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李卉，王伟岸编

图书标签:

养肝
肝脏健康
中医养生
健康饮食
排毒养颜
慢性病预防
健康生活
养命
肝功能
保健食谱

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出版社：江西科学技术出版社

ISBN：9787539051628

版次：1

商品编码：11524100

品牌：ZITO

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：256

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　1.养生先养肝，肝不好的人容易老、浑身病、活不好
　　2.全国肝病研究的医院——武警总医院与北京301医院强强联合，由肝病专家、营养专家主编，安全有效、简单易学的肝脏健康书
　　3.一本能从20岁读到90岁的肝脏健康书
　　4.肝好的女人不长斑，面色红润身材好，减肥不反弹；肝好的男人百病不侵不易老，养好肝才能补好肾！
　　5.网传眼睛干涩、手指“月牙儿小”预示着肝脏有问题，是真的吗？专家告诉你，肝脏的“自救”信号，究竟哪些不靠谱，哪些要当心！
　　6.久经临床验证的超好做家用茶、汤、菜、饭养肝方，让你在家里就能与健康零距离。
　　7.挂号很难！自己养肝不难——几分钟就能学会的在家做的泡澡、穴位按摩保肝法。
　　★肝病武警总医院、北京301医院肝病及营养专家20余年临床经验验证、确实有效的养肝方法，让你养好肝，少生病。
　　★安全实用：专业医师给出的每月30天安全有效养肝护肝老偏方、小常识，让你放心养肝，健康生活。
　　★简单易学：日常生活中简单易学的养肝小窍门和只有按摩师才知道的穴位按摩保肝法，让你一学就会。

内容简介

　　肝脏是人体的“巨型化工厂”，对人体气血水的输送、机体的排毒有着十分重要的作用，因此肝脏病变容易累及其他脏腑。　　　《养肝就是养命》从中医的角度解释肝脏的重要性，描述肝脏出问题的预警信号，告诉我们伤肝的习惯。教我们在日常生活中以居家调养、心理调适、运动保健、穴位按摩、日常饮食等简便实用的方法，以及男女护肝方和四季保肝法，并从中西医角度对五种常见肝脏疾病进行分析。

作者简介

　　★ 李卉，武警总医院营养科主任，从事临床营养工作近30年，对多种临床病、老年性疾病等有丰富的治疗经验。多次担任多家卫视、电台养生类节目嘉宾。著有《养生豆浆米糊蔬果汁大全轻图典》《本草纲目家庭药膳大全轻图典》等养生书。

　　★ 王伟岸，武警总医院消化内科副主任医师，从事内科临床和研究工作20余年，在肝病的诊疗方面以及消化专科疑难疾病有丰富的经验。著有《慢性肝病》《消化系急症》《胃食管反流病》等作品，致力于向大众普及健康知识，提高大众的健康知识水平。

内页插图

前言/序言

　　呵护好你的“心肝宝贝”
　　如今生活节奏比较快，人们的身体和精神都承受着巨大的压力，抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯使得现代都市人长期处于亚健康的边缘。没有人会在意平时的这些习惯会对肝脏造成多大的伤害，那是因为我们并没有真正了解肝脏。
　　人们常说，“心肝宝贝”，可见肝脏对于人体健康非常重要。肝脏被誉为人体的“将军之官”，它在人体新陈代谢过程中起着非常重要的作用，负责帮助人体调节气血水液，维持人体代谢正常，肝脏还有藏血、防止意外出血的作用。同时，肝脏还是人体的排毒工厂，吃进去的有毒物质，有损肝脏的药物，体内产生的毒素、废物等都必须依靠肝脏来解毒。
　　中医讲，肝是百病之源，肝不好，人就容易“生病”。如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，身体中的各个器官都无法正常工作。本应明亮清澈的眼睛会由于肝血不足而干涩呆滞，本应光滑坚韧的指甲也会变得干枯变形，就连女人们的“好朋友”也不能如期而至。如果肝藏不住血，凝血功能无法发挥作用，身体就会意外“流血”：鼻血不止、眼底出血，有的时候吐痰也会夹杂着血丝。如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，再美的女人也会变成“黄脸婆”，再强壮的男人也会萎靡不振，垂头丧气。
　　如果不想生病，首先要保护好肝脏。从这个意义上说，养命先要养好肝。
　　正如人们常说的，肝脏是个“沉默的器官”，它不像肠胃，吃少了会饿，吃多了又会撑，吃错了还会上吐下泻；也不像肺，快跑几步都要气喘吁吁；更不像心脏，芝麻点儿小事也会心烦意乱。它只知道不停地工作，即使出了“毛病”也不言语一声儿。
　　肝脏具有非常强的再生能力，即便只剩下三分之一，也还能正常工作，而且会快速恢复到原来的大小。有人说，既然这样，当肝脏受到损伤的时候，我们大可以把坏了的部分切掉。但是，不要忘了，肝脏只会默默地工作，不会轻易让你发觉它的异常。有时甚至要等到肝炎、肝硬化等肝病症状出现的时候，人们才会发现自己的肝出了问题，这时病情已经非常严重，甚至都已经危及到生命了，因此，养肝也就是在养命。
　　想要养好肝首先应该了解肝。本书在第一章中详细介绍了人体的中枢命脉——肝脏，提醒我们六大预示着肝脏可能出问题的救命信号，以及平时最容易伤肝的事情。肝脏养护非常讲究，生活中的方方面面都必须注意。至于我们在生活中应该注意哪些细节，如何运动才能养肝，怎样按摩养肝，第二、三章做了相应说明。爱护肝脏还要知道什么能吃，什么不能吃，什么应该多吃，什么应该少吃，本书第四章细述养肝应该怎么吃。男女身体条件各不相同，养护肝脏的方法自然要有所区分，第五章教给我们男女各不相同的养肝方法。一年之中，寒热温凉的气候变化影响着我们身体生理功能的发挥，顺应四时调整自己的生活，养肝才能见成效，第六章讲述了春夏秋冬养肝护肝需要遵循的原则。最后一章从中西医不同角度，讲述肝病的情况，希望能够帮助到大家。
　　幸福的生活需要健康的身体做支撑，一个身体不健康的人根本就谈不上幸福。希望大家从今天起好好爱护我们的“心肝宝贝”。

《生命的养分：从日常饮食到身心平衡的全面指南》引言在我们快节奏的现代生活中，身体常常成为被忽视的“合作伙伴”。然而，健康并非遥不可及的彼岸，而是蕴藏在我们每日的选择与习惯之中。从餐桌上的每一口食物，到夜晚的安眠，再到内心深处的宁静，每一个环节都深刻地影响着我们的生命质量。《生命的养分》并非一本关于疾病的治疗手册，而是一部关于如何积极主动地滋养生命、提升整体健康水平的生活指南。它旨在揭示那些被低估却至关重要的生命要素，并提供切实可行的方法，帮助你构建一个更健康、更有活力的自我，从而拥抱更充实、更有意义的人生。本书跳脱了传统健康书籍的框架，不侧重于特定疾病的预防或治疗，而是将焦点放在“生命的根本养分”上。这些养分并非单一的概念，而是涵盖了我们生理、心理、情感以及环境层面的多重维度。我们相信，真正的健康是一种整体性的和谐状态，需要从内到外，从微观到宏观进行全面关照。因此，我们将带领你深入探索，那些支撑生命蓬勃发展的关键力量，以及如何通过日常的点滴实践，将它们转化为源源不断的生命能量。第一部分：滋养内在的生命基石——从舌尖上的选择开始食物是我们最直接的生命能量来源，也是影响我们健康最基础的因素。然而，在信息爆炸的时代，关于“吃什么”的建议五花八门，让人无所适从。《生命的养分》将引导你重新审视食物与身体的关系，回归朴素而科学的饮食智慧。 “真食”的智慧：回归食物本源我们强调“真食”，即那些未经深度加工、保留了天然营养和风味的食物。这包括新鲜的时令蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质来源（如鱼类、豆类、坚果），以及健康的脂肪。本书将详细解析不同类型食物的营养价值，并提供识别“真食”的实用技巧，帮助你在琳琅满目的商品中做出明智选择。我们将探讨为何减少加工食品的摄入至关重要，以及它们是如何悄无声息地影响我们的能量水平和身体机能的。均衡的艺术：能量与营养的完美配比健康饮食的关键不在于“禁食”或“迷信”某种单一食物，而在于实现营养的均衡。本书将深入浅出地讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的作用，并提供构建均衡膳食的实用建议。我们将探讨不同年龄段、不同生活方式的人群在饮食上的个性化需求，以及如何通过巧妙的搭配，让每一餐都成为身体的“能量加油站”。你将学会如何科学地组合食材，确保身体获得所需的所有“生命养分”。肠道健康的秘密：健康的“第二大脑” 肠道被誉为“第二大脑”，它的健康与整体健康息息相关。本书将揭示肠道菌群的奥秘，讲解益生菌和益生元的重要性，以及如何通过饮食来维护肠道微生态的平衡。你将了解哪些食物有助于培养健康的肠道菌群，以及不良饮食习惯可能带来的负面影响。我们将提供具体的饮食调整方案，帮助你优化肠道环境，从而改善消化吸收，增强免疫力，甚至影响情绪和认知功能。水的力量：生命活力的源泉水是生命之源，但我们往往忽视了它的重要性。本书将探讨充足饮水对身体各项机能的积极作用，从新陈代谢到体温调节，从皮肤健康到关节润滑。你将了解如何科学地补充水分，以及不同饮品的选择对身体可能产生的影响。我们将分享一些小技巧，帮助你在日常生活中轻松养成规律饮水的习惯。第二部分：唤醒身心的内在能量——从呼吸到睡眠的科学调养身体的健康不仅取决于外在的摄入，更在于内在的运作与休息。《生命的养分》将带领你探索那些被我们常常忽略的，却能深刻影响我们生命能量的内在机制。呼吸的力量：连接生命与平静的桥梁呼吸是我们最基本、最自动化的生命活动，但我们很少真正关注它。本书将介绍不同呼吸方式对身心健康的影响，从简单的腹式呼吸到更深层的调息法。你将学会如何利用呼吸来缓解压力、提升专注力、改善情绪，甚至增强身体的供氧能力。我们将提供一系列呼吸练习，帮助你在日常生活中随时随地唤醒这份内在的生命能量。运动的韵律：激活身体的自然活力适度的运动是保持身体活力和强健体魄的关键。本书不提倡过度训练或追求极致的运动表现，而是鼓励你找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。我们将探讨不同类型运动（如有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体的好处，并提供关于运动频率、强度和时间的个性化建议。你将了解如何通过规律的运动，提升心肺功能、增强肌肉力量、改善骨骼健康，从而拥有更充沛的精力去应对生活的挑战。睡眠的奥秘：修复与重生的能量时段睡眠是身体自我修复和能量重塑的关键时期。本书将深入探讨睡眠的重要性，解析不同睡眠阶段的功能，以及常见的睡眠问题及其根源。你将获得关于如何改善睡眠质量的实用建议，包括优化睡眠环境、建立规律的睡眠习惯、调整睡前活动等。我们将帮助你理解，优质的睡眠不仅能让你第二天精力充沛，更是维持长期健康和身心平衡的重要基石。情绪的流动：与内心和谐共处情绪是生命能量的重要组成部分。本书将引导你认识和理解各种情绪，并学习如何以健康的方式处理和表达它们。我们将介绍一些简单易行的情绪调节技巧，如正念练习、冥想、感恩练习等，帮助你减轻负面情绪的困扰，培养积极乐观的心态。你将了解到，良好的情绪管理能力是提升生命质量、增强抗压能力的关键。第三部分：营造生命能量的和谐环境——从自然到人际的滋养我们的生存环境，无论是物理环境还是人际关系，都对我们的生命能量产生着潜移默化的影响。《生命的养分》将拓展你的视野，关注那些可能被忽视却至关重要的外部滋养因素。自然的疗愈力量：重拾与大地的连接大自然是我们最原始的“能量补给站”。本书将探讨亲近自然对身心健康的好处，如减少压力、提升情绪、增强创造力等。我们将分享一些简单的方式，让你在日常生活中融入自然，例如散步、园艺、观鸟，或者仅仅是花时间坐在窗边，感受阳光的温度。你将了解到，与自然建立更深的连接，能够有效滋养我们的生命能量。规律的节奏：生活中的平衡之舞现代生活的快节奏常常让我们失去平衡。本书将强调规律的生活节奏的重要性，包括规律的作息、用餐时间、工作与休息的界限。我们将探讨如何通过建立和维持健康的日常习惯，来优化身体的生物钟，提升整体的能量效率。你将学会如何在这个充满变动的世界中，找到属于自己的节奏，实现身心的和谐统一。人际的滋养：情感连接的力量人际关系是我们生命中不可或缺的一部分。本书将探讨积极的人际互动如何成为生命能量的来源，以及如何建立健康、支持性的人际关系。我们将分享一些关于有效沟通、同理心、以及如何设定健康界限的技巧，帮助你远离那些消耗你能量的人际关系，拥抱那些滋养你的情感连接。环境的关照：从微观到宏观的和谐我们所处的物理环境，无论是居住空间还是工作场所，都对我们的健康产生影响。本书将探讨如何通过优化居家和办公环境，来提升居住的舒适度和空间的能量。例如，关注空气质量、光照、以及保持整洁有序。同时，我们也将触及更宏观的环保意识，强调可持续的生活方式如何与我们自身的生命健康紧密相连。结语：生命的养分，即是生命的答案《生命的养分》并非一本教条式的指南，而是一个邀请，邀请你踏上自我探索与积极实践的旅程。我们相信，健康的本质并非是对抗疾病，而是关于如何更好地滋养生命，让生命以其最充沛、最充满活力的姿态绽放。通过理解并实践书中所分享的“生命的养分”，你将逐渐发现，拥有更健康、更平衡、更充实的生活，并非遥不可及的目标，而是掌握在你自己的手中。这趟旅程将带你重新认识身体的智慧，倾听内心的声音，并与周围的世界建立更深的连接。愿你在这本书的陪伴下，找到属于自己的生命养分，活出生命的精彩与光芒。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个挺注意健康的人，平时也看一些健康方面的文章，但这本书带给我的感受是完全不一样的。它没有那种高高在上的说教感，而是充满了对生命的尊重和关爱。作者似乎非常理解我们现代人的生活压力和困境，然后用一种非常温和、有力量的方式，引导我们去关注一个常常被忽略的重要器官。我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，从基础的知识讲到具体的实践，让我感觉每一步都走得很扎实。比如，关于饮食的建议，它不是简单地说“吃什么”，而是告诉你“为什么”要吃，以及不同食物对肝脏的影响机理。这种深度让我觉得，这本书不仅仅是一本“养生指南”，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的“生活哲学”。读完之后，我迫不及待地想要将书中的知识运用到自己的生活中，去感受身体的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格真是太独特了，一开始我以为会是那种枯燥的医学科普，但没想到它充满了人文关怀和生活气息。作者用了很多生活化的比喻，比如把肝脏比作一个辛勤的“劳动者”，每天不辞辛劳地为我们工作，处理着各种“脏活累活”。我印象特别深刻的是关于情绪对肝脏影响的章节，书中描述了当我们生气、焦虑的时候，身体会发生怎样的变化，而这些变化又会如何反馈到肝脏上。这让我恍然大悟，原来我的坏脾气真的会在伤害自己！书中还提到了很多关于食物的选择，但不是那种生硬的说教，而是像和一位经验丰富的朋友聊天，告诉你什么食物对肝脏有益，什么食物要少吃，并且解释了背后的原理。读的时候，我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在主动地学习如何更好地照顾自己。这本书让我明白了，健康不是一种遥不可及的目标，而是一种可以通过日常的点滴积累来实现的状态，而养护肝脏，正是实现这种状态的重要一步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书之前，我对“养生”这个词总是有点抵触，觉得它离我生活太远，或者是一些很玄乎的概念。但这本书彻底刷新了我的认知。它没有讲那些让人望而却步的复杂理论，而是从一个普通人的视角出发，谈论我们生活中最真实、最常见的问题。我发现，很多我们觉得是“小毛病”或者“生活习惯”的事情，其实都和肝脏健康息息相关。比如，睡眠质量不高，皮肤暗沉，容易疲劳，这些我都以为是正常的“打工人”状态，但书里却解释了这些可能都是肝脏在“抗议”的信号。更让我惊喜的是，书中提供了一些非常实用且易于操作的方法，不需要花费大量的金钱或者精力，就能在日常生活中进行调整。它不仅仅是教你怎么“补”，更重要的是让你了解“为什么”要这样做，这样才能从根本上改变自己的生活方式。读完这本书，我感觉自己对身体的“觉察力”提升了很多，更能听懂身体发出的声音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式让我眼前一亮。它没有那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是通过一个个生动的故事和场景，将肝脏的功能和重要性展现在读者面前。我尤其被书中描绘的一些“小细节”所打动，比如作者如何通过观察自己生活中的一些细微变化，来推断出肝脏可能发出的警示。这让我觉得，养护肝脏并非遥不可及，而是融入在我们每一个日常的选择中。书中对于“压力”和“情绪”与肝脏关系的阐述，更是让我醍醐灌顶，原来我平时认为的“小情绪”，竟然会对身体造成如此深远的影响。它教会我，关注肝脏健康，不仅仅是关注生理上的“解毒”功能，更是要关注心理上的“疏导”。这种 holistic 的健康观，让我觉得非常有启发性。读这本书，我感觉自己像是在与一位经验丰富的“生活导师”对话，他不仅传授知识，更传递一种积极向上的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！一直以来，我总觉得肝脏离我们很远，似乎是个只在生病时才需要关注的器官。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它用非常通俗易懂的语言，把肝脏在我们身体里扮演的种种重要角色描绘得淋漓尽致。我这才知道，原来我们日常吃的各种食物、喝的饮品，甚至是我们每天的情绪波动，都可能在悄悄地影响着肝脏的健康。特别是关于“解毒”这个部分，我之前一直以为只有体检报告上的一些指标才算数，但书中却讲到，肝脏才是我们身体真正的“清道夫”，它默默地处理着我们摄入的各种有害物质，而我们却常常忽视了对它的呵护。读完这些，我开始反思自己的生活习惯，比如熬夜、暴饮暴食、长期处于压力之下，这些行为对肝脏的伤害有多大。这本书不仅仅是知识的科普，更像是一次对身体的深度对话，让我重新审视自己和健康的关系，意识到养护肝脏的重要性，它不仅仅是身体某个部位的健康，更是关乎我们整体生命质量的关键。

评分☆☆☆☆☆

养干就是养命，这本书很不错，为了自己和家人的健康，应该好好看看！

评分☆☆☆☆☆

朋友挺喜欢的，好评。。。

评分☆☆☆☆☆

好，一如继往的支持京东

评分☆☆☆☆☆

养生学无穷无尽的知识

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好书，京东一如既往的优质服务！

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