轻松怀孕：准妈妈40周全程保养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中国纺织出版社旗舰店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506485098

商品编码：13035189441

包装：平装

丛书名： 采薇韵味妈妈系列

开本：12开

出版时间：2013-01-01

页数：215

内容简介

怀孕是生理过程，而不是病理过程。多数孕产妇是健康的，所以本书以正常孕妇的日常生活为主线，而避免太多的医学味道。不涉及孕期出现的各种复杂病理疾病的分析、治疗，只是写到了解的层面，并提示检查和预防。 《轻松怀孕：准妈妈40周全程保养》编者采薇，从事生活保健类彩版图书的策划、组稿、拍摄、编辑、设计制作，已在中国轻工业出版社、中国纺织出版社、化学工业出版社等出版单位出版图书10余种，以女性、保健、饮食类图书为主。

作者简介

采薇，大众健康读物策划人、作者，曾策划出版《3分钟蔬果面膜·护肤品》《孕产妇每周营养方案》《糖尿病饮食方案》等图书。

目录

壹 不可不知的孕期常识
贰 怀孕早期 第1-12周
叁 怀孕中期 第13-28周
肆 怀孕晚期 第29-40周
附录

前言/序言

《从零开始的母婴护理实战手册》 内容简介 本书是一部全面、深入的母婴护理指南，旨在为新手父母提供从孕期准备到宝宝周岁护理的详尽指导和实用技巧。我们摒弃空泛的理论说教，专注于提供可操作性极强的“实战”经验，帮助父母自信、从容地迎接新生命的到来与日常挑战。 第一部分：孕前准备与健康规划 (Pre-Conception & Health Planning) 本部分聚焦于孕前身体和心理的全面准备。我们详细阐述了优化生育健康的关键步骤，包括： 生育力评估与优化： 探讨了男女双方在备孕阶段的身体检查项目，如激素水平检测、精液分析等，并提供了自然提升生育质量的生活方式建议，涵盖营养素补充（如叶酸、维生素D、辅酶Q10等）的时机与剂量。 孕前风险筛查与遗传咨询： 深入介绍了一系列常见遗传疾病的筛查意义，以及在进行遗传咨询时应重点关注的问题，帮助家庭建立对潜在风险的清晰认知。 心理调适与伴侣支持： 强调心理健康在成功受孕中的作用。提供了应对备孕焦虑的方法，并指导伴侣间如何建立有效的沟通模式，共同面对压力，营造积极的备孕氛围。我们详细分析了传统观念对备孕的影响，并提供现代科学视角下的应对策略。 第二部分：分娩准备与临产实操 (Labor Preparation & Practical Delivery) 本章侧重于将分娩知识转化为实际行动，减少临产时的手忙脚乱： 分娩计划的制定与弹性应对： 引导读者系统地思考自己对分娩方式（顺产、剖宫产、导乐分娩等）的偏好，并针对每种方式的优缺点进行利弊分析。更重要的是，我们强调计划的灵活性，提供在不同分娩场景下（如胎心监护异常、产程停滞）的应对预案。 产程识别与疼痛管理技巧： 细致区分了“假性宫缩”与“真宫缩”的特征，并提供了准确判断临产的工具和方法。疼痛管理方面，除了医学干预手段外，我们详细讲解了非药物镇痛方法，如呼吸控制法（拉玛泽呼吸法升级版）、按摩穴位、利用水疗和运动来分散注意力。 入院准备清单与流程图： 提供一份详尽到科室级别的入院待产包清单，并附上医院流程图，清晰标明从挂号、待产、进产房到产后转病房的具体步骤和所需材料，确保准父母心中有数。 第三部分：新生儿基础护理与安全指南 (Newborn Care & Safety Essentials) 这一部分是本书的核心，它涵盖了宝宝出生后头几周最关键的照护技术： 沐浴、脐带与黄疸的日常处理： 详细演示了新生儿安全沐浴的“三步法”（准备、清洁、保暖），并特别强调了脐带残端护理的无菌操作细节。对于生理性黄疸，我们提供了科学的观察指标和家庭光疗的注意事项，并明确指出何时必须立即就医。 科学喂养：母乳喂养的疑难破解与配方奶科学冲调： 深入探讨了母乳喂养初期的常见难题，例如乳头混淆、乳腺炎的早期识别与处理、以及如何判断宝宝是否吃饱。对于配方奶喂养，我们详细解析了不同阶段奶粉的选择标准、冲调的黄金比例、消毒器具的科学方法，避免因操作不当导致的消化问题。 睡眠训练与安全睡眠环境的构建： 介绍基于安全睡眠指南（如仰卧睡姿）的实践操作。我们探讨了温和式睡眠训练（如渐进式撤离法）的原理和实施步骤，帮助家长在建立良好睡眠习惯的同时，最大程度保障宝宝安全。 第四部分：宝宝生长发育的里程碑追踪与早期干预 (Milestone Tracking & Early Intervention) 本章旨在帮助父母科学地追踪和理解宝宝的生长发育过程： 动作发展与“停滞期”应对： 按照月龄划分，清晰列出宝宝在抬头、翻身、爬行、独坐等关键运动技能的预期时间窗口。针对宝宝在某一阶段发育迟缓的迹象，我们提供了家庭辅助训练的小游戏和活动建议。 语言与认知能力的激发： 强调早期语言刺激的重要性。书中收录了不同月龄段适合的互动游戏（如“躲猫猫”的认知意义、镜子游戏），并教授父母如何通过“描述式对话”有效提升宝宝的词汇量。 辅食添加的循序渐进策略： 严格遵循世界卫生组织和儿科学会的最新指南，详细介绍了从“试探期”（4-6个月）到“过渡期”（7-12个月）的辅食添加原则。涵盖了如何引入过敏原、如何自制营养均衡的泥糊状食物，以及如何安全引入手指食物（Baby-Led Weaning的实践要点）。 第五部分：父母的自我关怀与家庭系统支持 (Parental Well-being & System Support) 本书深知，照顾好宝宝的前提是照顾好自己： 产后抑郁（PPD）的识别与求助路径： 提供了详细的产后情绪波动自测清单，区分了“婴儿蓝调”与真正的产后抑郁症，并清晰列出了专业的心理支持机构和快速求助电话。 重返职场与育儿分工的协商： 针对职场父母，提供了平衡工作与家庭的实用时间管理技巧，并指导如何在伴侣间进行公平、有效的育儿任务分配，确保双方都能获得必要的休息和自我空间。 构建社区支持网络： 鼓励父母积极参与亲子小组、社区资源，分享经验，建立有效的“育儿互助圈”，打破育儿的孤立感。 本书内容组织严谨，图文并茂，大量使用实景操作步骤图和流程图表，力求为每一位新手父母提供一本既权威又充满人情味的育儿伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是帮了我大忙！我是一个新手妈妈，怀孕的每一步都充满了未知和焦虑。怀孕初期，我总是担心这样那样不对，生怕自己哪里做得不好影响到宝宝。这本书就像我的“孕期导航仪”，从孕早期的各种注意事项，到孕中期的营养补充，再到孕晚期的分娩准备，它都讲得非常细致。特别是关于孕期情绪管理的部分，我深有体会。怀孕后荷尔蒙的变化让我情绪波动很大，这本书提供了一些非常实用的调节方法，让我能更好地与家人沟通，保持积极的心态。作者的文字很亲切，读起来完全没有压力，仿佛是一位经验丰富的邻家长辈在耐心指导你。我尤其喜欢它对各种孕期常见不适的解答，比如孕吐、水肿、腰酸背痛，都有对应的缓解建议，让我觉得不再是孤军奋战。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕后，我感觉自己像个“行走的百科全书”，各种孕期知识看得我头昏脑涨。市面上的孕期书太多了，内容重复的也多，很多都是泛泛而谈。这本书给我的感觉是真的很“干货”！它不是那种只关注“宝宝健康”的理论书，而是真正从准妈妈的“自我关怀”角度出发。比如，书中关于孕期运动的推荐就非常人性化，考虑到不同孕周妈妈的身体状况，给出了非常安全且有效的运动建议。我跟着书中的指导做了一些温和的拉伸，感觉身体轻松了不少。而且，它对孕期营养的讲解也很有条理，不是简单地罗列食物清单，而是解释了为什么需要某种营养素，以及如何通过日常饮食轻松达到目标。这本书真正做到了“轻松”二字，让整个孕期变得有章可循，不再是压力源。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕的时候是夏天，最让我头疼的就是皮肤干燥和各种过敏反应。我之前买过几本号称“全方位”的孕期书，但要么是只讲产检，要么就是只讲宝宝用品，真正针对孕期妈妈自身变化的关注很少。这本书在这方面做得特别出色！它详细分析了孕期皮肤、头发、身材变化的原因，并提供了非常实用的日常护理小窍门。我尝试了书里推荐的几种自制面膜，效果竟然出奇地好，既安全又省钱。更重要的是，它对孕期性生活的探讨也十分坦诚和科学，很多话题在其他书里是避讳的，这本书却能坦然面对，让我和先生之间的沟通也变得更顺畅了。这本书让我感觉自己是被看见、被关怀的，而不仅仅是一个孕育生命的容器。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对产后恢复有很大焦虑的人。我身边的朋友产后身材恢复得很慢，我特别害怕自己也会那样。这本书的“全程保养”理念真的点亮了我。它不仅仅关注怀孕的40周，还巧妙地把产后初期的恢复也融入到了孕期的准备中。比如，关于盆底肌的训练，它在孕中期就开始引导我做一些基础练习，而不是等到生完孩子才手忙脚乱地补救。这种前瞻性的指导对我帮助太大了，让我能有条不紊地为未来做准备。此外，书中关于如何应对产后抑郁的章节也写得非常到位，提供了很多实用的心理支持资源和方法。这本书的格局很大，它把孕期看作一个整体的生命周期来对待。

评分☆☆☆☆☆

我先生对怀孕这件事了解得不多，起初他总是不知道该怎么帮我，甚至有时候会说错话让我更焦虑。后来我让他一起看了这本书，效果立竿见影！这本书的结构非常清晰，很容易让非孕期主角的家人理解孕妈咪的感受和需求。特别是书里划分的“每周重点关注事项”，让我们夫妻俩可以一起对照着准备，比如“本周可以开始为宝宝准备哪些小衣物”、“本周需要和医生确认哪些问题”，这样我们俩就有了共同的话题和目标。这本书的语言风格既权威又不失温度，让科学知识变得触手可及。它成功地把“怀孕”这件事，从一个人的历程，变成了一个家庭的共同旅程，这一点真的非常难得！