协和专家教你轻松孕妇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕妇保健
• 孕期营养
• 产前检查
• 分娩准备
• 母婴健康
• 协和医院
• 妇产科
• 孕期指南
• 孕期知识
• 新手妈妈

店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303227

商品编码：13052877027

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你轻松孕妇
作者：	马良坤主编
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121303227
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书由协和妇产专家针对孕期运动专门打造，经诸多孕妇的实际运用，有着不可忽视的功效，书中以孕期时间段的不同为主线，按时间的不同、功效的不同分别给出各种相应的运动方式，给每位女性以快乐与幸福的孕期，让每位孕妈妈都生出聪明健康的小宝宝。

探索心灵的宁静：一本关于情绪管理与自我成长的实用指南 书名： 澄澈心湖：在喧嚣世界中寻获内在平和与生命韧性 作者： 心理学领域资深研究者与实践导师 联袂撰写 出版社： 启明文化 字数： 约1500字 --- 内容简介： 在现代生活的快节奏与信息爆炸的洪流中，我们似乎总是在与时间赛跑，与压力抗争。焦虑、迷茫、情绪的起伏不定，如同无形的枷锁，束缚着我们体验生命本真的喜悦与宁静。《澄澈心湖》并非一本空泛的理论说教之作，而是一份深入浅出、触及灵魂的实用工具箱，旨在帮助每一位渴望内在成长的读者，学会如何有效管理自己的情绪，重塑积极的心态，并最终构建起坚不可摧的生命韧性。 本书将带领读者踏上一段深度自我探索的旅程。我们深知，真正的平静并非源于外部环境的完美无缺，而是源于内心对环境变化做出建设性回应的能力。因此，本书的结构设计旨在循序渐进地引导读者掌握从“认知觉察”到“情绪调适”，再到“行为重塑”的完整路径。 第一部分：洞察心之沙盘——认识情绪的本质与来源 情绪是人类最基本的生存工具，但当它们失控时，便会成为阻碍我们前行的巨石。本部分将首先剖析情绪的生物学基础与心理学机制。我们摒弃了将“负面情绪”一概斥为不好的简单化处理，而是强调每一种情绪——无论是恐惧、愤怒还是悲伤——都携带着重要的信息。 情绪的“天气预报”： 如何识别情绪的早期信号？我们将介绍一套精密的“情绪雷达”系统，教你区分“感受”与“事实”，避免在情绪的浪潮中迷失方向。 根源的追溯： 深入探讨童年经历、核心信念以及当前生活情境如何共同编织出我们独特的情绪反应模式。我们探讨的重点在于“为什么我会这样感受”，而非简单的“我不该这样感受”。 压力与认知的“双螺旋”： 揭示压力如何通过扭曲我们的认知，从而放大负面情绪。通过经典的理性情绪行为疗法（REBT）基础，读者将学会挑战那些自动生成的、具有破坏性的思维定势。 第二部分：搭建内在的防护堤——情绪调适的实操技术 理论认知是基础，有效的工具才是渡河的舟楫。本书的第二部分聚焦于一系列经过科学验证且易于实践的情绪调适技巧，这些技巧适用于日常生活中的高频压力场景。 正念呼吸与身体扫描： 详细指导如何利用呼吸作为锚点，将漂浮的思绪拉回当下。我们提供不同时长的呼吸练习（从快速舒缓法到深度冥想），确保无论你在拥挤的地铁还是紧张的会议前，都能找到片刻的喘息空间。 “情绪降温箱”的建立： 针对强烈的爆发性情绪（如急性愤怒或恐慌），我们提供一套即时干预的步骤。这包括认知重构技巧中的“暂停、观察、命名、选择”模型，帮助你在冲动反应之前，为自己赢得宝贵的决策时间。 接纳而非对抗： 探讨接纳与承诺疗法（ACT）的核心理念。学会与不适感共处，理解“努力压抑某种情绪只会让它力量更强”的悖论。我们教导读者如何将注意力从“消除不适”转移到“基于价值观采取行动”。 第三部分：构建生命的韧性之树——长期心态的养成与关系的滋养 真正的成长在于将短期的技巧转化为持久的内在力量。本书的后半部分，致力于将情绪管理融入生活的方方面面，培养强大的心理韧性。 从受害者到创造者： 探讨“习得性无助”的瓦解。通过设定“可控范围”的界限，引导读者将精力聚焦于自己能够影响的领域，重获掌控感。 自我同情的力量： 许多人在面对失败和错误时，表现得比对待最亲密的朋友还要苛刻。本书提供了培养自我同情心（Self-Compassion）的三个维度——友善、正念与共同人性，教你如何成为自己最坚定的盟友。 建设性的沟通艺术： 情绪管理不仅是个体行为，也深刻影响着人际关系。我们将介绍“非暴力沟通”的精髓，重点在于如何清晰、不带指责地表达自身需求与感受，从而在冲突中寻求理解而非对抗。 价值观驱动的生活： 最终，本书引导读者去清晰地定义自己生命中最重要的核心价值观（如：创造力、连接、正直）。当我们的行为与价值观保持一致时，情绪的波动对我们的整体幸福感的影响将大大减弱，因为我们知道自己正走在正确的道路上。 《澄澈心湖》是一本面向所有寻求内心秩序与平衡的成年人的读物。它不提供速效药丸，而是承诺提供一把经过时间检验的钥匙，帮助你解锁内心深处的平静源泉，使你在面对人生的风浪时，依然能够锚定方向，稳健前行。阅读本书，就是选择开启一段由内而外的深度蜕变，让你的心湖，在任何天气下，都能保持澄澈与深邃。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的语言风格非常独特，它完全没有那种高高在上、充斥着晦涩术语的医学教材的架子。作者的表达方式，就像一个经验丰富的大姐在跟你唠家常一样，亲切、幽默，充满了生活气息。我尤其欣赏它善于用日常生活中的小例子来解释复杂的生理现象，比如她描述胎动时的那种生动比喻，让我瞬间就理解了那种奇妙的感觉，而不是被一堆生物学术语绕晕。这种“接地气”的叙述方式，极大地缓解了我初为人母时那种莫名的焦虑感，让我觉得原来怀孕这件事，是可以如此坦然和充满乐趣的。这本书让我感觉自己不是在学习，而是在与一位知心长者进行一次次深入的交流，非常温暖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太棒了，那种柔和的色调和充满希望的插图，一下子就抓住了我的眼球。我当时在书店里随便翻阅，看到这本书的时候，心里就涌起一股暖流。我是一个非常注重细节的人，这本书的纸张质感也让我非常满意，摸起来光滑又不失厚重感，一看就知道是精心制作的。更让我惊喜的是，内页的排版设计，字体大小适中，行间距也处理得恰到好处，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，这本书的装帧非常结实，感觉可以经受住我这个“粗心鬼”的反复翻阅，绝对是那种可以放在床头，随时翻开就能获得安慰的实用型读物。这本书的整体观感，给我一种非常专业又贴心的感觉，就像一位知识渊博却又和蔼可亲的朋友，正准备与我分享她的宝贵经验。我非常期待接下来的阅读体验，相信它能为我带来许多期待已久的信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计细节，处处体现出对女性读者的尊重和理解。我注意到书里穿插了一些非常精美的插画和图表，它们不仅仅是装饰，更是对文字内容的完美补充和视觉强化。特别是那些关于宝宝成长曲线的图示，绘制得既科学又可爱，让人赏心悦目。而且，这本书的纸张在某些关键页面似乎做了特殊的处理，比如食谱推荐的那一页，纸张略微有一点哑光处理，这在厨房里翻阅时，能有效减少灯光下的反光，阅读起来更舒适。这种对阅读环境和用户体验的深度考量，让我觉得这本书不仅仅是一本工具书，更像是一份精心准备的礼物，充满了体贴入微的关怀，让人爱不释手，愿意反复品味其中的点滴智慧。

评分☆☆☆☆☆

我最看重一本书的实用价值，而这本书在提供理论知识的同时，非常注重“可操作性”。它在许多关键点都提供了非常具体的建议和操作指南，而不是泛泛而谈。例如，在关于孕期运动的部分，它不仅列出了可以做的运动，还详细说明了每种运动的正确姿势、注意事项以及不同孕期的强度调整建议，甚至连“如何选择合适的运动鞋”这种细微之处都有提及。这种事无巨细的指导，让我感觉非常安心，它把孕期可能遇到的各种“小麻烦”都预先想到了，并且给出了切实可行的解决方案。这对我来说，比任何空洞的鼓励都更有价值，它真正帮我把“知道”转化成了“做到”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录结构设计得极其清晰，简直是为我这种时间紧张的职场妈妈量身定制的。我通常只能利用午休的零碎时间或者通勤路上阅读，所以一个逻辑性强、重点突出的目录至关重要。这本书的章节划分非常科学，从孕初期的身体变化到孕中期的营养补充，再到孕晚期的待产准备，每一步的过渡都显得非常自然流畅。我特别喜欢它在每个章节开头设置的“快速导航”小板块，让我能迅速定位到我当前最关心的内容，而不需要在一大堆文字里“摸索”。这种高效的信息获取方式，大大提高了我的阅读效率，让我感觉这本书不仅仅是知识的载体，更是一个高效的时间管理工具。对于我这种需要平衡工作和家庭的女性来说，这种体贴的设计简直是救星。