大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王刚，芦秋菊 编

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564547752

版次：1

商品编码：12242383

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：316

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程》的阅读对象主要是高职院校的大学生，所以编写的原则是有利于大学生的阅读和指导他们的学与练，处处以学生为本，有丰富的思想性；内容的选择上紧紧围绕“大学生”“体育”“健康”，使学生感觉到有意义、有趣味、有指导性。
　　《大学体育与健康教程》将关于健康知识的理论部分和体育项目技术部分的学练方法融为一体，信息量大，知识丰富，有利于不同层次学生的自主选择；既有一般常识的引入，又有较深知识的推介，使学生学习起来饶有兴趣。上篇的理论部分突出可读性，下篇的技术部分突出学练的导学性。

目录

上篇 体育理论篇
第一章 健康与高校体育
第一节 健康的概念与评价
第二节 影响健康的因素
第三节 高校体育概述
第四节 高校体育的实施途径
第五节 大学生体质健康标准
第二章 体育锻炼与心理健康
第一节 心理健康概述
第二节 体育锻炼对个体心理健康的促进
第三节 如何发挥体育锻炼的心理效应
第三章 体育锻炼对人体各器官系统的作用
第一节 科学锻炼对神经系统的作用
第二节 科学锻炼对循环系统的作用
第三节 科学锻炼对呼吸系统的作用
第四节 科学锻炼对运动系统的作用
第四章 大学生与医疗康复体育锻炼
第一节 医疗康复体育概述
第二节 特殊体质大学生的医疗康复体育处方
第三节 大学生常见疾病的体育疗法
第四节 大学生常见运动伤病的防治
第五节 大学生健康与医疗康复

下篇 体育运动技能篇
第五章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 短跑与中长跑
第三节 跳高与跳远
第四节 推铅球与掷标枪
第五节 田径规则
第六章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动的集体战术
第四节 篮球运动的竞赛规则
第七章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动的基本技术
第三节 足球运动的基本战术
第四节 足球运动的竞赛规则
第八章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动的基本技术
第三节 排球运动的基本战术
第四节 排球运动的竞赛规则
第九章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动的基本技术
第三节 羽毛球运动的基本战术
第四节 羽毛球运动的竞赛规则
第十章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动的基本技术
第三节 乒乓球运动的基本战术
第四节 乒乓球运动的竞赛规则
第十一章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动的基本技术
第三节 网球运动的基本战术
第四节 网球运动的竞赛规则
第十二章 健美操
第一节 健美操概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 健美操大众锻炼标准测试套路
第十三章 武术
第一节 武术概述
第二节 武术的基本动作
第三节 少年拳（第二套）
第四节 二十四式简化太极拳
第五节 初级长拳
第十四章 其他各项体育运动

《运动与人生：一场全方位的健康实践》 序言 在人生漫长的旅途中，健康是支撑我们追逐梦想、实现价值的基石。然而，我们常常在忙碌的生活中忽略了这最宝贵的财富，将“健康”二字简单地归结为“不生病”。殊不知，真正的健康是一种动态的、全方位的状态，它不仅体现在身体的强健，更渗透于心理的愉悦、精神的充盈以及社会功能的良好。当我们步入大学的殿堂，这正是我们开始系统性地认识自我、塑造未来，并为人生打下坚实健康底色的黄金时期。 《运动与人生：一场全方位的健康实践》并非一本枯燥的理论教材，而是一场邀请您亲自参与的健康探索之旅。它旨在打破传统体育教学的藩篱，将运动的魅力、健康的智慧、生活的艺术融为一体，引导您在大学的四年里，不仅收获知识，更能点燃对生命的热爱，铸就受益终生的健康体魄与积极心态。这本书不是要求您成为顶尖的运动员，而是鼓励您成为自己健康的主宰者，通过科学的运动实践，体验身心蜕变的奇迹，从而更好地迎接人生的种种挑战与机遇。 第一章：健康的多元维度——超越“不生病”的认知 本章将带领您重新审视“健康”的内涵。我们不再满足于仅仅知道如何规避疾病，而是将目光投向更广阔的领域： 生理健康：身体的语言与回应。 我们将深入探讨身体各系统的运作机制，理解运动如何影响心血管、呼吸、骨骼肌肉等系统的健康。学习如何通过科学的训练，提升身体的各项机能，增强免疫力，延缓衰老。这部分内容将以通俗易懂的方式，为您揭示身体的奥秘，让您学会倾听身体发出的信号，并以积极的方式回应。 心理健康：情绪的调适与韧性的培养。 大学生活充满了新鲜感，同时也伴随着学业压力、人际交往的挑战以及对未来的迷茫。本章将重点关注心理健康的维护，教授您识别和管理负面情绪的策略，如焦虑、压力、沮丧等。我们将探讨运动在缓解心理压力、提升情绪稳定性、增强自信心和自我效能感方面的神奇作用。学习如何通过运动，找到内心的平静与力量。 社会健康：连接与共鸣的力量。 个体并非孤立的存在，良好的社会关系是健康的重要组成部分。本章将探讨运动在促进人际交往、培养团队协作能力、提升沟通技巧方面的重要性。我们将鼓励您参与集体运动项目，体验团队的温暖与力量，学习如何在群体中有效地合作与奉献，从而构建更和谐、更充实的人际网络。 精神健康：生命意义的追寻与内在成长。 当生理、心理、社会健康都得到关注，我们便能更好地去思考生命的意义，追求精神层面的满足。本章将引导您思考运动如何成为一种“正念”的实践，帮助您提升自我认知，发现内在的潜能，并从中获得精神上的愉悦和升华。运动不仅仅是身体的活动，更可以成为通往内心宁静与自我实现的途径。 第二章：运动的科学原理——让每一次挥洒汗水都更有价值 很多人对运动存在误解，认为只要动起来就好。然而，科学的运动才能带来最佳的健康效益，并避免运动损伤。本章将为您揭示运动背后的科学原理： 能量代谢与运动强度： 了解人体在不同运动强度下的能量消耗方式，学习如何根据自己的目标（如燃脂、增肌、提升心肺功能）选择合适的运动强度。我们将介绍心率区间、运动时间等关键指标，让您学会“聪明地”运动，而非盲目地消耗体力。 训练原则与负荷管理： 探讨超量恢复、渐进性超负荷、专项性等核心训练原则，理解身体如何通过训练不断适应并变得更强。学习如何合理安排训练计划，避免训练过度或不足，从而最大化训练效果，同时保障身体的恢复与成长。 运动解剖学与生物力学基础： 简要介绍人体重要的骨骼、肌肉和关节结构，理解它们在运动中的协同作用。学习基本的生物力学原理，如何运用正确的姿势和动作来提高运动效率，预防运动损伤。例如，了解深蹲、跑步等常见动作的正确发力方式。 运动营养与水分补充： 运动离不开能量的供给。本章将提供实用的运动营养学知识，指导您如何在运动前后及过程中合理摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量营养素，以满足身体需求，促进恢复。同时，强调充足的水分补充对于维持身体正常运转和运动表现的重要性。 运动损伤的预防与初步处理： 了解常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、扭伤、关节疼痛等。学习如何通过热身、拉伸、循序渐进的训练以及合适的装备来有效预防这些损伤。当意外发生时，掌握一些基础的伤后处理原则，以便及时应对。 第三章：多元化的运动项目与实践——发现你的运动DNA 大学校园提供了丰富多彩的运动机会，本章旨在帮助您发现最适合自己的运动项目，并引导您积极参与： 有氧运动系列： 跑步、游泳、骑行、舞蹈、球类运动（如篮球、足球、羽毛球）等。我们将深入分析各类有氧运动的特点、对身体的影响以及如何开始实践。例如，如何从零开始进行一次成功的慢跑，或者选择适合自己的游泳技巧。 力量训练系列： 介绍基础的自重训练（如俯卧撑、深蹲、平板支撑）和器械训练（如哑铃、杠铃、健身房器械）。重点在于掌握正确的发力模式和动作要领，以达到增肌、塑形、提升基础代谢的目的。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、太极拳等。这些运动对于提升身体的柔韧性、改善体态、增强核心力量、缓解肌肉紧张、促进身心放松具有显著效果。 团队合作与趣味运动： 介绍一些鼓励团队协作和互动乐趣的运动项目，如拔河、接力赛、定向越野等。这些活动不仅能锻炼身体，更能增进同学间的友谊，培养团队精神。 户外拓展与自然探索： 鼓励您走出室内，拥抱自然。徒步、登山、露营等活动，不仅能锻炼身体，更能开阔视野，净化心灵，提升户外生存能力。 第四章：健康生活方式的构建——运动融入日常 真正的健康是一种持续的生活习惯，而非短暂的运动狂潮。本章将帮助您将健康理念和运动实践融入大学生活的方方面面： 时间管理与运动规划： 学习如何合理安排学业、社交、休息与运动的时间，将运动视为生活的重要组成部分，而不是可有可无的负担。制定切实可行的周度或月度运动计划。 运动习惯的养成与坚持： 探讨如何克服惰性，保持运动热情。介绍一些有效的策略，如寻找运动伙伴、设定小目标、奖励机制、积极的自我对话等。 校园健康资源利用： 引导您充分了解和利用学校提供的各项健康资源，如体育场馆、健身房、校医院、心理咨询中心、各类体育社团等。 运动中的安全意识与风险规避： 强调在任何运动中都应将安全放在首位，了解运动环境的安全隐患，正确使用运动器械，避免在疲劳或不适状态下进行剧烈运动。 运动与心理调适的融合： 学习如何利用运动来应对学习压力、情绪波动。例如，在感到焦虑时，进行一次快走或冥想式的瑜伽；在感到沮丧时，尝试一项充满活力的团队运动。 第五章：运动与未来——健康赋能人生 大学是人生一个重要的转折点，健康的体魄和积极的心态将为您的未来发展奠定坚实的基础。 运动与学业表现： 探讨科学运动如何提高大脑供氧量，改善认知功能，提升专注力和记忆力，从而更好地应对学业挑战。 运动与职业发展： 分析运动培养的坚韧不拔、团队协作、目标导向等品质，在未来的职业生涯中如何成为重要的竞争力。 终身体育的理念： 倡导将运动视为一种生活方式，鼓励您在毕业后继续保持健康的运动习惯，享受运动带来的长久益处。 社会责任与健康传播： 鼓励您成为健康理念的传播者，带动身边的家人、朋友一起关注健康，享受运动的乐趣。 结语 《运动与人生：一场全方位的健康实践》的每一页都充满了对生命的尊重与热爱，对健康价值的探索与肯定。我们希望通过这本书，您不再将运动视为一种任务，而是将其视为一种生活方式，一种与自我对话、与世界连接、与生命共舞的美妙体验。愿您在大学的四年里，不仅学业有成，更能收获一个更加健康、更加充实、更加精彩的人生。让运动成为您生命中最坚实的支撑，最绚丽的色彩，以及最持久的快乐源泉。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动抱有浓厚的兴趣，但总觉得缺乏系统性的指导，直到我接触到这本《大学体育与健康教程》。它让我眼前一亮的地方在于，它不仅仅是简单地罗列各种运动项目，而是从更深层次去剖析运动的本质和健康的重要性。书中对人体生理结构和运动生物力学的讲解，虽然是理论性的，但用词却非常通俗易懂，还辅以大量的示意图，让我能更直观地理解动作是如何影响身体的。我尤其欣赏它在介绍不同运动项目时的深度。比如，对于游泳，它不只是教你如何划水，还会讲解不同泳姿的发力技巧、水中呼吸的科学方法，以及如何提高游泳效率。对于一些力量训练，它更是细致到每一组动作的次数、组数，以及训练后如何进行拉伸来缓解肌肉酸痛。这本书还有一个我很喜欢的点，就是它鼓励我们去探索和尝试，并提供了很多不同难度和强度的训练计划，让我们能够根据自己的实际情况来选择和调整。它让我明白，体育不仅仅是为了强身健体，更是一种生活态度，一种积极向上的人生追求。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《大学体育与健康教程》，我第一反应就是“终于有一本教材不是让人头疼的了！”。它在内容的设计上，巧妙地将理论知识与实践指导结合起来，我之前总是对很多运动的理论讲解感到枯燥，但这本书不一样，它在介绍一项运动时，会先简要阐述其起源和益处，然后立刻切入到最实用的部分——如何开始。比如，在讲到跑步的时候，它不仅仅是告诉你跑步的好处，还会细致地讲解如何热身、选择合适的跑鞋、科学的配速方法，甚至包括了不同天气下的跑步注意事项。而且，书中还穿插了很多“小贴士”和“误区解析”，这让我感觉作者非常了解学生的困惑和可能犯的错误，并且提前给出了解决方案。最让我印象深刻的是，它在健康部分，讲解了如何合理膳食、如何进行心理调适，这些内容远远超出了我之前对一本“体育教程”的预期，它更像是一位全方位的健康顾问，帮助我们建立更健康的生活方式。这本书的书写风格也非常活泼，偶尔还会穿插一些励志的故事或者名人案例，这让阅读过程不那么单调，反而充满了趣味性。

评分☆☆☆☆☆

我之前总觉得体育课就是为了应付学分，但自从我翻阅了这本《大学体育与健康教程》，我对体育的认知完全被颠覆了。它最打动我的地方在于，它将体育与健康这两个概念紧密地联系在一起，不再是割裂的。书中不仅仅是关于如何运动，更是关于如何健康地运动，如何通过运动来提升整体的生活品质。它在健康知识方面，涵盖了非常广泛的内容，从饮食营养的科学搭配，到睡眠质量的优化，再到压力管理和情绪调节，这些都是我们日常生活中非常容易被忽视但又至关重要的一环。它用非常生活化的语言，将这些复杂的健康理念变得易于理解和操作。而且，这本书在介绍各种运动时，都强调了“量力而行”和“循序渐进”的原则，避免了盲目追求高难度而导致受伤。它鼓励我们去发现运动的乐趣，而不是把它当作一种负担。我尤其喜欢它关于运动康复的章节，详细讲解了如何处理一些常见的运动损伤，以及如何进行有效的恢复性训练，这对于我们这些经常参加体育活动的学生来说，是非常实用的保障。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程》真的是出乎我的意料，我原本以为会是一本枯燥乏味的理论书，结果翻开才发现，它简直是一本宝藏！首先，它的内容编排非常人性化，清晰地划分了几个大模块，从基础的体能训练到各种运动项目的入门技巧，再到重要的健康知识普及，层层递进，让人很容易理解和吸收。我尤其喜欢它在讲解动作要领时，配上了详细的图示，甚至还有一些动图演示，这对于我这种初学者来说简直是福音，能够直观地模仿和学习，大大提高了练习的效率。而且，它并没有局限于传统的体育项目，还加入了许多当下流行的运动，比如瑜伽、普拉提，甚至还有一些团队竞技类的介绍，这让我在选择自己喜欢的运动项目时有了更多的可能性。更让我惊喜的是，书中对运动损伤的预防和处理也做了很详尽的讲解，这对于很多经常锻炼的同学来说，绝对是必不可少的重要知识。这本书的语言也十分亲切，没有使用过于晦涩的专业术语，让我在阅读过程中丝毫没有感到压力，反倒像是在和一位经验丰富的教练在交流，随时随地都能获得启发。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《大学体育与健康教程》这本书的设计真的非常用心。它不仅仅是一本教科书，更像是一本能够伴随我们整个大学生涯的实用指南。我特别赞赏它在内容上的层次感。对于基础体能部分，它给出了非常清晰的训练计划，从心肺功能训练到肌肉力量的提升，都有详细的步骤和指导，而且还考虑到不同体能水平的学生，提供了不同强度的选项。更让我惊喜的是，它在介绍一些运动项目时，不仅仅是停留在表面的技术动作，而是会深入讲解这项运动背后的科学原理，比如为什么某些动作能够锻炼到特定的肌肉群，为什么某些运动能够有效地改善心血管健康。书中还穿插了很多关于运动心理学的知识，比如如何克服运动时的畏难情绪，如何保持运动的积极性，这对于我这种容易半途而废的人来说，简直是及时雨。它让我明白，心理状态对于运动的成功同样至关重要。这本书的排版也很舒适，字号大小适中，间距合理，阅读起来不费眼，而且书中的插图和表格也都非常有条理，让人一目了然。