纤细美人瑜伽（附赠DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 藤田郁 著，徐泽华 译

图书标签:

• 瑜伽
• 纤体
• 美体
• 塑形
• 健康
• 女性
• 健身
• DVD
• 美容
• 养生

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538175042

版次：1

商品编码：11327572

包装：平装

开本：24开

出版时间：2013-10-01

用纸：铜版纸

页数：96

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　

　　畅销书《骨感美人瑜伽》作者藤田郁倾情推出最终版瘦身健康书《纤细美人瑜伽》！
　　在瑜伽中心才能学到的课程，现在在家就可以完成！全程DVD真人教学，初学者也无需担心。
　　瑜伽 + 节食=　-3kg ！通过2周的系统锻炼，使你的线条比例立刻改变。
　　为抱有“无法坚持下去”“今天偷懒一次没关系”心理的人们提供有效的“懒虫击退法”，同时收录两位瑜伽初学者的瘦身报告书，通常体重的人，可以减掉3kg！整体较瘦，只有肚子凸出的人，腰围可以减掉5cm！
　　两周减掉3kg　成功的三大法则
　　· 脂肪燃烧
　　摄取热量小于消耗热量，两周改变饮食习惯！
　　· 多喝水
　　排出体内垃圾，促进新陈代谢。
　　· 切身感受“效果”
　　集中精力练习规定的瑜伽动作，不要输给偷懒的诱惑！
　　

　　

　　

　　

海报：

　　

内容简介

　　亲爱的读者朋友，您是不是正在为了日益增长的小肚子发愁呢？是不是为了减肥已经试过无数方法？相信《纤细美人瑜伽》这本书一定是你最后一本减肥书。
　　要想减掉体重，拥有充满女性魅力的理想身材，瑜伽可以帮你美梦成真！《纤细美人瑜伽》的作者藤田郁研究出了＂两周瘦3kg＂的新方案——纤细美人瑜伽，主要目的是消除腹部周围赘肉与脂肪，两周后您的身体比例就会有所改变，同时您也能感受到自己情绪的变化。保持住身体本来的光彩，那么到了40岁或者50岁，您就会发现自己和身边的人是多么的不同。两周后，身体的苏醒仅仅是“美丽”的开始！
　　DVD中介绍了适合读者的瑜伽动作，详细准确，便于学习。两周的“纤细美人瑜伽”结束后，身体重新拥有以前的活力，以后自然会把瑜伽继续练下去。因为您已经离不开它了。如果，有一段时间放弃了，那只要再把这两周的教程重新做一遍，重新唤醒身体就可以了。

作者简介

　　藤田郁，Re3纽约瑜伽法人代表。亲身练习瑜伽14年。2003年开办“Re3纽约瑜伽讲堂”。把东洋医学融合到美式瑜伽中，因此课程大受欢迎，学生数超过1500人。除Re3本校的课程，她还在文化中心连续开展10余个讲座。在Re3“培训师养成讲座”讲堂中，每年都会有约60人成为瑜伽讲师。她的第一部作品《改善松弛体质！美人瑜伽》（日本幻冬舍出版）销量突破10万册成为畅销书，在电视与杂志中也有所介绍。

内页插图

目录

前言
两周锻炼流程
练习瑜伽的注意事项
请将DVD与书结合使用
书的使用方法
DVD的使用方法
纤细美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程·摘要
清晨瑜伽教程
偷懒恶魔悄悄话·击退法
清晨食谱
杂粮山药饭/豆芽生麸

纤细美人瑜伽教程
第1周瑜伽教程·摘要
第1周瑜伽教程
准备活动
半月式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
第1周
偷懒恶魔悄悄话·击退法
星期天（第7天）挑战半日断食
第2周 纤细美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程·摘要
第2周瑜伽教程
准备活动
侧伸展式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
两周节食·夜晚食谱
蔬菜杂汤/生菜涮锅
第2周
偷懒恶魔悄悄话·击退法
体重下降体验报告
腰围减少体验报告

前言/序言

　　两周塑就完美曲线！
　　25岁以后，小肚子开始出现，脂肪堆积，像套了个救生圈一样……还在捏着肚皮唉声叹气吗？是做出改变的时候了！
　　这次，我特意以减掉小腹脂肪为中心制订了一套瑜伽锻炼计划，如果能坚持下来的话，体重在两周便可以减掉3kg。
　　它的名字叫作“纤细美人瑜伽”。首先，让我来简单介绍一下吧！
　　仅仅瘦下来并不是我们的终级目标。如果瘦的结果是胸部小了，皮肤皱巴巴，那么完全没有意义。“纤细美人瑜伽”的特点在于，能够在减轻体重的同时，塑造凹凸有致的完美身体曲线！
　　“猫背水桶肚”是25岁以后女性的常见体型，也就是我所说的“The老化体型”。之所以变成这个样子，主要原因在于“脏肌衰弱”。内脏的肌肉衰弱后，腹部和胸部就会松弛。同样，如果能使脏肌恢复活力，那么胸部和臀部就会收紧上挺，造就美的身材。
　　两周的锻炼结束之后，体内积存的脂肪被有效清除，你会有种脱胎换骨的感觉。
　　不仅仅是体重减轻，同时胸部、臀部和身体各处上挺，呈现凹凸有致的身材曲线。效果还不仅限如此：
　　·早上起床时精神抖擞 ·不再有肩部酸痛
　　·保持身材不反弹 ·饮食习惯偏清淡
　　通过瑜伽，即使是不爱运动的人，只要量力而行，一样可以坚持下去，最终达到减肥目的。
　　两周之后，请尽情感受“纤细美人瑜伽”带给您的巨大变化吧！

《塑形之道：全方位瑜伽体式精讲与实践指南》 内容简介： 本书是一部深度剖析现代瑜伽练习精髓的权威指南，旨在为不同层次的习练者提供一套科学、系统且富含人文关怀的练习方案。我们深知，瑜伽并非仅仅是柔韧性的比拼，而是一场身心合一、探索内在力量的旅程。因此，本书摒弃了流于表面的姿势罗列，专注于体式背后的生物力学原理、呼吸的调控艺术以及冥想对心智的重塑作用。 第一部分：瑜伽的根基——呼吸与觉知 本部分将深入探讨瑜伽哲学的核心——“调息”（Pranayama）。我们不仅会介绍基础的腹式呼吸、完全呼吸等技巧，更会结合现代呼吸生理学，解释如何通过精确的呼吸模式来调节自主神经系统，达到深度放松与高效集中的状态。 呼吸的科学： 详细解析吸气、呼气、屏息对血氧、心率和皮质醇水平的影响，教导读者如何将呼吸作为连接身体与精神的桥梁。 体式中的呼吸定位： 强调“一呼一吸一动作”的同步性，指导习练者在进入、维持和退出复杂体式时，如何利用呼吸创造空间和稳定性。 正念觉知（Mindfulness）： 介绍如何通过专注呼吸来培养对身体感觉的细腻感知，从而避免过度拉伸或代偿行为，真正做到“如实观察”。 第二部分：体式精解——精准与安全是基石 本篇幅是本书的核心，涵盖了超过一百五十个经典与现代瑜伽体式，从站立体式、前屈后展、扭转到平衡和倒立体。我们采用三维剖析的方式，确保读者能够从根本上理解每个体式的结构。 骨骼对齐与肌肉激活： 针对每一个体式，我们提供清晰的“起始点”、“关键对齐点”和“进阶调整”。例如，在下犬式中，我们会详细说明如何通过手掌的推力和肩胛骨的稳定，实现脊柱的充分延展，而非仅仅依赖于小腿的柔韧性。 变体与辅助工具的艺术： 承认个体差异的客观存在，本书详尽介绍了使用瑜伽砖、伸展带、抱枕等辅助工具的方法。这些工具不是“作弊”，而是实现精准对齐和安全深化的有效途径。我们会展示如何用砖块提升三角式的高度，从而更好地打开胸腔，而不是急于求成地触碰地面。 力量与柔韧的平衡： 针对现代人常见的“柔韧有余，力量不足”的问题，我们重点讲解了等长收缩（Isometric Contraction）在瑜伽中的应用，尤其是在战士系列和核心稳定体式中的力量构建。 第三部分：主题序列设计与应用 本书的价值在于其实用性，提供了一系列可立即上手的、针对特定需求设计的练习序列。 早晨唤醒序列： 侧重于温和的脊柱活动和激活深层核心肌群，旨在快速提升代谢与精神的清醒度。 解压与修复序列（Restorative Yoga）： 专注于长时间的被动拉伸和支撑，旨在深度放松筋膜系统和神经系统，特别适合高压力的职场人士。 运动损伤预防与康复： 针对肩关节、膝关节和下背部常见不适，设计了特定的强化与拉伸组合，强调如何在不加重原有症状的情况下安全练习。例如，针对腰椎间盘压力，如何安全地进行温和的后弯和扭转。 流动性与力量融合（Vinyasa Flow）： 提供了构建流畅串联的逻辑框架，教导如何编排衔接自然的动作，使练习更具动态美感与持续的专注力。 第四部分：瑜伽的内在探索——冥想与放松 真正的瑜伽练习延伸至垫子之外。本部分聚焦于“内观”（Dhyana）和最终的放松体式——挺尸式（Savasana）的深度实践。 专注点训练： 介绍几种不同类型的冥想方法，如“观息法”（Anapanasati）和“慈悲冥想”（Metta），帮助习练者处理纷乱的思绪，培养稳定的内心世界。 挺尸式的科学： 详细解析了挺尸式对身体恢复的不可替代性。我们探讨了如何调整身体姿势、利用眼罩和支撑物，确保在完全放松的状态下，身体能够高效地进行自我修复和能量整合。 瑜伽与日常生活： 探讨如何将瑜伽的“正念”带入日常活动，如行走、进食和倾听，实现全天候的身心和谐。 本书的撰写力求严谨而不失温度，既有详尽的解剖学指导，也有对练习者内心世界的深刻关照。我们希望读者通过本书，能够建立起一套完全属于自己的、安全、有效且充满乐趣的瑜伽练习体系，真正理解瑜伽作为一种生活哲学的深刻内涵。这本书是您寻求身体健康、精神安宁的长期伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种柔和的色彩搭配，加上若隐若现的瑜伽体式剪影，瞬间就能抓住我的眼球。我一直觉得，一本好的健康书籍，除了内容实用，视觉上的呈现也很重要，毕竟这关乎到读者的阅读体验和心情。拿到书的那一刻，我就能感受到它传递出的那种宁静、优雅的气质，这和瑜伽本身所追求的意境不谋而合。我特别期待这本书能够带我进入一个更深入的瑜伽世界，不只是身体上的舒展，更是心灵上的平静。我希望这本书的讲解能够细致入微，即使是初学者也能看得懂，而且能够循序渐进，让我感受到进步的乐趣，而不是被太高难度的动作劝退。而且，我一直认为，真正的“纤细美人”并非一味追求瘦，而是健康、匀称、充满活力的体态，这本书的名字恰恰迎合了我对这种理想状态的追求，让我觉得它不是那种哗众取宠的书，而是真正用心在做一个关于美和健康的引导。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康的美丽是由内而外散发出来的，而瑜伽正是能够达到这种效果的绝佳方式。当我看到《纤细美人瑜伽》这本书名时，就觉得它非常贴近我的想法，因为它不仅仅强调“纤细”，更融入了“美人”的概念，这说明它可能不仅仅是关于瘦身，更是关于一种整体的健康美。我希望这本书能够提供一些能够帮助我舒展身体，缓解僵硬，特别是针对办公室人群经常出现的肩颈问题和腰背不适的练习。另外，我非常看重书籍的实用性和可操作性，希望它能够提供清晰易懂的图文讲解，并且最好附带DVD光盘，这样我就可以随时随地跟着练习，确保动作的准确性。我期待这本书能够帮助我找到属于自己的那份宁静与力量，绽放出健康而迷人的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体线条和健康美有着执着追求的人，但又不太喜欢过于激烈的运动。瑜伽一直是我心中的理想选择，因为它既能塑形，又能让身心达到平衡。当我看到《纤细美人瑜伽》这本书的时候，我就觉得它很有可能成为我瑜伽之路上的得力助手。我特别期待书中能够讲解一些能够有效改善身体比例，让线条更流畅的瑜伽体式，并且最好能有详细的步骤说明和注意事项，让我能够在家安全有效地练习。而且，赠送的DVD光盘绝对是一个亮点，能够弥补我这种独自练习时容易出现动作不到位或者不知道如何调整的问题。我希望DVD中的教练能够专业、有亲和力，并且能够提供不同难度的练习选择，让我能够循序渐进，不断挑战自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但由于工作繁忙，总是没有找到合适的时间和方法去系统地学习。这次偶然的机会了解到《纤细美人瑜伽》这本书，听名字就觉得很吸引人，因为它强调了“纤细”和“美人”，这正是我心中理想的健康体态。我更看重的是这本书能够提供一套科学、有效的练习方案，能够帮助我塑造更优美的身形，同时也能缓解工作带来的疲劳和压力。我尤其对书中可能包含的针对不同身体部位的练习技巧很感兴趣，比如如何通过瑜伽改善含胸驼背，如何让身材线条更流畅，这些都是我非常关心的方面。而且，看到这本书还附赠了DVD光盘，这让我觉得非常超值，因为我一直觉得，瑜伽的精髓在于动作的精准和身体的感知，而DVD无疑能提供最直观的指导，让我能够更好地理解和模仿。

评分☆☆☆☆☆

自从我决定开始尝试瑜伽以来，就一直在寻找一本能够真正帮助我入门并坚持下去的书。市面上瑜伽书籍琳琅满目，但很多都过于学术化，或者动作讲解不够清晰，让我望而却步。当我看到《纤细美人瑜伽》这本书的时候，就被它亲切的名字所吸引，感觉它更贴近普通人的需求。我了解到这本书还附赠了一张DVD光盘，这对我来说简直是福音！我一直觉得，光看书上的图片和文字，很难完全掌握动作的细节和要领，有了DVD，我就可以跟着老师一起练习，纠正姿势，感受动作的流畅性，这对于建立信心、避免受伤非常有帮助。我特别期待DVD中的教学能够清晰、生动，让我在家也能享受到如同专业瑜伽馆一样的指导体验。我也希望这本书的文字内容能够简单易懂，用最贴近生活的语言来解释瑜伽的益处和练习方法，而不是充斥着我听不懂的专业术语。

评分☆☆☆☆☆

不错，练了会出一些汗，感觉以前有些砣呢，练了之后好多了

评分☆☆☆☆☆

不错 合算 值得购买 推荐

评分☆☆☆☆☆

价廉物美，质量很好，非常满意

评分☆☆☆☆☆

不错，正在练习。。。

评分☆☆☆☆☆

物流很快，东西也不错，挺好的

评分☆☆☆☆☆

不错，练了会出一些汗，感觉以前有些砣呢，练了之后好多了

评分☆☆☆☆☆

应该还不错，还没看

评分☆☆☆☆☆

书是正版的，快递也很给力，第二天就收到了

评分☆☆☆☆☆

宝贝真的挺不错的！希望自己能够坚持下去！加油