图解瑜伽大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 图解
• 健康
• 养生
• 健身
• 体式
• 放松
• 冥想
• 塑形

店铺： 淘淘乐母婴专营店

出版社： 内蒙古文化出版社

ISBN：9787806759530

商品编码：12239976443

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：332

容简介

　　《图解瑜伽大全》内容涵盖了瑜伽的方方面面，从瑜伽的历史到现在的分支流派，从重要的瑜伽传承者到瑜伽的姿势练习、呼吸技巧和冥想，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，《图解瑜伽大全》是一部真正意义上的瑜伽百科全书。

目录

篇 瑜伽的起源
第1节 瑜伽和古印度
瑜伽的由来
人格首神——奎师那
第2节 瑜伽的发展
前古典时期
古典时期
后古典时期
现代瑜伽
第3节 瑜伽的分类
智瑜伽
业瑜伽
信仰瑜伽
哈他瑜伽
王瑜伽
昆达利尼瑜伽
四季养生瑜伽
密宗瑜伽
高温瑜伽
艾扬格辅助治疗瑜伽
双人瑜伽
孕妇瑜伽
子瑜伽（母婴瑜伽）
第4节 瑜伽和冥想
冥想以及其方法
五个身体层和人的身体脉轮
冥想预备练习
冥想与古那
打开人体脉轮
冥想练习
冥想五持戒
冥想脉轮

第二篇 瑜伽的练习
第1节 瑜伽的修炼技巧
空腹
不要极限
懂得适可而止
第2节 瑜伽者的饮食
适量饮水
素食为主
摄入优质蛋白质
饮食清淡
适量地摄入碳水化合物
多吃蔬菜和水果
食用坚果类，保证营养的全面
远离高油脂类食品
远离变性食物
第3节 瑜伽的修习方法
道德规范
内外净化
体位法
呼吸法
制感法
执持法
入定法
三摩地境界
第4节 瑜伽练习中的八个误区
许多人认为自己身板太硬所以不适
合练习瑜伽
瑜伽并非人们所想仅仅是一种减肥
运动
瑜伽是一种专属于女性的运动
团体练习瑜伽才有氛围
瑜伽和柔术以及舞蹈都是一样的
瑜伽练习大的痛苦就是难以坚持
瑜伽动作的难度越高越有助于身体的健康
练习瑜伽很久后肌肉不仅没有减少反而变得更结实了
第5节 女性修习瑜伽必知的八大要领
尽情地呼吸
练习前的热身
要运动就要学会放松
将感觉作为练习的引导者
将注意力集中在练习上
追求身体的平衡
坚持是获得效果的基础
爱上瑜伽带给身体的感觉
第6节 练习瑜伽的益处
活力增加
年轻身心
延年益寿
增强抵抗力
改善视力和听力
改善心智和情绪

第三篇 瑜伽呼吸法
第1节 自然呼吸法
第2节 横膈膜呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
第3节 瑜伽完全呼吸法
第4节 喉呼吸法
第5节 鼻孔交替呼吸法
第6节 双重呼吸
第7节 蜂鸣式呼吸法和伏地椭
第四篇 瑜伽收束法和凝视法
第1节 瑜伽收束法
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
庞达三收束法
第2节 瑜伽凝视法

第五篇 瑜伽体位法
站式
山式
战士式
三角式
叭喇狗式
幻椅式
鸵鸟式
坐式
莲花式
内收莲花坐式
手杖式
摇篮式
束角式
跪坐式
至善坐
坐广角式
车轮式
英雄式
向上弓式
向上弓调整式
向后弯向上弓式
下犬式
狮子式
平衡式
鹰式
树式
脚尖式
船式
半月式
舞者式
鹤式
弯曲肱二头肌单抬脚式
火箭人式
四肢支撑式
孔雀式
平躺放松式
仰尸式
双膝到胸式
婴儿式
仰卧英雄式
卧手抓脚趾腿伸展式
支撑桥式
仰卧式和俯卧式
鱼式
眼镜蛇式
交叉枕式
上犬式
骆驼式
蝗虫式
猫式
调息
前曲伸展式
花环式
劈叉式
前曲伸展式
侧前伸展式
半莲花加强前曲伸展式
背部前曲伸展坐式
头碰膝前曲伸展坐式
倒立式
肩倒立式
肩倒立桥式
犁式
靠墙倒立式
头倒立式
手倒立式
头倒立式调整式
安宁镇静的动作套路
转体式
脊柱扭转式
圣哲玛里琪
简单坐转体式
简单坐转体一式
站立转体式
交叉腿转体式
英雄转体式
放松动作套路
结束姿势
肩倒立式调整式
膝碰耳犁式
胎儿式
拱背伸腿式
闭莲式
身印式
头倒立双腿90°

第六篇 瑜伽与疾病
第1节 呼吸篇
呼吸系统和主要的呼吸机制
常见的呼吸疾病
对应的治疗和方法
第2节 神经内分泌篇
神经系统和内分泌系统
压力与生理学
常见的神经内分泌疾病
对应的治疗和方法
第3节 消化篇
消化系统和器官
比较常见的消化疾病
对应的治疗和方法
第4节 心血管系统篇
心脏
血液及其功能
血液循环系统和血压
常见的心血管疾病
相关的治疗及方法
第5节 生殖泌尿篇
泌尿系统一
生殖系统
比较常见的生殖泌尿疾病
相应的治疗和方法
第6节 脊柱篇
脊柱的发展
脊柱的组成和功能
背部常见的问题
相关的治疗和方法
第7节 淋巴、免疫系统篇
免疫系统
淋巴系统
对疾病的抵抗力
常见的免疫疾病
相关的治疗及方法

第七篇 简单的瑜伽套式
第1节 减肥瑜伽
婴儿式
山式
前曲伸展式
猫式
眼镜蛇式
蝴蝶式
树式
骆驼式
第2节 产后恢复瑜伽
船式
猫伸展式
虎式
双腿背部伸展式
全蝗虫式
坐广角式
脊椎扭转式
第3节 修炼气质的瑜伽运动
束角式
坐式脊柱扭转式
猫伸展式
蜥蜴式
双腿背部伸展式
坐角式
坐广角式
火箭人式
第4节 减轻疼痛的瑜伽
肩膀酸痛：手臂拉伸式
头痛：兔子式
消化不良：眼镜蛇式（变式）
颈部僵硬：船式
疲倦：下犬式
腰疼：桥式
生理痛：蝴蝶式

《身心合一：哈他瑜伽深度实践与哲学解析》 序言 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们常常感到身心疲惫，被无尽的思绪和外界的喧嚣所裹挟。渴望找到一份宁静，一份连接，一份能够支撑我们穿越生活洪流的力量。哈他瑜伽，作为古老而深邃的智慧体系，提供了一条返璞归真的道路。它不仅仅是身体的伸展与柔韧，更是对内在世界的探索，是对生命本质的觉察。 《身心合一：哈他瑜伽深度实践与哲学解析》旨在带领读者深入理解哈他瑜伽的精髓，从基础体式（Asana）的精准练习，到呼吸控制法（Pranayama）的深度调息，再到冥想（Dhyana）与静心（Samadhi）的内在体验，全方位地引导读者开启一段 transformational 的身心旅程。本书拒绝流于表面的动作模仿，而是侧重于解释每一个体式背后的生理、能量及哲学意义，让练习者在每一次呼吸、每一个伸展中，都能体验到身体的觉醒与意识的拓展。 我们相信，真正的瑜伽练习，是从理解开始的。只有当我们明白为何要做某个动作，这个动作会对身体产生怎样的影响，它与我们的能量系统如何互动，我们才能将练习提升到更高的层次。因此，本书在体式讲解之外，会深入浅出地剖析哈他瑜伽的哲学根基，包括它与印度古代哲学思想（如《瑜伽经》）的关联，以及其在现代社会中的现实意义。 本书的编写，汇集了多年的教学经验与对瑜伽经典的深入研习。我们力求用清晰、易懂的语言，配合精美的插图（注：此处为虚构，实际书中会有），将复杂的概念具象化，将抽象的哲理生活化。无论你是初次接触瑜伽，还是已经有一定练习基础，都能从中获得启发，找到属于自己的练习之道。 愿这本书成为你通往身心和谐、内在平和的忠实伙伴。 第一章：哈他瑜伽的起源与哲学基础 哈他瑜伽（Hatha Yoga）一词，由“哈”（Ha）与“他”（Tha）两个梵语词根组成。“哈”代表太阳（阳性、动态、外放的能量），“他”代表月亮（阴性、静态、内收的能量）。哈他瑜伽的核心目标，是通过练习，调和并平衡这两种对立的能量，最终达到身心的统一与和谐。 古老的智慧之根： 追溯哈他瑜伽的起源，可以将其与更广泛的印度哲学体系联系起来。早期瑜伽更侧重于哲学冥想和精神解脱，而哈他瑜伽作为一种更强调身体实践的方法，逐渐兴起并完善，尤其是在中世纪。它并非凭空出现，而是吸收了当时不同瑜伽流派的精华，并将其系统化。 《哈他瑜伽原论》与《希瓦本集》： 这些古老的文本，是哈他瑜伽理论与实践的重要载体。它们详细阐述了体式、调息、收束（Bandha）、契合法（Mudra）等练习的原理和方法，为后世瑜伽师提供了宝贵的指导。本书将重点解读其中一些核心的瑜伽哲学理念，例如“能量脉络”（Nadis）与“脉轮”（Chakras）的相互作用，以及“生命能量”（Prana）在身心健康中的关键作用。 八支分法（Ashtanga Yoga）的启示： 帕坦伽利的《瑜伽经》提出了瑜伽的八支分法，包括持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、静虑（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。哈他瑜伽的练习，正是为了更好地服务于后五支的修行，通过强健身体、稳定心神，为更深层的精神探索打下基础。本书将探讨哈他瑜伽的体式与调息，如何与《瑜伽经》中的理念相辅相成。 身心灵的统一： 哈他瑜伽认为，身体是精神的载体，而精神是身体的指挥官。二者相互依存，密不可分。只有当身体健康、稳定、充满能量时，心绪才能宁静，思想才能清晰，精神的成长才有可能。因此，哈他瑜伽并非仅仅是体能训练，而是一套完整的身心灵修复与提升系统。 第二章：哈他瑜伽的核心练习：体式（Asana）的深度解析 体式是哈他瑜伽中最直观也最广为人知的练习形式。本书将突破简单的动作讲解，深入剖析每个体式的生理机制、能量导引以及其独特的疗愈效果。 体式的分类与目标： 我们将介绍哈他瑜伽中常见的体式分类，如站立体式、坐立体式、后弯体式、前屈体式、扭转体式、倒立体式等。并详细说明不同类别体式对身体不同部位的作用，以及它们在促进血液循环、增强肌肉力量、改善关节灵活度、刺激内在器官等方面的具体效益。 基础体式的精准实践： 山式（Tadasana）： 作为所有站立体式的根基，我们将强调山式中身体的对齐、能量的向上引导，以及如何在站立中建立稳定的根基。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 这是一个集拉伸、力量与放松于一体的经典体式。本书将细致讲解下犬式中肩胛、脊柱、腿部的正确排列，以及如何通过呼吸在其中舒展身体。 战士系列（Virabhadrasana I, II, III）： 探讨战士系列如何唤醒身体的力量与勇气，以及不同战士体式在增强腿部力量、打开胸腔、稳定核心方面的独特贡献。 三角式（Trikonasana）： 深入解析三角式如何有效地拉伸侧链，打开髋部，以及对脊柱侧弯等问题的潜在改善作用。 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）： 作为脊柱的温和活动，我们将重点讲解猫牛式如何配合呼吸，促进脊柱的灵活性，缓解背部僵硬。 婴儿式（Balasana）： 讲解婴儿式在深度放松、缓解压力、连接内在平静方面的作用，以及如何在练习中真正进入休息状态。 挺尸式（Savasana）： 强调这个看似简单的体式，在深度放松、整合练习效果、促进身心恢复方面的至关重要性。我们将教授如何有效地进入和保持挺尸式。 体式的进阶与调整： 对于一些基础体式，我们将提供进阶的练习方法，以及如何根据个人身体状况进行调整，使用辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）来安全有效地练习。 体式的能量导引： 探讨如何在练习体式时，将意识导引至身体的特定部位，感受能量的流动，并利用呼吸来深化体式的效果。例如，在开髋体式中感受盆腔区域的能量释放，在后弯体式中感受胸腔的打开与生命能量的涌动。 第三章：生命之气的掌控：调息法（Pranayama）的奥秘 调息法是哈他瑜伽的精髓所在，它是连接身体与心智的桥梁，是控制生命能量（Prana）的关键。通过有意识的呼吸练习，我们可以净化能量通道，稳定心绪，提升生命活力。 呼吸的科学与哲学： 探讨呼吸与生命力的关系，浅呼吸、快呼吸与深呼吸、慢呼吸对身体和情绪的巨大影响。从生理学角度解释呼吸如何影响氧气交换、神经系统和情绪状态。从哲学角度理解呼吸是“生命之气”，是连接物质与精神世界的媒介。 基础调息法的系统练习： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 强调腹式呼吸是所有调息法的基础，如何有效地运用腹部肌肉进行呼吸，从而最大化肺活量，促进放松。 胸式呼吸（Chest Breathing）与锁骨式呼吸（Clavicular Breathing）： 分析这两种呼吸方式的特点，以及在某些情况下，它们对身体产生的影响。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）： 详细讲解其步骤、益处，以及如何通过平衡左右鼻孔的呼吸，来调节身体的能量，达到身心平衡。 完全呼吸法（Dirga Pranayama）： 学习如何将腹部、肋间和胸腔的呼吸连接起来，实现深沉、完整的呼吸，从而提升能量水平，净化身体。 胜王呼吸法（Ujjayi Pranayama）： 教授如何通过喉部的轻微收缩发出“海洋之声”，以及这种呼吸方式在练习体式时，如何帮助集中注意力，稳定心绪，深化体式。 调息法的应用与注意事项： 探讨调息法在不同场景下的应用，如睡前练习以促进睡眠，工作间隙练习以缓解疲劳，以及在瑜伽练习中如何将其融入。强调在练习调息法时的禁忌症和注意事项，确保安全练习。 第四章：身心连接的艺术：收束法（Bandha）与契合法（Mudra） 收束法与契合法是哈他瑜伽中更为精细的技巧，它们能够引导和锁住生命能量，深化练习的效果，并促进身心的转化。 收束法：能量的阀门 根收束（Mula Bandha）： 探讨如何收缩盆底肌群，引导向下流动的能量向上汇聚，对增强核心力量、改善盆腔健康有益。 腹收束（Uddiyana Bandha）： 学习如何呼气时将腹部向内向后收，提起腹腔，从而刺激内脏，增强生命力，并为气向上流动创造空间。 喉收束（Jalandhara Bandha）： 讲解如何轻轻低下头，收缩喉部，形成一个能量的“锁”，保护大脑，并促进能量向上的流动。 大收束（Maha Bandha）： 结合以上三种收束法，探讨其在深度净化、能量提升方面的协同作用。 契合法：身心状态的表达 手契合法： 介绍一些常用的手部契合法，如智慧契合（Jnana Mudra）、意识契合（Chin Mudra）等，以及它们在冥想和专注练习中的应用，如何通过手部姿势来影响心智状态。 身体契合法： 探讨一些与体式结合的契合法，如“身体锁”（Kechari Mudra）等，虽然这些契合法有其进阶性，但本书将介绍其基础理念，让读者对其有所了解。 第五章：内在的宁静：冥想（Dhyana）与专注（Dharana） 哈他瑜伽的最终目标是实现心智的平静与精神的解脱。冥想与专注是通往这一目标的重要途径。 专注的艺术： 探讨如何训练注意力，将意识集中在一个点上，无论是呼吸、身体感受，还是内在的某个意象。介绍一些基础的专注练习方法。 冥想的实践： 静观呼吸： 以呼吸为锚点，培养觉知能力，观察呼吸的进出，而不加评判。 身体扫描： 引导读者将注意力逐一移至身体的各个部位，感受身体的 sensations，从而提升身体的觉知。 慈心禅： 学习如何培养对他人的爱与善意，以及这如何转化为内心的平和与喜悦。 冥想的益处与障碍： 深入分析冥想对减轻压力、改善情绪、提升专注力、增强自我认知等方面的深远影响。同时，也会讨论在冥想过程中可能遇到的障碍，并提供克服的方法。 从专注到冥想，再到三摩地（Samadhi）： 简要介绍《瑜伽经》中对这三个阶段的描述，展示哈他瑜伽练习如何循序渐进地引导人们走向更高的意识状态。 第六章：哈他瑜伽在现代生活中的应用 缓解压力与焦虑： 探讨哈他瑜伽如何通过调息、体式和冥想，激活副交感神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式，从而有效缓解日常压力和焦虑。 提升身体健康与活力： 详细说明哈他瑜伽对改善体态、增强心肺功能、促进新陈代谢、提高免疫力等方面的长期益处。 培养内在觉知与情绪管理： 瑜伽练习不仅仅是身体的运动，更是意识的训练。本书将指导读者如何通过瑜伽，更好地觉察自己的情绪模式，并学习更健康的方式来应对。 建立积极的生活方式： 探讨瑜伽哲学如何引导我们建立更健康、更可持续的生活方式，包括饮食、人际关系和日常生活习惯。 结语 《身心合一：哈他瑜伽深度实践与哲学解析》是一本关于探索、关于转化、关于回归的书。它邀请你不仅仅是做一个瑜伽练习者，更是成为一个对自己、对生命有更深刻理解的探索者。愿你在每一次呼吸、每一次伸展、每一次静心之中，都能发现内在的平静与力量，活出更加充实、更有意义的人生。 这本书并非终点，而是你踏上瑜伽之旅的起点。请带着开放的心态，循序渐进，耐心练习，相信你终将触及身心合一的奇妙境界。

评分☆☆☆☆☆

哇，刚收到这本《图解瑜伽大全》，真是太惊喜了！作为一个长期以来对瑜伽充满兴趣，但又总是被各种复杂的体式和术语弄得晕头转向的“半吊子”练习者，我简直像捡到了宝藏。我一直希望找到一本能真正“手把手”教我动作的书，不只是冷冰冰的文字描述，而是能够直观地看到每一个细节，感受身体如何去完成那个体式。这本《图解瑜伽大全》完全满足了我的需求。书中的插图真的是太精美了，每一个动作都配有清晰、写实的图片，从起始姿势到最终体式，再到关键的身体部位的受力点，都描绘得淋漓尽致。而且，不仅是体式的展示，它还细致地讲解了每个体式背后的原理，比如它对身体哪些经络有益，能够帮助我们缓解哪些疼痛，甚至还有一些关于呼吸的指导，告诉我什么时候吸气，什么时候呼气，让我在练习的时候心里更有数，不会再盲目地模仿。我最喜欢的是它根据不同的身体状况和练习目标（比如缓解肩颈酸痛，或者增强核心力量）来分类推荐体式，这让我觉得这本书非常实用，不是那种摆设式的“大全”，而是真正能指导我日常练习的“好帮手”。我迫不及待地想跟着它开始我的每日瑜伽之旅了！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前尝试过几本关于瑜伽的书，但都因为内容过于专业或者缺乏系统性而不了了之。很多书要么就是讲得太学术，离普通人的生活太远，要么就是体式图片模糊不清，让人难以辨认。但是《图解瑜伽大全》这本书，真的让我眼前一亮。它最大的特点就是“图解”，非常直观。我之前对很多瑜伽体式的名字都感到陌生，看到书中的图解，再对照文字的解释，一下子就明白了。它不仅仅是告诉你要怎么做，还细致地讲解了每个体式背后的“为什么”，比如这个体式为什么对脊柱有好处，为什么能帮助改善体态，甚至是一些更深层次的练习意图，都用非常容易理解的方式阐述出来了。我特别欣赏的是书中对于体式细节的强调，比如肩膀应该放松到什么程度，脚趾应该如何着地，这些细微之处往往是影响练习效果的关键。而且，这本书的结构也很清晰，从基础的站姿、坐姿，到更复杂的体式，循序渐进，让初学者也能感到信心。它还提供了一些针对不同人群的练习建议，比如上班族、学生党，考虑得非常周全，感觉像是有一个贴心的瑜伽教练在身边指导一样。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽爱好者，我已经练习瑜伽多年，接触过不少瑜伽书籍，但《图解瑜伽大全》这本书还是让我感到耳目一新。这本书的编排和内容都相当有深度，远不止是停留在表面的体式展示。它深入探讨了瑜伽不仅仅是一种身体练习，更是一种生活哲学。在书中，我看到了对瑜伽历史渊源的简要介绍，对不同流派的梳理，以及更重要的是，它如何将这些古老的智慧融入到现代的日常生活中。最令我印象深刻的是，它不仅仅是简单地展示体式，更强调了练习过程中的“意识”和“呼吸”。作者用非常细腻的语言，引导读者去感受身体的每一个细微变化，去倾听身体的声音，去体会呼吸如何与体式同步。这种强调内在体验的指导方式，对于像我这样追求更深层次瑜伽练习的人来说，是非常宝贵的。书中还提供了一些关于瑜伽哲学和冥想的入门指导，这让我意识到，瑜伽的练习是一个由内而外的全面提升过程，而不仅仅是身体上的舒展。这本书让我有机会重新审视自己的练习，也为我打开了更广阔的瑜伽学习视野。

评分☆☆☆☆☆

我是一个瑜伽新手，之前对瑜伽的了解仅限于一些零散的视频片段，总是觉得无从下手。偶然间发现了这本《图解瑜伽大全》，简直像打开了新世界的大门！这本书写得非常通俗易懂，没有那些让人望而生畏的专业术语。最棒的是，它有大量的插图，把每一个瑜伽体式都分解得特别清楚，从起始动作到结束动作，再到中间的关键步骤，每一个细节都展示得明明白白。我以前看视频，常常会看不清一些细微的动作，很容易做错，导致身体不舒服。但这本书的图片真的非常高清，而且角度也很恰当，让我能清晰地看到身体的每个部位应该如何摆放。更重要的是，它还解释了为什么这个体式是这样做的，这个体式对身体有什么好处，比如能缓解腰酸背痛，或者让我的肩膀更舒展。我感觉就像有一个非常耐心的老师在一步一步地教我，而且我还可以随时随地翻看，反复练习。现在，我每天都会跟着这本书练习，感觉自己的身体真的在慢慢发生积极的变化，以前的很多小毛病都缓解了不少，真的太开心了！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了很大的启发。作为一名瑜伽练习者，我一直在寻找能够帮助我深化练习的书籍，而《图解瑜伽大全》恰恰满足了我的需求。它不仅仅是一本体式大全，更是一本关于如何“更好地”练习瑜伽的书。书中对于每个体式的讲解都非常细致，不仅展示了体式的外形，更深入地阐述了体式背后的能量流动和身体感受。我特别喜欢它对于“纠正常见错误”部分的描述，这对于经常自己在家练习的人来说，简直是福音。很多时候，我们自己很难察觉到动作中的细微偏差，而书中明确指出了这些容易犯的错误，并提供了纠正的方法，这让我觉得练习更安全有效。另外，这本书在体式编排上也很有逻辑性，比如它会根据不同的身体部位或者不同的练习目标来组合体式，形成一套完整的练习序列。这对于想要系统性练习，而不是零散地练习几个体式的人来说，非常有指导意义。它让我意识到，瑜伽的练习是一个整体，每一个体式都与其他体式相互关联，共同促进身体的平衡与和谐。这本书让我对瑜伽有了更深的理解，也让我更热爱我的瑜伽练习。