女性更年期食疗 健身与 常见病与治疗 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 金帛三木图书专营店

出版社： 第二军医大学出版社

ISBN：9787548111207

商品编码：12192437426

出版时间：2016-01-01

商品详情

书名:女性更年期食疗

定价：20.00元

作者:庄燕鸿 编

出版社：第二军医大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787548111207

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

目录

*章更年期食疗须知

一、药食同源

(一)食材选用须守规范

(二)食疗要领气味和合

二、辨证择食

(一)更年期证候分析

(二)不同证候的食疗方

三、体质食养

(一)体质理论与健康关系

(二)病理体质的食养调理

第二章更年期食疗宜忌

一、更年期综合征的定义

(一)何谓更年期

(二)更年期出现的种种不适——更年期综合征

(三)更年期综合征表现与性水平的关系

(四)更年期综合征的常见症状

(五)更年期症状的鉴别

(六)更年期出现情况该怎么办

二、更年期综合征宜用食物

(一)增加蛋白质类食品

(二)适量摄取糖类

(三)补充含维生素类食物

(四)补充钙类食物

(五)多吃富含欧米伽三脂肪酸的食物

三、更年期综合征忌用食物

(一)高胆固醇食物

(二)高脂肪食物

(三)高糖食物

(四)腌制品

(五)烟

(六)烈性酒

(七)浓咖啡

第三章更年期综合征食疗方

一、

二、崩漏(功能性子宫出血)

三、月经过多

四、月经过少

五、月经后期

六、月经先期

七、月经先后不定期

八、闭经

九、带下

十、阴痒

十一、老年性炎

十二、子宫脱垂

十三、慢性盆腔炎

十四、皮肤瘙痒

十五、面部色斑

十六、面部痤疮

十七、潮热

十八、汗出异常

十九、悲伤

二十、胆怯

二十一、烦躁

二十二、抑郁

二十三、头胀

二十四、头晕

二十五、口干

二十六、咽痛上火

二十七、

二十八、梅核气

二十九、胸闷心悸

三十、气短乏力

三十一、健忘

三十二、失眠

三十三、耳鸣

三十四、骨质疏松

三十五、腰酸

三十六、膝痛

三十七、足跟痛

三十八、水肿

三十九、尿频

四十、脱发

四十一、肥胖

四十二、口腔溃疡

四十三、血压偏高

四十四、血脂偏高

四十五、血糖偏高

......

内容简介

《女性更年期食疗／常见病家庭食疗丛书》分更年期食疗须知、更年期食疗宜忌、更年期综合征食疗方、更年期综合征常用谷肉蔬果药食四部分。*部分，介绍了中医的药食同源食疗理论，辨证择食、体质食养的食疗原则；第二部分，介绍了更年期综合征的定义、更年期的生理变化及病理情况、宜用食疗及忌用食物；第三部分，介绍了更年期综合征45种情况相应食疗方的成分、制法、功效、应用；第四部分，介绍了年期综合征常用蔬菜水果药食的性味、营养价值、价值、与其他药食的配伍及常用养生验方。

《健康生活指南：拥抱活力，安享晚年》 引言： 人生如四季，每一个阶段都有其独特的色彩与韵味。步入中年，身体的自然变化带来了新的挑战，但也预示着生命进入了另一个更加成熟、丰富的篇章。我们常常将目光聚焦于青春的绚烂，却容易忽视晚年的宁静与智慧。本书并非一本专门针对某一特定生理阶段的医学宝典，而是一部全方位的健康生活倡导书，旨在帮助每一位读者，无论年龄，都能以积极、健康的心态，迎接和管理好自己的身体，拥抱更充实、更有活力的生活。 第一部分：均衡膳食，滋养身心 我们相信，健康的基石在于均衡的饮食。食物是我们身体能量的来源，也是预防疾病、维持活力的关键。本书将带领您一同探索，如何通过科学的膳食搭配，为身体提供最优质的营养支持，而非聚焦于特定年龄段的饮食禁忌或治疗方案。 食材的选择与搭配的艺术： 我们将深入浅出地介绍各类食材的营养价值，以及如何根据不同食物的特性进行科学搭配，以最大程度地发挥其益处。从五谷杂粮的能量供给，到新鲜蔬菜水果的维生素与矿物质宝库，再到优质蛋白质来源的多样化选择，我们将提供详实的指导，帮助您构建一份既美味又营养的日常菜单。我们将强调“吃全”而非“吃补”，关注食物的天然属性，而非过度加工或商业化的所谓“滋补品”。 烹饪方式的智慧： 不同的烹饪方式对食物的营养成分有着不同的影响。本书将探讨多种健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，并分析它们在保留食材原味和营养方面的优势。我们将提供一些简单易学的烹饪技巧，让您在享受美食的同时，也能最大化地摄取营养，减少不必要的脂肪和盐分的摄入。 饮水的奥秘： 水是生命之源，充足且适量的饮水对于维持身体正常功能至关重要。本书将讲解饮水的最佳时机、饮水量的重要性，以及如何通过饮水来促进新陈代谢、排除体内废物。我们也将提及一些天然的饮品选择，如花草茶等，并分析它们的潜在益处，但绝不将其与药物疗法混淆。 饮食习惯的重塑： 良好的饮食习惯是健康长寿的基石。本书将引导读者认识并调整可能存在的不良饮食习惯，如暴饮暴食、偏食挑食、三餐不规律等。我们将强调规律进食、细嚼慢咽、关注身体信号的重要性，并提供循序渐进的改善方法，帮助您养成受益终生的健康饮食模式。 了解食物的“真相”： 在信息爆炸的时代，关于食物的传言和误区层出不穷。本书将帮助您辨别食物的真正价值，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体健康中的作用，并提供实用的建议，帮助您做出更明智的食物选择，远离不科学的饮食观念。 第二部分：活力运动，焕发青春 身体的活力离不开规律的运动。运动不仅能强健体魄，更能提升精神状态，延缓衰老，让生命充满朝气。本书将倡导一种积极、科学的运动理念，帮助您找到适合自己的运动方式，将运动融入日常生活。 运动的益处与科学： 我们将详细阐述规律运动对心血管健康、骨骼强健、肌肉力量、心理健康等方面的深远影响。本书将以科学研究为基础，为您揭示运动如何提升身体机能，增强免疫力，以及对抗岁月带来的生理变化。 多样化的运动选择： 运动并非只有高强度的训练。本书将介绍多种不同类型的运动，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）、力量训练（如哑铃、弹力带、自重训练）、柔韧性训练（如瑜伽、太极、拉伸）和平衡性训练。我们将根据不同身体状况和喜好，提供个性化的运动建议，让您找到真正热爱并能长期坚持的运动方式。 循序渐进的训练计划： 对于初学者或有一定运动基础的人群，本书将提供科学合理的训练计划范例。我们将强调循序渐进的原则，从低强度、短时间的运动开始，逐步增加运动量和强度，以避免运动损伤，并确保身体能逐渐适应。 运动与日常生活的融合： 运动不应是负担，而应是生活的一部分。本书将提供将运动融入日常生活的实用技巧，如利用碎片时间进行简短的活动、选择楼梯代替电梯、在家中进行的简单练习等，让您在不知不觉中增加身体的活动量。 运动中的安全注意事项： 无论何种运动，安全永远是第一位的。本书将重点讲解运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的放松与恢复，以及如何根据自身身体状况调整运动方案，以最大程度地减少运动风险。 第三部分：智慧生活，平和心态 除了物质层面的健康，心理健康同样是安享晚年的重要保障。一个平和的心态，能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，享受生命的美好。本书将提供一些关于如何培养积极心态、缓解压力、建立良好人际关系方面的建议。 情绪的自我认知与管理： 我们将引导读者认识到情绪在健康中的重要作用，并学习识别和理解自己的情绪。本书将介绍一些简单易行的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、正念练习等，帮助您在面对压力和负面情绪时，能够保持内心的平静。 建立健康的社交网络： 人是社会性动物，良好的人际关系是维持心理健康的重要因素。本书将鼓励您积极参与社会活动，与家人朋友保持联系，并建立新的社交圈。我们将分享如何有效地沟通、解决冲突，以及从人际互动中获得情感支持。 培养兴趣爱好，充实精神世界： 拥有自己的兴趣爱好，能够为生活增添色彩，丰富精神世界。本书将鼓励您去发掘和培养自己的兴趣，如阅读、绘画、音乐、园艺等，让您在忙碌的生活之余，也能找到属于自己的放松与快乐。 学习与成长，保持思维活力： 学习永无止境。本书将倡导持续学习的态度，鼓励您不断吸收新知识、新技能，挑战自我。保持思维的活跃，不仅能延缓认知能力的衰退，也能让您在面对变化的世界时，更加从容自信。 感恩与积极的视角： 学会感恩，用积极的视角看待生活，能够极大地提升幸福感。本书将引导您关注生活中美好的事物，珍惜眼前拥有的一切，并以乐观的态度面对挑战，从而获得内心的平和与满足。 结语： 《健康生活指南：拥抱活力，安享晚年》是一本关于生活方式的书，它不局限于任何特定的健康问题，而是致力于提供一套积极、全面的健康理念。我们希望通过本书，能够帮助您建立起科学的饮食习惯，养成规律的运动方式，并培养一颗平和、积极的心灵。让健康成为一种生活态度，让每一天都充满活力与光彩，无论何时，都能优雅地步入生命的下一个精彩篇章。这是一段关于自我关怀与成长的旅程，愿您在这趟旅程中，收获满满的健康与幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我非常好奇，尤其是在我母亲进入更年期之后。她最近经常情绪波动，睡眠质量也直线下降，脸上也出现了潮红的现象，这些都让我开始关注更年期这个话题。我一直觉得饮食对身体健康有着至关重要的作用，尤其是对于像更年期这样特殊的生理阶段。书中“食疗”这个词立刻吸引了我，我希望它能提供一些具体的、易于操作的食谱，能够帮助缓解我母亲的这些不适。比如，我特别想知道有哪些食物可以帮助调节荷尔蒙，减少潮热的发生，或者改善睡眠质量。同时，“健身”的加入也让我眼前一亮。我一直认为运动是保持身体活力的重要途径，我相信结合合理的饮食和适度的运动，能够更好地帮助女性度过这个特殊的时期。我希望能看到一些针对更年期女性设计的运动方案，这些方案应该考虑到身体的变化，比如骨密度下降或者关节的负担，并且能够有效提升体能，保持身材。我也好奇书中是否会介绍一些瑜伽、普拉提或者温和的有氧运动，以及如何循序渐进地进行锻炼。总的来说，我期待这本书能够提供一套全面的解决方案，帮助女性朋友们更健康、更积极地面对更年期。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常关注健康养生的读者，尤其是在步入中年以后，对与女性更年期相关的话题越来越感兴趣。这本书的标题《女性更年期食疗 健身与 常见病与治疗》正好戳中了我的需求点。我一直认为，通过科学合理的饮食和适度的体育锻炼，是保持身体健康、延缓衰老的重要途径。因此，我特别希望书中能够提供一些具体的、切实可行的食疗方案，能够帮助女性朋友们在更年期这个特殊的生理阶段，有效缓解各种不适症状，比如潮热、失眠、情绪波动等。我希望这些食疗方案不仅仅是理论上的介绍，更能提供详细的食材选择、烹饪方法以及搭配建议，让读者能够轻松上手，并在日常生活中实践。同时，我也期待书中能够介绍一些适合更年期女性的健身方法，包括运动类型、运动强度、运动频率以及注意事项，帮助读者通过运动来增强体质、改善体型、提升整体健康水平。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一些关于更年期知识的书籍，毕竟自己也快要步入这个阶段了，总觉得提前了解一些信息会更有准备。这本书的标题“女性更年期食疗 健身与 常见病与治疗”涵盖了我最关心的一些方面。我尤其看重“常见病与治疗”这部分。我听说更年期容易引发一些健康问题，比如心血管疾病、骨质疏松，甚至是情绪障碍。我希望这本书能够详细地介绍这些常见病的发病原因，以及最重要的是，提供一些科学有效的预防和治疗方法。我期待书中能够列出一些经过临床验证的食疗方案，能够针对性地改善那些与更年期相关的疾病，而不仅仅是泛泛而谈。同时，对于治疗方法，我希望书中能够提供一些非药物性的选择，比如针对失眠的调理方法，或者缓解焦虑的情绪疏导技巧。当然，如果书中也包含一些关于药物治疗的介绍，也希望能做到客观公正，并强调咨询专业医生的重要性。我更希望它是一本能够武装我知识储备的工具书，让我能够更有底气地应对未来可能出现的健康挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名中年女性，我深知更年期是一个充满挑战的时期。我一直以来都非常注重养生，但面对身体逐渐发生的变化，我还是感到有些力不从心。当我看到这本书的标题《女性更年期食疗 健身与 常见病与治疗》时，我立刻被它所吸引。我尤其对“食疗”和“健身”这两个词充满期待。我希望书中能够提供一些简单易行的食谱，能够帮助我缓解更年期带来的不适，比如潮热、盗汗、情绪波动等。我相信，通过合理的饮食调理，能够有效地改善我的身体状况。同时，我也希望能学习到一些适合我这个年龄段的健身方法。我一直坚持适度运动，但我想知道是否有更科学、更有效的锻炼方式，能够帮助我增强体质，保持身材，延缓衰老。我还对书中关于“常见病与治疗”的内容非常感兴趣。我希望能够了解更多关于更年期容易出现的疾病，以及如何进行预防和治疗。我相信，这本书能够成为我健康生活的重要指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一位即将步入更年期、对未来身体变化充满担忧的女性。这本书的标题，尤其是“常见病与治疗”这部分，给了我很大的信心。我听过太多关于更年期容易引发各种疾病的说法，比如骨质疏松、心血管问题，甚至是一些情绪上的困扰。我希望这本书能够提供一些非常实用、有针对性的信息，帮助我了解这些疾病到底是怎么回事，以及最重要的是，如何去预防它们。我期待书中能够详细介绍一些预防措施，特别是结合“食疗”和“健身”的部分，让我知道吃什么、做什么运动能够有效地降低这些风险。如果书中也能提供一些针对常见更年期症状的非药物治疗建议，比如缓解潮热的技巧、改善睡眠的方法，我会觉得这本书非常有价值。我希望能通过这本书，能够掌握主动权，以更从容、更健康的状态迎接更年期，而不是被动地承受身体带来的挑战。