《怀孕顺产全程育儿》（怀得上生得顺养得好）胎教书籍孕婴书怀孕食谱孕妇书 新生儿书籍母乳喂养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780603

商品编码：13015949567

品牌：APGTIME

出版社: 江苏凤凰科学技术出版社; 第1版 (2017年5月1日)

平装: 320页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 755378060X, 9787553780603

条形码: 9787553780603

商品尺寸: 23.4 x 17 x 2.4 cm

商品重量: 540 g

章怀得好，才能生得顺、养得轻松

孕前检查，奠定宝宝一生健康基础...........................22

孕前检查口腔，宝宝不会营养不良...........................25

孕前调好月经，保胎养胎更顺利...............................26

精子是决定宝宝健康的开始...................................30

4周产检1次，宝宝及早躲过发育危险......................32

……

第二章从孕期养出棒宝宝

孕1月胎宝宝来了

1~4周的胎宝宝和孕妈妈

提前知道些产检知识

1.宜重视孕早期检查...........................48

2.孕早期避免大剂量X线检查...........48

……

养胎不长肉的营养

1.本月宜重点补充的营养素................50

2.宜了解孕期体重管理........................50

……

本月食材和菜谱

西蓝花西蓝花鹌鹑蛋汤..................54

双色菜花..............................54

……

为胎宝宝关注生活细节

……

孕妈妈可能遇到的不适

……

做胎教更聪明

……

第三章轻松育儿全知道

0~28天照顾新生儿

1~3个月婴儿早期的宝宝

……

3~6个月婴儿中期的宝宝

……

6~9个月婴儿中后期的宝宝

……

9~12个月婴儿晚期的宝宝

……

附录

整个孕期进程大事记..........................318

宝宝的幸福，是从备孕怀孕开始的。北京协和医院妇产科主任医师马良坤，继多本书后，又有力作驾到。

作为新晋二胎妈妈，她将自身怀孕、育儿经验，与20年妇产科工作经验结合，同时邀请儿童运动指导早教和七田真右脑开发的老师，共同为妈妈宝宝保驾护航。

马医生在书中记述了有关怀孕的点点滴滴：妈妈宝宝变化，每周详细记录；每次产检时间、重点产检项目详细呈现；需要重点补充的营养素，当月的食材和菜谱；应该关注的生活细节，可能遇到的不适、科学的胎教计划，培养幸福、快乐的宝宝。

婴幼儿养育部分，马医生为年轻的父母们讲解0~1岁宝宝护理常识、喂养方法、疾病护理、早教游戏，希望新手爸妈不会再感到无所适从。

所有需要做或不能做的事情，全部用“宜”“不宜”“忌”呈现，目录便能速查。更有科学“大数据”、热点关注等，孕期“干货”一目了然。

当然啦，怀孕、育儿怎能少了爸爸，马医生开出了准爸爸的任务清单，让准爸爸们也能参与到孕育的喜悦中。更有随书附赠的胎教故事二维码。相信每一位父母都能从本书中获得有益的帮助，愿每一对夫妇都能拥有一个健康聪明的宝宝。

马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授，国家卫计委围产营养项目组专家，七田真孕期教育首席科学家。拥有近20年丰富的孕产临床经验，现已成功晋级为二胎妈妈。她以扎实的技能和和的感染力，接诊每一位孕妈妈，解决备孕、怀孕、坐月子过程中出现的各种问题。致力于把科学的孕产知识，用切朴实的语言，传递给千万孕妈。

怀好了，宝宝生出来就养得好？

孕期偏食，宝宝以后会挑食吗？

刚怀孕1个半月，现在需要开始做胎教吗？

……

小编带着这些问题，找到了协和医生马良坤医生。作为协和医生，压力非常大，可马良坤教授带着大宝、怀着二宝依旧正常工作，一年之内出版图书超过5本，挺着大肚子照样去新浪育儿年度盛典领个奖。这完全不是一周后要待产的节奏！

见到马良坤医生的时候，她状态都非常好，干劲十足！她告诉小编：

“做好充分的孕前检查，是孕育健康宝宝的步。”

“如果不想宝宝以后挑食的话，那从孕期开始就要注意饮食习惯。”

“胎教应该从怀孕第2个月开始，因为怀孕第2个月，胎宝宝就出现大脑皮层了。”

她还从自己怀孕、育儿经验出发，总结了想从孕期开始养出健康宝宝的宜忌，比如宜重视孕早期检查、不宜把坏心情带给宝宝、忌自行服用保胎药……

当然，这些内容在马良坤医生的这本新书里全部都有。小编向身边人安利过一万次，但还是忍不住要！相信这本书一定会给各位新手爸妈带来实实在在的帮助。

好的，这是一本关于健康生活、心理调适和技能提升的综合性指导手册的简介，该书旨在帮助读者在面对现代生活的复杂性时，能够保持积极心态、有效管理时间和提升个人能力。 --- 《心智赋能与高效生活指南：构建适应性人生》图书简介 引言：拥抱变化，重塑自我 在信息爆炸、节奏日益加快的当代社会，个体面临的挑战不再仅仅是物质的匮乏，而是如何有效地管理注意力、维持心理韧性，并在快速变化的外部环境中保持清晰的自我认知和持续的成长能力。 《心智赋能与高效生活指南：构建适应性人生》并非一本关注特定生命阶段（如孕育、育儿）的专业手册，而是一部面向所有渴望优化生活结构、提升心智成熟度的成年人的综合性工具书。本书深度剖析了心智模式对日常决策和长期目标实现的关键影响，并提供了一套基于认知行为科学和积极心理学的实用框架，帮助读者从根本上重构思维习惯，构建一个更具弹性和成就感的生活体系。 第一部分：心智架构与情绪韧性 本部分聚焦于内在世界的探索与构建，强调情绪管理和认知重塑是实现高效人生的基石。 第一章：认识你的思维陷阱与默认模式 我们探讨了人类心智如何倾向于采用“捷径”——即认知偏差（Cognitive Biases）。内容将详细解析常见的非理性思维模式，如确认偏误（Confirmation Bias）、锚定效应（Anchoring Effect）以及损失厌恶（Loss Aversion）在职业选择、财务规划和人际交往中的具体表现。我们不提供情绪安抚的口号，而是深入解析这些模式的神经学基础，教会读者如何识别“自动驾驶”模式，并主动介入思考过程。 第二章：构建情绪反应的“防火墙” 本章深入探讨情绪的来源和功能。我们区分了“反应”（Reaction）与“回应”（Response）的本质区别。核心内容包括： 1. 情绪解离技术： 如何在强烈情绪来临时，通过物理和认知的技巧，为自己争取思考的时间。 2. 压力情境下的生理反馈环路解析： 理解皮质醇和肾上腺素的作用，并学习通过呼吸法和身体扫描技术，有效调节自主神经系统，而非单纯依赖意志力抵抗压力。 3. 建设性内耗： 探讨如何将内在的冲突转化为自我提升的动力，将对未来的焦虑转化为对当前任务的专注。 第三章：专注力的稀缺性与深度工作 在分心成为常态的时代，专注力成为最宝贵的资源。本书提供了一套“深度工作”的系统方法论，它超越了简单的番茄工作法： 环境设计学： 如何物理性地、技术性地（通过软件设置）隔离干扰源，创建“心流”的温床。 任务分解与粒度控制： 讲解如何将宏大目标拆解为可在15-30分钟内完成的“最小可执行单元”，从而避免拖延症。 心智能量的周期性管理： 根据昼夜节律和个人精力曲线，科学安排高难度认知任务和低难度行政任务的时间段。 第二部分：高效行动与系统优化 本部分将理论转化为可执行的系统，指导读者如何管理外部世界的复杂性，实现效率的指数级增长。 第四章：目标设定与反向规划法 我们摒弃了传统的目标设定流程，引入“反向规划”（Backward Planning）。首先明确五年或十年的核心愿景（非物质层面），然后逐步推导至年度里程碑、季度重点项目和周度行动清单。关键在于： “非目标”的界定： 明确什么不是你当前阶段需要追求的，以避免资源分散。 关键结果指标（OKR）的本土化应用： 如何针对个人成长而非仅是企业绩效来设计可衡量、有挑战性的目标。 第五章：信息流的过滤与知识的内化 本书强调，知识的价值不在于摄入量，而在于应用深度。本章介绍如何建立个人化的“信息生态系统”： “输入审计”： 定期评估你所接触的信息源（书籍、播客、新闻）是否与你的核心目标一致，并果断“退订”低价值内容。 “知识串联技术”： 教授如何使用思维导图和知识管理工具，将碎片化的信息点连接成网络，形成自己的独特洞察。 反馈循环机制的建立： 如何通过教学、写作或实践来检验知识的掌握程度，实现从“知道”到“做到”的飞跃。 第六章：人际动态与高效协作的底层逻辑 在职场和家庭中，有效沟通是达成目标的催化剂。本章不涉及人际交往的技巧，而是探讨沟通背后的权力动态和意图识别。 清晰边界的艺术： 如何礼貌而坚定地设定个人工作和生活的边界，保护自己的时间资产。 非暴力沟通的结构化应用： 侧重于识别对方陈述背后的需求，而不是纠结于其表达方式。 冲突的价值重估： 将分歧视为信息增益的机会，学习如何引导建设性的辩论，而非情绪化的争吵。 第三部分：持续迭代与长期适应 本书的最终目标是培养读者的“元学习能力”——学习如何学习，以及如何适应不可预知的未来。 第七章：失败的科学与复原力的培养 失败是常态，但我们对失败的解读方式决定了我们能走多远。 “事后剖析”（Post-Mortem Analysis）： 无论项目成功与否，都应进行结构化的复盘，提取可迁移的经验教训。 认知重塑中的“成长型思维”实践： 将每一次挫折视为“数据点”而非对自身能力的最终审判。 培养对不确定性的舒适度： 承认生活中的“黑天鹅事件”必然发生，并建立应对意外的预案与心理准备。 第八章：构建你的个人操作系统（Personal OS） 本书的总结部分，旨在将前七章的方法论整合成一个可供读者个性化定制的“生活操作系统”。这包括： “周回顾/月校准”流程设计： 建立一个固定的时间节点，用于系统性地检查目标进度、调整方法和更新优先级。 精简主义的哲学实践： 学习如何识别并移除生活中的冗余（物品、关系、承诺），为真正重要的事情腾出空间。 结语：从“管理”到“创造” 《心智赋能与高效生活指南》提供了一个全面而深刻的视角，它要求读者从被动地“应对生活”转向主动地“设计人生”。它不是一个速效药方，而是一套需要持续实践和调整的、面向未来的底层操作系统。通过掌握心智的规律和行动的系统，读者将能够更清晰、更有韧性地驾驭自己的人生航道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，色彩搭配柔和而温馨，让人一看就觉得内容会非常实用和贴心。我尤其喜欢它封面上那种简洁又不失人文关怀的排版风格，一下子就把“顺产”和“科学育儿”的核心理念传递出来了。拿到手里的时候，感觉到纸张的质感很不错，拿在手上沉甸甸的，让人觉得内容必然是经过了深入研究和打磨的。对于初次做父母的人来说，这种实体书的厚重感和实操性，是冰冷的电子信息无法替代的。我特别期待它里面关于孕期营养搭配的章节，希望它能提供一些既美味又符合孕期需求的食谱建议，毕竟“吃得对”是整个孕期健康的基础。这本书的装帧也显得很耐用，想着未来可能要翻阅很多次，这种高质量的装帧设计非常重要，能保证在不同阶段都能方便地查阅，不会因为频繁翻动而损坏。整体来说，单看外表，这本书已经在我心中建立了一个专业、可靠的初步印象，让人迫不及待想要深入阅读每一个章节，去探索其中蕴含的科学知识和实用技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录结构简直是为新手父母量身定制的，逻辑清晰得令人赞叹。它没有采用那种堆砌理论知识的方式，而是非常平滑地将从“备孕期”到“新生儿护理”的各个关键节点串联起来，形成了一个完整的知识链条。我仔细对比了好几本同类书籍，这本书在“顺产准备”这一块的处理显得尤为细致和前瞻性，它不仅仅停留在介绍分娩过程，更深入探讨了如何通过孕期运动和心理调适来增加自然分娩的几率，这一点非常贴合我追求自然分娩的期望。而且，它对新生儿的早期护理，比如如何应对黄疸、如何进行安抚，这些“实战”场景的描述都非常具体，几乎是手把手地教导，完全没有那种高高在上的理论说教感。这种全景式的覆盖，让我感觉仿佛拥有了一位全天候的育儿顾问，从生理到心理，从孕前到产后，每一个阶段的疑虑似乎都能在这里找到一个靠谱的解答出口。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是作者的文字非常有亲和力，完全没有那种冰冷的医学术语堆砌感。读起来就像是一位经验丰富、脾气极好的前辈，坐在你身边，用最温和、最易懂的语言，分享她多年积累的“过来人”的智慧。尤其是在描述孕期情绪波动和伴侣支持方面，书中展现出的同理心是让我非常感动的。它没有简单地要求孕妇“要坚强”，而是深入剖析了荷尔蒙变化对情绪的影响，并给出了具体可行的夫妻沟通策略，这对于维护家庭和谐至关重要。这种对“人”的关注，超越了一般的育儿指南，触及了家庭教育的深层需求。我特别喜欢它穿插在专业知识讲解中的那些真实案例分享，这些故事让那些复杂的医学概念瞬间变得鲜活起来，也让我对自己未来可能遇到的挑战有了更具象的心理准备，大大缓解了我对未知过程的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

关于母乳喂养的部分，这本书的处理方式着实体现了它的专业水准。我阅读过一些只泛泛而谈的指南，但这本书显然是下足了功夫研究“初期的挑战”。它详细拆解了衔乳姿势的微小差别如何影响效率和乳房健康，并且提供了一套循序渐进的通乳和追奶方案，不像有些书那样只强调“坚持”，而是给出了具体的、可操作的“方法论”。更难得的是，它平衡地介绍了配方奶粉的科学选择标准，并没有将母乳视为唯一的“圣经”，而是强调“科学喂养”的个体化原则，这让处于不同境遇的母亲都能找到适合自己的解决方案，不会因为暂时的困难而产生强烈的自我否定感。这种不偏激、以宝宝健康和母亲福祉为最终目标的论述角度，极大地增强了内容的可信度和实用性。

评分☆☆☆☆☆

从排版和可读性的角度来看，这本书也做得非常出色，可以说是兼顾了深度与便捷。大量的图示和表格被巧妙地融入到文字叙述中，比如不同孕周的腹围参考线图、分娩体位示意图，这些视觉辅助工具极大地提高了信息的接收效率。我发现它在重要的知识点旁边都会设置“专家提示”或“温馨提醒”的小方框，这些设计让我在快速翻阅查找特定信息时，能一眼锁定核心要点，避免了大海捞针的困扰。我特别欣赏那种在关键步骤后附带的“自检清单”设计，这让我在完成某项任务（比如准备待产包或学习新生儿拍嗝）后，可以立即对照检查，确保万无一失。可以说，这本书的设计者非常懂得如何与时间紧张的现代父母沟通，确保知识的传递既准确又不费力，这在众多厚重的育儿书籍中，是相当难得的优点。