景丽瑜伽初级入门（升级版）（书+DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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景丽 著

图书标签:

• 瑜伽
• 初级
• 入门
• 健身
• 健康
• 运动
• 光盘
• DVD
• 女性
• 养生

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058953

版次：1

商品编码：10108651

包装：平装

开本：24开

出版时间：2008-12-01

用纸：胶版纸

页数：67

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

产品特色

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编辑推荐

　　百万畅销初级版，35式初级入门瑜伽，亚洲美人YOGA导师，百万销售奇迹缔造者。
　　
　　中国瑜伽教学一品牌。中国瑜伽美人周景丽亲身演示、打造的瑜伽练习操。本套瑜伽组合特别针对初学者精心编制，逐步分解示范、详尽分析讲解。
　　
　　
　　
　　

内容简介

　　《景丽瑜伽初级入门（升级版）（书+DVD）》针对初学者，快速入门，轻松拥有身心健康。完善、系统的瑜伽教程，标准的动作示范。详细讲解分析要领、一招一式循序指导。亚洲美人YOGA导师百万销售奇迹缔造者国际瑜伽协会强力推荐功效卓越的瑜伽入门教程。基础的体位法，需掌握的要领，系统的理论，科学的指导。集合简单易学的瑜伽基础动作，专门为初学者量身定做。包括基础的理论指导、标准的动作示范及要领，详细讲解分析，一招一式循序指导，让初学者轻松掌握，快速入门！
　　·蝴蝶式一向上弓式·牛脸式·坐姿前弯·杜鹃鸟的姿势·光泽式·虎式·前伸展式·棒式·单腿旋转式·从山式到站立前弯·猫的姿势·鱼式·树式·英雄的姿势·蛇击式·海狗变化式·休息的姿势·坐鱼式·鹫式·猴王的姿势·扭转的姿势·蹲在脚趾上·身印式·三角姿势·扭腰舒缓式·肩立式变化式·侧边伸展-鹫变化式·扫地式·单脚蝗虫式·蹲式·转躯触趾式·挺胸姿势·踩单车式
　　瑜伽美人周景丽亲身演示、受欢迎的瑜伽练习教材。本套简易瑜伽组合，动作简单易学，随时随地都可练习，全面塑造美好身材，健身、调整，增强活力。

内页插图

目录

Part 1 瑜伽基础知识
什么是瑜伽
瑜伽与呼吸法
预备练习
暖身运动
Part 2 瑜伽标准初级课程
蝴蝶式
向上弓式
牛脸式
坐姿前弯
杜鹃鸟的姿势
光泽式
虎式
前伸展式
棒式
单腿旋转式
猫的姿势
从山式到站立前弯
鱼式
树木式
英雄的姿式
蛇击式
海狗变化式
休息的姿势
坐鱼式
鹫式
猴王的姿势
扭转的姿势
蹲在脚趾上
身印式
三角姿势
扭腰舒缓式
肩立式变化式
侧边伸展
鹫变化式
扫地式
单腿蝗虫式
转躯触趾式
蹲式
挺胸姿势
踩单车式
正规放松
Part 3 景丽信箱

前言/序言

　　瑜伽——种来自印度的最古老、最安全、最有效的健身方法。瑜伽的修习，可使你身体更加健康，精力更加充沛；有助你控制情感，消除烦恼，使你始终保持心态平衡，给你带来宁静、平和以及美妙的和谐。
　　景丽瑜伽教程亚洲著名瑜伽教练景丽老师根据多年的修习体会，编辑的一套正规、系统的瑜伽科学理论教程。本书集合了简单易学的瑜伽基础动作，专门为初学者量身定做。其中有最基础的理论指导，标准姿势的动作示范及要领的详细讲解分析；一招一式循序指导，让初学者轻易掌握。
　　快速入门，轻松体会瑜伽给身心带来的巨大改变！

《景丽瑜伽初级入门（升级版）（书+DVD光盘）》是一套旨在引领您踏入瑜伽奇妙世界的精心设计课程。无论您是完全没有瑜伽基础的初学者，还是希望系统性地巩固练习的爱好者，这套课程都将成为您理想的起点和进阶阶梯。它不仅仅是一套学习材料，更是一扇通往身心和谐、健康活力的门户。 课程核心理念与价值 本套课程的核心在于“循序渐进，安全有效”。我们深知初学者的顾虑和需求，因此课程内容从最基础的呼吸调息、体式讲解入手，逐步引导学员建立正确的练习习惯和身体意识。我们注重体式的细节解析，强调如何在保证安全的前提下，最大程度地发挥体式的益处。通过科学合理的编排，课程能够帮助您： 唤醒身体潜能： 学习如何倾听身体的声音，感受肌肉的伸展与收紧，从而提升身体的柔韧性、力量和平衡感。 改善身体形态： 规律的练习有助于纠正不良体态，缓解久坐带来的腰酸背痛，塑造更匀称、更有活力的身体线条。 调节身心状态： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修炼。课程将引导您学习如何通过呼吸与动作的配合，达到内心的平静与专注，有效缓解压力，提升情绪管理能力。 建立健康生活方式： 瑜伽的理念与生活方式息息相关。课程将帮助您将瑜伽的平和、专注融入日常，养成更健康、更积极的生活态度。 内容深度解析：为什么选择这套升级版？ 这套“升级版”在原有基础上进行了全面的优化和提升，旨在为您提供更全面、更具指导性的学习体验。 一、 书籍部分：系统的理论支撑与详尽的实践指导 书籍是您理论学习和随时查阅的宝贵资源。它不仅仅是一本瑜伽练习手册，更是一本关于身体、呼吸与心灵的科普读物。 1. 瑜伽基础知识普及： 瑜伽是什么？ 深入浅出地介绍瑜伽的起源、哲学思想以及现代瑜伽的多样性，让您对瑜伽有一个全面的认知，理解瑜伽并非仅仅是身体的扭曲。 瑜伽的好处： 详细阐述瑜伽对身体、心理、情绪等各个层面的益处，让您更有动力投入练习。 练习前的准备： 提供关于着装、场地、饮食、禁忌等方面的实用建议，确保您能安全、舒适地开始练习。 呼吸的重要性（Pranayama）： 深入讲解腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸法，以及它们在瑜伽练习中的关键作用。您将学会如何通过呼吸来引导能量、集中注意力，并达到放松身心的效果。 体式安全与原则： 强调体式练习中的注意事项，包括如何避免受伤、如何感知身体的极限、如何循序渐进地深入体式等。 2. 核心体式详解（Asanas）： 体式分类与功能： 将体式按照功能（如站立体式、坐立体式、扭转体式、后弯体式、前屈体式、倒立体式、放松体式等）进行分类，让您对不同体式的目的和效果有清晰的认识。 一级体式精讲： 针对初学者，详细拆解每一个一级体式。每一体式都配有： 清晰的图片/插画： 从不同角度展示体式的标准姿势，直观易懂。 循序渐进的分解步骤： 将复杂的体式分解为易于理解和模仿的简单动作，指导您如何一步一步进入体式。 重点提示（Key Points）： 指出体式练习时最容易出现的问题和需要注意的关键点，例如身体的对齐、核心的收紧、呼吸的配合等。 益处与禁忌： 详细说明该体式对身体哪些部位有益，以及哪些人群或情况不适合练习此体式。 辅助工具的使用： 介绍如何使用瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具，帮助初学者更好地完成体式，提升练习的稳定性和舒适度。 序列编排与练习流程： 书中将提供不同主题的练习序列，例如“早晨唤醒序列”、“午间放松序列”、“睡前舒缓序列”、“肩颈放松序列”、“腿部力量序列”等。这些序列的编排充分考虑了体式的衔接、能量的流动以及练习的完整性，让您能够根据自己的需求和时间进行有针对性的练习。 3. 深入理解身体： 身体解剖学基础： 简单介绍瑜伽练习中涉及的主要肌肉群、关节和骨骼结构，帮助您更好地理解体式对身体的影响。 身体的连接与流动： 引导您感受身体各个部位之间的连接，理解动作的流畅性，从而提升练习的整体协调性。 4. 心与灵的连接： 冥想入门（Meditation）： 介绍基础的冥想技巧，如何在一个安静的环境中进行简短的冥想练习，培养专注力和内心的平静。 正念练习： 引导您将正念带入瑜伽练习中，更加觉察当下的身体感受和情绪状态。 放松与休息（Savasana）： 强调练习结束时的放松体式的重要性，以及如何有效地进行深度放松。 二、 DVD光盘部分：直观的学习体验与个性化的指导 DVD光盘是您进行实际练习的得力助手，它将书本上的文字和图片转化为生动、直观的视频演示。 1. 专业导师示范： 高清影像： 由经验丰富的瑜伽导师亲自示范每一个体式和练习序列，画面清晰，动作规范。 多角度展示： 关键体式会从正面、侧面等不同角度进行展示，帮助您更精准地模仿和调整。 语音指导： 导师会全程进行清晰、耐心的语音指导，包括动作要领、呼吸提示、注意事项以及身体感受的引导。 2. 完整的练习序列： 根据书籍内容设计： DVD中的练习序列与书籍内容紧密结合，您可以先通过书籍理解体式的原理，再通过DVD进行实际练习，达到理论与实践的最佳结合。 不同时长的练习： 提供多种时长选择的练习序列，例如15分钟、30分钟、45分钟等，以适应不同学员的时间安排。 主题性练习： 包含针对特定目标的练习，如“全身舒展练习”、“力量提升练习”、“柔韧性改善练习”、“缓解疲劳练习”等。 3. 互动与辅助功能： 暂停与回放： 您可以随时暂停视频，仔细观察导师的动作，或回放不清楚的部分。 体式分解演示： 对于一些难度较高的体式，DVD会提供单独的分解演示，帮助您逐步掌握。 呼吸引导： 导师会清晰地引导您的呼吸与动作同步，让您更好地体验呼吸在瑜伽练习中的核心作用。 这套课程适合谁？ 零基础初学者： 如果您从未接触过瑜伽，这套课程将为您提供最安全、最系统的入门指导。 有少量基础但希望系统学习者： 如果您之前有过零散的瑜伽练习，但缺乏系统性，这套课程将帮助您巩固基础，建立完整的练习体系。 希望在家自主练习者： DVD光盘和详细的书籍内容，让您无需瑜伽馆的会员卡，也能在家享受高质量的瑜伽指导。 寻求缓解身体不适者： 无论是腰背疼痛、颈椎不适，还是肌肉僵硬，瑜伽都能为您提供有效的缓解方案。 希望改善身心状态者： 如果您正承受压力，情绪低落，或者希望培养内心的平静与专注，瑜伽将是您的最佳选择。 结语 《景丽瑜伽初级入门（升级版）（书+DVD光盘）》不仅仅是一套教学产品，它更是一份对您身心健康的投资。通过这套课程，您将学会如何以正确、安全、有效的方式练习瑜伽，逐步解锁身体的潜能，调和身心的状态，开启一段充满活力与平和的健康生活旅程。现在就开始，跟随景丽瑜伽，探索属于您的内在力量与和谐之美。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的印象停留在一些高难度体式和瘦身神话上，总觉得离自己很远。但《景丽瑜伽初级入门（升级版）》这本书，彻底颠覆了我的认知。它从最根本的呼吸调节讲起，让我意识到原来瑜伽首先是关于“气息”的练习，这让我一下子就放松了许多。书中的体式讲解，不仅清晰易懂，还非常注重体式的“感受”和“连接”，它引导我去感受身体的每一个细微变化，去体会身体与呼吸的和谐统一。这让我觉得练习过程不再是机械地模仿动作，而是一种更有深度、更有内在的体验。而且，它还分享了一些关于瑜伽体式背后的含义和益处，让我明白了为什么要做这些动作，它们能给身体和心灵带来怎样的积极影响。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它不仅教我如何做动作，更引导我去理解瑜伽的精髓，让我真正体会到瑜伽带来的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到《景丽瑜伽初级入门（升级版）》这本书，我最直观的感受就是它的“实用性”和“易懂性”。我之前尝试过几本瑜伽书，但很多都过于学术化，或者只是一些简单的体式罗列，看完之后还是不知道如何下手。这本完全不一样，它就像一个手把手的教学指南。书中的体式讲解，不仅有详细的步骤，还有大量的图片辅助，图片的角度也非常到位，能够清晰地展示出身体的每一个细节。最让我惊喜的是，它还特别强调了“安全练习”的原则，详细讲解了每个体式的禁忌和注意事项，让我能够规避很多潜在的伤害。而且，它还为初学者设计了一些简单的练习计划，让我知道每天应该练习哪些内容，如何安排时间，这对于我这种时间不多但又想坚持练习的人来说，太有帮助了。这本书真的做到了让瑜伽变得触手可及，让普通人也能轻松入门，享受到瑜伽的益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“升级版”名头不是盖的，体验感真的太棒了！我拿到手的时候，首先就被这厚实又有质感的封面吸引了，拿在手里感觉很扎实。翻开目录，内容编排得非常合理，循序渐进，一点都不会让人觉得突兀。我最看重的是它对每个体式细节的讲解，比如身体的哪个部位需要发力，哪个部位要放松，角度应该如何调整，都有非常详细的文字说明，配合着清晰的图片，简直就像请了一个私人教练在旁边指导一样。而且，它还考虑到了初学者可能会遇到的问题，比如一些体式常见的错误，都一一列举出来，并给出了纠正方法，这对于我这种担心自己动作不标准而受伤的人来说，简直是福音！我还在书里看到了关于瑜伽体式的好处分析，比如某个体式对改善肩颈疼痛有什么帮助，某个体式对提高身体柔韧性有多大作用，这些信息让我更有针对性地去练习，也更能感受到瑜伽带来的积极变化。这本书真的做到了“用心”，从内容到细节，都体现了作者的专业和对读者的关怀。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《景丽瑜伽初级入门（升级版）》真是太惊喜了！我之前一直想学瑜伽，但总是找不到合适的入门资料，要么太枯燥，要么太专业，让我望而却步。这本真的不一样，打开书的第一页就感受到一种轻松愉快的氛围。封面设计就很吸引人，柔和的色彩搭配，还有那个优雅的瑜伽体式插图，瞬间就勾起了我的学习兴趣。我最喜欢的是它的排版，文字清晰易读，重点步骤都有标注，而且图片都非常高清，动作讲解得很细致，即使是像我这样的新手，也能看懂。最让我感动的是，它不仅仅是教你几个体式，而是从瑜伽的理念出发，告诉你为什么要练习瑜伽，练习瑜伽能带来什么好处，这让我觉得学习过程更有意义。而且，我特意看了下内容目录，发现它涵盖了从基础呼吸法到常见体式的详细介绍，还有一些针对不同身体部位的练习，感觉内容非常全面，完全可以满足我这个初学者的需求。我迫不及待地想开始我的瑜伽之旅了，相信这本书会是我的好伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对瑜伽充满好奇但又有点畏惧的人，总觉得瑜伽是项高难度的运动，需要很高的柔韧性和平衡感。直到我遇到了《景丽瑜伽初级入门（升级版）》，这种想法彻底改变了。这本书的语言风格非常亲切，没有那些拗口的专业术语，让我感觉很放松，就像在和一位温柔的朋友聊天一样。它从最基础的放松呼吸开始讲起，一步步引导我进入瑜伽的状态，让我明白瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是身心的结合。书中的体式讲解，更是细致入微，我特别喜欢它为每个体式都配上了“注意事项”和“进阶提示”，这让我能够根据自己的身体情况，安全有效地进行练习。而且，它还介绍了一些简单的序列练习，让我可以在练习中感受到流动的韵律，而不是孤立地去做一个个动作。这本书就像为我量身定做的，它让我看到了瑜伽的无限可能，也让我对自己的身体有了更深的了解和接纳。

评分☆☆☆☆☆

购物不满99当然要运费，我是凑单买的，还没练呢，过后再来评论。

评分☆☆☆☆☆

书纸张质量也好，内容丰富，从易到繁，循序见进，值得一学

评分☆☆☆☆☆

包装完好，希望能有用

评分☆☆☆☆☆

一直京东买，忠粉，快好省，多次购买，哈哈好好

评分☆☆☆☆☆

66666666

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

买了又不想练了，感觉好多动作不会做

评分☆☆☆☆☆

不错，非常好……

评分☆☆☆☆☆

书纸张质量也好，内容丰富，从易到繁，循序见进，值得一学