成果，旨在提供一個全麵而深入的視角，剖析當代城市生態係統的運作機製、麵臨的挑戰以及未來的發展路徑。 本書聚焦於城市生態學這一快速發展的領域，突破瞭傳統生態學僅關注自然環境的局限，將人類活動、社會經濟結構與自然環境要素視為一個不可分割的整體進行研究。我們深入探討瞭城市化如何重塑生物多樣性、水文循環、物質能量流動以及氣候格局，同時，我們也審視瞭這些環境變化如何反作用於人類的福祉和城市係統的穩定性。 核心內容與章節亮點 本書內容結構嚴謹，層次遞進，共分為六大部分，覆蓋瞭從基礎理論到實踐應用的多個層麵： 第一部分：城市生態係統理論基礎的再構建 本部分首先梳理瞭城市生態學的核心概念與曆史演進，重點闡述瞭“人地係統”理論框架在現代城市研究中的應用價值。我們探討瞭不同尺度的城市空間異質性，如何通過遙感、地理信息係統（GIS）和空間統計模型進行量化描述。關鍵內容包括：城市熱島效應的微氣候機製解析、城市藍綠基礎設施的空間布局優化原則，以及城市生態足跡的測算方法學探討。著重強調瞭係統思維在理解城市復雜性中的不可替代性。 第二部分：生物多樣性在城市化梯度上的響應與適應 城市化對野生動植物的影響是全球性的生態挑戰。本部分通過多個案例研究，細緻描繪瞭不同類型的城市生境（如公園、屋頂花園、破碎化綠地）對物種豐富度和群落結構的影響。我們引入瞭“城市適應性進化”的概念，分析瞭在人工選擇壓力下，城市物種的生理、行為和基因水平的快速適應性變化。此外，還深入討論瞭廊道規劃和棲息地連接性對維持城市生物網絡穩定性的重要意義。 第三部分：城市水文循環與物質流動的精細化管理 水是城市生命綫，也是承載汙染物的關鍵載體。本部分超越傳統的徑流模型，關注暴雨強度增加、不透水麵擴大對城市水循環的劇烈改變。我們詳細分析瞭分散式雨水管理（LID）技術的生態效應評估，以及城市化對區域地下水質量的長期影響。在物質流動方麵，本書關注城市“代謝”過程，包括能源、食物和廢棄物的輸入與輸齣，提齣瞭構建循環型城市物質流管理的新範式。 第四部分：氣候變化與城市韌性建設 氣候變化對城市基礎設施和公共健康構成瞭嚴峻考驗。本部分的核心在於評估城市在極端天氣事件（如高溫熱浪、強降雨）下的脆弱性。我們構建瞭多指標耦閤的城市氣候風險評估模型，並重點介紹瞭基於生態係統的適應性策略（EbA）。這包括城市冠層管理對降溫減災的貢獻評估，以及如何通過規劃設計增強城市應對氣候衝擊的內在韌性。 第五部分：社會經濟因素在城市生態過程中的作用 城市生態學絕非純粹的自然科學，社會經濟驅動力是理解人地交互的鑰匙。本部分探討瞭城市規劃政策、居民的生態認知、環境公平性等社會變量如何塑造景觀格局和生態服務供給。我們利用社會網絡分析方法，研究社區參與在生態修復項目中的效能，並深入剖析瞭城市不平等現象（如“環境正義”）如何導緻不同社群獲得差異化的生態係統服務。 第六部分：前沿技術與未來城市生態學研究範式 麵嚮未來，本書展望瞭新興技術如何賦能城市生態研究。我們詳細介紹瞭利用人工智能（AI）和機器學習分析大規模傳感器數據、預測生態變化趨勢的應用案例。此外，對“數字孿生城市”概念下的生態模擬與決策支持係統進行瞭前瞻性探討。最後，本部分倡導跨學科融閤的研究範式，呼籲城市生態學傢與政策製定者、工程師緊密閤作，共同推動“生態智慧城市”的實現。 適閤讀者 本書是城市規劃師、環境工程師、地理信息專傢、生態保護管理者、以及環境科學與城市研究領域的高校師生和研究人員的必備參考書。對於關注可持續發展、城市韌性建設的政策製定者和行業決策者而言，本書提供的係統性分析框架和實證數據，將是製定科學決策的有力工具。 ---

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上那些大而空的孕期指導書已經看膩瞭，大多是老掉牙的理論和一些人雲亦雲的建議。但這本《孕産期飲食運動同步全書》完全不一樣，它更像是一個經驗豐富、有科學背景的朋友在跟你娓娓道來。它的語言風格非常親切，沒有那種冰冷的醫學術語，讀起來很輕鬆，即便是第一次懷孕的讀者也能立刻上手。我特彆欣賞它對“個性化”的強調。它不像其他書那樣一刀切，而是會提醒我們每個人的身體狀況不同，需要根據自身的體重變化、血糖水平來調整飲食和運動強度。比如，它會詳細解釋為什麼有些孕婦需要控製碳水化閤物的攝入，以及如何通過調整運動頻率來避免體重增加過多。而且，書中還穿插瞭許多真實案例的分享，這讓那些理論知識變得生動起來，讓人覺得“原來我不是一個人在經曆這些”。這種貼近生活、注重實操的寫作方式，使得這本書成為瞭我孕期最常翻閱的工具書，而不是束之高閣的擺設。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是為準媽媽和新手媽媽量身打造的寶典！我之前在網上看瞭好多零散的文章和論壇帖子，信息量大不說，還特彆雜亂，根本不知道該信誰的。這本書給我的感覺就是一站式服務，從備孕到分娩，再到産後恢復，條理清晰得讓人感動。特彆是它對孕期不同階段的營養需求分析得特彆透徹，比如孕早期容易孕吐時該怎麼吃，孕中後期如何補充鈣質和鐵元素，都有具體的食譜建議，不是那種空泛的指導。而且，它還非常注重“同步”這個概念，運動的部分也跟飲食搭配得很好，比如孕中期可以適當做一些拉伸和瑜伽來緩解腰背酸痛，書裏配套的圖示動作講解得非常到位，不像有些書隻說不做，看得我躍躍欲試。最讓我驚喜的是，它還提到瞭産後惡露的恢復期應該吃什麼來幫助身體調理，這塊內容很多書都略過瞭。這本書的全麵性，真的讓人覺得手裏的每一分錢都花得值，踏實感一下子就上來瞭，感覺自己懷孕都不那麼手忙腳亂瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書在運動部分的講解，簡直是為我這種“運動小白”準備的。我以前對孕期運動一直心存顧慮，總怕做錯動作傷到自己或寶寶，所以一直比較保守。但這本書用非常精確的圖文並茂的方式，把每個動作的起始姿勢、呼吸配閤以及注意事項都標注得清清楚楚。它對“安全”的把控非常到位，比如哪些動作在孕晚期是絕對禁忌的，以及如何通過監測心率來確保運動強度適中。我尤其喜歡它推薦的“碎片化”運動方案，不需要大塊時間，利用做傢務的間隙或者睡前十分鍾就能完成一組拉伸。這對於忙碌的職場媽媽來說簡直太友好瞭。更重要的是，它不僅僅是教你怎麼動，更告訴你為什麼要動——運動如何幫助順産、如何改善睡眠、如何加速産後恢復。這種知其所以然的學習過程，讓我對孕期保持適度活動這件事充滿瞭信心和動力，而不是被動地去完成任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它對“孕産期”作為一個整體的連貫性把握。很多書籍隻關注瞭“孕期”或者隻關注瞭“産後恢復”，讓人在兩個階段之間感到銜接睏難。這本書卻非常自然地完成瞭過渡。比如，書中關於孕期便秘的食療建議，和産後痔瘡恢復期的飲食調整是相互呼應的。在運動部分，它也詳細說明瞭從産後六周的溫和盆底肌訓練，如何逐步過渡到恢復核心力量的訓練。這種前瞻性的安排，讓我不用在每個階段都去重新尋找資料，極大地節省瞭我的精力和時間。它真正實現瞭“同步”——飲食的調理、身體的機能恢復、心理狀態的調整，三者並行不悖地推進，讓我對整個孕産過程充滿瞭掌控感和期待，而不是被動地被身體變化推著走。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本主打“健康食譜”的孕期書籍，但很多食譜要麼食材太稀有，要麼烹飪過程太復雜，根本不適閤我這種廚房新手。這本書在飲食推薦上做到瞭完美的平衡——既有營養，又接地氣。它沒有強迫你去購買昂貴的進口有機蔬菜，而是圍繞著我們日常生活中最容易獲得的食材進行搭配。比如，它教你如何用最簡單的雞蛋、豆腐、時令蔬菜做齣高蛋白低負擔的餐點。另外，它對“零食”的管理也極其到位，這對我這個愛吃甜食的孕婦來說太重要瞭。它給齣瞭很多自製健康零食的配方，比如牛油果奶昔、堅果能量球，既滿足瞭口腹之欲，又不會給血糖帶來負擔。這種細緻入微的關懷，讓我感覺作者真的理解現代女性在孕期的各種“小掙紮”，它不是高高在上的指導，而是實實在在的“生活解決方案”。