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内容简介

　　《研究生心理健康读本/高等学校心理健康教育公共课教材》围绕当代研究生常见的心理困惑展开分析，选择了与研究生心理健康密切相关的自我适应、学业规划、人格发展、人际交往、恋爱与性、情绪与压力、求职择业等方面进行解析，以满足研究生心理自助的实际需要。
　　《研究生心理健康读本/高等学校心理健康教育公共课教材》突出专业性、适用性和可读性的统一，既注重心理健康相关理论知识的介绍，也注重研究生自我应对策略的传授。
　　《研究生心理健康读本/高等学校心理健康教育公共课教材》可作为研究生心理健康的自助读本，也可作为高校开展研究生心理健康教育的教材，适合高校研究生、研究生教育管理者、研究生导师、研究生家长及相关人员阅读和参考。

目录

第一章 心理与心理健康——做一名心理健康的研究生
第一节 心理、心理学与生活——学一点心理学，为生活加点料
第二节 心理健康及其标准——我的健康，我做主
第三节 研究生的心理健康——与心灵相约，与健康同行
延伸学习

第二章 研究生新生的自我适应——做一名适应良好的研究生
第一节 适应与心理健康——适应良好，健康保险
第二节 研究生常见的适应问题——了解适应，直面问题
第三节 研究生的积极适应-一瞳得应对，方能前进
延伸学习

第三章 研究生的学业规划——做一名善思博学的研究生
第一节 研究生学习的特点——自主创新的个性化学习
第二节 研究生常见的学业心理问题及调适——保持健康的学习心理
第三节 研究生学习与研究能力的自我提升——科研路漫漫，且学且珍惜
延伸学习

第四章 研究生的人格发展——做一名人格完善的研究生
第一节 人格与心理健康——我为何与众不同
第二节 研究生常见的人格发展问题及调适——缔造精神的美丽
第三节 研究生人格的自我完善——拥抱更好的未来
延伸学习

第五章 研究生的人际交往——做一名人际和谐的研究生
第一节 人际交往与心理健康——人际交往的“知识屋”
第二节 研究生常见的人际交往问题及调适——人际交往的“指明灯”
第三节 研究生和谐人际关系的建立——人际关系的“金钥匙”
延伸学习

第六章 研究生的恋爱与性——做一名懂“爱”的研究生
第一节 研究生的恋爱与婚姻——我的婚恋我做主
第二节 研究生的性心理——科学认识性心理与性健康
第三节 研究生婚恋心理困扰及其调适——树立正确婚恋观，学会积极调适
延伸学习

第七章 研究生的情绪、压力与心理危机——做一名直面挫折的研究生
第一节 研究生的情绪及其管理——做情绪的主人
第二节 研究生的压力及其管理一与压力共舞
第三节 研究生的心理危机及其应对——在逆境中前行
延伸学习

第八章 ·研究生的求职择业——做一名积极拥抱未来的研究生
第一节 研究生的生涯规划——善于谋划，勤于行动
第二节 研究生求职的心理困惑及调适——正视困惑，轻松前行
第三节 研究生就业能力的提升——提升实力，自信应对
延伸学习

主要参考文献

精彩书摘

　　《研究生心理健康读本/高等学校心理健康教育公共课教材》：
　　一、做自己情绪的调节师，合理宣泄情绪
　　影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。情绪的产生离不开周围事物对我们的影响，当我们注意到周边的环境，并对其进行感知觉加工、记忆及想象等心理活动时，我们就会产生不同的情绪。如果我们关注生活中阳光、积极的一面，那么我们的心情也充满阳光；若我们忽略了生活中的美好，总是被那些黑暗、痛苦的事情吸引，那我们的生活也会被负面情绪侵占。当我们受到不好的情绪困扰时，该怎么进行有效的调节呢？
　　（一）转移注意力
　　当我们的注意力集中在那些容易引发我们不良情绪的事件上时，我们就很难摆脱不良情绪的困扰。通过转移注意力，将我们的关注点从不良事件中转移出来，关注生活中积极的事件，这样也能使我们从消极情绪中解脱出来。
　　1.出行转移法
　　散步是我们生活中常见的一种出行活动方式，它不受时间和场地限制，也无须前期大量的准备，或独行，或结伴而行。当你受到不良情绪困扰时，不妨出去走走，在独自行走中平静自己，“或在与师友结伴散步中倾诉自己的烦恼，使自己尽快摆脱情绪问题。除散步外，我们有条件还可以外出郊游、旅游，走进壮美的大自然，开阔心胸，让美景去安抚我们波澜的心。
　　2.聊天转移法
　　聊天法可以与散步法结合使用，其实质也是转移我们的注意力，让我们将精力投入聊天活动中，避免我们独处时胡思乱想，受不良情绪困扰。一个人总是孤独的，和挚友一起，聊聊天，说说自己心中的不畅快，或聊聊其他的轻松话题，给自己的心情放放假。
　　3.繁忙转移法
　　我们常说，忙着忙着就没时间去想那些伤心的事了。的确，繁忙转移法也是我们转移注意力、调节不良情绪的一种有效方法。在使用繁忙转移法进行情绪调节时，也要注意工作的选择，一般需要分配工作量较大，且不需要精细操作、无危险性，对注意力要求不高的工作，这样既避免工作失误，也能使我们足够忙碌而忘掉烦心事。
　　（二）发泄情绪
　　合理发泄情绪是释放情绪的一种直接方式。在发泄情绪时，我们应当选择合适的时间、地点、方式进行，释放不良情绪，减轻我们的痛苦。
　　1.哭喊：适当地哭一场，痛快地喊一回
　　当我们的负性情绪过多时，哭并不是懦弱的表现，反而，适当地哭一场能释放我们内心的负性能量，保护自我的身体和心理不受损害，因不良情绪产生的伤痛就会减少。喊叫也是我们发泄情绪的一种可行方式，喊叫是一种比较急促、强烈的情绪宣泄方式，通过喊叫能将我们内心积压的负性情绪释放出来，喊叫结束后会有一种”如释重负“之感。不过，我们要选择一个合适的地方发泄自己的情绪，不能干扰到他人的正常生活。
　　2.倾诉：向亲朋好友倾诉衷肠
　　很多时候我们受到不良情绪困扰，是我们自身不能很好地认识和消化产生不良情绪的原因和其产生的影响，而向他人倾诉则是我们消解情绪困扰的有效途径。通过向他人倾诉，我们不仅能将内心的困扰说出来，不再一个人默默地承受，而且能够得到他人的理解和帮助，这对于我们宣泄情绪、解决问题有重要作用。
　　3.运动：进行体育运动
　　运动心理学研究表明，进行各项体育活动离不开个体的自我控制能力、坚忍的意志品质、勇敢果断的性格特征、坚定的信念等心理品质。同样，进行体育锻炼也能培养我们相应品质的形成。当我们情绪低落时，往往会抑制我们的活动，这样容易让我们陷入不良情绪的影响圈，无法走出来。当情绪低落时，不妨进行适当的体育锻炼，减少不良情绪的困扰。
　　发泄情绪的方式千万种，我们面对不良情绪的困扰需要发泄时，要学会选择适合自己的方式，不能不分时间，不顾场地，任性冲动，先学会自我控制再去调节情绪，这样事半功倍。
　　（三）尝试放松
　　放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。
　　1.-般身心放松法
　　常用的身体放松的方法有运动、散步、游泳、洗热水澡等；常用的精神放松的方法有听音乐、看漫画、静坐等。
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前言/序言

　　自我国恢复研究生招生工作以来，研究生教育事业不断发展，研究生已成为一个越来越庞大的社会群体。然而，研究生队伍的不断壮大，也给研究生教育管理工作乃至研究生自身成长带来诸多困惑。其中，研究生的心理健康问题就是备受关注的话题之一。
　　由于年龄差距大、生活经验不一、流动性强、科研任务重、培养形式多样等特殊性和复杂性，加之社会转型、经济转轨的冲击，当代研究生在思想、心理、适应等方面的问题表现也具有一定的普遍性。一些调查研究表明，目前，研究生承受的来自学业、就业、婚恋、家庭等诸多方面的压力要大于本科生。特别是近年来高校研究生违法犯罪、精神失常、自杀人数的攀升更说明了这个问题的严峻性。
　　2016年，习近平总书记在全国高校思想政治工作会议上强调，要坚持不懈地促进高校和谐稳定，培育理性平和的健康心态，加强人文关怀和心理疏导，把高校建设成为安定团结的模范之地。公众的心理健康是社会软实力的一个表现，研究生的心理健康是社会大众心理健康的重要构成。然而，高校从20世纪80年代中期开展心理健康教育以来，主要把重心放在本科生心理健康教育工作上，研究生心理健康教育与大学生心理健康教育的衔接问题未得到充分重视，在一定程度上忽视了研究生的心理健康教育工作。国家在对研究生的培养目标中尚未像对大学生那样提出心理健康的指标，这使得研究生心理健康教育缺少制度的指导和约束，相对大学生显得薄弱。目前，市场上关于大学生心理健康教育的教材、读物较多，而关于研究生心理健康的教材、读物则十分缺乏，这也从一个侧面反映了研究生心理健康教育工作的滞后。
　　基于此，我们编写了这本《研究生心理健康读本》，作为当代研究生心理健康的自助读物。本书的编写力求体现以下三个特点。
　　第一，专业性与通俗性相结合。一方面，本书注重内容取材、知识点安排、相关理论（原理）阐述及案例解剖等的科学性与专业性，加之编写者中既有知名心理学者，也有长期从事研究生心理健康教育工作管理的研究生教育工作者，能够保证本书内容的科学性和专业性。另一方面，本书作为高校所有专业研究生的心理健康自助读物，在保证科学性与专业性的同时，又注重内容呈现及表达方式的通俗性与公共性，以此尽可能增强本书对研究生的适用性。
　　第二，既有针对性又有实用性。针对性和实用性是本书编写的最大追求。在内容选择上，本书围绕当代研究生常见的心理困惑展开分析，选择了与研究生心理健康密切相关的自我适应、学业规划、人格发展、人际交往、恋爱与性、情绪、压力与危机、求职择业等方面进行解析，以满足研究生心理自助的实际需要。在内容叙述及问题分析上，全书编写尽量体现研究生的特点，关注研究生与大学生的区别，既注重贴近研究生实际需要的知识、原理及问题分析的呈现，更注重研究生自我应对策略的传递，能较为有效地提升研究生的心理健康水平。
　　第三，可读性强。本书各章内容基本采用“现象”“问题（或原理）”“策略”的“三段论”式进行组织，即先描述这一心理健康现象“是什么”，再阐述“有什么问题（或原理）”，最后建议“怎么做”（自我应对策略）。这一方式在逻辑上具有较强的可读性。同时，各章正文从案例导入，各部分内容配合穿插心理视窗、心理测试等栏目，另外在章末推荐合适的书籍、电影等拓展内容，以此尽可能增强本书的生动性和可读性。
　　本书由福建师范大学研究生工作部组织编写，叶一舵教授负责设计全书框架、目录及编写体例。第一章由郭纪昌、叶一舵撰写；第=章由沈成平、叶燊撰写；第三章由邓珏、柯晓霞撰写；第四章由付贺贺、何小芹撰写；第五章由付静、章琳撰写；第六章由丘文福、陈晓斌撰写；第七章由杨扬、汪启思撰写；第八章由陈宛玉、赵精华撰写。全书由叶一舵教授负责统稿。
　　本书可作为研究生心理健康的自助读本，也可作为高校开展研究生心理健康教育的教材，适合高校研究生、研究生教育管理者、研究生导师、研究生家长及相关人员阅读和参考。
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