体育与健康（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑厚成，刘景刚 著

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• 第二版
• 中小学
• 课程
• 运动
• 保健
• 身体素质

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040404906

版次：2

商品编码：12274302

包装：平装

出版时间：2014-09-01

页数：402

内容简介

本教材在公共体育课程教学计划内容的基础上，增选了一些时尚的深受学生喜爱的，诸如轮滑、街舞、跆拳道、瑜伽等项目内容，着重介绍了各运动项目的起源发展、技战术要领、规则裁判法、锻炼欣赏价值等方面的知识概要。并通过“生命在于运动”和“运动遵循科学”两章，阐述了正确的体育意识、健康观念，以及相关的运动原理、生理知识和客观规律。各章节均以讲故事的形式导入，希图借此激发广大同学的阅读兴趣。
本教材可供高职高专院校学生作为大学体育教材使用。

《运动与生活：健康的全景视野》 序言 在这个飞速发展、信息爆炸的时代，我们身心健康的需求比以往任何时候都更加迫切。身体的活力是实现人生目标、享受生活乐趣的基础，而心理的平衡则是应对挑战、获得幸福的关键。然而，在忙碌的工作、学习和社交生活中，我们常常忽略了这两者之间密不可分的联系，将健康视为一个独立、孤立的课题。 《运动与生活：健康的全景视野》并非一本仅关注运动技巧或疾病预防的枯燥手册，它是一次深入的探索，旨在揭示运动、健康与我们日常生活方式之间错综复杂的互动关系。本书力图打破传统健康知识的壁垒，以一种更加系统、 holistic 的视角，引导读者认识到健康并非一蹴而就，而是贯穿于我们生活的方方面面。我们希望通过本书，帮助您构建一个对自身健康更深刻的理解，并掌握切实可行的方法，将积极的健康习惯融入到日常的点滴之中，从而实现真正意义上的身心和谐。 第一章：生命在于运动，不止于此 本章将首先破除“运动就是健身房挥汗如雨”的刻板印象，重新定义“运动”的概念。我们将探讨不同形式的身体活动，从剧烈运动到日常的步行、家务，以及它们各自对我们身体产生的独特益处。我们将深入分析运动如何影响我们的心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统，以及内在的代谢过程。这不仅仅是关于生理上的改变，更重要的是，我们将讨论运动如何激活我们内在的能量，提升身体的机能，为我们应对日常生活中的各种挑战提供源源不断的动力。 我们还将关注运动的心理层面。运动如何作为一种天然的“情绪调节剂”，帮助我们缓解压力、对抗焦虑和抑ו？它如何促进神经递质的释放，改善情绪，增强自信？本书将提供科学的解释，并结合生动的案例，说明为何“动起来”是改善心理健康最有效的方式之一。此外，我们还将探讨运动在认知功能方面的积极影响，如提高注意力、记忆力和学习能力，这对于处于信息时代的学生和职场人士尤为重要。 第二章：营养的智慧：构建内在的基石 健康的生活方式离不开均衡的营养。本章将超越简单的“吃什么”和“不吃什么”，而是引导读者理解营养素的本质及其在身体内的作用机制。我们将详细解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能，以及它们如何协同工作，维持身体的正常运转。 本书将重点关注“食物的本质”，教您如何识别食物的营养价值，学会选择优质的食材，并理解不同烹饪方式对营养素的影响。我们不会提供千篇一律的食谱，而是鼓励读者根据自己的身体状况、生活习惯和文化背景，制定个性化的饮食计划。我们将深入探讨“食物与情绪”的关联，了解某些食物如何影响我们的精神状态，而另一些食物又如何帮助我们保持情绪稳定。 此外，本章还将讨论现代社会中常见的营养误区，如过度追求低脂、低糖，以及对加工食品的依赖。我们将揭示这些误区背后的真相，并提供切实可行的建议，帮助读者建立健康的饮食观念，将营养融入到日常的饮食习惯中，为身体提供持续的能量和生命力。 第三章：睡眠的艺术：身心修复的黄金时间 在快节奏的生活中，睡眠往往是被牺牲的要素。然而，高质量的睡眠是维持身心健康不可或缺的一环。本章将深入探讨睡眠的生理机制，了解不同睡眠阶段的功能，以及它们对身体和大脑的修复作用。我们将解释为何睡眠不足会导致一系列的健康问题，包括免疫力下降、情绪不稳定、认知能力减退，甚至增加患慢性疾病的风险。 本书将帮助读者识别常见的睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停等，并提供科学的评估方法。我们将分享建立良好睡眠习惯的实用技巧，包括优化睡眠环境、调整睡前行为、以及应对失眠困扰的策略。更重要的是，我们将探讨睡眠与我们白天活动之间的良性互动。充足的睡眠如何提升运动表现？良好的睡眠如何促进学习和记忆？我们将揭示睡眠在整体健康体系中的核心地位。 第四章：情绪的能量：理解与驾驭内心的风暴 情绪是人类体验中不可或缺的一部分，它们如同我们生活中的指南针，指引着我们的方向，也影响着我们的健康。本章将带领读者踏上情绪探索之旅，理解情绪产生的生理和心理机制。我们将区分积极情绪和消极情绪，并强调并非所有消极情绪都是有害的，关键在于我们如何理解和处理它们。 本书将提供一套全面的情绪管理工具箱。我们将探讨正念、冥想、呼吸练习等方法，帮助读者提升对自身情绪的觉察能力，学会识别情绪的信号，并以更平和、理性的方式回应。我们还将关注情绪与身体健康的联系，例如长期压力如何导致身体的炎症反应，而积极的情绪又如何增强我们的免疫力。 此外，我们将讨论建立健康的人际关系在情绪健康中的重要性，以及如何通过有效的沟通来表达和处理情感。本书的目标是帮助读者成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役，从而在人生的起伏中保持内心的平静与韧性。 第五章：环境的契约：我们与世界的健康互动 我们的健康并非孤立存在，而是与我们所处的环境紧密相连。本章将拓展健康的视野，关注外部环境对我们身心健康的潜移默化影响。我们将探讨城市化进程、空气质量、噪音污染、自然资源的枯竭等因素，如何潜在地威胁我们的健康。 本书将鼓励读者积极审视自己的生活环境，并提出切实可行的改善建议。我们将讨论如何在日常生活中融入自然元素，例如增加室内绿植、多去公园散步、接触大自然，以及它们如何帮助我们缓解压力、提升情绪。 此外，我们还将关注“可持续健康”的概念，强调个人健康与地球健康之间的关联。我们将探讨绿色出行、减少浪费、理性消费等行为，如何在我们追求自身健康的同时，也为创造一个更健康、更宜居的地球做出贡献。我们相信，一个健康的个体，是建立在与健康环境和谐共处的基础之上的。 第六章：终身学习与适应：拥抱健康的新常态 健康不是一个静态的目标，而是一个持续发展的过程。在这个不断变化的时代，学习和适应能力是保持健康的关键。本章将强调终身学习在健康领域的重要性，鼓励读者保持好奇心，不断探索新的健康知识和实践方法。 我们将探讨如何辨别健康信息的真伪，避免被虚假的宣传所误导。我们将鼓励读者主动寻求专业人士的帮助，并理解个体差异的重要性。健康计划并非一成不变，而是需要根据身体的变化、生活环境的调整以及新的科学认知进行适时地更新和优化。 本书还将关注“积极老龄化”和“复原力”的概念，帮助读者理解如何在中老年时期保持活力，以及如何在面对生活中的挑战和挫折时，展现出强大的心理韧性。我们将强调，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极主动的生活态度，一种不断成长、不断适应、不断超越自我的过程。 结语 《运动与生活：健康的全景视野》希望成为您健康旅程中的一位忠实伴侣。我们鼓励您将本书的内容视为一种引导，而非僵化的教条。最重要的，是将所学到的知识转化为行动，在您的日常生活中，一点一滴地播撒健康的种子。 我们坚信，通过对运动的理解、营养的智慧、睡眠的重视、情绪的驾驭、环境的契约，以及终身学习的追求，您将能够构建一个更加健康、更加充实、更加精彩的人生。健康，是我们赋予生命最宝贵的礼物，让我们一起，用心去守护它，去享受它。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是“夯实基础，眼界开阔”。它成功地将运动科学的各个分支——从生理学、解剖学到营养学和运动心理学的边缘地带——进行了一次宏大的整合。比如，它探讨了睡眠质量与生长激素分泌的关系时，引用了内分泌学的最新研究，这种跨学科的视野让我意识到，体育健康远比我想象的要复杂和精微。它迫使我跳出“练得多才有效”的传统思维定式，转而思考训练的周期化、个体化的代谢反应以及长期健康管理的必要性。这本书的价值不在于教你一套动作流程，而在于培养一种科学的、审慎的健康观。它是一块坚实的基石，站在它上面，再去看那些市面上五花八门的健身建议时，便能多一份分辨力，少一份盲从。它更像是一次思维训练，而不是简单的知识灌输。

评分☆☆☆☆☆

从编排和可读性这个角度来看，这本书更像是一份沉甸甸的参考手册，而不是一本能随时携带在运动包里的伴侣读物。它的开本偏大，纸张的厚度也决定了它不适合高频率地翻阅。我尝试着在健身房休息间隙快速浏览一下关于恢复训练的部分，但不得不说，那种密集的文字排版，在光线不佳的环境下，阅读体验急剧下降。书中的许多表格，数据量非常庞大，是那种需要拿笔在旁边计算或标注的类型。这本书的风格非常稳定，它从始至终都保持着一种冷静、客观的学术腔调，没有任何煽动性的语言或励志故事来调动读者的情绪。它期待的是你的理性分析，而不是感性冲动。对于需要快速查找特定信息，比如某个特定激素分泌水平的正常范围时，目录和索引做得相当详尽，这点倒是体现了它的工具书属性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，坦白说，第一眼看去，并没能立刻抓住我的眼球。那种色彩搭配和排版风格，透露着一种学院派的严谨，却也少了那么点能让人眼前一亮的新鲜感。拿到手里掂了掂分量，就知道这绝不是那种轻飘飘的入门读物。内页的纸张质感倒是中规中矩，印刷清晰，这点对于阅读体验来说是基础分。我原本是冲着想找点关于运动营养方面的深入内容去的，结果翻开目录，发现它更侧重于对基础生理学和运动原理的系统梳理。章节间的逻辑衔接非常紧密，可以说是层层递进，如果你是从零开始想要建立一个关于人体运动和健康的完整知识体系，这本书的结构无疑是非常扎实的。然而，对于我这种已经对基础知识有所涉猎的读者来说，前几章的铺垫略显冗长，有点像在听一位极其耐心的老教授把已经学会的知识点又重新捋一遍，虽然严谨，但偶尔会让人忍不住想快进。它更像是一本教科书，一本需要你坐下来，沉下心来，一字一句去啃读的参考书，而不是那种可以轻松翻阅、获取即时灵感的读物。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间，专注于阅读其中关于“心肺功能提升策略”的那几个章节。这本书的叙述方式非常学术化，它不像市面上那些流行的健身指南那样，用激动人心的口号和“速成”的暗示来吸引人。恰恰相反，它用大量的图表、公式和详细的实验数据来支撑每一个论点。比如，在解释最大摄氧量（VO2 Max）是如何受训练影响时，作者引用了至少三项不同的研究模型进行交叉对比分析，这种严谨程度让人不得不佩服其专业性。但是，这种深度也带来了一个问题：对于非专业人士，尤其是那些只是想知道“我该如何跑得更快一点”的普通爱好者来说，大量的术语和复杂的生物化学过程可能会变成一道难以逾越的门槛。我必须时不时地停下来，查阅一些额外的资料来理解文中提及的某个酶的作用机制。总而言之，这本书的价值在于其深度和信服力，它教会你的不是“怎么做”，而是“为什么这么做有效”，这一点非常宝贵，但阅读过程也绝对称不上轻松愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍运动损伤的预防和康复部分，展现出了非常成熟和全面的视角。我特别欣赏作者没有将重点仅仅放在拉伸和力量训练上，而是花费了大量的篇幅来探讨生物力学的基础——比如步态分析、关节的活动度和稳定性在不同运动模式下的差异。有一段文字描述了髂胫束摩擦综合征的成因，它从髋关节外展肌群的力量不平衡，到足弓的过度内旋，形成了一个完整的链式反应分析，逻辑清晰到让人拍案叫绝。它强调的是整体的协调性，而不是孤立地解决某个疼痛点。我感觉自己仿佛是坐在一个物理治疗师的诊室里，听他剖析一个复杂的运动损伤案例。唯一觉得美中不足的是，书中所配的插图虽然专业，但在表现复杂的三维运动轨迹时，略显僵硬和抽象，有时需要结合自己的身体去模仿和想象才能完全领会其意图。它提供的是理论框架，具体的动作演示和细节调整，还需要读者自己去实践和体会。