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杨改红，马艳，李丽 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
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• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787569300062

版次：1

商品编码：12242738

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育教程》分体育理论和体育技能两大部分。体育理论部分主要包括体育基本理论知识、高校体育与健康基本理论知识、小型体育竞赛组织编排、运动损伤的预防与处理、体质健康标准测试基本常识等。体育技能部分主要包括常规体育项目，也精选了一些民族传统体育项目，在每个项目中都系统地介绍了技术方法和练习方法。

目录

体育理论部分
第一章 体育概述
第一节 体育的概念及任务
第二节 体育的基本功能
第三节 体育锻炼
第二章 高校体育教育
第一节 高校体育概况
第二节 高校体育的地位与目标
第三节 高校体育的任务
第三章 体育竞赛组织与编排
第一节 体育竞赛的意义
第二节 体育竞赛的组织工作
第三节 球类项目竞赛的编排
第四章 运动损伤的预防与处理
第一节 体育运动注意事项及医务监督
第二节 运动损伤的原因及预防与处理
第三节 运动中的急救
第五章 大学生体质健康标准
第一节 我国大学生体质健康标准评价制度
第二节 《国家学生体质健康标准》主要测试项目简介
第三节 等级评价及国家评分标准

体育技能部分
第六章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动基本技术
第三节 足球运动基本战术
第四节 足球比赛主要竞赛规则
第七章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 篮球比赛主要竞赛规则
第八章 气排球运动
第一节 气排球运动概述
第二节 气排球运动基本技术
第三节 气排球运动基本战术
第四节 气排球比赛主要竞赛规则
第九章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动基本技术
第三节 乒乓球运动基本战术
第四节 乒乓球比赛主要竞赛规则
第十章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球运动基本战术
第四节 羽毛球比赛主要竞赛规则
第十一章 柔力球运动
第一节 柔力球运动概述
第二节 柔力球运动基本技术
第三节 柔力球运动基本战术（网式）
第四节 柔力球运动主要竞赛规则
第十二章 散打
第一节 散打的概述
第二节 散打的基本技术
第三节 散打竞赛规则
第十三章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 武术运动的基本内容
第三节 武术套路教学与竞赛规则
第十四章 跆拳道
第一节 跆拳道概述
第二节 跆拳道的基本技术
第三节 跆拳道教学与竞赛规则
第十五章 空手道
第一节 空手道运动概述
第二节 空手道的基本技术与教学
第三节 空手道的竞赛规则
第十六章 健美操
第一节 健美操概述
第二节 健美操基础知识
第三节 健美操教学方法
第四节 健美操的创编
第五节 健美操评分规则
第十七章 街舞
第一节 街舞概述
第二节 街舞基础知识
第三节 街舞基本技术动作
第十八章 啦啦操
第一节 啦啦操概述
第二节 啦啦操基本动作
第三节 啦啦操教学方法
第四节 啦啦操的创编
第五节 啦啦操评分规则
第十九章 排舞
第一节 排舞概述
第二节 排舞基础知识
第三节 排舞的教学方法
第四节 排舞的创编
第五节 排舞评分规则及裁判法
第二十章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈基础知识
第三节 拉丁舞基本技术
第四节 体育舞蹈评分规则简介
第二十一章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 径赛项目基本技术
第三节 田赛项目基本技术
第四节 田径比赛主要竞赛规则

《运动健康生活方式指南》 前言 在现代社会快节奏的生活中，保持身体健康和积极的生活态度变得尤为重要。然而，许多人常常因为学业、工作或家庭的压力而忽略了对自身健康的关注。久而久之，身体素质下降、精神状态不佳等问题便会悄然而至，严重影响生活质量和工作效率。 本书的诞生，正是源于我们对这一普遍现象的深刻洞察和解决问题的迫切愿望。我们希望能够为广大读者，尤其是那些渴望提升自我、追求更健康生活方式的个体，提供一套全面、科学、易于实践的指导。本书并非旨在传授高深的运动理论或技巧，而是聚焦于如何将运动融入日常生活，如何建立一种可持续的、积极的健康生活模式。 我们相信，健康并不仅仅是身体上没有疾病，更是一种积极的心理状态、充沛的体能以及良好的人际交往能力。运动，作为实现这一切的关键要素，其作用远不止于增强体魄，它更是塑造人格、提升心智、丰富人生的强大力量。 因此，我们倾注了大量心血，搜集了国内外前沿的运动健康理念，结合了人体生理学、心理学、营养学等多学科的最新研究成果，并借鉴了大量实际的成功案例。我们力求用最通俗易懂的语言，将复杂的科学知识转化为人人都能理解和实践的内容。 本书的内容涵盖了从基础的运动常识到个性化的运动计划制定，从科学的营养搭配到有效的压力管理，从心理健康的维护到社交能力的培养，旨在为读者构建一个全方位的健康生活框架。我们希望通过本书，帮助读者认识到运动的真正价值，掌握科学的健身方法，养成良好的生活习惯，最终实现身心健康、活力充沛的生活状态。 我们诚挚地邀请您翻开本书，踏上这段探索健康、拥抱活力的旅程。愿本书能成为您健康生活道路上忠实的伙伴和指引。 第一章：运动的基石——认识你的身体与健康 在开始任何运动计划之前，深入了解自己的身体是至关重要的一步。本章将带领你走进关于人体运动的基本科学原理，让你明白为什么运动如此重要，以及你的身体是如何响应运动的。 人体运动的奥秘： 我们将从骨骼、肌肉、关节、心肺系统等多个维度，解释它们在运动中所扮演的角色。你将了解到，为什么力量训练能让肌肉变得更强壮，为什么有氧运动能改善心肺功能，以及关节的灵活性如何影响运动表现和预防损伤。 健康体适能的概念： 我们将详细阐述健康体适能的构成要素，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分和柔韧性。理解这些要素，有助于你更清晰地认识到身体的优势与不足，从而更有针对性地制定运动目标。 运动与慢性疾病的预防： 许多现代社会的“文明病”，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症等，都与缺乏运动息息相关。本章将深入剖析运动在预防和管理这些疾病方面的神奇功效，让你意识到运动不仅是提升体能，更是守护生命健康的坚实盾牌。 身体的信号：倾听身体的需求： 运动过程中，身体会发出各种信号，如疲劳、酸痛、心率变化等。我们将教你如何解读这些信号，区分正常的生理反应和可能存在的运动损伤迹象，从而安全有效地进行运动。 第二章：动起来！——基础运动技能与常见运动项目解析 掌握基础的运动技能是安全、有效地进行运动的前提。本章将为你介绍一些普适性的运动动作，并对几种常见的运动项目进行深入剖析，帮助你找到适合自己的运动方式。 核心运动技能： 我们将从热身、拉伸、基本的力量训练动作（如深蹲、俯卧撑、弓步）、以及一些基础的有氧运动动作（如原地跑、开合跳）入手，提供清晰的动作示范和要点讲解，让你在家就能开始简单的身体锻炼。 跑步： 作为一项简单易行的有氧运动，跑步能极大地提升心肺功能。本章将探讨跑步的正确姿势、呼吸技巧、不同距离的跑步训练计划，以及如何避免常见的跑步损伤。 游泳： 游泳是一项全身性的低冲击运动，适合各个年龄段的人群。我们将介绍不同的泳姿，以及游泳对心肺、肌肉和关节的好处，并提供初学者的游泳建议。 球类运动（篮球、足球、羽毛球等）： 这些运动不仅能锻炼身体，还能提升协调性、反应能力和团队协作能力。我们将简要介绍这些运动的基本规则和技巧，并强调运动中的安全注意事项。 舞蹈与健身操： 舞动身体不仅能带来快乐，还能有效地消耗卡路里，提升身体的协调性和节奏感。我们将介绍一些流行的健身操和舞蹈入门技巧。 瑜伽与普拉提： 这两种运动专注于提升身体的柔韧性、平衡性和核心力量，同时也能帮助舒缓身心，减轻压力。本章将介绍一些基础的瑜伽体式和普拉提动作。 第三章：量身定制——科学制定你的运动计划 “别人适合的，不一定适合你。”这句话在运动计划的制定上尤为重要。本章将引导你如何根据自身的特点、目标和生活方式，量身定制一份科学可行的运动计划。 明确你的运动目标： 你是为了减肥、增肌、提高耐力，还是仅仅为了放松身心？清晰的目标是制定有效计划的起点。我们将引导你设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标。 评估你的身体状况： 了解自己的健康状况、运动基础和潜在的运动禁忌症至关重要。我们将建议你进行必要的身体评估，并根据评估结果调整运动强度和类型。 运动频率、强度与时长： 如何合理安排每周的运动次数？如何把握运动的强度，才能达到最佳效果又不至于过度疲劳？如何确定每次运动的时长？本章将提供详细的指导和计算方法。 运动类型的多样性： 仅仅依赖一种运动可能导致身体的某些部位过度劳累，而另一些部位得不到充分锻炼。我们将强调将有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练相结合的重要性。 循序渐进的原则： 运动强度和训练量的增加应循序渐进，避免“一步到位”而导致运动损伤。我们将提供不同阶段的训练建议，帮助你稳步提升。 灵活性与适应性： 生活总有意外。本章将教你如何在生活节奏变化时，灵活调整你的运动计划，并保持运动的连续性。 第四章：营养的智慧——为运动注入能量 运动与营养是健康生活方式的“双生子”，密不可分。本章将为你揭示营养在运动中的重要作用，并提供科学的饮食建议，让你通过合理的营养摄入，为身体提供源源不断的能量。 宏量营养素：碳水化合物、蛋白质与脂肪： 分别介绍它们在运动中的功能，以及如何根据运动类型和强度选择合适的摄入量和种类。例如，长跑者需要充足的碳水化合物提供能量，而力量训练者则需要足够的蛋白质来修复和增长肌肉。 微量营养素：维生素与矿物质： 强调它们在能量代谢、肌肉功能、骨骼健康等方面的重要性，以及哪些食物富含这些微量元素。 水分的补充： 水是生命之源，在运动中尤其关键。我们将讨论运动前、中、后如何科学补水，以及如何识别脱水迹象。 运动前后的饮食策略： 如何在运动前补充能量，又如何在运动后帮助身体恢复？我们将提供具体的饮食建议，帮助你最大化运动效果。 常见运动营养误区解析： 破除关于运动营养的迷思，例如“只吃素就能瘦”、“多吃蛋白粉就能长肌肉”等，让你掌握真正科学的营养观念。 个性化饮食建议： 结合不同的运动目标和身体状况，提供一些个性化的饮食调整方向，例如针对减肥、增肌、素食者等。 第五章：身心合一——运动中的心理健康与压力管理 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的冶炼。本章将探讨运动对心理健康的积极影响，并教授你如何通过运动来有效管理压力，提升幸福感。 运动的“快乐激素”： 探索运动如何促进内啡肽等神经递质的分泌，从而改善情绪，减轻焦虑和抑郁。 运动与自信心： 随着体能的提升和身体的变化，你会发现自信心也在悄然增长。我们将讨论运动如何帮助你建立积极的自我认知。 运动中的正念与冥想： 将正念练习融入运动，可以让你更专注于当下，提升运动体验，并更好地管理思绪。 运动作为减压阀： 如何将运动作为一种释放负面情绪、缓解工作学习压力的有效途径。 克服运动中的心理障碍： 拖延、缺乏动力、害怕失败……这些都是常见的心理障碍。本章将提供应对策略，帮助你克服这些挑战。 运动与睡眠质量： 规律的运动如何帮助你改善睡眠，让你精力充沛。 第六章：持之以恒——让运动成为一种习惯 “三天打鱼，两天晒网”是许多人运动失败的根源。本章将聚焦于如何将运动真正融入生活，使其成为一种不可或缺的习惯。 建立内在驱动力： 了解运动对你生活的真正意义，找到发自内心的运动动力，而非仅仅依赖外部的奖励或惩罚。 创造支持性环境： 如何让家人、朋友成为你的运动伙伴？如何利用社交媒体或运动社群来相互鼓励？ 记录与追踪： 记录运动数据，追踪进步，能够有效地增强你的成就感和持续运动的动力。 奖励机制的运用： 适当地给自己一些小奖励，可以增加运动的趣味性，并巩固运动习惯。 应对“平台期”与倦怠感： 运动过程中遇到瓶颈或感到厌倦是很正常的。本章将提供应对这些挑战的方法，帮助你走出低谷。 将运动融入日常生活： 从小处着手，例如选择爬楼梯代替乘电梯，步行或骑车代替短途驾车，让运动无处不在。 结语 追求健康的生活方式，并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和调整的过程。希望本书能为你点亮一盏明灯，为你指明前进的方向。请记住，最重要的不是你现在是什么样子，而是你选择迈出的每一步。让我们一起，用运动开启健康、活力、精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计理念非常独特，它不是一本普通的教材，更像是一份“运动生活指南”。我最欣赏的是，它并没有一味地强调“竞技”和“强度”，而是提供了非常多样化的选择和建议。无论是你喜欢团队合作的球类运动，还是偏爱个人挑战的户外项目，亦或是追求身心和谐的瑜伽和冥想，这本书都能给你一些启发。它让我明白，体育并不只有一种模式，每个人都可以找到属于自己的运动方式。更重要的是，它强调了“坚持”和“享受”的重要性。书中的许多案例都说明了，循序渐进、持之以恒的锻炼，比一时的“猛攻”更有意义。读完之后，我感觉自己不再被“必须完成运动任务”的压力所困扰，而是真正开始享受运动带来的过程。它让我对未来的大学生活充满了期待，因为我知道，我将有机会通过运动，让自己的生活更加丰富多彩，也更加健康有活力。

评分☆☆☆☆☆

对于那些和我一样，在大学里开始认真思考“人生意义”和“自我发展”的学生来说，这本书绝对是必读之作。它并没有停留在表面，只是教你如何完成体育课的要求，而是触及了更深层次的议题。它引导我们去思考，体育锻炼如何能够帮助我们建立更健康的生活方式，如何在忙碌的学业中找到平衡，如何通过运动来管理压力和情绪。书中关于“运动与心理健康”的论述，让我茅塞顿开。我一直以为体育只是关于身体，但这本书让我明白，心灵的健康与身体的健康是密不可分的。它通过科学的视角，解释了运动如何能够提升我们的认知能力，改善我们的情绪状态，甚至对我们的学习能力产生积极影响。读完这本书，我感觉自己不再是一个单纯的学生，而是一个拥有更广阔视野、更全面发展的个体。它让我意识到，大学体育不仅仅是体育，更是塑造一个完整、健康、积极向上的大学生的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我曾经是个对体育“敬而远之”的人。我的大学体育课成绩一直不理想，也从来没觉得体育有什么特别的乐趣。但是，这本书却一点点地融化了我对体育的“冰封”。它用非常生动有趣的方式，讲述了体育运动的魅力。书中没有枯燥的理论，更多的是通过鲜活的故事和案例，展现了体育竞技中的拼搏精神、团队协作以及超越自我的勇气。我读到那些关于运动员克服困难、追求卓越的故事时，深受感动。这本书让我意识到，体育不仅仅是身体的较量，更是意志的磨练。它让我开始反思自己过去对待体育的态度，也让我对“运动”这个词有了全新的理解。读完这本书，我感觉自己仿佛被注入了一股新的能量，对即将开始的体育课充满了期待。我想，我不再是为了应付学分而上体育课，而是真正想要去体验运动带来的快乐和成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我大学生活中的一本“宝藏地图”！我之前一直对大学体育课感到有些迷茫，不知道该选择什么项目，也不知道怎么才能有效地提高自己的运动水平。这本书就像一位经验丰富的向导，为我指明了方向。它并没有简单地罗列各种体育项目的名称，而是从更宏观的角度，引导我们思考体育运动的意义和价值。书中关于不同运动项目特点的对比分析，让我对各种运动有了更清晰的认识，也更容易找到自己真正感兴趣的项目。更让我惊喜的是，它还提供了很多实用的训练计划和建议，无论是想要提高耐力、力量，还是想要学习一项新的运动技能，都能从中找到适合自己的方法。我特别喜欢其中关于如何克服运动瓶颈期的章节，读完之后，我感觉自己再也不用害怕遇到训练中的困难了。这本书就像一位良师益友，它不仅教会我“怎么做”，更教会我“为什么这么做”，让我从内心深处认识到体育的乐趣和重要性。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直觉得大学体育课就是跑跑步、做做操，但这本书完全颠覆了我的认知。它不仅仅是讲解了各种运动项目的基本规则和技巧，更重要的是，它深入剖析了体育活动对我们身心健康的深远影响。从运动生理学的基础知识，到不同运动方式的科学训练方法，这本书都给出了详细的解释。我尤其喜欢其中关于运动损伤预防和康复的部分，这对我这个平时不怎么注意热身和拉伸的人来说，简直是雪中送炭。书中列举了许多具体的案例，通过这些案例，我才真正意识到，原来坚持一项运动，不仅能强健体魄，还能培养坚韧不拔的意志力，甚至还能提升我们的学习效率。它让我明白，体育锻炼并非可有可无的“副科”，而是大学生活不可或缺的重要组成部分，是塑造完整人格的关键一环。读完之后，我感觉自己仿佛获得了一份“健康宝典”，迫不及待地想要将书中学到的知识运用到实际生活中，改变我过去对体育的刻板印象。