孕产期饮食运动同步全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨静 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕期运动
• 产后恢复
• 孕妇营养
• 产后护理
• 健康饮食
• 母婴健康
• 孕期保健
• 产后运动
• 备孕食谱

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 黑龙江科技

ISBN：9787538891430

商品编码：12986036293

开本：16

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：孕产期饮食运动同步全书
• 作者：编者:杨静
• 定价：29.8
• 出版社：黑龙江科技
• ISBN号：9787538891430

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：180
• 字数：160千字

内容提要

在十月怀胎到一朝分娩的过程中，孕妈妈的内心 常有焦虑感和紧张感。对于长辈传授的古老经验与偏 方，年轻一辈的父母难免会担心过时或者不科学，但 从网络上搜寻到的资讯或从书籍看来的经验，有时也 会觉得不实用，也不可能大事小事全都跑去找专家咨 询。那么到底该怎么办呢？杨静主编的这本《孕产期 饮食运动同步全书》可以给你答案。
     全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、 孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准妈妈全面的 孕期饮食运动指导，无论是妈妈们各时期该补充哪些 营养素，这些营养素有哪些食材，怎样烹调出各时期 开胃又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症 ，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全又健康的养 生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让你 读得明白，吃得放心。
     本书的特色在于结合了现代科技，读者只要用手 机或平板电脑扫描书中二维码，就能观看该道菜烹调 视频，让你一看就懂、一学就会，跟着视频轻松学做 孕产期美味佳肴。
    

作者简介

杨静，女，长沙市**医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

目录

Part 1 孕期胖宝不胖妈饮食
孕期养胎瘦孕饮食原则
六大孕期饮食基本原则
六类食物需均匀摄取
孕期要远离的食物
易致流产的食物
八大类食物需慎食
孕初期饮食玫略
孕1—3月该补充的营养素
孕初期多吃含叶酸的食物
多吃含维生素B6的食物
多吃含维生素C的食物
多吃含镁的食物
多吃含维生素A的食物
·味噌三文鱼炖饭
·南瓜海鲜炖饭
·滴鸡精
·红烧牛肉面
·鲜虾芦笋
·蒜蓉空心菜
·枸杞皇宫莱
·香煎鸡腿南瓜
·陈煮鱼
·家常鱼头豆腐汤
·茄汁黄瓜
·艾叶煎鸡蛋
·蒜香茄子杯
·虾仁炒上海青
孕中期饮食攻略
孕4—6月该补充的营养素
孕中期多吃含锌的食物
多吃含钙的食物
多吃含维生素D的食物
多吃含铁的食物
·蚬精
·牡蛎豆腐汤
·萝卜蔬菜卷
·豆腐虾
·芦笋鸡肉卷
·铁板豆腐
·肉炒三丝
·秋葵炒虾仁
·水蒸鸡全翅
·藕片花菜沙拉
·绿豆芽拌猪肝
·酸脆鸡柳～
·山苏炒小鱼干
孕后期饮食攻略
孕7—10月该补充的营养素
孕后期多吃含糖类的食物
多吃含脑黄金的食物
多吃含膳食纤维的食物
多吃含维生素B1的食物
·奶油三文鱼炖饭
·姜丝鲜鱼汤
·黑麦汁鸡肉饭
·山药鸡汤
·卤牛腱
·木须炒面
·牛蒡炒肉丝
·清蒸茄段
·豆腐肉饼
·菠菜鸡蛋干贝汤
·玉米排骨汤
·鸡肉拌黄瓜
·虾仁蒸豆腐
怀孕不适症饮食攻略
孕吐
食欲不振
头晕
易疲倦
便秘
腹部胀痛
睡眠不足
下肢水肿
腰酸背痛
·清香西红柿饭
·清蒸丝瓜蛤蜊
·照烧秋葵
·姜糖炖藕片
·土豆沙拉
·鲜乳奶酪
Part 2 产后身体调理饮食
Part 3 “孕”动指南
Part 4 孕产Q&A;

好的，以下是一本与“孕产期饮食运动同步全书”主题不相关的图书简介，力求内容详实且自然流畅： --- 《城市生态学前沿：人地系统交互的复杂性解析》 本书导读 随着全球城市化进程的加速，城市不再仅仅是人类活动的聚集地，而是演化成为一个高度复杂、动态变化的人地系统。理解和管理这一系统，是实现城市可持续发展，构建韧性社区的关键所在。《城市生态学前沿：人地系统交互的复杂性解析》正是在这一时代背景下，汇集了跨学科研究的最新成果，旨在提供一个全面而深入的视角，剖析当代城市生态系统的运作机制、面临的挑战以及未来的发展路径。 本书聚焦于城市生态学这一快速发展的领域，突破了传统生态学仅关注自然环境的局限，将人类活动、社会经济结构与自然环境要素视为一个不可分割的整体进行研究。我们深入探讨了城市化如何重塑生物多样性、水文循环、物质能量流动以及气候格局，同时，我们也审视了这些环境变化如何反作用于人类的福祉和城市系统的稳定性。 核心内容与章节亮点 本书内容结构严谨，层次递进，共分为六大部分，覆盖了从基础理论到实践应用的多个层面： 第一部分：城市生态系统理论基础的再构建 本部分首先梳理了城市生态学的核心概念与历史演进，重点阐述了“人地系统”理论框架在现代城市研究中的应用价值。我们探讨了不同尺度的城市空间异质性，如何通过遥感、地理信息系统（GIS）和空间统计模型进行量化描述。关键内容包括：城市热岛效应的微气候机制解析、城市蓝绿基础设施的空间布局优化原则，以及城市生态足迹的测算方法学探讨。着重强调了系统思维在理解城市复杂性中的不可替代性。 第二部分：生物多样性在城市化梯度上的响应与适应 城市化对野生动植物的影响是全球性的生态挑战。本部分通过多个案例研究，细致描绘了不同类型的城市生境（如公园、屋顶花园、破碎化绿地）对物种丰富度和群落结构的影响。我们引入了“城市适应性进化”的概念，分析了在人工选择压力下，城市物种的生理、行为和基因水平的快速适应性变化。此外，还深入讨论了廊道规划和栖息地连接性对维持城市生物网络稳定性的重要意义。 第三部分：城市水文循环与物质流动的精细化管理 水是城市生命线，也是承载污染物的关键载体。本部分超越传统的径流模型，关注暴雨强度增加、不透水面扩大对城市水循环的剧烈改变。我们详细分析了分散式雨水管理（LID）技术的生态效应评估，以及城市化对区域地下水质量的长期影响。在物质流动方面，本书关注城市“代谢”过程，包括能源、食物和废弃物的输入与输出，提出了构建循环型城市物质流管理的新范式。 第四部分：气候变化与城市韧性建设 气候变化对城市基础设施和公共健康构成了严峻考验。本部分的核心在于评估城市在极端天气事件（如高温热浪、强降雨）下的脆弱性。我们构建了多指标耦合的城市气候风险评估模型，并重点介绍了基于生态系统的适应性策略（EbA）。这包括城市冠层管理对降温减灾的贡献评估，以及如何通过规划设计增强城市应对气候冲击的内在韧性。 第五部分：社会经济因素在城市生态过程中的作用 城市生态学绝非纯粹的自然科学，社会经济驱动力是理解人地交互的钥匙。本部分探讨了城市规划政策、居民的生态认知、环境公平性等社会变量如何塑造景观格局和生态服务供给。我们利用社会网络分析方法，研究社区参与在生态修复项目中的效能，并深入剖析了城市不平等现象（如“环境正义”）如何导致不同社群获得差异化的生态系统服务。 第六部分：前沿技术与未来城市生态学研究范式 面向未来，本书展望了新兴技术如何赋能城市生态研究。我们详细介绍了利用人工智能（AI）和机器学习分析大规模传感器数据、预测生态变化趋势的应用案例。此外，对“数字孪生城市”概念下的生态模拟与决策支持系统进行了前瞻性探讨。最后，本部分倡导跨学科融合的研究范式，呼吁城市生态学家与政策制定者、工程师紧密合作，共同推动“生态智慧城市”的实现。 适合读者 本书是城市规划师、环境工程师、地理信息专家、生态保护管理者、以及环境科学与城市研究领域的高校师生和研究人员的必备参考书。对于关注可持续发展、城市韧性建设的政策制定者和行业决策者而言，本书提供的系统性分析框架和实证数据，将是制定科学决策的有力工具。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是为准妈妈和新手妈妈量身打造的宝典！我之前在网上看了好多零散的文章和论坛帖子，信息量大不说，还特别杂乱，根本不知道该信谁的。这本书给我的感觉就是一站式服务，从备孕到分娩，再到产后恢复，条理清晰得让人感动。特别是它对孕期不同阶段的营养需求分析得特别透彻，比如孕早期容易孕吐时该怎么吃，孕中后期如何补充钙质和铁元素，都有具体的食谱建议，不是那种空泛的指导。而且，它还非常注重“同步”这个概念，运动的部分也跟饮食搭配得很好，比如孕中期可以适当做一些拉伸和瑜伽来缓解腰背酸痛，书里配套的图示动作讲解得非常到位，不像有些书只说不做，看得我跃跃欲试。最让我惊喜的是，它还提到了产后恶露的恢复期应该吃什么来帮助身体调理，这块内容很多书都略过了。这本书的全面性，真的让人觉得手里的每一分钱都花得值，踏实感一下子就上来了，感觉自己怀孕都不那么手忙脚乱了。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上那些大而空的孕期指导书已经看腻了，大多是老掉牙的理论和一些人云亦云的建议。但这本《孕产期饮食运动同步全书》完全不一样，它更像是一个经验丰富、有科学背景的朋友在跟你娓娓道来。它的语言风格非常亲切，没有那种冰冷的医学术语，读起来很轻松，即便是第一次怀孕的读者也能立刻上手。我特别欣赏它对“个性化”的强调。它不像其他书那样一刀切，而是会提醒我们每个人的身体状况不同，需要根据自身的体重变化、血糖水平来调整饮食和运动强度。比如，它会详细解释为什么有些孕妇需要控制碳水化合物的摄入，以及如何通过调整运动频率来避免体重增加过多。而且，书中还穿插了许多真实案例的分享，这让那些理论知识变得生动起来，让人觉得“原来我不是一个人在经历这些”。这种贴近生活、注重实操的写作方式，使得这本书成为了我孕期最常翻阅的工具书，而不是束之高阁的摆设。

评分☆☆☆☆☆

这本书在运动部分的讲解，简直是为我这种“运动小白”准备的。我以前对孕期运动一直心存顾虑，总怕做错动作伤到自己或宝宝，所以一直比较保守。但这本书用非常精确的图文并茂的方式，把每个动作的起始姿势、呼吸配合以及注意事项都标注得清清楚楚。它对“安全”的把控非常到位，比如哪些动作在孕晚期是绝对禁忌的，以及如何通过监测心率来确保运动强度适中。我尤其喜欢它推荐的“碎片化”运动方案，不需要大块时间，利用做家务的间隙或者睡前十分钟就能完成一组拉伸。这对于忙碌的职场妈妈来说简直太友好了。更重要的是，它不仅仅是教你怎么动，更告诉你为什么要动——运动如何帮助顺产、如何改善睡眠、如何加速产后恢复。这种知其所以然的学习过程，让我对孕期保持适度活动这件事充满了信心和动力，而不是被动地去完成任务。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本主打“健康食谱”的孕期书籍，但很多食谱要么食材太稀有，要么烹饪过程太复杂，根本不适合我这种厨房新手。这本书在饮食推荐上做到了完美的平衡——既有营养，又接地气。它没有强迫你去购买昂贵的进口有机蔬菜，而是围绕着我们日常生活中最容易获得的食材进行搭配。比如，它教你如何用最简单的鸡蛋、豆腐、时令蔬菜做出高蛋白低负担的餐点。另外，它对“零食”的管理也极其到位，这对我这个爱吃甜食的孕妇来说太重要了。它给出了很多自制健康零食的配方，比如牛油果奶昔、坚果能量球，既满足了口腹之欲，又不会给血糖带来负担。这种细致入微的关怀，让我感觉作者真的理解现代女性在孕期的各种“小挣扎”，它不是高高在上的指导，而是实实在在的“生活解决方案”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它对“孕产期”作为一个整体的连贯性把握。很多书籍只关注了“孕期”或者只关注了“产后恢复”，让人在两个阶段之间感到衔接困难。这本书却非常自然地完成了过渡。比如，书中关于孕期便秘的食疗建议，和产后痔疮恢复期的饮食调整是相互呼应的。在运动部分，它也详细说明了从产后六周的温和盆底肌训练，如何逐步过渡到恢复核心力量的训练。这种前瞻性的安排，让我不用在每个阶段都去重新寻找资料，极大地节省了我的精力和时间。它真正实现了“同步”——饮食的调理、身体的机能恢复、心理状态的调整，三者并行不悖地推进，让我对整个孕产过程充满了掌控感和期待，而不是被动地被身体变化推着走。