30天，手把手教你变白瘦美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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羊小毛 著

图书标签:

• 美白
• 瘦身
• 护肤
• 美容
• 健康
• 塑形
• 技巧
• 指南
• 自律
• 养成

出版社： 广东旅游出版社

ISBN：9787557001407

版次：1

商品编码：11764220

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：120

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　豆瓣超人气热帖《手把手教你变白瘦美》集结面世，
　　200000人like，小组置顶，10000余条跟帖。
　　瘦身+美白+保湿+化妆+护发+穿衣搭配
　　羊小毛以惊天逆袭的亲身经验告诉你，
　　变美就这么简单！
　　决心+方法+毅力+正能量，
　　你可以成为更好的自己！
　　真实&接地气的全方位变美指南手册！

内容简介

　　《30天，手把手教你变白瘦美》是作者关于变美的经验分享书，作者在大学四年期间不断探索变美的方法，从美白、瘦身到护肤，从美发、化妆到穿衣，从读书到养生，与读者一起分享，一起改变，从里到外变成一个闪闪发光的美人。全书分为6大部分：“成为白瘦美女神首先就要白！白！白！”、“如何成为一个身材苗条的妖孽”、“让肌肤时刻像水一样滋润”、“化妆是门技术活儿”、“会美发的女人更美丽”，以及“学会穿衣才有女神气场”。

作者简介

　　羊小毛，一位90后，曾成功减肥70斤，并从多方面改善自己，终于变成一枚令人羡慕的白瘦美。偶然兴起，决定分享自己有关变美的一切，于是整理变美心得发在豆瓣小组上，短短几天内被转载上万次，引起强烈反响。我们将她的变美心得做成图书，将她的美丽秘籍分享给更多爱美的女孩。

内页插图

目录

序 从现在起，你也可以成为白瘦美女神
Chapter 01 成为白瘦美女神首先就要白！白！白！
要美白，防晒才是王道
DIY“口服美白针”
我们都希望越吃越白——食补美白
显白的化妆穿衣技能GET√
Chapter 02 如何成为一个身材苗条的妖孽
吃货也要高level
怎样养成瘦子的饮食模式
瘦身，从心态开始改变
选择合适的瘦身方法
我就是这么吃瘦的
私藏低卡食物分享
特殊情况下怎样继续瘦
瘦身辅助产品以及瘦身小撇步
Chapter 03 让肌肤时刻像水一样滋润
一切护肤的基础在于补水
究竟怎样喝水才正确
判断自己的肤质快速补水
自用保湿护肤品推荐
补水保湿好物推荐
终极补水大法
Chapter 04 化妆是门技术活儿
无瑕疵的底妆分分钟拥有
既自然又持久不晕的眼妆技能GET√
拥有好气色的秘诀
女神一定是香香的：用香水前你一定要知道的事
Chapter 05 会美发的女人更美丽
洗发水真的要用无硅的吗
美发小道具：爱护自己的头发要有处女座的精神
五谷杂粮的美发奇迹
脱发与断发的护理
Chapter 06 学会穿衣才有女神气场
穿衣服要有高衣品
露就要露对的地方
找到最适合你SIZE的衣服
必须buy的万能搭配基本款
穿衣显瘦秘密大公开

精彩书摘

　　从现在起，你也可以成为白瘦美女神
　　某个下午，突发奇想在豆瓣的“形象工程小组”发了一个关于女孩子怎样保养自己的帖子，没想到第一次发帖就获得了超高的点击率和回帖率。在收到了大家源源不断的私信和回帖后，深深觉得有必要写这样一本书，送给那些没有把变美当成与吃饭刷牙一样理所当然的事情的妹子们。
　　从小到大身边不缺白瘦美那种女神，在中国传统的审美观甚至今天的审美观里，女神都应该是身材高挑、皮肤细腻、发质柔滑的女子。不论你是韩式的平眉红唇黑发还是日系的嘟唇大眼棕发，女神的必备条件总是一样的，那就是尽量做到各方面都完美。
　　女神总是在方方面面包括细节上追求完美，你如果没有完美的身材，健身房和营养食谱可以帮你获得；你如果没有白嫩的皮肤，防晒加内调可以让你越来越白。
　　针对自己的问题逐个击破，你也可以成为白瘦美女神。
　　我有太多太多想对那些自称“活得粗糙的女汉子”的妹子们说的话，尤其想对喜欢标榜自己清水洗脸什么都不擦的妹子说：这并不是一种好的生活方式。
　　现代社会已经有太多的空气污染、水污染、光污染，爸爸妈妈他们老一辈也许一辈子都习惯这样的皮肤管理方式，但是他们年轻时没有每天8小时以上都对着电脑和手机屏幕，也没有雾霾和汽车尾气，而今天的我们不一样。
　　有些妹子喜欢一边吃零食一边油腻着脸看韩剧，以为那就是爱情就是生活，其实现实里你身边并没有无身材、无漂亮脸蛋、无学识的普普通通甚至痴傻呆妹子被高帅富欧巴追求，就算你喜欢看包装华丽的韩剧，你也要顺便学习一下人家是怎么搭配衣服又是如何用合适的衣服去表现自己想表现的气质的。
　　在我的青春期，我几乎可以说是不美、又丑又胖，那个时候的自己自卑又习惯于自我麻痹，喜欢活在自己幻想的世界里，但是当现实显现得越来越残酷时，越发现自己的可笑。
　　我的第一本美容启蒙书是大S的《美容大王》，在这本书中我发现了丑女人成功翻身的秘密，那就是勤劳。
　　我们总习惯于欣赏甚至羡慕嫉妒恨别人的美貌，但有些女神是天生的，那是一种天赋，就像出身和性别我们没有办法去选择一样。然而，除了天赋美之外，也有一种变美的途径，那就是去修炼。有的女神是后天的，她比天生的女神更加令人钦佩。于是后来我潜心钻研各种瘦身方法，翻美容博客，读时尚杂志，揣摩明星穿衣，逛街试用购买各种美妆品，这些成了我的乐趣和习惯，造就了现在的我。
　　我从来没有自称过女神，但是我会和你一起像我们心中的那个女神努力靠近，这就是我要教会亲爱的你的最重要的一点。
　　你没有时间看名目繁多的时尚杂志学穿搭，没有关系；你没有精力翻各种美容达人博客学护肤，没有关系；你没有兴趣去试用琳琅满目的化妆品以寻求最优性价比的产品，没有关系；你最害怕花了金钱用错误的瘦身方法伤害了身体，也没有关系。我会以亲身经验告诉你什么是最有效的瘦身方法，教你怎样去给皮肤做美白和保湿的保养，挑选性价比最高的化妆品，教你怎样穿衣最显瘦。
　　翻开这本书，和我一起努力向女神靠近吧。从现在起，你也可以成为白瘦美！
　　……

前言/序言

《都市猎人：霓虹深处的潜行者》 内容简介： 本书并非关于美容秘籍的浅尝辄止，而是深入探讨当代都市生存法则、人性博弈与个人成长的硬核叙事。它聚焦于一座名为“极光城”的超大型都市，一个光怪陆离、充满机遇与陷阱的现代丛林。主人公林远，一个在底层挣扎却心怀远大抱负的年轻人，被迫卷入这座城市错综复杂的权力网络之中。 第一部分：迷雾初现——底层生态的挣扎与觉醒 林远，原是一名怀揣着工程师梦想的大学毕业生，却因一场突如其来的变故，不得不放弃体面的工作，栖身于城市最底层的“迷宫区”。这个区域，由无数高耸入云的摩天大楼阴影投下的灰色地带构成，充斥着黑市交易、信息掮客和被主流社会遗忘的人群。 1.1 灰色地带的生存法则： 故事伊始，林远需要面对的最直接挑战并非如何变美或变瘦，而是如何在这个弱肉强食的环境中活下来。他学会了识别谁是真正的盟友，谁又是随时可能反咬一口的人。他敏锐地观察到，在这个城市，信息比黄金更值钱，而人脉的构建远比外表的修饰来得重要。他必须学会倾听无声的语言，解读眼神中的意图。 1.2 潜伏的契机： 林远偶然间接触到一份与城市核心能源系统相关的加密数据碎片。这份数据似乎牵扯到几大垄断集团的商业机密，同时也暗示着一场足以撼动整个城市能源格局的阴谋。为了生存，也为了探寻真相，林远决定利用他过硬的技术背景，开始着手解密这份文件。他不再满足于简单的体力劳动，而是将自己的智慧转化为在这个世界中行走的“武器”。 第二部分：渗透与反侦察——代码与心计的交锋 随着林远对加密文件的深入研究，他逐渐意识到自己已经触动了某些人的神经。他不再是旁观者，而是被猎捕的对象。为了保护自己并获取更多线索，他必须进行身份的伪装和系统的渗透。 2.1 虚拟世界的伪装： 林远利用有限的资源，构建了一个虚拟身份——“幽灵”。这个身份行走于地下网络，专门承接那些不能公开的数字清理或信息窃取任务。这一阶段，我们将详细描绘他在狭小的出租屋内，如何在极端压力下进行高强度的编程、逆向工程和数据流分析。他的身体素质可能因缺乏锻炼而略显单薄，但他的精神集中度和计算速度已达到人类的极限。 2.2 权力走廊的观察： 为了接近掌握关键信息的内部人士，林远开始乔装成外围技术支持人员，频繁出入那些光鲜亮丽的写字楼。他穿梭于顶层会议室和冷清的服务器机房之间，观察着那些掌控城市命运的“猎头”们如何进行权力的分配与倾轧。他发现，这些精英们对自身形象的维护，更多是一种身份的象征，而非内在的改变。他们的焦虑和弱点，往往隐藏在最完美无瑕的外表之下。 2.3 遭遇“镜中人”： 在一次关键的数据窃取行动中，林远遭遇了另一个同样顶尖的数字特工——代号“蛾”。蛾代表着旧秩序的维护者，她以近乎冷酷的效率追捕林远。两人之间展开了一场跨越物理空间和虚拟防火墙的智力对决。这场对决不仅仅是技术的比拼，更是对彼此动机和生存哲学的深刻拷问。 第三部分：揭露与新生——都市猎人的最终决战 在搜集到足够证据后，林远明白，仅仅揭露阴谋是远远不够的，他必须将黑暗暴露在极光城刺眼的霓虹灯下，才能真正争取到改变的可能。 3.1 联盟的建立： 意识到单打独斗的危险性，林远开始联络城市中那些被压迫的中小企业主、被边缘化的技术天才，甚至是一些对现状不满的基层执法人员。他用他发现的真相作为筹码，编织了一张覆盖全城的“信息网”。这个过程展现了领导力的复杂性：如何团结一群背景迥异、互不信任的人，共同指向一个目标。 3.2 终极布局： 故事的高潮部分，林远策划了一场在年度能源峰会上的“信息曝光”。这不是一次简单的黑客攻击，而是一场精心编排的舞台剧。他必须在极短的时间内，绕过最高级别的物理和数字安保系统，将所有证据推送至全球主流媒体和监管机构的接口。 3.3 阴影的褪去： 决战中，林远成功地将那些利用能源垄断进行非法交易的核心人物绳之以法（或至少是身败名裂）。然而，胜利并非意味着林远可以高枕无忧。他深知，极光城的新秩序会迅速填补旧的真空。 结语： 林远最终选择了退回阴影。他没有成为舞台上的英雄，而是重新成为了都市的“潜行者”。他明白，真正的强大，不在于外在的标签，而在于能否持续地看穿表象，在最复杂的环境中保持清醒的头脑和坚定的信念。本书探讨的“变强”，是精神层面的韧性、对复杂系统的洞察力，以及在道德的灰色地带中做出选择的勇气。他成为了这座城市真正的“都市猎人”，永远在观察、分析、并准备下一次潜行。这是一个关于智慧、勇气和在现代社会中如何保持自我主权的故事，与肤浅的表象修饰无关。

评分☆☆☆☆☆

作为一个学生党，我一直希望能让自己看起来更精神、更有活力，但苦于没有太多零花钱去购买昂贵的护肤品或者健身课程。当我看到《30天，手把手教你变白瘦美》这本书时，简直就像发现了新大陆。它所倡导的“变白瘦美”概念，在我看来非常接地气，而且“手把手教”的字样让我觉得这本书非常实用，不是那种看了等于没看的天书。我喜欢书中的很多小技巧，比如关于如何利用简单的居家运动来塑造体形，还有一些利用天然食材来改善肤色的方法，这些对我来说都非常容易实现，而且成本很低。最重要的是，这本书并没有给我一种“速成”的假象，而是强调了一个循序渐进的过程，让我明白真正的美丽是需要时间和耐心的积累。它让我不再盲目跟风，而是学会如何根据自己的实际情况去调整和改变。读完这本书，我感觉自己充满了能量，也更有信心去追求自己想要的样子。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为“美”是一种需要天赋的才能，自己似乎与生俱来就缺少那么一点灵气。尝试过一些减肥方法，也用过一些美白产品，但效果总是差强人意，让我一度陷入自我怀疑。直到我翻开了《30天，手把手教你变白瘦美》。这本书给我最直观的感受就是，它在用一种非常鼓励、非常积极的态度来引导读者。书中的语言充满了温度，仿佛是一位温柔的朋友在耐心倾听我的困扰，并给予我切实可行的建议。我尤其欣赏书中对“变白”的解读，它不仅仅是追求肤色上的苍白，而是强调由内而外的健康光泽，这让我对“白”有了更深刻的理解。对于“瘦”的阐述，也避免了过度强调体重数字，而是关注身体的线条和活力。而“美”更是上升到了气质和自信的高度，这让我在关注外在的同时，也能审视自己的内心。这本书的结构设计也很巧妙，每天的任务都很具体，而且难度适中，让我能够持之以恒地坚持下去，并且每天都能看到一些细微的进步，这种成就感是之前从未有过的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重细节的人，在生活中也常常会观察别人是如何打理自己的。当我偶然翻阅《30天，手把手教你变白瘦美》这本书时，我立刻被它所传达出的科学、系统、却又充满人情味的态度所吸引。书中的内容并非只是罗列一些简单的美容技巧，而是深入浅出地讲解了变白、瘦身、以及提升个人气质背后的原理。我特别欣赏它在“变白”部分的论述，不仅仅是关于涂抹什么产品，而是从生活习惯、饮食结构、乃至心态的调整等多个维度来阐述，让我明白真正的白皙是一种由内而外的健康透亮。对于“瘦”的理解，也并非是追求骨感的畸形美，而是强调健康、匀称的体态，并且提供了很多不伤身体的运动方法。而“美”更是被提升到了一种生活态度和精神境界，让我意识到，真正的魅力来自于自信、优雅以及对生活的热爱。这本书就像一位智慧的导师，引导我如何在日常生活中，通过细微的改变，悄然绽放属于自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我一直以来都梦想着能够变得更白皙、更苗条、更具魅力，但总觉得无从下手。市面上关于美容、瘦身、提升气质的书籍琳琅满目，但很多都过于理论化，或者需要投入大量的时间和金钱，让我望而却步。而《30天，手把手教你变白瘦美》这本书，就好像是专门为我这样的普通人量身打造的。它没有给我灌输那些遥不可及的目标，而是非常务实地从“手把手教”这个角度切入，让我觉得变美不再是遥不可及的星辰，而是触手可及的阳光。我特别喜欢书中那种循序渐进的指导方式，每天只需要花费一点点时间，就能完成一个小小的改变，积少成多，最终实现质的飞跃。书中的方法听起来都很简单易行，不需要特殊的设备或昂贵的化妆品，很多都是我们日常生活中就可以轻松做到的，这一点让我觉得特别受用。我已经迫不及待地想开始我的30天变美之旅了，相信这本书一定会成为我变美的秘密武器！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有追求的人，但工作繁忙，常常感到力不从心。想要兼顾事业和个人形象，对我来说是一个不小的挑战。当我看到《30天，手把手教你变白瘦美》这本书的名字时，立刻被它所吸引。书名中的“30天”给予了我一个清晰的时间规划，而“手把手教”则让我看到了可操作性。“变白瘦美”更是直接点出了我所关注的核心需求。读完这本书，我最大的感受就是它非常贴近生活，没有那些浮夸的理论，而是充满了实实在在的建议。比如，它关于日常饮食的建议，并不是让你节食到昏天黑地，而是教你如何聪明地选择食物，如何在享受美食的同时保持健康。关于皮肤的护理，也提供了很多天然又有效的 DIY 方法，让我这个对护肤品成分一窍不通的人也能轻松上手。最让我惊喜的是，书中还涉及到了如何提升个人气质和仪态的部分，这让我意识到“美”并不仅仅是外在的肤色和身材，更是一种由内而外的自信和优雅。这本书真的让我打开了新的视野，让我看到了在繁忙生活中实现自我提升的可能性。

评分☆☆☆☆☆

书收到了,包装完好速度快,回去好好看书

评分☆☆☆☆☆

实用

评分☆☆☆☆☆

可以好好练习煲汤了

评分☆☆☆☆☆

还不错，以后试着做一下吧哈哈

评分☆☆☆☆☆

品种那个丰富啊。

评分☆☆☆☆☆

身为广东人必要学几味广东靓汤啊，给生活添点乐趣也不错，书本完好，内容简单易懂，不错。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

积累了好多，统一评价，喜欢自营，快，好。希望越做越好。

评分☆☆☆☆☆

好(?▽?)