心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著

图书标签:

• 情绪疗法
• 食疗
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我疗愈
• 邱锦伶
• 心灵成长
• 健康饮食
• 压力应对
• 身心健康

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535792075

版次：1

商品编码：12146210

品牌：博集天卷

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：180000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

1.养生类超级畅销书作者邱锦伶全新作品。邱老师曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师，是孙俪、舒淇、蔡依林、柴智屏、朱孝天等众多明星的养生顾问。
2.十年咨询精华总结，保证你看后惊呼：“原来我这么多年都吃错了！”
3.孙俪亲证后推荐：照着邱老师的饮食规则，我自己感受到了健康和外形上的改变，因此也到处跟朋友宣传择食。我生DI一胎的时候还不认识邱老师，怀第二胎时照着邱老师的方式吃东西和照顾自己，整个孕期心情都很平稳，所以我真的相信吃的东西和情绪是有关联的。
4.随书附赠超值“30天心灵择食手账”，助你在一个月内变瘦变美变精神。

内容简介

这本书是邱锦伶的情绪食疗书。邱老师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负面思考的人可能是因为心脏无力；长期忧郁会造成肠胃问题；看不开、钻牛角尖是因为肺虚；容易受惊吓是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。

本书可以帮你改善以下精神状态：
压力大，心烦意乱
总担心会发生不好的事
总是被打击，无精打采
很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累
害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎
…………

提供50多种有健康隐患却容易被忽视的病症的调理方法：
疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情绪低落、容易疲倦、嗜吃甜食
便秘、痔疮、咽喉发炎、掉发、啤酒肚
浅眠多梦、易受惊吓、手脚冰冷、没有食欲、容易感冒
月经不调、多囊卵巢综合征、痛经、子宫肌腺瘤、妇科炎症、乳腺癌
长痘、脸色蜡黄、睡不饱、肩颈僵硬、背疼
…………

作者简介

曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。在她的职场生涯中，曾经是叱咤一方的女强人，但历经人生种种挫折与低潮之后，跨领域走上养生这条路。为很多知名艺人和商界人士做过健康咨询，累积多年养生经验。著有畅销书《吃到自然瘦》《瘦孕》。

目录

孙俪推荐序 邱老师教会我对食物的断舍离─ 001
徐嘉樯推荐序 择食之后，体会到由内而外的改变─ 003
周湘琦推荐序 选对食物，让自己拥有健康和正能量─ 005

自序：倦怠、悲观、不自信？因为心脏无力！
情绪不好又无法倾诉，那就心灵择食吧─ 002
因为没有勇气改变，所以要一直忍受不满吗─ 004
想清楚自己到底要什么，其他该牺牲就得牺牲─ 007
四十岁开始当学徒，我都经历了什么─ 011
健康应该是只靠吃就能解决的事─ 013

情绪一：焦 虑
压力大，心烦意乱─ 016
调理重点：疲倦、怕吵、失眠、暴食

总担心会发生不好的事─ 024
调理重点：失眠、咽喉反复发炎

无法兼顾家庭和事业─ 032
调理重点：皮炎、没有食欲

情绪二：愤 怒
工作忙碌常误餐，一到晚上却如猪附体─ 040
调理重点：暴躁、便秘、痔疮

有些人特别烦，总叫人帮忙还爱唠叨─ 048
调理重点：无明火、胃酸反流、便秘

情绪三：挫 败
我靠购物缓解压力、取悦自己─ 056
调理重点：长黑斑、肤色暗沉、口臭

总是被打击，无精打采─ 063
调理重点：情绪低落、嗜吃甜食、容易疲倦

情绪四：不 平
凭什么别人混日子都有钱拿，而我要朝九 晚五累死累活─ 072
调理重点：小腹肥胖、不喜欢跟别人起冲突

这是个看脸的世界，我努力有什么用─ 079
调理重点：快走或说话时容易喘、易受惊吓

情绪五：嫉 妒
伴侣太优秀，导致我患得患失─ 086
调理重点：口干舌燥、半夜醒来睡不着、腰部肥胖

我觉得别人的老公好，就要抢过来─ 094
调理重点：饿或紧张生气时会手抖、盗汗、头发毛糙、脸上长黑斑

情绪六：悲 伤
婚内出轨，但又无法跟喜欢的人在一起─ 104
调理重点：掉发、啤酒肚、体力衰退

十年感情，他劈腿三年─ 113
调理重点：长痘、月经不调、多囊卵巢综合征

离婚后，我觉得自己很失败─ 123
调理重点：荨麻疹、头痛、健忘、全身疲劳疼痛

情绪七：自 卑
没有人在乎我─ 136
调理重点：痛经、子宫肌腺瘤

一切都是我的错，我不值得别人对我好─ 145
调理重点：妇科炎症、脸色蜡黄、睡不饱、乳腺癌

情绪八：讨 好
很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累─ 156
调理重点：肩颈僵硬、背疼

情绪九：愧 疚
婚后出轨，良心难安─ 166
调理重点：子宫肌瘤

情绪十：逃 避
恐婚，相爱的人不能只是在一起吗─ 176
调理重点：气喘、胸闷

害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎─ 183
调理重点：手脚冰冷、没有食欲、感冒

父母不和，不想回家─ 190
调理重点：脸上长斑、脱皮、头发油、头屑多

后记 不知道人生出口在哪里的时候，调整身体吧─ 199

择食同学心得分享

精彩书摘

你一定不知道的养生知识：
蛋白质烹调不要超过十五分钟，否则会变成劣质蛋白质
下午四点以后不要吃叶菜及水果，容易体寒
长期上肝火，身体会缺钙
情绪低落的时候不要吃黄豆类制品，不然更低落

优质蛋白和淀粉摄取足够，可以让心脏有力，每天精神饱满
改善寒性体质，才不会一天到晚懒洋洋
不碰上火食物，不仅脾气变好，皮肤也Q弹水嫩
钙质补充够，提升记忆力，安定神经，不容易焦虑
…………

心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法 疗愈身心灵的智慧之书，带你重新认识食物与情绪的深层连结 在快节奏的现代生活中，我们常常在忙碌中忽略了身体发出的细微信号，也常常因为压抑、焦虑、情绪波动而陷入饮食失调的困境。然而，食物不仅仅是维系生命的能量来源，它更是承载着我们情绪、滋养我们心灵的无形力量。邱锦伶老师，一位在情绪食疗领域深耕十年的资深疗愈师，将她毕生所学、无数实践经验凝聚成这本《心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法》。这本书并非一本单纯的食谱，也不是枯燥的营养学说，它是一场深入内在的探索之旅，引领读者重新审视自己与食物的关系，学会如何通过“吃”，来疗愈那些不为人知的身心创伤，重拾内心的平静与力量。 倾听身体的声音，理解情绪的语言 我们常常以为，吃得健康就是摄取足够的维生素和矿物质，但却忽略了食物背后所蕴含的更深层意义。当我们感到悲伤时，会不由自主地想吃甜食；当我们焦虑时，可能会暴饮暴食；当我们感到孤独时，食物成为唯一的慰藉。这些看似偶然的行为，实则隐藏着我们潜意识里未被满足的需求和未被处理的情绪。邱锦伶老师在书中，以其敏锐的洞察力和温暖的引导，教会我们如何倾听身体最真实的声音。她强调，身体不会说谎，它通过各种信号——饥饿感、饱腹感、对特定食物的渴望、甚至是消化系统的不适——来向我们传达信息。而这些信号，往往与我们的情绪状态息息相关。 本书将带你深入探索那些被我们忽视的情绪密码： 焦虑与失控感： 当我们感到焦虑不安，特别是对未来感到不确定时，常常会渴望那些能带来短暂安慰的食物，比如高糖、高油的加工食品。这些食物虽然能在瞬间麻痹我们的神经，却会加剧身体的负担，形成恶性循环。邱锦伶老师将揭示焦虑背后深层的心理需求，并提供一系列温和的饮食调整方案，帮助你从根源上缓解焦虑，找回内心的掌控感。 压抑与委屈： 长期压抑的情绪，就像一颗定时炸弹，迟早会爆发。当我们在关系中感到委屈、不被理解时，很容易通过暴饮暴食来填补内心的空虚，或是选择那些能带来“安慰”的食物，例如红肉、辛辣食物，试图用“刺激”来掩盖内心的疼痛。本书将引导你勇敢面对内心的委屈，学习如何有效地释放情绪，而不是将其转移到食物上。 孤独与疏离： 现代社会，物质极大丰富，但精神上的孤独感却日益增长。当我们感到被孤立、缺乏连接时，食物常常成为唯一的陪伴。这种孤独感可能驱使我们走向极端的饮食行为，比如情绪性进食，或是彻底放弃对食物的关注。邱锦伶老师将帮助你理解孤独感的根源，并提供构建健康人际关系和自我关怀的方法，让你不再需要食物来填补内心的空缺。 愤怒与不满： 积压的愤怒和不满，不仅会影响我们的心情，还会对身体健康造成损害。那些难以表达的愤怒，可能会让我们在不知不觉中选择一些“能量充沛”但未必健康的食物，以发泄内心的不满。本书将教你如何识别并温和地表达愤怒，通过健康的饮食方式来平衡身体的能量，而不是让负面情绪吞噬你。 情绪食疗的智慧，重塑健康的饮食模式 《心灵择食》并非提倡禁欲式的饮食，而是鼓励一种充满觉察和关爱的饮食方式。邱锦伶老师将她在十年间不断实践、提炼出的情绪食疗法系统地呈现在读者面前，帮助我们理解食物如何影响我们的情绪，以及如何选择能够滋养我们身心灵的食物。 食物与情绪的对应关系： 书中将详细阐述不同种类的食物对我们情绪和能量的影响。例如，温和滋养的食物如何帮助我们平静内心，而过于刺激或加工的食物又可能如何加剧我们的情绪波动。你会了解到，选择一顿饭，不仅仅是在选择食材，更是在选择一种面对世界、面对自己的态度。 “吃”的艺术与疗愈： 邱锦伶老师将引导你重新学习“吃”这门艺术。从细嚼慢咽，到用心感受食物的色、香、味、触，再到感恩食物带给我们的滋养，每一个环节都充满了疗愈的力量。她鼓励读者在用餐时，放下手机和思绪，全然地投入到食物的体验中，让每一次进食都成为一次与自我的深度对话。 个性化的情绪食疗方案： 情绪食疗不是一刀切的模式，而是需要根据个人的具体情况进行调整。邱锦伶老师在书中提供了丰富的案例分析和实践指导，帮助读者识别自身的情绪模式，并针对性地选择适合自己的食物和饮食习惯。她会告诉你，没有“完美”的食物，只有“适合”你的食物。 从“吃”到“活”的蜕变： 《心灵择食》的最终目标，是帮助读者实现从“吃”到“活”的蜕变。当你学会了如何通过食物来疗愈情绪，也就学会了如何更健康、更积极地面对生活中的种种挑战。这种内在的改变，将逐渐渗透到你生活的方方面面，让你感受到前所未有的生命活力和喜悦。 十年精华，倾囊相授 邱锦伶老师深耕情绪食疗领域十年，积累了丰富的临床经验和深刻的智慧。她曾帮助无数人走出饮食困境，重拾身心健康。本书是她十年精华的结晶，将她宝贵的洞见和实用的方法毫无保留地分享给读者。 疗愈案例分享： 书中穿插了许多感人至深的疗愈案例，真实地展现了情绪食疗法如何改变人们的生活。这些案例不仅让我们看到疗愈的可能性，也让我们在别人的故事中找到自己的影子，获得共鸣和力量。 专业而易懂的语言： 邱锦伶老师用温暖、真诚且易于理解的语言，将复杂的心理学和营养学知识巧妙地融合，让读者在轻松愉悦的阅读中，掌握情绪食疗的核心精髓。 实践性强的指导： 本书不仅仅是理论的讲述，更是充满实践指导。从如何识别情绪性进食的信号，到如何准备能够安抚心灵的食物，再到如何建立健康的饮食习惯，书中提供了大量可操作的建议，帮助读者将所学知识运用到日常生活中。 《心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法》 是一本值得你反复阅读、细细体悟的智慧之书。它将是你通往身心和谐、生命圆满的忠实伙伴。无论你是否曾经经历过饮食困扰，无论你是否正在与情绪作斗争，这本书都能为你带来深刻的启发和切实有效的改变。 翻开这本书，你将不仅仅是学习如何“吃”，更是学习如何“爱”自己，如何“听”自己，如何通过食物这扇窗口，重塑一个更健康、更快乐、更完整的自己。 让我们跟随邱锦伶老师的脚步，开启一场关于爱与疗愈的饮食探索之旅，让食物真正成为我们身心健康的守护者，成为我们生命力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

读了《心灵择食》的目录，就被深深吸引了。每一个章节的标题都直击痛点，仿佛在诉说着我内心的困扰。长期以来，我常常感觉自己被情绪所困，时而低迷，时而焦躁，却找不到根本的解决之道。我听说邱锦伶老师在情绪食疗领域有着非常深入的研究和实践，这次能通过这本书了解到她的十年精华，我感到非常幸运。我对书中关于“心灵”与“择食”的结合尤其好奇，这不仅仅是简单的吃什么，而是要如何吃，以及吃下去的东西如何影响我们的心灵。我非常期待书中能够分享一些关于如何识别自己情绪背后的饮食原因，以及如何通过调整饮食来化解负面情绪的方法。我希望这本书能提供一些具体的、可操作的建议，比如针对特定情绪的食谱、食材选择的原则，甚至是一些日常的饮食习惯的调整。我相信，通过这本书的学习，我能够更好地理解自己的身体和情绪，并找到一条通往内心平静的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是——专业且充满温度。在翻阅《心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法》时，我能感受到邱锦伶老师将她十年来的心血倾注其中，字里行间都透露着对读者的关怀和引导。我一直认为，健康不仅仅是身体上的，更多的是心理层面的。而饮食，作为我们最基础的生理需求，其对情绪的影响往往被我们忽视。这本书则恰恰点明了这一点，并提供了解决方案。我很好奇，邱老师是如何将复杂的中医理论和现代营养学巧妙地结合起来，形成一套独特的情绪食疗体系的？书中会不会有大量的案例分析，让我能够感同身受，并从中找到自己的影子？我希望这本书能够教会我如何“听懂”身体发出的信号，了解不同食物对不同情绪的微妙影响，从而做出更明智的饮食选择。总而言之，这本书让我对如何通过饮食来改善情绪充满了期待，相信它能成为我通往内在和谐的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身心健康有着浓厚的兴趣，尤其是情绪与身体之间的关联。邱锦伶老师的《心灵择食》这本书，简直就像是为我量身打造的。光是“情绪食疗法”这几个字，就足够吸引我了。我深知，很多时候，我们的情绪波动，比如失眠、易怒、食欲不振，都可能与我们日常的饮食息息相关，但我们往往忽视了这一点，或者不知道如何去解决。这本书承诺将十年精华浓缩，这让我感到非常珍贵，仿佛能够一次性获得最宝贵的经验和智慧。我很好奇，在书中，邱老师是如何将复杂的科学原理，用通俗易懂的方式解释清楚的？她会不会分享一些具体的食谱，或者一些不同情绪对应的食材指南？我特别期待书中能够提供一些循序渐进的指导，让我这个对食疗不太了解的普通人，也能轻松上手。我希望这本书不仅能让我理解理论，更能指导我如何在生活中真正地实践，让饮食成为我情绪健康的有力支撑。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这本《心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法》了，拿到书的那一刻，就感觉到一种踏实和期待。最近生活压力比较大，经常会感到情绪低落，或者莫名其妙地焦虑，以前也尝试过一些方法，但效果都不太明显。朋友强烈推荐了这本书，说邱锦伶老师的情绪食疗法特别有针对性，而且是经过十年沉淀的精华。我翻开书的序言，就感受到一种温暖和力量，感觉作者非常理解我们这些在生活中挣扎的人。书的排版也很舒服，不是那种密密麻麻的文字，有很多留白，读起来不会有压迫感。我特别期待书中关于如何通过饮食来调节情绪的部分，不知道具体会涉及哪些食材，哪些搭配，以及背后有什么科学的原理。我希望这本书能给我带来一些实操性的方法，让我能够在家就能轻松实践，改善我的情绪状态。总而言之，这本书给我带来了一种希望，相信它能帮助我找到内心平静，拥抱更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法》这本书时，一种被理解和被治愈的感觉油然而生。最近几年，我常常感到自己的情绪像坐过山车一样，起伏不定，严重影响了我的工作和生活。我尝试过各种方法，但总觉得治标不治本。当听说邱锦伶老师的情绪食疗法，并且这本书汇集了她十年的精华时，我立刻被吸引了。我深信，身体和心灵是相辅相成的，而饮食又是连接二者的重要桥梁。我迫切地想知道，在这本书里，邱老师是如何从“吃”这个日常最基本的需求出发，去深入探讨和解决情绪问题的。我特别期待书中能够提供一些科学且实用的方法，让我能够更好地管理自己的情绪，比如如何通过食物来提升幸福感，如何缓解焦虑和压力，或者如何改善睡眠质量。这本书不仅仅是一本食疗指南，我更把它看作是一次心灵的探索之旅，我期待在这趟旅程中，能够找到内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

。。。。

评分☆☆☆☆☆

帮好朋友买的书，她是个负责人的妈妈。希望我们的娃都健健康康，平安长大。

评分☆☆☆☆☆

还没有看，包装物流都很不错。

评分☆☆☆☆☆

很好看，很实用的一本书，受益无穷，哦。

评分☆☆☆☆☆

内容是不错，不知道是不是正版，字有重影还模糊

评分☆☆☆☆☆

质量很好，印刷清楚，值得购买！

评分☆☆☆☆☆

感觉没什么用，不太实用，天天早晨喝鸡汤太不现实了，鸡蛋也不能吃，真是呵呵了，基本翻了几页没动了

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的书，听说可以受益匪浅，先买一本学习一下，希望有所收获～～～

评分☆☆☆☆☆

这本书，个人觉得一般，很多东西都不做详细解释，总结一下书上的内容就是，吃羊肉，上火的人鸡蛋牛奶鱼肉黄豆看着有营养的都不能吃。要么是祛寒要么就别上火，含沙射影的没有我买协和的那套讲的仔细。觉得就是给自己打广告，想看的人看看我总结的就没必要买了！祛寒别上火。就这这些。