具体描述
产品特色
编辑推荐
◆15分钟6块肌。
◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉
◆史上轻松的锻炼肌肉法和减重法
◆本书邀请教练，
为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练
◆打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌
◆肢体更柔软、骨骼更强健
◆预防心脏病、糖尿病与癌症
◆性生活更美满。
◆思考更敏捷、抗压性更高
◆心情更愉快
◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新作
内容简介
无论你想在沙滩上大秀健美的身材，还是让屁股变得更翘更迷人，或者只是想把肥肉变成精实的肌肉，让自己轻轻松松套上T恤，只要15分钟，一切就能搞定！《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》邀请教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练。每次只要15分钟（不用每天都做运动），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。帮你打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌，超快速练出胸肌与背肌，强化大小腿的爆发力和肌耐力，坚挺臀部肌肉、消除腰间的游泳圈，让身体变得更健康。
作者简介
S.耶格尔，被称为“运动辣妹”。塑身书畅销作家，私人健身教练，越野自行车专家及铁人三项运动员。著有《保持窈窕身材》，《15分钟练出完美线条》等
用户评价
一直以来，我总觉得健身是一场漫长的马拉松，需要付出大量的时间和精力，而且效果往往难以预测。《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》这本书，彻底改变了我的这种看法。它提出的“超快速健身”概念，简直是为我这样的“时间苦手”量身定做的。这本书让我明白，原来在有限的时间内，也能实现令人惊叹的身体进步。 书中的每一个训练动作，都被拆解得细致入微。我以前看一些健身视频，总感觉动作似是而非，不知道该如何正确发力。但是，这本书不一样，它用非常生动的语言和清晰的图示，将每一个动作的关键点，比如肌肉的启动、身体的姿态、以及发力的方向，都讲解得非常清楚。我跟着书中的指导，一点一点地练习，很快就找到了肌肉的发力感，训练的效率也随之提高。 让我印象深刻的是，这本书非常强调训练的“效率”。它并不是让你进行长时间、低强度的训练，而是教你如何通过精巧的训练设计，用最短的时间，达到最好的效果。这对我来说，简直是福音。我发现，即使每天只有短暂的时间，也能通过这本书的指导，获得非常棒的训练成果。这种“少即是多”的理念，让我觉得健身不再是一件困难的事情。 这本书最让我欣赏的是，它并没有给我制造虚假的“速成”幻象。它所提出的“四周”目标，是基于科学的训练原理和合理的饮食调整。我按照书中的计划，在训练和饮食上都做出了相应的改变，这几周下来，我的身体确实发生了显著的变化，体型更加紧致，体能也得到了提升。 总而言之，这本书就像一位经验丰富的教练，为我指明了健身的道路。它不仅仅提供了一套训练方法，更重要的是，它教会了我如何科学地、高效地健身，如何更好地理解自己的身体。这本书让我明白，健身不是盲目的努力，而是需要智慧和策略的投入。如果你也像我一样，渴望在短时间内看到健身的效果，那么这本书绝对是你的首选。
评分这本书简直是我健身路上的“神助攻”！之前尝试过不少健身计划，但总觉得进展缓慢，要么效果不明显，要么坚持不下去。直到我遇到了《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》。它的核心理念——“超快速健身”——一下子就抓住了我的眼球。我一直以为健身是个漫长的过程，需要投入大量的时间和精力，但这本书彻底颠覆了我的认知。它提供的训练方法，短时间内就能看到显著的进步，让我这个曾经的“健身小白”也充满了自信。 尤其是书里讲解的动作细节，讲解得特别到位。以前看一些健身视频，总觉得动作做得似是而非，不知道对不对，有没有效率。但这本书不一样，它用非常清晰的图文并茂的方式，把每一个动作的关键点都标注出来，比如某个肌肉的发力方向、身体的摆放角度、甚至呼吸的节奏，都解释得非常具体。我按照书里的指导，反复练习，很快就掌握了正确的发力技巧，感觉训练的效果也成倍提升。那种“懂了”的感觉，真的太棒了！ 而且，这本书还特别强调了“效率”的重要性。它不是一味地让你做多少组、多少次，而是告诉你如何用最少的时间，达到最好的训练效果。这一点对于我这种工作忙碌的人来说，简直是福音。以前总觉得没时间健身，但现在我发现，只要方法对，每天即使抽出半个小时，也能练出很好的效果。这种“少即是多”的理念，让我觉得健身不再是负担，而是一种高效的生活方式。 我最欣赏这本书的地方在于，它并没有给我灌输一些不切实际的“速成”幻象。它明确说了“四周”练出一身肌肉，但这是建立在科学的训练和合理饮食的基础上的。它提供的建议，都是切实可行、循序渐进的。我跟着书里的计划，饮食上也有所调整，这几周下来，身体的变化让我自己都感到惊喜。腰腹部的线条出来了，手臂也更有力量感了，就连精神状态都好了很多。 总的来说，这本书就像一个经验丰富的私人教练，耐心地引导着我。它不仅仅是提供了一套训练计划，更重要的是，它教会了我如何科学地健身，如何找到适合自己的节奏，如何突破瓶颈。这本书让我明白，健身不是盲目的付出，而是充满智慧的投入。如果你也像我一样，曾经在健身路上迷茫过，或者想在短时间内看到明显的效果，这本书绝对值得你拥有。它带来的不仅仅是肌肉的增长，更是对身体和生活的一种全新认识。
评分这本书带来的不仅仅是身体上的变化，更多的是一种全新的健身认知。我一直认为健身需要长年累月的坚持，而且要进行大量的、枯燥的训练。然而，《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》彻底颠覆了我的这个想法。它强调的“超快速”概念，不是那种虚假的承诺，而是通过科学的训练方法，让身体在短时间内产生显著的适应性改变。这本书就像一本武林秘籍，它揭示了高效健身的奥秘，让我这个曾经在健身房里“瞎练”的人，找到了正确的方向。 阅读这本书的过程，就像经历了一场精彩的头脑风暴。它不仅提供了具体的训练动作和计划，更重要的是，它深入浅出地解释了每一个训练背后的原理。我了解到，原来很多动作的细节，比如肌肉的募集顺序、关节的角度、以及呼吸的配合，都直接影响着训练的效果。书中的讲解非常细致，甚至到了每一个细微之处，都做了生动形象的比喻，让我这个平时对解剖学知识一窍不通的人，也能轻松理解。 我尤其喜欢书中对于“效率”的极致追求。它并不是鼓励你去进行长时间的、低效的训练，而是教你如何用更短的时间，达到更好的训练成果。这对于我这种每天忙于工作的人来说，简直是太及时了。我发现，只要方法正确，每天抽出半小时，甚至更短的时间，也能获得非常棒的训练效果。这种“事半功倍”的理念，让健身不再是负担，而成为了一种能够融入日常生活的健康习惯。 这本书最让我感到兴奋的是，它并没有给我制造不切实际的“速成”幻想。它明确指出了“四周”的训练周期，但这是建立在科学的训练原则和合理的饮食调整基础上的。我按照书中的建议，不仅在训练上有所突破，在饮食上也做出了积极的改变，这几周下来，我的身体有了惊人的变化。不仅体型变得更紧实，力量也有了明显的提升，就连精神状态都变得更加充沛。 总而言之，这本书就像一位经验丰富的导师，为我量身定制了一套高效的健身方案。它不仅仅提供了一系列训练动作，更重要的是，它教会了我如何科学地、有策略地健身，如何找到最适合自己的训练方式，以及如何有效地突破身体的极限。这本书让我明白，健身不是盲目的努力，而是充满智慧的投入。如果你也和我一样，曾经在健身路上感到迷茫，或者渴望在短时间内看到身体的变化，这本书绝对是你不可错过的选择。它带来的不仅仅是肌肉的增长，更是对身体和生活的一种全新而深刻的认识。
评分自从开始阅读《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》之后，我对健身的整个概念都发生了翻天覆地的变化。我曾经认为，想要练出一身结实的肌肉，就必须投入大量的时间，每天泡在健身房里，做着枯燥乏味的训练。这本书所倡导的“超快速健身”，就像一股清流，彻底颠覆了我这种老旧的观念。它让我发现，原来在有限的时间内，也能实现惊人的身体蜕变。 书中的动作讲解，堪称“教科书级别”的细致。我之前尝试过一些其他的健身书籍和视频，但总感觉动作的要领把握不好，不知道究竟该如何发力才能达到最佳效果。而这本书，则用非常生动形象的语言，加上精准的图示，将每一个动作的核心技巧，比如肌肉的激活方式、身体的稳定策略、乃至每一次呼吸的控制，都解释得清晰明了。我按照书中的指导，反复揣摩和练习，很快就找到了肌肉发力的感觉，训练的效果也因此有了质的飞跃。 更让我感到惊喜的是，这本书对于“训练效率”的极致追求。它并不是鼓励你去做无休止的、低效的训练，而是教你如何通过科学的训练编排，用最少的时间，榨干身体的每一分潜力。这对于我这样一个每天忙于工作和生活的人来说，简直是太珍贵了。我惊喜地发现，即使每天只有短短的半个小时，也能通过这本书的指导，获得非常显著的训练成果。这种“少即是多”的健身理念，让我觉得健身不再是一件遥不可及的负担，而是一种能够轻松融入日常生活的健康投资。 这本书最让我信服的一点是，它并没有给出任何不切实际的“速成”承诺。它所提及的“四周”目标，是建立在科学的训练原理和严谨的饮食建议之上的。我严格按照书中的计划，对我的训练强度和饮食习惯都进行了相应的调整。仅仅几周的时间，我就惊喜地看到了身体上发生的显著变化：肌肉线条更加明显，体型也变得更加紧致，就连精神状态都比以往更加饱满。 总而言之，《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》这本书，就像一位经验丰富、循循善诱的导师，为我开启了一扇通往高效健身的大门。它不仅为我提供了一套切实可行、成果斐然的训练方案，更重要的是，它教会了我如何用一种更科学、更聪明的方式去健身，如何真正地理解和驾驭自己的身体。这本书让我深刻体会到，健身并非一味地付出，而是需要智慧、策略和持之以恒的投入。如果你也和我一样，渴望在短时间内看到令人欣喜的健身效果，并且希望拥有一种可持续的、高效的健身方式，那么这本书绝对是你不可错过的宝藏。
评分一直以来，我都觉得“练出肌肉”是一件遥不可及的事情，需要大量的时间投入和日复一日的艰苦训练。直到我偶然翻开《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》，才意识到，原来健身也可以如此高效和充满乐趣。这本书的核心理念——“超快速健身”——让我眼前一亮，它颠覆了我对传统健身的认知，让我看到在短时间内也能实现显著的身体改变。 书中的训练动作讲解，可以说是“庖丁解牛”式的细致。以往我看过的健身教程，很多动作都只是泛泛而谈，让我自己摸索，总觉得不得要领。但这本书不同，它用非常精炼的语言和清晰的配图，把每一个动作的关键点，比如身体的重心、发力肌群的感受、以及动作的幅度，都解释得非常到位。我按照书中的指导，反复练习，很快就体会到了正确的发力方式，训练效果也因此提升了不少。 更让我惊喜的是，这本书非常注重训练的“效率”。它不是简单地让你堆砌训练量，而是告诉你如何通过精巧的设计，用最少的时间，获得最大的训练效果。这一点对于我这种生活节奏快的人来说，简直是及时雨。我发现，只要方法得当，每天哪怕只抽出半个小时，也能练出令人满意的效果。这种“事半功倍”的健身理念，让我觉得健身不再是沉重的负担，而是能够融入生活的有效投资。 这本书最让我信服的地方在于，它并没有承诺一些不切实际的“奇迹”。它强调的“四周”目标，是建立在科学的训练原则和合理的饮食建议之上的。我按照书中的计划，在训练强度和饮食上都做了相应的调整。这几周下来，我明显感觉到身体的变化，肌肉线条更加明显，整个人也感觉更加有活力。 总而言之，这本书就像一位经验丰富的向导，为我在健身的道路上指明了方向。它不仅提供了一套切实可行的训练计划，更重要的是，它教会了我如何用更科学、更高效的方式去健身，如何更好地理解自己的身体。这本书让我明白，健身并非一蹴而就，而是需要策略和智慧的循序渐进。如果你也和我一样，渴望在短时间内看到健身的成果，并希望找到一种可持续的健身方式，这本书绝对是你的不二之选。
评分好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
评分好aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
评分啊 从普通会员到钻石会员 这么多年了 一直信赖京东 宝贝不错 经常买 推荐大家购买 价格波动频繁 看好价格再下单。。。。。。。免邮券不太好抢了
评分本来之前那本印刷有错误，换了一本边角有磕碰，就这样吧
评分好好好好好好好好好好好
评分书是正版，印刷清晰，包装结实没有损坏，值得一看！
评分商品质量很好，很满意，配送速度快啊，而且配送员态度也非常好。
评分是一本实用的好书
评分非常好。。。。。。。。。
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