孕産婦飲食這樣吃就對瞭 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

於雅婷，劉偉玲著

圖書標籤:

孕期營養
産後恢復
孕婦食譜
健康飲食
母嬰健康
營養食療
孕期食譜
産後食譜
飲食指導
孕期保健

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜流書站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553745275

版次：1

商品編碼：11904855

包裝：平裝

叢書名：含章?食在好健康係列

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：256

字數：400000

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　對孕婦或産婦來說，哪些食物能吃？怎樣吃纔健康？這些問題對母體和孩子一生的健康都有很大的影響。《孕産婦飲食這樣吃就對瞭》根據每個階段孕産婦的一般特點，分彆列舉瞭食物的健康吃法，讓不同孕育階段的婦女都能找到適閤自己的營養吃法。

內容簡介

　　在備孕階段，詳細介紹瞭優質備孕的營養吃法；在十月懷胎階段，根據每個階段孕婦的生理特點和胎兒的發育特點，說明當月的飲食方案，列齣當月的一日食譜推薦，還通過“專傢這樣講”版塊告知孕婦當月要注意的事項，並配以精美、清晰的圖片；在産褥期階段，為産婦推薦瞭産後一個月內的營養餐，重點介紹産後各周産婦的生理狀況、飲食調養原則、護理提示，配備瞭有助於産婦哺乳或恢復身體的精美菜肴。根據孕産婦常見的病癥，提供瞭安全有效的飲食健康調理方案。

作者簡介

於雅婷，

主任醫師、高級藥膳食療師。2008 年、2012 年國傢舉重隊奧運會科研攻關與科技服務成員，領導創新的現代化中醫食療技術獲“2008~2009 年*投資價值健康管理新技術”“十一五中國健康管理領先品牌”，榮獲“科苑人物”“2008~2009 年中華健康管理傑齣人物”“亞健康事業開拓者”“十一五中國健康管理特彆貢獻人物”“中華百業功勛人物”“中國創新人物”等稱號。

　　劉偉玲，

　　17年專業從事嬰兒營養工作、中國營養學會會員、高級營養師、母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人，立誌為備孕期、妊娠期、哺乳期的女性以及0～6歲嬰幼兒的傢長朋友們帶來全方位的育兒保健知識。

內頁插圖

精彩書摘

　　第一章這樣備孕，寶寶健康聰明

　　要想順利地受孕，打好遺傳基礎，進行適閤個人情況、有計劃的孕前準備是必不可少的。就像播種糧食前，先要翻整土地、施基肥一樣，夫妻雙方應該做好各方麵的準備，尤其是營養方麵的準備。那麼，備孕夫妻具體要做什麼樣的營養準備呢？備孕夫妻應吃什麼？不應吃什麼？本章將為您一一解答。

　　提前三個月開始備孕

　　備孕十分重要，應提前三個月就開始。備孕不當不僅影響孕育優質胎兒，還有可能造成畸形胎兒或胎兒染色體異常等嚴重後果。因此，有條件的應該通過全營養辨證施膳進行個性化體質調理，無條件的也應該按照本章認真準備。

　　備孕媽媽的準備

　　孕前應有意識地調整飲食結構，營養盡可能豐富，多注意對蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和微量元素的攝取，多吃一些水産品、骨頭湯、瘦肉、動物肝髒等。多吃新鮮蔬菜和水果，食用蔬菜的時候要清洗乾淨，水果要去皮。少吃或不吃醃製、臘製和罐頭等加工食品。注意對各種維生素的補充，維生素對性器官的生長發育、受孕以及各種營養的代謝方麵都起著至關重要的作用。比如，維生素E就能提高女子的生育能力，預防流産。此外，一定要補充葉酸。

　　備孕爸爸的準備

　　備孕爸爸要多吃具有提高精子質量作用的食物。在飲食方麵多吃富含優質蛋白質的食物，如深海魚蝦、大豆、瘦肉、雞蛋等。閤理補充礦物質，多吃貝類的海産品、動物內髒、榖類胚芽、芝麻等；多吃含硒比較豐富的食物，如：海帶、紫菜、墨魚等。多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜中含有大量男性生殖生理活動必不可少的維生素。比如維生素A和維生素E具有減慢性功能衰退、有助於精子生成、提高精子活性等效果。另外，要注意攝取適量脂肪。夫妻孕前要進行一次優生谘詢父母的遺傳基因對胎兒的生長發育有著很大的影響。如果夫妻二人有傢族遺傳病史，在準備受孕之前，備孕夫妻最好到醫院找專業的醫師做一次全麵的優生谘詢，尤其是優生遺傳谘詢，確保能夠孕育齣最健康的寶寶。

　　有以下情形的備孕夫妻尤其要嚮醫生做好谘詢工作，以免自身存在著不利妊娠的狀況卻不自知，從而給自己和傢人都帶來傷害。

　　1．年齡在35歲以上的高齡婦女。

　　2．有做過流産手術，或者習慣性流産，或生産過死胎等不良生育史。

　　3．曾經孕有或生産過先天性畸形的胎兒或癡呆兒。

　　4．傢族直係親屬中齣現過染色體變異的，或者有與染色體相關的遺傳性疾病的患者，比如血友病等。

　　5．經常接觸放射性物質，或者化學毒物。

　　補充葉酸

　　葉酸是促進胎兒神經係統和大腦發育的重要物質。備孕媽媽補充葉酸可以有效防止胎兒神經管畸形，還可降低眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、骨骼等的畸形率。為瞭讓寶寶健康發育，備孕媽媽應該在受孕前3個月開始補充葉酸，直至妊娠結束。

　　葉酸是一種B族維生素，是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。它對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的閤成起著重要的作用。研究發現，懷孕前3個月開始每天服用400微剋的葉酸，新生兒神經管缺陷（NTDs）的發生概率可降低70%。懷孕初期每天服用400微剋葉酸，新生兒唇裂的發生概率大幅度降低。若不注意孕前與孕期葉酸的補充，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可緻脊柱裂或緻無腦畸形兒。

　　孕前葉酸的攝取方法：首先通過食補來攝取，在膳食結構中多安排動物肝髒、綠葉蔬菜等葉酸含量比較豐富的食物。在食補的基礎上，每天可補充0.4毫剋斯利安葉酸增補劑，以彌補食物中葉酸攝入的不足。

　　備孕夫妻同補葉酸：除瞭備孕媽媽要補充葉酸外，備孕爸爸補充葉酸也很必要。如果孕前備孕爸爸缺乏葉酸，容易導緻精液濃度降低，精子活力減弱，而且精液中攜帶的染色體數量容易發生異常。

　　孕前葉酸的補充有講究：葉酸性質不穩定，遇熱、光易失去活性，若不講究攝取方法，真正攝入人體的葉酸實在有限。為瞭避免葉酸的流失，備孕夫妻要盡量吃新鮮蔬菜，因為儲藏兩三天之後的蔬菜，葉酸損失高達50%～70%。盡量不要用煲湯的方式烹飪食物，否則食物中的葉酸會損失50%～95%。最好不要吃鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸丟失也較多。如果仍不能保障葉酸的攝取量，必要時可補充葉酸製劑、葉酸片或多種維生素片。

　　富含葉酸的食物

　　天然的葉酸主要存在於動植物類食品中，如動物肝髒中。另外，酵母、綠葉蔬菜中葉酸的含量也比較多。由於葉酸性質不穩定，所以孕婦每天都要吃富含葉酸的食物。讓備孕媽媽遠離貧血和毒素

　　在備孕期間，備孕媽媽要先進行體檢，查看自己是否貧血，以免懷孕後發現貧血影響胎兒的生長發育。除此之外，備孕媽媽還要明確自己體內是否有毒素，先排毒再懷孕，避免孕後蓄積在體內的毒素影響胎兒發育。

　　在孕期，很多孕婦會齣現貧血現象，所以對於備孕媽媽來說，補血很重要。生活中有很多食物都具有補血的功效，多吃這些食物有助於使人氣血充足。

　　五髒排毒

　　很多備孕媽媽想在最佳受孕季節孕育一個小寶寶，以為吃得胖胖的就更健康。其實，大吃大喝很容易造成食物中的毒素在體內積聚，對人體健康造成傷害。而且人體每天都會通過呼吸、皮膚接觸等方式從外界攝入有毒物質，毒素在機體內日久天長地蓄積，就會對健康造成危害。所以，在受孕之前，應該先考慮如何把身體裏的毒素盡可能地排齣體外。

　　心髒排毒：“吃苦”排毒。首推蓮子心，它味苦，可以發散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一嚮被認為是最好的化解心髒熱毒的食物。可以用蓮子心泡茶，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子心的排毒作用。

　　肝髒排毒：吃青色的食物。按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒的作用，屬於幫助肝髒排毒的食物。中醫專傢推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或青檸檬水，直接飲用即可。

　　脾髒排毒：吃酸有助脾髒排毒。例如烏梅、醋，是化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內被排齣體外。同時，酸味食物還具有健脾的功效，是很好的抗毒食品。

　　肺髒排毒：肺髒排毒食品首推百閤。百閤可提高肺髒的抗毒能力。肺髒嚮來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導緻毒素積纍。口蘑、百閤有很好的養肺滋陰的功效，可以助肺髒抗擊毒素。食用時加工時間不要過長，否則百閤中的汁液會減少，防毒效果會大打摺扣。

　　腎髒排毒：腎髒排毒食品首推山藥。山藥雖然可以同時滋補很多髒器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎髒的排毒功能。拔絲山藥是一種很好的菜品，能增強補腎抗毒的功效，適閤備孕媽媽。

　　專傢這樣講

　　備孕媽媽優選食物

　　1.動物血。豬、鴨、鵝、雞等動物血液中的血紅蛋白被人體的胃液分解後，能夠與入侵人體的煙塵、重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，同時具有補血作用。

　　2.鮮蔬果汁。鮮蔬果汁中含有豐富的生物活性物質，可以阻斷亞硝胺對人體的損害，還能改變人體血液的酸堿度，有利於防病排毒。

　　3.海藻類。海帶、紫菜等含有豐富的膠質，可以促進人體內的放射性物質隨大便排齣體外，可以減少放射性疾病的發生。

　　4.豆芽。豆芽含有多種維生素，可以清除人體內的緻畸物質，促進性激素的生成。

　　……

前言/序言

　　優生優育，從飲食開始——孕産婦飲食這樣吃就對瞭

　　懷孕期間，胎兒生長發育所需的一切營養都要由母體提供。如果母體營養不足或營養過剩，都會影響腹中胎兒的健康。在孩子順利齣生後，處於嬰兒時期的寶寶的營養主要來自母乳，所以孕産婦和哺乳期婦女的健康水平與營養狀況直接決定胎兒和嬰兒的生長發育狀況。

　　那麼，對孕婦或産婦來說，哪些食物能吃？怎樣吃纔健康？這些問題對母體和孩子一生的健康都有很大的影響。本書重點針對這些問題，根據每個階段孕産婦的一般特點，分彆列舉瞭食物的健康吃法，讓不同孕育階段的婦女都能找到適閤自己的營養吃法。

　　在備孕階段，我們詳細介紹瞭優質備孕的營養吃法，通過圖文並茂的方式，深入淺齣地介紹備孕媽媽應補充的食物、營養素以及應改變的壞習慣，讓備孕媽媽全方位地瞭解自己該怎樣吃。

　　在十月懷胎階段，我們首先根據每個階段孕婦的生理特點和胎兒的發育特點，說明當月的飲食方案，列齣當月的一日食譜推薦，還通過“專傢這樣講”版塊告知孕婦當月要注意的事項，並配以精美、清晰的圖片，即使是烹調知識並不豐富的孕婦們也能成功製作齣符閤胎兒發育特點的食物。與此同時，我們還特彆介紹瞭20種孕期明星營養素，如蛋白質、維生素E、DHA、鈣、鐵等，詳細分析每種營養素的功效、對孕婦的作用，列舉瞭含量較高的食物來源，並清晰明瞭地標齣每種營養素的最佳攝取量以及補充該營養素時應注意的事項，還通過兩個製作步驟詳細、誘人的菜譜圖片，讓孕婦對各種營養素的補充更有針對性和可操作性。

　　在産褥期階段，我們貼心地為産婦推薦瞭産後一個月內的營養餐，重點介紹産後各周産婦的生理狀況、飲食調養原則、護理提示，配備瞭有助於産婦哺乳或恢復身體的精美菜肴。為瞭更易操作，我們還設置瞭産褥期宜吃的主食、湯羹、菜肴、飲品等內容，讓每一位産婦都能找到自己喜愛的飲食方式。除此之外，我們還特製瞭專題：催乳調養方、恢復調養方，順産飲食方案、剖宮産飲食方案，使有不同需要的産婦通過飲食促進母嬰健康。

　　最後，本書還根據孕産婦常見的病癥，提供瞭安全有效的飲食健康調理方案。

　　我們殷切希望本書能對備孕媽媽、準媽媽及新手媽媽有所幫助。願每一位孕産婦都能健康快樂地度過孕産期，都能擁有一個健康、聰明、活潑又可愛的寶寶。

《母嬰營養完全指南：從孕期到哺乳期，科學喂養新生命》人生最重要的旅程，從舌尖上的營養開始。恭喜你，即將或已經踏上成為母親的神聖旅程。這段旅程充滿著喜悅、期待，也伴隨著無數的疑問和挑戰，尤其是在寶寶齣生前的孕育以及齣生後的哺乳階段，如何為自己和寶寶提供最優質的營養，往往是新手父母最為關心卻又最為睏惑的問題。這不僅僅關乎母體的健康與活力，更直接影響著腹中胎兒的健康發育，以及新生兒的早期成長和免疫力建立。《母嬰營養完全指南：從孕期到哺乳期，科學喂養新生命》並非一本關於“應該吃什麼，不應該吃什麼”的簡單食譜，它是一本深入淺齣的科學營養寶典，旨在為您提供一套係統、全麵、個性化的母嬰營養解決方案。我們深知，每一個孕育和哺乳的母親都是獨一無二的，身體狀況、生活習慣、地域飲食文化都有所不同，因此，本書將跳齣“一刀切”的模式，而是從根本上幫助您理解母嬰營養的科學原理，從而能夠根據自身情況，做齣最明智的飲食選擇。【孕期篇：孕育生命，築牢健康基石】懷孕是一個奇妙而復雜的生理過程，母體的每一個細胞都在為孕育新生命而努力。在這個階段，充足而均衡的營養攝入至關重要，它不僅為胎兒的生長發育提供必需的“建築材料”，也為母體自身儲備能量，應對即將到來的分娩和産後恢復。第一階段：孕早期——“甜蜜的負擔”與營養的奠基許多孕婦在孕早期會經曆孕吐、食欲不振等不適，這常常讓她們對飲食感到焦慮。本書將詳細解析孕早期營養的重要性，特彆是葉酸、鐵、碘、鋅等關鍵微量元素的攝入，並提供科學的應對孕吐的方法，幫助您在不適中也能保證必需營養的攝入。我們將探討如何選擇易消化、營養密度高的食物，以及補充劑的閤理使用建議，讓您在孕早期就能為寶寶的神經管發育打下堅實基礎。第二階段：孕中期——活力充沛，胎兒飛速成長隨著孕吐的緩解，孕中期是胎兒體重迅速增加、器官係統逐漸完善的關鍵時期。此時，蛋白質、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸等營養素的需求量顯著增加。本書將為您量身定製孕中期營養計劃，詳細介紹富含這些營養素的食物來源，並提供關於健康脂肪、碳水化閤物選擇的指導。我們將深入探討如何通過多樣化的飲食來滿足胎兒的快速成長需求，同時保持母體的健康體重增長，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓等並發癥。第三階段：孕晚期——為分娩和哺乳做準備進入孕晚期，母體需要為分娩儲備能量，同時為即將開始的哺乳期做好準備。這個階段，鐵、鈣、膳食縴維等營養素的補充尤為重要，以應對貧血、便秘以及為母乳成分提供保障。本書將指導您如何閤理搭配膳食，增加膳食縴維攝入，促進腸道健康，緩解孕晚期常見的消化不適。我們還將重點關注鐵的吸收問題，以及鈣質的攝入與利用，確保母體骨骼健康，並為胎兒的骨骼發育提供充足支持。【哺乳期篇：母乳喂養，愛的延續與營養的升華】母乳是寶寶最天然、最理想的營養來源，它富含寶寶生長發育所需的全部營養，並含有免疫因子，能有效保護寶寶免受疾病侵擾。然而，優質母乳的生成離不開母親充足且均衡的營養。第一階段：産後早期——快速恢復與母乳分泌的啓動産後是身體恢復的關鍵時期，同時也是母乳分泌的重要階段。本書將詳細指導您産後初期的營養策略，包括如何通過飲食促進傷口愈閤（尤其是剖腹産的媽媽），如何通過溫和而營養的食補來啓動和維持母乳分泌。我們將探討補鐵、補鈣、補充優質蛋白質的重要性，以及如何選擇溫和滋補的食物，避免影響母乳質量。第二階段：哺乳中期——持續供給，滿足寶寶成長所需隨著寶寶月齡的增長，其對母乳的需求量和營養成分的要求也在不斷變化。母乳喂養的媽媽需要持續攝入充足的能量和各種營養素，以保證母乳的質和量。本書將為您提供哺乳中期的全麵營養指導，重點關注能量、蛋白質、脂肪（特彆是DHA）、維生素和礦物質的均衡攝入。我們將深入解析不同食物的營養價值，並提供具體的餐食搭配建議，幫助您在忙碌的育兒生活中，也能輕鬆實現科學喂養。第三階段：哺乳後期——過渡與輔食添加的銜接當寶寶逐漸長大，開始接觸輔食，母乳喂養媽媽的營養需求也會有所調整。本書將指導您如何在繼續母乳喂養的同時，為寶寶輔食添加做好營養上的支持，以及如何根據寶寶的生長發育情況，調整自己的飲食結構。【貫穿始終的科學理念與實用技巧】除瞭分階段的營養指導，《母嬰營養完全指南》還將貫穿以下核心理念和實用技巧：個性化營養評估：我們鼓勵您瞭解自己的身體狀況，書中提供簡易的自測方法，幫助您識彆潛在的營養需求或缺乏，並據此進行個性化的飲食調整。食物選擇的智慧：深入解析各類食物的營養成分，教您如何識彆“營養密度高”的食物，如何在日常飲食中巧妙地獲取各種維生素和礦物質，例如如何提高鐵的吸收率，如何選擇優質的脂肪來源等。應對孕産期常見問題的食療方案：針對孕吐、便秘、貧血、水腫、哺乳期乳汁不足、情緒波動等常見問題，本書將提供科學、安全的食療建議，幫助您在享受美食的同時，緩解不適，促進健康。避免食物誤區：破除孕産期流傳的各種不科學的飲食禁忌和迷信，以科學的證據為您指明方嚮，讓您安心享受孕育和哺乳的過程。均衡飲食與生活方式的結閤：營養並非孤立存在，本書也將探討適度的運動、充足的睡眠、良好的心態對母嬰健康的重要影響，倡導一種健康的生活方式。循證營養：本書中的所有建議都基於最新的科學研究和權威的營養學指南，您可以信賴其科學性和可靠性。《母嬰營養完全指南：從孕期到哺乳期，科學喂養新生命》是一本陪伴您走過人生中最重要旅程的貼心夥伴。它不僅僅是一本書，更是一種科學育兒的理念，一種對母嬰健康的承諾。我們相信，通過科學的營養指導，您將能夠更從容、更自信地迎接新生命的到來，並為寶寶的健康成長打下堅實的營養基礎，讓這段充滿愛意的旅程，更加圓滿和幸福。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書真的從一個非常實用的角度切入瞭孕産婦的飲食問題，而且不是那種空泛的理論，而是落地到每一餐、每一天的具體操作。我尤其欣賞的是它關於“情緒與飲食”的聯係的探討。很多孕婦在孕期會因為各種原因情緒不穩定，而情緒又會影響食欲和消化，形成一個惡性循環。這本書並沒有迴避這一點，而是給齣瞭如何通過調整飲食來改善情緒，以及在情緒不好的時候如何選擇更健康的食物來替代那些不健康的“安慰劑”。這讓我覺得這本書非常有溫度，它不僅僅是一本營養指南，更像是一位瞭解孕婦身心需求的夥伴。書中還分享瞭一些關於孕期運動和飲食相結閤的建議，比如在某些特定的孕周，適當的運動配閤飲食調整，能更有效地幫助身體做好準備，迎接分娩。我還注意到，書中對於産後媽媽的飲食恢復也給齣瞭一些指導，雖然篇幅不多，但點到瞭關鍵。這讓我覺得這本書的價值不僅僅局限於孕期，對於整個孕育過程都有參考意義。總的來說，這本書的內容非常全麵，既有科學嚴謹的營養學知識，又有貼近生活的人性化關懷，是我在孕期遇到的一本非常值得擁有的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的太舒服瞭！我是一個比較注重視覺體驗的人，有時候即使內容不錯，如果排版太擁擠或者不夠清晰，我也會看得有些吃力。但是《孕産婦飲食這樣吃就對瞭》完全沒有這個問題，打開書就像打開一個清爽的窗口，字體大小適中，留白閤理，閱讀起來非常輕鬆。裏麵的插圖也很多，而且都特彆可愛，比如一些食物的卡通形象，還有一些體型變化的示意圖，讓原本可能有些枯燥的營養學知識變得生動有趣。我尤其喜歡書裏的一些“小貼士”和“誤區解析”的欄目，這些小小的知識點就像散落在書裏的珍珠，隨時都能讓我 get 到一些新信息，而且很多都是我之前從未注意過的。比如，它提醒我有些看似健康的食物，在孕期可能並不適閤大量食用，這讓我避免瞭一些潛在的誤區。書中關於餐點安排的建議也很有條理，不是簡單地告訴你吃什麼，而是告訴你一天三餐加上加餐，如何進行營養的閤理分配。我試著按照書裏的建議調整瞭自己的飲食結構，感覺身體的變化比以前更積極，沒有以前那種孕期疲憊感那麼強瞭。而且，這本書不隻是關於“吃什麼”，更像是關於“如何吃得更健康、更科學、更安心”。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下看到這本書的，當時我的孕期已經進入瞭中期，之前一直覺得自己吃得還可以，但總覺得有些不安，擔心自己是不是漏掉瞭什麼關鍵的營養。翻開《孕産婦飲食這樣吃就對瞭》，我簡直驚呆瞭！裏麵的信息量太豐富瞭，而且非常具有操作性。它不僅僅是告訴孕婦需要吃什麼，還詳細地解釋瞭各種營養素的作用，以及在孕期不同階段的需求變化。比如，書中關於蛋白質攝入的部分，不僅列齣瞭優質蛋白質的來源，還強調瞭不同孕周對蛋白質的需求量，以及如何通過多樣化的食物來滿足。我以前對孕期微量元素的關注不夠，這本書裏就用瞭很大的篇幅來講解鐵、鈣、鋅等的重要性，以及如何通過食補來有效補充，而不是盲目地依賴孕婦維生素。特彆贊的是，書裏還提供瞭很多孕期特殊人群的飲食建議，比如有孕吐嚴重的、有妊娠期糖尿病風險的、或者素食孕婦，都給齣瞭非常具體和個性化的指導。這讓我覺得這本書考慮得非常周全，幾乎能滿足所有類型孕婦的需求。它讓我從一個被動接受信息的狀態，變成瞭一個主動瞭解和規劃自己飲食的狀態，這種改變對我來說非常重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期新手媽媽的福音！我從懷孕初期就開始焦慮吃什麼、怎麼吃，生怕營養不夠影響寶寶發育，又怕吃不對導緻體重飆升。上網搜羅各種信息，看得我眼花繚亂，有時候還相互矛盾，簡直不知道該信誰。直到我翻開這本《孕産婦飲食這樣吃就對瞭》，感覺像是找到瞭救星！書裏的內容非常係統，從孕早期、孕中期到孕晚期，每個階段的營養需求都講得特彆清楚，還會根據身體狀況給齣建議。最讓我驚喜的是，它不僅僅是羅列食材和食譜，更重要的是解釋瞭為什麼這麼吃。比如，為什麼孕早期要補充葉酸，它會告訴你葉酸對寶寶神經管發育有多重要；為什麼孕中期要注意鐵的攝入，它會解釋缺鐵可能導緻的孕期貧血。這些科學的解釋讓我吃得心安理得，也更有動力去執行。而且，書裏的食譜也做得非常實用，不像有些書裏那麼復雜，很多都是我日常生活中就能做到的，食材也比較容易買到。它還特彆提醒瞭一些孕期需要注意的禁忌食物，這一點我特彆看重，畢竟安全第一。我感覺這本書就像一個貼心的營養師，隨時在我身邊指導我，讓我從茫然變得清晰，從焦慮變得踏實。

評分☆☆☆☆☆

我懷二胎的時候，感覺經驗老道瞭許多，但還是有些方麵沒能做得更好，尤其是在飲食上。第一胎的時候，我就覺得自己吃得有點隨意，沒太在意太多細節，導緻孕後期水腫比較嚴重，而且生完寶寶後身體恢復也花瞭些時間。這次二胎，我下定決心要好好調整一下。這本書《孕産婦飲食這樣吃就對瞭》正好滿足瞭我的需求。它裏麵的內容比我之前瞭解的要深入得多，不隻是基礎知識，還涉及到一些進階的營養搭配和具體問題的解決。比如，它會針對孕期常見的消化不良、便秘等問題，給齣非常具體的飲食建議，而且都是基於科學的原理。我印象特彆深的是關於孕期體重管理的章節，它不是簡單地說要控製體重，而是分析瞭孕期體重增加的閤理範圍，以及不同階段應該如何分配，避免過快或過慢。書中還提供瞭很多關於如何選擇和處理食材的細節，比如蔬菜怎麼洗纔能最大限度保留營養，肉類要怎麼烹飪纔能更健康，這些細節都非常實用。更重要的是，它讓我意識到，孕産婦的飲食不隻是為瞭自己，更是為瞭給寶寶提供一個良好的生長環境，也為産後身體的恢復打下基礎。這本書給我提供瞭很多新的視角和更科學的方法，讓我覺得這次孕期能夠更從容，也對産後的恢復更有信心。

評分☆☆☆☆☆

柔情似水，佳期如夢，忍顧鵲橋歸路。

評分☆☆☆☆☆

之前吃瞭太多的肉，現在隻能吃素瞭

評分☆☆☆☆☆

最近買瞭好多好多書，和小孩一起學習哈，開捲有益。。。

評分☆☆☆☆☆

性價比高，質量對的起價格，還會繼續京東書城！！！

評分☆☆☆☆☆

價格實惠質量好，信賴京東商城網購。

評分☆☆☆☆☆

傢裏@小小的東西都是京東購買，快遞非常快。還不錯