具体描述
编辑推荐
《轻断食》作者麦克尔·莫斯利博士新作全球6亿轻断食受益者同时都在做
每周2天，每次5分钟，4周就可以看到显著变化
无需特地换上运动鞋，更不必花钱去健身房
★《纽约时报》畅销榜首位
★《出版人周刊》畅销榜首位
★台湾诚品畅销总榜首位
★丹麦、荷兰、巴西、意大利、法国、印度年度畅销书
内容简介
远远不止让你瘦，更让你获得心灵的自由。——《纽约时报》正在横扫全球的瘦身革命。——《每日邮报》
不可思议……值得信赖的减肥方法。——《星期日邮报》
轻健身轻松、有效。——《每日快报》
年度现象级减肥话题。——《红秀》
轻健身的优势就是高效、快速。我们可以在书中看到，轻健身的限度只需每周2天，每天5分钟，就可以获得健身带来的种种益处，十分容易坚持，并融入你的日常生活，成为你的全新生活方式。
——轻断食、轻健身发明人麦克尔·莫斯利
轻健身为何如此有效？
●高锻炼强度会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃，从而导致热量消耗大大增加，在运动过后肌肉休息的时候也会持续燃烧脂肪。
●轻健身造成的代谢压力也会使儿茶酚胺大量增加，引起更多的脂肪燃烧。其效应比慢跑或蹬车等稳定运动大得多。
●比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的儿茶酚胺受体，所以轻健身可以有效减少腹部脂肪。
●儿茶酚胺也会激活棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃烧能量。
●轻健身也会抑制食欲。
轻健身有什么限制吗？
●无需任何特殊的设备
●在家里、在公司、在宾馆的房间或在出去跑步或散步的时候都可以进行
●也可以与你正在进行的健身减肥项目结合起来一起做
●不分年龄，孩子也适合做轻健身
作者简介
[英] 麦克尔·莫斯利 Dr. Michael Mosley，执业医师，BBC 健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012 年BBC 播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后，麦克尔·莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题，推出轻健身方法，继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度医学记者殊荣。[英] 佩塔·比 Peta Bee，著名体育专家、健身教练，从业二十多年。协助麦克尔·莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议，并成为“轻健身终身实践者”。
内页插图
目录
推荐序 ／ 001随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来
简介 ／ 009
轻断食的黄金搭档：轻健身
第一章 ／ 023
健身的真相：运动真的能减肥吗？
011 轻断食之上，开始轻健身
016 运动狂还是大懒虫：麦克尔的动机
018 把运动变成美妙的享受：佩塔的动机
020 全方位的轻健身减肥方法
第二章 ／ 057
什么是轻健身？
025 1分钟健身减肥扫盲课
027 短时健身比长时健身更有效
033 健身有风险，方法很重要
037 如何健身最瘦身？
052 身体会自主破坏健身成果
054 健身带来的长远好处无可取代
第三章 ／ 107
开始轻健身
059 精壮，有力——拥有原始人的完美身材
064 轻健身的历史
068 我们如何轻健身？
072 轻健身为何如此有效？
077 轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因
080 轻健身减肥是如此高效
084 轻健身还能控制食欲
090 我的轻健身亲体验
095 轻健身也会因人而异
102 轻健身安全吗？
第四章 ／ 173
让你的生活离不开轻健身
第五章 ／ 197
麦克尔教你保持轻健身的活力
第六章 ／ 217
轻健身：拥有苗条身材，展望健康未来
附录1 ／ 225
测量轻健身效果的方法汇总
附录2 ／ 245
进行不同的活动所消耗的热量
精彩书摘
轻断食之上，开始轻健身作为一个受过专业医学训练的执业医师，我经常会遇到一些听上去令人难以置信的健身广告，而且，它们所宣传的健身方法的效果往往真的不尽如人意。当然，我也偶尔会在一番细致的探寻研究之后，重新考虑自己的出发点，承认某些乍看之下夸大其词的宣传确实有其可取之处。诚如著名经济学家约翰·梅纳德·凯恩斯（John Maynard Keynes）所说：“思想随事实而变。”
例如，几年前我第一次接触“断食减肥”的概念之后，我最初的反应是怀疑。我以为它是一种换汤不换药的所谓排毒减肥法，或者根本就是对人体运作机制的误读，但我还是决定更多地了解一下这个概念，因为，当时我发现自己已经由于内脏脂肪（即位于腹部内的脂肪）过多而步入了临界糖尿病的状态。我的父亲就死于和糖尿病有关的疾病，所以，我简直可以预见到自己也会走上同样的道路。
于是，我开始考察这种宣称“通过改变饮食方式，在减肥的同时获得健康，尤其是改善胰岛素分泌”的减肥方法，并且在不久后读到了来自美国和英国的有关研究报告，报告的结论指出，适当断食的方法可以迅速减脂，并为人体带来其他健康的益处。而且，我们不用每天都进行断食，一周只需几天，就会有立竿见影的效果。
随着考察的深入，我发现一项针对动物和人类身体的重要研究，为“轻断食”理念提供了有力的支持。我和很多知名的专家交流过，也亲身试验过相关方法，甚至为英国广播公司（BBC）制作了一部脍炙人口的纪录片《断食、禁食和长寿》。后来，2013年1月，我和咪咪?史宾塞（Mimi Spencer）合作出版了《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》一书。书中，我将这项研究的成果总结为“轻断食”，即每周5天正常饮食，2天认真轻断食的新型饮食瘦身法。使用轻断食，我减掉了9千克多的脂肪，甚至血糖也恢复到了正常水平。虽然这只是我自己的经验（仅凭个人经历不足以得出科学的结论），但其结果与许多针对“轻断食”的临床研究的结论相符合。
目前，我们仍然不清楚“轻断食”的理想模式是怎样的，也不知道它会带来哪些真正的长远利益或潜在的弊端。不过，《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》一书的出版，无疑使成千上万的人受益于轻断食这种健康高效的饮食减肥法，成功减掉了体重。读者们纷纷联系我，表示这种方法实行起来非常简单，非常有效。而且，新的相关研究也正在进行之中，这是我所乐见的。
写作《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》一书的同时，我没有忘记锻炼身体，但我锻炼的强度并不大。控制饮食和适量运动相辅相成，它们就像弗雷德?阿斯泰尔和金吉?罗杰斯（Fred Astaire and Ginger Rogers，20世纪30年代至40年代著名的一对舞者，参演过十余部知名电影）、蝙蝠侠和罗宾等“黄金组合”一样，缺一不可。而且，大家会看到，我们对两者的认识也将随着科学的发展处于不断的变化之中。
在出版《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》之前，我就已经接触到一种迅速火起来的全新健身方法，叫作HIIT（高强度间歇性训练），简称HIT（高强度训练）。
杰米?蒂蒙斯（Jamie Timmons）是推行这种独特健身方法的先驱之一，他是拉夫堡大学系统生物学教授。拉夫堡是奥林匹克研究中心的所在地，拥有英国领先的体育研究部门。我们见面时，杰米发表了让我觉得离谱到难以置信的言论。他告诉我说，只要每星期进行3分钟的高强度锻炼，就能对我的身材和健康大有裨益。他还说，如果我愿意尝试，他相信只要在短短4周时间里，我的身体就能产生显著的变化。这听起来很疯狂，但也非常耐人寻味。于是，我检查身体后真的开始尝试，我的实验结果也在本书中记录下来了，你肯定会觉得很有启发性。
2011年我与杰米初步交流之后，HIIT方面的研究出现了突破性的进展，新的研究结果不断发布，甚至在我撰写这本书的18个月里，大量的新研究也在提供越来越多的证据，表明HIIT真的可以通过短时间的高强度锻炼，为你带来与传统的常规训练相同的益处，而且，其益处甚至大于传统训练方式。
HIIT方法的优点包括：
● 改善有氧适能和耐力
● 减少体内脂肪
● 增加全身力量
● 改善胰岛素敏感性
这些研究结果，最终形成了我称之为“轻健身”方法的理论基础，它是一种实用性强又轻松愉快的瘦身方式，能在最短的时间内获得最大的效果。
与我合写这本书的是著名体育专家、健身教练佩塔?比（Peta Bee），她的本职工作就是调查研究体育和健身行业提出的各种理论。我不喜欢运动，但她喜欢，她为本书的撰写提供了宝贵的经验，有助于将理论付诸实践。
……
用户评价
我必须承认，我是一个非常“懒惰”的人，每次下定决心减肥，没多久就放弃了。这本书的出现，简直是为我这样的人量身定做的！《轻健身》给我的最大启发就是，原来健身可以这么“轻松”！它彻底打破了我对健身“痛苦”、“枯燥”的刻板印象。我以前总觉得，想要瘦下来，就得饿着肚子，累得不行。但是这本书让我明白，很多时候，我们只是需要一些小小的改变，就能带来大大的不同。它提供的那些“微训练”和“动态恢复”的方法，真的太实用了！我可以在工作间隙做几个拉伸，或者在看电影的时候动动胳膊腿，感觉身体在不知不觉中就变得更有活力了。而且，它还强调了心态的重要性，告诉我们不要过于纠结体重秤上的数字，而是要把目光放在身体的整体感受上。现在，我不再感到焦虑，而是每天都期待着能动一动，享受身体舒展的感觉。这本书真的是我健身道路上的“启蒙之书”！
评分不得不说，这本书真的刷新了我对健身的理解。《轻健身》这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一位循循善诱的良师益友。它没有那些冷冰冰的数字和数据，也没有让你感到压力的“必须达到”的目标。相反，它用一种充满人文关怀的笔触，引导读者去认识自己的身体，去感受运动带来的乐趣。我是一个对数字不太敏感的人，所以那些计算卡路里、精确到克的食谱，对我来说总是很难坚持。而这本书，更侧重于培养一种“感觉”，一种与身体连接的默契。它教你如何在生活中发现运动的乐趣，比如在散步时感受微风拂面，在做家务时舒展筋骨。我特别喜欢它介绍的那些“非主流”运动方式，比如简单的瑜伽动作，或者是一些结合了冥想的呼吸练习，这些都让我觉得健身不再是一件辛苦的事情，而是一种享受。它让我明白了，真正的“瘦身革命”，不在于你跑得多快，而是你能不能找到一种让你真正快乐，并且能够长久坚持下去的生活方式。
评分这本书简直太惊艳了！我本来只是抱着试试看的心态买的，因为最近体重有点飙升，尝试过各种方法都效果甚微，感觉像是陷入了瓶颈。但是《轻健身》这本书，真的是我健身路上的“救星”！它没有上来就给你一堆高难度的动作，也没有那些听起来就让人望而却步的理论。相反，它用一种非常贴近生活的方式，循序渐进地教会我如何把健身融入日常。我特别喜欢它提到的“碎片化运动”概念，以前总觉得需要一大块完整的时间才能运动，现在才知道，哪怕是午休的十分钟，或者看电视的间隙，都能有效地动起来。而且，它推荐的很多动作都可以在家里完成，不需要去健身房，省时又省钱。最重要的是，它强调的不是“苦行僧”式的减肥，而是通过科学的、可持续的方式，让身体变得更健康、更有活力。每次看到自己身体在慢慢发生变化，那种成就感真是无与伦比！这本书不仅仅是教你如何减肥，更是教会你如何爱上运动，如何拥抱更健康的生活方式。我强烈推荐给所有想要改变自己，却又不知道从何下手的朋友们！
评分这本书对我来说，与其说是关于“瘦身”，不如说是关于“生活方式的重塑”。《轻健身》用一种非常智慧和充满洞察力的方式，阐述了现代人为何容易忽视身体的健康，以及如何才能在这个快节奏的时代，找到一种平衡点。《轻健身》并没有给你一套标准化的答案，而是鼓励你去探索，去发现最适合自己的那个“度”。我尤其欣赏它对于“内省”的强调。在书中，我找到了很多关于如何连接自己的身体、理解身体需求的见解。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是引导你去思考“为什么这么做”，以及“这样做对我有什么意义”。我开始尝试书中的一些冥想和正念练习，这不仅帮助我更好地理解自己的身体信号，也让我在日常生活中变得更加平静和专注。它让我意识到，真正的健康和美丽，是由内而外散发出来的，而“轻健身”正是实现这一目标的关键。这本书的价值，远不止于“瘦身”，它提供的是一种更深层次的、关于如何与自己和谐相处的生活哲学。
评分读完这本书，我真的感觉像是打开了新世界的大门！我一直以为健身就是拼命地跑啊跳啊，结果总是把自己弄得筋疲力尽，没几天就坚持不下去了。这本书彻底颠覆了我的认知。《轻健身》用一种非常温和、人性化的方式，解释了为什么我们过去的健身方法可能出了问题，以及如何才能找到适合自己的“轻”节奏。它没有那些枯燥的术语，也没有让人打退堂鼓的训练计划。我尤其欣赏书中对于“倾听身体的声音”的强调。以前我总是强迫自己去做，结果弄伤了自己，也打击了积极性。这本书告诉我，要学会观察身体的信号，选择那些让你感到舒适并且能够坚持下去的运动。我尝试了一些它介绍的伸展和核心训练，发现它们不仅能帮助我缓解长时间工作的疲劳，还能悄悄地雕塑我的线条。最让我惊喜的是，它还谈到了饮食和休息的重要性，这些细节的补充，让整个“轻健身”的概念更加完整和易于执行。我现在每天都感觉精力充沛，心情也变得特别好，这才是真正的“轻”生活啊！
评分已经开始实行了，两个周了，感觉不错也瘦了加油加油
评分很满意，书质量不错，慢慢看
评分接触过轻断食，真的是很健康的减肥方法。。支持支持！
评分好书，618购入，很实惠，会继续购书。
评分买300减一百的时候买的，超便宜，一下子买了一箱书，还没看呢，估计能看一阵子
评分东西挺好的，以后需要就来。
评分自从在京东买书后，一发不可收拾，喜欢买京东自营的书。纸张厚，纸板好，相较于电子书，还是喜欢看纸质的。
评分放购物车很久了，就等六一八清空呢。
评分价钱优惠买买买下次再来。。
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