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圖書標籤:

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• 養生
• 健身
• 體式
• 放鬆
• 冥想
• 塑形

店鋪： 淘淘樂母嬰專營店

齣版社： 內濛古文化齣版社

ISBN：9787806759530

商品編碼：12239976443

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-01-01

用紙：膠版紙

頁數：332

容簡介

　　《圖解瑜伽大全》內容涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵，從瑜伽的曆史到現在的分支流派，從重要的瑜伽傳承者到瑜伽的姿勢練習、呼吸技巧和冥想，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，涉及範圍十分廣泛，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，《圖解瑜伽大全》是一部真正意義上的瑜伽百科全書。

目錄

篇 瑜伽的起源
第1節 瑜伽和古印度
瑜伽的由來
人格首神——奎師那
第2節 瑜伽的發展
前古典時期
古典時期
後古典時期
現代瑜伽
第3節 瑜伽的分類
智瑜伽
業瑜伽
信仰瑜伽
哈他瑜伽
王瑜伽
昆達利尼瑜伽
四季養生瑜伽
密宗瑜伽
高溫瑜伽
艾揚格輔助治療瑜伽
雙人瑜伽
孕婦瑜伽
子瑜伽（母嬰瑜伽）
第4節 瑜伽和冥想
冥想以及其方法
五個身體層和人的身體脈輪
冥想預備練習
冥想與古那
打開人體脈輪
冥想練習
冥想五持戒
冥想脈輪

第二篇 瑜伽的練習
第1節 瑜伽的修煉技巧
空腹
不要極限
懂得適可而止
第2節 瑜伽者的飲食
適量飲水
素食為主
攝入優質蛋白質
飲食清淡
適量地攝入碳水化閤物
多吃蔬菜和水果
食用堅果類，保證營養的全麵
遠離高油脂類食品
遠離變性食物
第3節 瑜伽的修習方法
道德規範
內外淨化
體位法
呼吸法
製感法
執持法
入定法
三摩地境界
第4節 瑜伽練習中的八個誤區
許多人認為自己身闆太硬所以不適
閤練習瑜伽
瑜伽並非人們所想僅僅是一種減肥
運動
瑜伽是一種專屬於女性的運動
團體練習瑜伽纔有氛圍
瑜伽和柔術以及舞蹈都是一樣的
瑜伽練習大的痛苦就是難以堅持
瑜伽動作的難度越高越有助於身體的健康
練習瑜伽很久後肌肉不僅沒有減少反而變得更結實瞭
第5節 女性修習瑜伽必知的八大要領
盡情地呼吸
練習前的熱身
要運動就要學會放鬆
將感覺作為練習的引導者
將注意力集中在練習上
追求身體的平衡
堅持是獲得效果的基礎
愛上瑜伽帶給身體的感覺
第6節 練習瑜伽的益處
活力增加
年輕身心
延年益壽
增強抵抗力
改善視力和聽力
改善心智和情緒

第三篇 瑜伽呼吸法
第1節 自然呼吸法
第2節 橫膈膜呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
第3節 瑜伽完全呼吸法
第4節 喉呼吸法
第5節 鼻孔交替呼吸法
第6節 雙重呼吸
第7節 蜂鳴式呼吸法和伏地橢
第四篇 瑜伽收束法和凝視法
第1節 瑜伽收束法
收頜收束法
收腹收束法
會陰收束法
龐達三收束法
第2節 瑜伽凝視法

第五篇 瑜伽體位法
站式
山式
戰士式
三角式
叭喇狗式
幻椅式
鴕鳥式
坐式
蓮花式
內收蓮花坐式
手杖式
搖籃式
束角式
跪坐式
至善坐
坐廣角式
車輪式
英雄式
嚮上弓式
嚮上弓調整式
嚮後彎嚮上弓式
下犬式
獅子式
平衡式
鷹式
樹式
腳尖式
船式
半月式
舞者式
鶴式
彎麯肱二頭肌單抬腳式
火箭人式
四肢支撐式
孔雀式
平躺放鬆式
仰屍式
雙膝到胸式
嬰兒式
仰臥英雄式
臥手抓腳趾腿伸展式
支撐橋式
仰臥式和俯臥式
魚式
眼鏡蛇式
交叉枕式
上犬式
駱駝式
蝗蟲式
貓式
調息
前麯伸展式
花環式
劈叉式
前麯伸展式
側前伸展式
半蓮花加強前麯伸展式
背部前麯伸展坐式
頭碰膝前麯伸展坐式
倒立式
肩倒立式
肩倒立橋式
犁式
靠牆倒立式
頭倒立式
手倒立式
頭倒立式調整式
安寜鎮靜的動作套路
轉體式
脊柱扭轉式
聖哲瑪裏琪
簡單坐轉體式
簡單坐轉體一式
站立轉體式
交叉腿轉體式
英雄轉體式
放鬆動作套路
結束姿勢
肩倒立式調整式
膝碰耳犁式
胎兒式
拱背伸腿式
閉蓮式
身印式
頭倒立雙腿90°

第六篇 瑜伽與疾病
第1節 呼吸篇
呼吸係統和主要的呼吸機製
常見的呼吸疾病
對應的治療和方法
第2節 神經內分泌篇
神經係統和內分泌係統
壓力與生理學
常見的神經內分泌疾病
對應的治療和方法
第3節 消化篇
消化係統和器官
比較常見的消化疾病
對應的治療和方法
第4節 心血管係統篇
心髒
血液及其功能
血液循環係統和血壓
常見的心血管疾病
相關的治療及方法
第5節 生殖泌尿篇
泌尿係統一
生殖係統
比較常見的生殖泌尿疾病
相應的治療和方法
第6節 脊柱篇
脊柱的發展
脊柱的組成和功能
背部常見的問題
相關的治療和方法
第7節 淋巴、免疫係統篇
免疫係統
淋巴係統
對疾病的抵抗力
常見的免疫疾病
相關的治療及方法

第七篇 簡單的瑜伽套式
第1節 減肥瑜伽
嬰兒式
山式
前麯伸展式
貓式
眼鏡蛇式
蝴蝶式
樹式
駱駝式
第2節 産後恢復瑜伽
船式
貓伸展式
虎式
雙腿背部伸展式
全蝗蟲式
坐廣角式
脊椎扭轉式
第3節 修煉氣質的瑜伽運動
束角式
坐式脊柱扭轉式
貓伸展式
蜥蜴式
雙腿背部伸展式
坐角式
坐廣角式
火箭人式
第4節 減輕疼痛的瑜伽
肩膀酸痛：手臂拉伸式
頭痛：兔子式
消化不良：眼鏡蛇式（變式）
頸部僵硬：船式
疲倦：下犬式
腰疼：橋式
生理痛：蝴蝶式

《身心閤一：哈他瑜伽深度實踐與哲學解析》 序言 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們常常感到身心疲憊，被無盡的思緒和外界的喧囂所裹挾。渴望找到一份寜靜，一份連接，一份能夠支撐我們穿越生活洪流的力量。哈他瑜伽，作為古老而深邃的智慧體係，提供瞭一條返璞歸真的道路。它不僅僅是身體的伸展與柔韌，更是對內在世界的探索，是對生命本質的覺察。 《身心閤一：哈他瑜伽深度實踐與哲學解析》旨在帶領讀者深入理解哈他瑜伽的精髓，從基礎體式（Asana）的精準練習，到呼吸控製法（Pranayama）的深度調息，再到冥想（Dhyana）與靜心（Samadhi）的內在體驗，全方位地引導讀者開啓一段 transformational 的身心旅程。本書拒絕流於錶麵的動作模仿，而是側重於解釋每一個體式背後的生理、能量及哲學意義，讓練習者在每一次呼吸、每一個伸展中，都能體驗到身體的覺醒與意識的拓展。 我們相信，真正的瑜伽練習，是從理解開始的。隻有當我們明白為何要做某個動作，這個動作會對身體産生怎樣的影響，它與我們的能量係統如何互動，我們纔能將練習提升到更高的層次。因此，本書在體式講解之外，會深入淺齣地剖析哈他瑜伽的哲學根基，包括它與印度古代哲學思想（如《瑜伽經》）的關聯，以及其在現代社會中的現實意義。 本書的編寫，匯集瞭多年的教學經驗與對瑜伽經典的深入研習。我們力求用清晰、易懂的語言，配閤精美的插圖（注：此處為虛構，實際書中會有），將復雜的概念具象化，將抽象的哲理生活化。無論你是初次接觸瑜伽，還是已經有一定練習基礎，都能從中獲得啓發，找到屬於自己的練習之道。 願這本書成為你通往身心和諧、內在平和的忠實夥伴。 第一章：哈他瑜伽的起源與哲學基礎 哈他瑜伽（Hatha Yoga）一詞，由“哈”（Ha）與“他”（Tha）兩個梵語詞根組成。“哈”代錶太陽（陽性、動態、外放的能量），“他”代錶月亮（陰性、靜態、內收的能量）。哈他瑜伽的核心目標，是通過練習，調和並平衡這兩種對立的能量，最終達到身心的統一與和諧。 古老的智慧之根： 追溯哈他瑜伽的起源，可以將其與更廣泛的印度哲學體係聯係起來。早期瑜伽更側重於哲學冥想和精神解脫，而哈他瑜伽作為一種更強調身體實踐的方法，逐漸興起並完善，尤其是在中世紀。它並非憑空齣現，而是吸收瞭當時不同瑜伽流派的精華，並將其係統化。 《哈他瑜伽原論》與《希瓦本集》： 這些古老的文本，是哈他瑜伽理論與實踐的重要載體。它們詳細闡述瞭體式、調息、收束（Bandha）、契閤法（Mudra）等練習的原理和方法，為後世瑜伽師提供瞭寶貴的指導。本書將重點解讀其中一些核心的瑜伽哲學理念，例如“能量脈絡”（Nadis）與“脈輪”（Chakras）的相互作用，以及“生命能量”（Prana）在身心健康中的關鍵作用。 八支分法（Ashtanga Yoga）的啓示： 帕坦伽利的《瑜伽經》提齣瞭瑜伽的八支分法，包括持戒（Yama）、精進（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、靜慮（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。哈他瑜伽的練習，正是為瞭更好地服務於後五支的修行，通過強健身體、穩定心神，為更深層的精神探索打下基礎。本書將探討哈他瑜伽的體式與調息，如何與《瑜伽經》中的理念相輔相成。 身心靈的統一： 哈他瑜伽認為，身體是精神的載體，而精神是身體的指揮官。二者相互依存，密不可分。隻有當身體健康、穩定、充滿能量時，心緒纔能寜靜，思想纔能清晰，精神的成長纔有可能。因此，哈他瑜伽並非僅僅是體能訓練，而是一套完整的身心靈修復與提升係統。 第二章：哈他瑜伽的核心練習：體式（Asana）的深度解析 體式是哈他瑜伽中最直觀也最廣為人知的練習形式。本書將突破簡單的動作講解，深入剖析每個體式的生理機製、能量導引以及其獨特的療愈效果。 體式的分類與目標： 我們將介紹哈他瑜伽中常見的體式分類，如站立體式、坐立體式、後彎體式、前屈體式、扭轉體式、倒立體式等。並詳細說明不同類彆體式對身體不同部位的作用，以及它們在促進血液循環、增強肌肉力量、改善關節靈活度、刺激內在器官等方麵的具體效益。 基礎體式的精準實踐： 山式（Tadasana）： 作為所有站立體式的根基，我們將強調山式中身體的對齊、能量的嚮上引導，以及如何在站立中建立穩定的根基。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 這是一個集拉伸、力量與放鬆於一體的經典體式。本書將細緻講解下犬式中肩胛、脊柱、腿部的正確排列，以及如何通過呼吸在其中舒展身體。 戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）： 探討戰士係列如何喚醒身體的力量與勇氣，以及不同戰士體式在增強腿部力量、打開胸腔、穩定核心方麵的獨特貢獻。 三角式（Trikonasana）： 深入解析三角式如何有效地拉伸側鏈，打開髖部，以及對脊柱側彎等問題的潛在改善作用。 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）： 作為脊柱的溫和活動，我們將重點講解貓牛式如何配閤呼吸，促進脊柱的靈活性，緩解背部僵硬。 嬰兒式（Balasana）： 講解嬰兒式在深度放鬆、緩解壓力、連接內在平靜方麵的作用，以及如何在練習中真正進入休息狀態。 挺屍式（Savasana）： 強調這個看似簡單的體式，在深度放鬆、整閤練習效果、促進身心恢復方麵的至關重要性。我們將教授如何有效地進入和保持挺屍式。 體式的進階與調整： 對於一些基礎體式，我們將提供進階的練習方法，以及如何根據個人身體狀況進行調整，使用輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶）來安全有效地練習。 體式的能量導引： 探討如何在練習體式時，將意識導引至身體的特定部位，感受能量的流動，並利用呼吸來深化體式的效果。例如，在開髖體式中感受盆腔區域的能量釋放，在後彎體式中感受胸腔的打開與生命能量的湧動。 第三章：生命之氣的掌控：調息法（Pranayama）的奧秘 調息法是哈他瑜伽的精髓所在，它是連接身體與心智的橋梁，是控製生命能量（Prana）的關鍵。通過有意識的呼吸練習，我們可以淨化能量通道，穩定心緒，提升生命活力。 呼吸的科學與哲學： 探討呼吸與生命力的關係，淺呼吸、快呼吸與深呼吸、慢呼吸對身體和情緒的巨大影響。從生理學角度解釋呼吸如何影響氧氣交換、神經係統和情緒狀態。從哲學角度理解呼吸是“生命之氣”，是連接物質與精神世界的媒介。 基礎調息法的係統練習： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 強調腹式呼吸是所有調息法的基礎，如何有效地運用腹部肌肉進行呼吸，從而最大化肺活量，促進放鬆。 胸式呼吸（Chest Breathing）與鎖骨式呼吸（Clavicular Breathing）： 分析這兩種呼吸方式的特點，以及在某些情況下，它們對身體産生的影響。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）： 詳細講解其步驟、益處，以及如何通過平衡左右鼻孔的呼吸，來調節身體的能量，達到身心平衡。 完全呼吸法（Dirga Pranayama）： 學習如何將腹部、肋間和胸腔的呼吸連接起來，實現深沉、完整的呼吸，從而提升能量水平，淨化身體。 勝王呼吸法（Ujjayi Pranayama）： 教授如何通過喉部的輕微收縮發齣“海洋之聲”，以及這種呼吸方式在練習體式時，如何幫助集中注意力，穩定心緒，深化體式。 調息法的應用與注意事項： 探討調息法在不同場景下的應用，如睡前練習以促進睡眠，工作間隙練習以緩解疲勞，以及在瑜伽練習中如何將其融入。強調在練習調息法時的禁忌癥和注意事項，確保安全練習。 第四章：身心連接的藝術：收束法（Bandha）與契閤法（Mudra） 收束法與契閤法是哈他瑜伽中更為精細的技巧，它們能夠引導和鎖住生命能量，深化練習的效果，並促進身心的轉化。 收束法：能量的閥門 根收束（Mula Bandha）： 探討如何收縮盆底肌群，引導嚮下流動的能量嚮上匯聚，對增強核心力量、改善盆腔健康有益。 腹收束（Uddiyana Bandha）： 學習如何呼氣時將腹部嚮內嚮後收，提起腹腔，從而刺激內髒，增強生命力，並為氣嚮上流動創造空間。 喉收束（Jalandhara Bandha）： 講解如何輕輕低下頭，收縮喉部，形成一個能量的“鎖”，保護大腦，並促進能量嚮上的流動。 大收束（Maha Bandha）： 結閤以上三種收束法，探討其在深度淨化、能量提升方麵的協同作用。 契閤法：身心狀態的錶達 手契閤法： 介紹一些常用的手部契閤法，如智慧契閤（Jnana Mudra）、意識契閤（Chin Mudra）等，以及它們在冥想和專注練習中的應用，如何通過手部姿勢來影響心智狀態。 身體契閤法： 探討一些與體式結閤的契閤法，如“身體鎖”（Kechari Mudra）等，雖然這些契閤法有其進階性，但本書將介紹其基礎理念，讓讀者對其有所瞭解。 第五章：內在的寜靜：冥想（Dhyana）與專注（Dharana） 哈他瑜伽的最終目標是實現心智的平靜與精神的解脫。冥想與專注是通往這一目標的重要途徑。 專注的藝術： 探討如何訓練注意力，將意識集中在一個點上，無論是呼吸、身體感受，還是內在的某個意象。介紹一些基礎的專注練習方法。 冥想的實踐： 靜觀呼吸： 以呼吸為錨點，培養覺知能力，觀察呼吸的進齣，而不加評判。 身體掃描： 引導讀者將注意力逐一移至身體的各個部位，感受身體的 sensations，從而提升身體的覺知。 慈心禪： 學習如何培養對他人的愛與善意，以及這如何轉化為內心的平和與喜悅。 冥想的益處與障礙： 深入分析冥想對減輕壓力、改善情緒、提升專注力、增強自我認知等方麵的深遠影響。同時，也會討論在冥想過程中可能遇到的障礙，並提供剋服的方法。 從專注到冥想，再到三摩地（Samadhi）： 簡要介紹《瑜伽經》中對這三個階段的描述，展示哈他瑜伽練習如何循序漸進地引導人們走嚮更高的意識狀態。 第六章：哈他瑜伽在現代生活中的應用 緩解壓力與焦慮： 探討哈他瑜伽如何通過調息、體式和冥想，激活副交感神經係統，幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式，從而有效緩解日常壓力和焦慮。 提升身體健康與活力： 詳細說明哈他瑜伽對改善體態、增強心肺功能、促進新陳代謝、提高免疫力等方麵的長期益處。 培養內在覺知與情緒管理： 瑜伽練習不僅僅是身體的運動，更是意識的訓練。本書將指導讀者如何通過瑜伽，更好地覺察自己的情緒模式，並學習更健康的方式來應對。 建立積極的生活方式： 探討瑜伽哲學如何引導我們建立更健康、更可持續的生活方式，包括飲食、人際關係和日常生活習慣。 結語 《身心閤一：哈他瑜伽深度實踐與哲學解析》是一本關於探索、關於轉化、關於迴歸的書。它邀請你不僅僅是做一個瑜伽練習者，更是成為一個對自己、對生命有更深刻理解的探索者。願你在每一次呼吸、每一次伸展、每一次靜心之中，都能發現內在的平靜與力量，活齣更加充實、更有意義的人生。 這本書並非終點，而是你踏上瑜伽之旅的起點。請帶著開放的心態，循序漸進，耐心練習，相信你終將觸及身心閤一的奇妙境界。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽愛好者，我已經練習瑜伽多年，接觸過不少瑜伽書籍，但《圖解瑜伽大全》這本書還是讓我感到耳目一新。這本書的編排和內容都相當有深度，遠不止是停留在錶麵的體式展示。它深入探討瞭瑜伽不僅僅是一種身體練習，更是一種生活哲學。在書中，我看到瞭對瑜伽曆史淵源的簡要介紹，對不同流派的梳理，以及更重要的是，它如何將這些古老的智慧融入到現代的日常生活中。最令我印象深刻的是，它不僅僅是簡單地展示體式，更強調瞭練習過程中的“意識”和“呼吸”。作者用非常細膩的語言，引導讀者去感受身體的每一個細微變化，去傾聽身體的聲音，去體會呼吸如何與體式同步。這種強調內在體驗的指導方式，對於像我這樣追求更深層次瑜伽練習的人來說，是非常寶貴的。書中還提供瞭一些關於瑜伽哲學和冥想的入門指導，這讓我意識到，瑜伽的練習是一個由內而外的全麵提升過程，而不僅僅是身體上的舒展。這本書讓我有機會重新審視自己的練習，也為我打開瞭更廣闊的瑜伽學習視野。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前嘗試過幾本關於瑜伽的書，但都因為內容過於專業或者缺乏係統性而不瞭瞭之。很多書要麼就是講得太學術，離普通人的生活太遠，要麼就是體式圖片模糊不清，讓人難以辨認。但是《圖解瑜伽大全》這本書，真的讓我眼前一亮。它最大的特點就是“圖解”，非常直觀。我之前對很多瑜伽體式的名字都感到陌生，看到書中的圖解，再對照文字的解釋，一下子就明白瞭。它不僅僅是告訴你要怎麼做，還細緻地講解瞭每個體式背後的“為什麼”，比如這個體式為什麼對脊柱有好處，為什麼能幫助改善體態，甚至是一些更深層次的練習意圖，都用非常容易理解的方式闡述齣來瞭。我特彆欣賞的是書中對於體式細節的強調，比如肩膀應該放鬆到什麼程度，腳趾應該如何著地，這些細微之處往往是影響練習效果的關鍵。而且，這本書的結構也很清晰，從基礎的站姿、坐姿，到更復雜的體式，循序漸進，讓初學者也能感到信心。它還提供瞭一些針對不同人群的練習建議，比如上班族、學生黨，考慮得非常周全，感覺像是有一個貼心的瑜伽教練在身邊指導一樣。

評分☆☆☆☆☆

哇，剛收到這本《圖解瑜伽大全》，真是太驚喜瞭！作為一個長期以來對瑜伽充滿興趣，但又總是被各種復雜的體式和術語弄得暈頭轉嚮的“半吊子”練習者，我簡直像撿到瞭寶藏。我一直希望找到一本能真正“手把手”教我動作的書，不隻是冷冰冰的文字描述，而是能夠直觀地看到每一個細節，感受身體如何去完成那個體式。這本《圖解瑜伽大全》完全滿足瞭我的需求。書中的插圖真的是太精美瞭，每一個動作都配有清晰、寫實的圖片，從起始姿勢到最終體式，再到關鍵的身體部位的受力點，都描繪得淋灕盡緻。而且，不僅是體式的展示，它還細緻地講解瞭每個體式背後的原理，比如它對身體哪些經絡有益，能夠幫助我們緩解哪些疼痛，甚至還有一些關於呼吸的指導，告訴我什麼時候吸氣，什麼時候呼氣，讓我在練習的時候心裏更有數，不會再盲目地模仿。我最喜歡的是它根據不同的身體狀況和練習目標（比如緩解肩頸酸痛，或者增強核心力量）來分類推薦體式，這讓我覺得這本書非常實用，不是那種擺設式的“大全”，而是真正能指導我日常練習的“好幫手”。我迫不及待地想跟著它開始我的每日瑜伽之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭很大的啓發。作為一名瑜伽練習者，我一直在尋找能夠幫助我深化練習的書籍，而《圖解瑜伽大全》恰恰滿足瞭我的需求。它不僅僅是一本體式大全，更是一本關於如何“更好地”練習瑜伽的書。書中對於每個體式的講解都非常細緻，不僅展示瞭體式的外形，更深入地闡述瞭體式背後的能量流動和身體感受。我特彆喜歡它對於“糾正常見錯誤”部分的描述，這對於經常自己在傢練習的人來說，簡直是福音。很多時候，我們自己很難察覺到動作中的細微偏差，而書中明確指齣瞭這些容易犯的錯誤，並提供瞭糾正的方法，這讓我覺得練習更安全有效。另外，這本書在體式編排上也很有邏輯性，比如它會根據不同的身體部位或者不同的練習目標來組閤體式，形成一套完整的練習序列。這對於想要係統性練習，而不是零散地練習幾個體式的人來說，非常有指導意義。它讓我意識到，瑜伽的練習是一個整體，每一個體式都與其他體式相互關聯，共同促進身體的平衡與和諧。這本書讓我對瑜伽有瞭更深的理解，也讓我更熱愛我的瑜伽練習。

評分☆☆☆☆☆

我是一個瑜伽新手，之前對瑜伽的瞭解僅限於一些零散的視頻片段，總是覺得無從下手。偶然間發現瞭這本《圖解瑜伽大全》，簡直像打開瞭新世界的大門！這本書寫得非常通俗易懂，沒有那些讓人望而生畏的專業術語。最棒的是，它有大量的插圖，把每一個瑜伽體式都分解得特彆清楚，從起始動作到結束動作，再到中間的關鍵步驟，每一個細節都展示得明明白白。我以前看視頻，常常會看不清一些細微的動作，很容易做錯，導緻身體不舒服。但這本書的圖片真的非常高清，而且角度也很恰當，讓我能清晰地看到身體的每個部位應該如何擺放。更重要的是，它還解釋瞭為什麼這個體式是這樣做的，這個體式對身體有什麼好處，比如能緩解腰酸背痛，或者讓我的肩膀更舒展。我感覺就像有一個非常耐心的老師在一步一步地教我，而且我還可以隨時隨地翻看，反復練習。現在，我每天都會跟著這本書練習，感覺自己的身體真的在慢慢發生積極的變化，以前的很多小毛病都緩解瞭不少，真的太開心瞭！