我瘦了50公斤减肥不反弹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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权美珍 著，林育帆 译

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 饮食控制
• 体重管理
• 减脂
• 塑形
• 健康生活
• 营养
• 反弹预防

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122264831

版次：1

商品编码：11932186

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：铜版纸

页数：239

字数：500000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：有减肥需求的女性。
5名读者亲身尝试“权式减肥法”，100天共收了97公斤！
你是……
产后急速发胖，不敢出门见人？
浑圆的上半身，却有一双纤纤细腿的丸子身材？
减肥虐你千百遍，复胖待你如初恋？
年过五十，仍少女情怀般地想瘦身？
暴食症患者，肚子比胸大？
他们都能瘦，你凭什么不能瘦！

内容简介

韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤，五年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。
只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次，实录了5名粉丝的减肥历程，无论是风华正茂的少女，还是年过半百的大妈，全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。
22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权式减肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
别再羡慕别人瘦身成功，你也可以在“权式减肥法”的帮助下成功瘦身，永不反弹。

作者简介

作者 权美珍
以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下地狱”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。
后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。
她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。
她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。
权美珍的微博http://blog.naver.com/dietmijin

内页插图

目录

prologue
从小胖到大，连我都能瘦50公斤，你一定也可以！

Chapter 1
寻找第二个瘦身女孩，五名读者亲身体验“权式瘦身法”
16 挑战不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 产后急速发胖，甚至罹患“社交恐惧症”
24［Case2］ 上半身很胖，腿却非常细，身材比例不匀称
30［Case3］ 试过各种减肥法，不但没瘦还越减越肥
36［Case4］ 年过五十，生完第一胎就胖到现在
42［Case5］ 患有严重的暴食症，肚子比胸部还大
48 从饮食和运动着手，你就是下一个瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治医生Parkview医院赵晟均院长
50 改变吃的食物，是减肥的开始—“瘦身女孩”的主治医生Cheongdamheal医院　金敏英院长

Chapter 2
绝不整形！28招减肥秘技，教你永不反弹
55 痛苦回忆当经验，美好记忆成故事
58 任何困难都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到压垮床铺，我却依然很乐观
62 再见了！20岁的胖美珍
65 感谢脂肪！谢谢你们救了我的命
68 唯有努力，幸运才会从天而降
70 减肥，是一辈子的情人
72 盲目地整形，才不会让你变美
76 别让身材影响心理，瘦身后也要注意情绪
80 爱美没有极限，汗水绝不会白流
83 微笑，是最动听的语言，还可瘦脸哦！
85 一定要细嚼慢咽，大口吃饭易变胖
87 切记！别用“大吃”弥补内心的空虚
90 想恋爱的心，也是瘦身的关键
92 不论变多瘦，都别忘了“我曾胖过”
96 与其一个人减肥，不如寻找战友，共同努力
98 认真地过日子，体重一定会减少
100 别给自己过多压力，体重就不会飙升
102 身体不是垃圾桶，千万不要过量进食
105 注意摄取优质碳水化合物
106 做到十件事，再也不反弹
108 失眠多因自己胡思乱想
110 想放纵大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻
112 每个人的条件不同，别用世俗的标准绑架自己
114 每个人都有优点，别因肥胖而自卑
118 绝不盲从，请选择适合自己的运动
120 减肥，是我绝对不会分手的对象
122 权式按摩法大公开，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3
打造韩星好身材！
22招快瘦操，练出最想要的S曲线
找回魔鬼S曲线的塑身瑜伽操
126 强化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔软度【三角美腰操】
128 紧实腹部与大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿曲线【下犬美腿操】
130 打造翘臀与马甲线【抬腿美体操】
让身体更紧实性感的肌力训练操
131 紧实手臂与臀部【推举深蹲操】
132 打击下垂臀与拜拜肉【跪姿瘦臂操】
133 强化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形与背部曲线【伏地美胸操】
135 强化核心肌群【板式伸展操】
136 紧实腹部【抬脚卷腹操】
137 打造马甲线【屈膝瘦肚操】
138 修饰肩部曲线【平举美肩操】
一起运动更有趣的双人减肥操
139 强化臀部肌群【双人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿赘肉【双人合掌弓箭步】
141 紧实体侧与腰线【双人拉手爱心操】
142 激瘦腹部及大腿【双人卷腹深蹲】
143 锻炼胸线与翘臀【双人趴姿抬脚】
144 加强腰臀柔软度【双人鲸鱼式】
145 雕塑大腿后侧曲线【双人坐姿推脚】
146 紧实下半身曲线【双人深蹲蹬腿】
147 帮助燃脂＆感情加温【双人伏地挺身】
148 健身房NO！随时随地都能做的懒人运动法

Chapter 4
饱足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
当你开始吃减肥餐时，人生也跟着改变了！
172 补血海带粥
173 低卡香菇浓汤
174 松子饱足粥
175 多纤蔬菜面
176 紫苏面疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑轻盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂鸡肉豆包饭
182 抗氧蓝莓意大利面
183 低脂蟹肉豆腐排
184 凉拌鸡肉海瓜子
185 美肠奶酪红薯饼
186 韩式辣炒鸡排
187 低糖鸡肉香菇盖饭
188 菠萝酸奶烤鸡
189 活力夏威夷炒饭
191 韩式鲭鱼美肌饭卷
191 韩式清曲美肠饭卷
193 高钙清蒸蒜头虾
193 美白甜椒糙米饭
195 美肌黑豆金枪鱼饭团
196 降压栉瓜虾仁盖饭
197 好气色羊栖菜盖饭
199 低卡绿豆凉粉面
199 凉拌螺肉蔬菜面
200 权式快瘦炸酱面
201 高蛋白豆浆牛排
202 轻纤螺肉沙拉
203 低卡凉粉煎饼
204 全营养豆腐韭菜饺
205 日式黄豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎饼
209 墨西哥高纤苹果派
210 红烧核桃牛肉煲
211 低脂奶酪猪肉比萨
212 低卡蓝莓燕麦棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤红薯
215 补血海菜煎饼
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低盐泡菜番茄
219 烤优纤红番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 凉拌美颜葡萄虾
222 小黄瓜排毒沙拉
223 自然风芝麻豆腐
225 抗癌苹果甜菜根沙拉
226 亮眼胡萝卜猪排
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉
231 超燃脂排毒蔬果汁

【From my family】
233 学习老姐的生活，我也意外变瘦了！
234 美珍，你是爸爸最棒的女儿
236 即使成功也不忘初衷，这就是我最真诚的女儿
【Epilogue】
没有你们，就没有现在的权美珍

前言/序言

《轻盈蜕变：重塑身心，告别体重焦虑》 第一章：认识你的身体——体重背后的复杂交织 我们常常将体重视为衡量健康与否的唯一标尺，但真正的健康远比一个数字复杂得多。本书并非聚焦于快速减重带来的表层喜悦，而是深入剖析体重背后隐藏的生理、心理和社会因素是如何共同作用，塑造了我们的身体形态与生活状态。 首先，我们将系统性地探讨新陈代谢的个体差异。为什么同样卡路里摄入下，有人能轻松保持体重，而另一些人却需要付出数倍的努力？我们将详细解读基础代谢率（BMR）的测定、影响因素（如甲状腺功能、肌肉量、年龄等），并介绍如何通过科学的测试了解自己的能量消耗模式。这部分内容将引导读者跳出“吃得太少”或“动得不够”的简单二元对立，理解内分泌系统在能量平衡中的核心角色。 其次，我们将深入肠道菌群与体重调节的关系。新兴的研究表明，肠道微生物群落的构成与肥胖、胰岛素抵抗之间存在着紧密的联系。本书将介绍如何通过膳食纤维、益生元和益生菌的合理摄入，优化肠道环境，从而间接影响食欲调节激素（如瘦素和胃饥饿素）的分泌，帮助身体建立更稳定的能量感知系统。 在心理层面，我们将关注情绪性进食与“饮食失调的模糊地带”。许多超重问题并非源于对食物的无知，而是对压力、焦虑、无聊和创伤的情绪反应。本章将提供详尽的自我评估工具，帮助读者识别自己的“触发点”，区分生理饥饿与心理渴望。我们不提供快速疗法，而是教授一种“正念饮食”的练习，鼓励读者重建与食物的健康关系，学会倾听身体发出的真实信号。 第二章：打破节食的陷阱——构建可持续的生活方式 减肥市场充斥着各种“速效”承诺，它们往往以牺牲营养均衡和心理健康为代价。本书坚定地反对极端限制性饮食。我们认为，真正的体重管理是一种生活方式的重塑，而非阶段性的“战役”。 我们将重点探讨营养素的黄金比例与食物的生物学意义。这不是计算卡路里的教程，而是教你如何通过选择高质量的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）来最大化饱腹感和营养密度。例如，我们将详细分析不同类型脂肪（如单不饱和脂肪酸与Omega-3）对细胞信号传导和炎症水平的影响，以及如何利用慢消化碳水化合物稳定血糖。 关于运动，我们强调“有效而非过度”。许多人因不切实际的运动计划而迅速放弃。本章将指导读者根据自身体能水平，设计个性化的活动方案。我们不仅涵盖了有氧运动对心血管健康的益处，更会详细介绍抗阻训练（力量训练）的长期价值。力量训练如何提升静息代谢率，改善骨密度，以及在体重下降后如何维持肌肉量以防止平台期和反弹，这些都是本书关注的核心。 我们还会专门开辟一章来讨论睡眠质量与体重管理的隐秘联系。缺乏高质量睡眠会直接干扰皮质醇（压力荷尔蒙）和生长激素的分泌，从而增加脂肪储存倾向，并削弱意志力。提供一套系统的“睡眠卫生”指南，包括光照管理、睡前放松仪式和环境优化，是帮助读者从根本上调节内分泌的必要步骤。 第三章：从“减肥”到“身心整合”——长效维护的智慧 体重管理最困难的部分在于“保持”。本书的第三部分致力于解决“反弹”这一普遍难题，将其视为一个需要持续学习和调整的过程。 我们将引入“体重波动管理”的概念。体重在一天中甚至一周内出现小幅波动是完全正常的生理现象。学会区分正常的生理波动与需要干预的体重漂移，是避免因过度焦虑而采取极端措施的关键。我们提供实用的工具，如记录“非体重指标”（如精力水平、衣服合身度、情绪稳定度），以建立更全面的自我监测体系。 应对社会压力与环境挑战是保持长期成功的关键。本书探讨了如何优雅地应对家庭聚餐、节日庆典以及社交场合中的饮食诱惑。这涉及到“灵活的坚持”策略，而非一味的拒绝。例如，学习如何进行“风险评估”，在社交活动前如何预先规划，以及如何在放纵后进行快速、温和的调整，而不是陷入“全有或全无”的思维怪圈。 最后，我们将探讨自我同情与身份认同的重塑。体重管理旅程中难免会有挫折和失误。本书强调，一次失误不等于整个计划的失败。学会宽容自己，将重点放在长期的进步而非短期的完美，是构建持久健康行为模式的心理基石。我们鼓励读者将“我正在努力变得更健康”视为一种身份，而非一个暂时的任务。 《轻盈蜕变：重塑身心，告别体重焦虑》是一本致力于提升生活质量而非追求数字极限的指南。它引导读者成为自己身体的智慧盟友，通过科学理解、心理调适和生活方式的渐进优化，实现真正的、持久的健康平衡。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的“减肥失败者”，我拿到《我瘦了50公斤减肥不反弹》这本书的时候，内心是充满复杂情绪的。既有希望，又带着一丝担忧，害怕又一次失望。然而，当我开始阅读之后，我被书中的内容深深地吸引了。它没有空洞的理论，也没有令人望而生畏的数字，而是充满了作者真诚的分享和实用的建议。我尤其欣赏书中关于“建立可持续的健康生活习惯”的理念，这与我一直以来追求的“瘦身不反弹”的目标不谋而合。书中的一些小技巧，比如如何选择食物，如何调整进食节奏，如何应对平台期，都非常接地气，很容易就能在生活中实践。我能感受到作者的用心，她不仅仅是分享一个减肥的“秘方”，更是帮助读者去建立一种全新的、健康的生活方式。我充满信心，相信这本书能真正帮助我改变，实现长久的身材管理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真是一场及时雨！我一直饱受体重困扰，尝试过无数种减肥方法，节食、运动、各种号称“神奇”的产品，结果都是短暂的瘦身，随之而来的是更顽固的反弹，让我一度陷入绝望。每次看到镜子里的自己，都觉得无比沮丧。这本书的名字——《我瘦了50公斤减肥不反弹》，瞬间就抓住了我的眼球。虽然名字听起来有点戏剧性，但那种“不反弹”的承诺，太吸引人了！我抱着试试看的心态，买了下来。拿到书的那一刻，我被它的装帧设计所吸引，简洁大方，给人一种专业可靠的感觉。翻开第一页，作者的开篇语就非常有力量，她分享了自己曾经的减肥经历，那种真实和共鸣感，让我觉得我不再是一个人在战斗。我迫不及待地想要深入阅读，期待能找到那个真正适合我的减肥之道，摆脱“胖”这个标签，拥抱一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到《我瘦了50公斤减肥不反弹》这本书，我做的第一件事就是去翻阅目录，然后快速浏览了一下各个章节的标题。不得不说，它的结构安排非常清晰，从理论基础到实践操作，层层递进，让人很容易就能抓住重点。我之前也读过一些关于健康饮食和运动的书籍，但往往内容零散，不成体系，读完之后也找不到一个明确的执行方向。而这本书，却像一本详尽的指南，一步步地带领我前进。书中的案例分析也非常有说服力，让我看到了坚持下去的可能性。我特别注意到，书中并没有宣扬一夜暴瘦的奇迹，而是强调循序渐进，注重细节，这让我感到非常真实和可靠。我非常期待能将书中的方法运用到我的日常生活中，并希望通过这本书，真正实现健康瘦身，告别“易胖体质”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥不仅仅是体重的数字变化，更是一种生活态度的转变。这本书恰恰就是在这方面做得非常出色。它不仅仅教授读者如何“瘦”，更重要的是如何“健康地瘦”以及“持续地瘦”。书中强调的“不反弹”，在我看来，是它最大的亮点。很多减肥书只关注短期的效果，却忽略了长期的维持，导致很多人反反复复地陷入减肥-反弹的怪圈。这本书则从根源上解决了这个问题，它引导读者去了解自己的身体，去倾听身体的需求，而不是盲目地遵循某种模式。我特别喜欢书中关于“情绪性进食”和“压力管理”的章节，这些往往是被其他减肥书忽略的细节，但对我来说，却是导致体重难以控制的关键原因。通过学习书中的方法，我不仅在体重上看到了变化，更重要的是，我感觉自己的身心都变得更加平衡和健康了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在接触这本书之前，我对“减肥”这个词多少有些抗拒，总觉得那是一条充满痛苦和牺牲的道路。市面上充斥着各种极端的减肥法，让人望而却步。然而，《我瘦了50公斤减肥不反弹》这本书，却以一种非常温和且科学的方式，颠覆了我之前的认知。它不像很多书那样，上来就要求你计算卡路里、制定严苛的食谱，而是更注重于引导读者建立健康的饮食习惯和生活方式。书里有很多关于营养学、心理学以及身体代谢的深入浅出的讲解，让我对减肥有了更全面的认识。我发现，原来很多我之前以为的“禁忌”食物，在合理的搭配和适量的摄入下，是可以成为健康饮食的一部分的。这种豁然开朗的感觉，让我对减肥不再感到恐惧，反而充满了期待。我开始重新审视自己的饮食习惯，并尝试书中的一些小建议，效果比我想象的要好很多。

评分☆☆☆☆☆

一如既往的好，下回还会再来买！！！！

评分☆☆☆☆☆

很好，好品质，京东送货又快又好，赞

评分☆☆☆☆☆

减肥，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、气馁、绝望……但是，韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一半的体重！《我瘦了50公斤：比整容更有效的减肥法》就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找到减肥路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在辛苦运动的汗水中，您会更加坚强；简单有效的减肥方法，您不用去健身房，在家或约会时就能开心地瘦；以及营养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦下来。

评分☆☆☆☆☆

挺励志的，仔细研读确实是每一个胖子的艰辛史

评分☆☆☆☆☆

减肥，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、气馁、绝望……但是，韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一半的体重！《我瘦了50公斤：比整容更有效的减肥法》就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找到减肥路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在辛苦运动的汗水中，您会更加坚强；简单有效的减肥方法，您不用去健身房，在家或约会时就能开心地瘦；以及营养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦下来。

评分☆☆☆☆☆

书很好，送货也很快

评分☆☆☆☆☆

好，还没看，一下买了很多

评分☆☆☆☆☆

增加了信心，告诫自己坚持、坚持、坚持！

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错